كيف تحصل على أقصى كمية لفيتامين د من أشعة الشمس؟.. اتبع هذه النصائح

فيتامين د وأشعة الشمس
فيتامين د وأشعة الشمس
ندى سليم

التعرض لضوء الشمس يمنحك العديد من الفوائد الصحية، خاصة أنه المصدر الرئيسى لفيتامين د، الذى يلعب دوارًا كبيرًا في حمايتك من العديد الأمراض، كما أنه يساعد في تنظيم الكالسيوم والفوسفات اللازم للحفاظ على قوة العظام والأسنان والعضلات.

وطبقا لتقرير نشر في موقع أكسبريس، كشف عن كمية ضوء الشمس التي تحتاجها يوميًا للحصول على صحة مثالية، خاصة أنه يؤثر على كفاءة العمود الفقرى الذى يمكن أن يتقلص إذا كنت تعانى من نقص فيتامين د.

ومع انتهاء فصل الصيف قد يتضاءل الوقت الذى نقضيه بالخارج وفي الشمس، لذا قد يواجه الكثيرون أزمة في نقص فيتامين د، الذى يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، فإذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د)، فقد تعاني من تشوهات العظام مثل الكساح أو لين العظام، وغالبًا ما يُعرف هذا الفيتامين الموجود بشكل طبيعي باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الشمس هي أحد أفضل مصادر فيتامين د.

وأوضح الخبراء أنه يمكن أن ينتج فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما تكون في الهواء الطلق، ويمكنك تحديد نقص فيتامين (د) من خلال فحص الدم لمستويات الكالسيوم والفوسفات ووظائف الكبد.

وهناك بعض العلامات والأعراض التي قد تبدأ في الشعور بها إذا كنت تعاني من نقص غير مشخص، تشمل الأعراض مثل الشعور بتوعك بشكل متكرر أو التقاط فيروسات أو عدوى، التعب والإرهاق، آلام العظام والظهر، الشعور بالاكتئاب، ضعف التئام الجروح، وتساقط الشعر.

وأوصى الخبراء ببعض النصائح التي تمكنك من الحصول على أعلى كمية من فيتامين د
من أشعة الشمس

1.الخروج في الشمس يوميًا خاصة من الساعة 11 صباحا حتى الساعة 3 عصرًا.

2.تجنب إخفاء ساعديك أو يديك أو أسفل الساقين حتى تمتص أكبر قدر من أشعة الشمس.

3.تعد الفترة خلال شهر أبريل حتى نهاية سبتمبر  أكثر الشهور فرصة للحصول على فيتامين د.

4.تجنب استخدام واقى الشمس حتى يمكنك الاستفادة منها بأقصى درجة.

5.لن يؤدي الجلوس في الداخل بجوار نافذة مشمسة إلى زيادة مستويات فيتامين (د)، لأن الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج المغذيات غير قادرة على اختراق الزجاج.

6. لم تتمكن من الحصول على فيتامين د خلال أشهر الشتاء، لأن ضوء الشمس لايحتوى على مايكفى من أشعة الشمس فوق البنفسجيةلصنع فيتامين د .

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

ترامب: شعرت بخيبة أمل كبيرة من محادثتى مع الرئيس بوتين وكنت شديد الإحباط

بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

خيمينيز يسجل هدف تعادل المكسيك ضد أمريكا ويحتفل على طريقة جوتا.. فيديو

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور


تعرف على الأطعمة المفضلة لدى براد بيت فى تصوير أفلامه

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن

مارسيلو يكشف عن النهائى "الحلم" فى كأس العالم للأندية


ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

كيف تحمي نفسك من النصب خلال التسوق الإلكتروني؟.. التفاصيل

236 مترشحًا يتقدمون بأوراقهم لخوض انتخابات الشيوخ فى ثانى أيام تلقى الأوراق

رئيس الوزراء: مصر ترفض أي خطط لتهجير أو نقل سكان غزة بعيدا عن وطنهم

فريق استشاريى طرق: تصميم الدائري الإقليمي ليست به نقاط ضعف تسبب وقوع حوادث

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

جيش الاحتلال يعلن البدء في تجنيد 54 ألفا من الحريديم للقتال في صفوفه

غلق اتجاه القادم من تقاطع الإقليمي مع إسكندرية الصحراوي حتي طريق السويس أسبوعا

الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل قائد القوة البحرية لحماس شمالى قطاع غزة

الطقس غدا شديد الحرارة وشبورة ورطوبة والعظمى بالقاهرة 37 درجة والإسكندرية 32

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى