كيف تحصل على أقصى كمية لفيتامين د من أشعة الشمس؟.. اتبع هذه النصائح

فيتامين د وأشعة الشمس
فيتامين د وأشعة الشمس
ندى سليم

التعرض لضوء الشمس يمنحك العديد من الفوائد الصحية، خاصة أنه المصدر الرئيسى لفيتامين د، الذى يلعب دوارًا كبيرًا في حمايتك من العديد الأمراض، كما أنه يساعد في تنظيم الكالسيوم والفوسفات اللازم للحفاظ على قوة العظام والأسنان والعضلات.

وطبقا لتقرير نشر في موقع أكسبريس، كشف عن كمية ضوء الشمس التي تحتاجها يوميًا للحصول على صحة مثالية، خاصة أنه يؤثر على كفاءة العمود الفقرى الذى يمكن أن يتقلص إذا كنت تعانى من نقص فيتامين د.

ومع انتهاء فصل الصيف قد يتضاءل الوقت الذى نقضيه بالخارج وفي الشمس، لذا قد يواجه الكثيرون أزمة في نقص فيتامين د، الذى يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، فإذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د)، فقد تعاني من تشوهات العظام مثل الكساح أو لين العظام، وغالبًا ما يُعرف هذا الفيتامين الموجود بشكل طبيعي باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الشمس هي أحد أفضل مصادر فيتامين د.

وأوضح الخبراء أنه يمكن أن ينتج فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما تكون في الهواء الطلق، ويمكنك تحديد نقص فيتامين (د) من خلال فحص الدم لمستويات الكالسيوم والفوسفات ووظائف الكبد.

وهناك بعض العلامات والأعراض التي قد تبدأ في الشعور بها إذا كنت تعاني من نقص غير مشخص، تشمل الأعراض مثل الشعور بتوعك بشكل متكرر أو التقاط فيروسات أو عدوى، التعب والإرهاق، آلام العظام والظهر، الشعور بالاكتئاب، ضعف التئام الجروح، وتساقط الشعر.

وأوصى الخبراء ببعض النصائح التي تمكنك من الحصول على أعلى كمية من فيتامين د
من أشعة الشمس

1.الخروج في الشمس يوميًا خاصة من الساعة 11 صباحا حتى الساعة 3 عصرًا.

2.تجنب إخفاء ساعديك أو يديك أو أسفل الساقين حتى تمتص أكبر قدر من أشعة الشمس.

3.تعد الفترة خلال شهر أبريل حتى نهاية سبتمبر  أكثر الشهور فرصة للحصول على فيتامين د.

4.تجنب استخدام واقى الشمس حتى يمكنك الاستفادة منها بأقصى درجة.

5.لن يؤدي الجلوس في الداخل بجوار نافذة مشمسة إلى زيادة مستويات فيتامين (د)، لأن الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج المغذيات غير قادرة على اختراق الزجاج.

6. لم تتمكن من الحصول على فيتامين د خلال أشهر الشتاء، لأن ضوء الشمس لايحتوى على مايكفى من أشعة الشمس فوق البنفسجيةلصنع فيتامين د .

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

نبيل الكوكي يُقسم مران المصري لـ 3 فقرات استعداداً للموسم الجديد

أوروبا تستعد بقوة للحرب العالمية الثالثة.. 5 دول تضع ألغاما على الحدود مع روسيا لتشكيل ستار حديدى قاتل.. "تخزين المعادن الحرجة" أحد الإجراءات وسط مخاوف من انقطاع الإمدادات.. وإقبال على شراء الملاجئ النووية

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

البنك الأهلي يخوض سلسلة وديات في المرحلة الثانية من الإعداد بالإسكندرية

شريف الدسوقى فى ليلة حكى "ع الرايق" بمعرض الفيوم للكتاب


شخص يلاحق زوجته ووالدتها بجنحة أمام محكمة أكتوبر بعد تعديهما عليه بالضرب

منظمات تدق ناقوس الخطر فى السودان.. انهيار مرافق الصحة وإغلاق نحو 70% منها.. أطباء بلا حدود: الوصول للرعاية الصحية يكاد يكون مستحيلا.. "أنقذوا الطفولة": الهجمات على المستشفيات تضاعفت 3 مرات بالنصف الأول من 2025

انقطاع للكهرباء عن الحديدة باليمن بسبب الغارات الإسرائيلية

أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%

ترامب: تأسيس إيلون ماسك لحزب سياسى جديد أمر سخيف


اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

136 ألف مشجع إجمالى جماهير مباريات الأهلى فى كأس العالم للأندية

سبب تأخر إعلان الأهلى عن صفقة محمد شكرى

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

البيت الأبيض: إرسال كل الموارد المتاحة إلى "تكساس" عقب الفيضانات المدمرة

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى