لماذا تشعر بألم في العضلات بعد ممارسة الرياضة؟.. نصائح لتخفيف الألم

ألم العضلات بعد التمرين
ألم العضلات بعد التمرين
كتبت إيناس البنا

بعد قضاء يوم طويل في صالات الألعاب الرياضية قد تشعر بالحماس وتقضى وقت رائع في أداء التمارين الرياضية، ولكن عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي، تجد صعوبة في رفع ذراعك، مع وجود الأوجاع والألم في جسدك، قد يظهر هذا السيناريو لكل شخص قام بنشاط بدني في وقت ما، وشعر بألم في بعض أجزاء الجسم بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة وهذا ما يسمى ألم العضلات.

أسباب ألم العضلات ومدة استمراره
 

وفقا لتقرير موقع " onlymyhealth" يحدث ألم العضلات المتأخر، عندما تبدأ نشاطًا بدنيًا جديدًا، أو تغير روتين التمرين، أو تطيل مدة التمرين، يتسبب هذا في تلف لألياف العضلات أو الأنسجة الضامة المحيطة بها،  وهذا هو سبب الأوجاع والآلام بعد التمرين.

تبدأ في الشعور بالألم بعد يوم أو يومين من التمرين يمكن أن يستمر الألم ، الذي يتراوح من الخفيف إلى الحاد ، من ثلاثة إلى خمسة أيام.

على من يؤثر ألم العضلات؟

أي شخص يبدأ في ممارسة الرياضة أو يغير روتين التمارين الرياضية أو مدتها يعاني من ألم في العضلات، فهذا يحدث للجميع، حتى عشاق اللياقة البدنية والرياضيين المدربين.

ما هى طرق التعامل مع ألم العضلات؟
 

-كيس الثلج: يمكنك وضع كيس ثلج على جزء جسمك الذي تشعر فيه بالألم

-ملح إبسوم أو الملح الانجليزى: يُعتقد أن هذا يعمل المعجزات في علاج آلام العضلات ما عليك سوى إضافة القليل من الملح الإنجليزي إلى الماء الدافئ ، ويمكنك إما الاستحمام بماء ساخن أو نقع العضلات التى تؤلمك في الماء لبعض الوقت.

التدليك:  يساعد فى تقليل ألم العضلات وتقليل التوتر والشد فى العضلات.

مسكن للألم: إذا أصبح الألم حادًا للغاية، تناول مسكنًا للألم. ومع ذلك ، من الجيد استشارة الطبيب أولاً.

احصل أيضًا على 6-8 ساعات من النوم للسماح لجسمك بالاسترخاء.

لا يعد ألم العضلات سببًا لفقدان الحماس والتوقف عن ممارسة الرياضة،  يمكنك دائمًا أخذ قسط من الراحة لبضعة أيام والعودة لممارسة الرياضة بمجرد أن تشعر بالتحسن فقط ضع في اعتبارك أن ألم العضلات مؤقتاً ويظل حتى يتكيف جسمك مع النشاط الجديد وتشعر أنك ستتحسن في النهاية.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

أشعة جديدة تنتظر طاهر محمد طاهر فى الأهلي بسبب شد منشأ العضلة الأمامية

قبل ساعات من الموعد.. عناوين لجان تلقى أوراق الترشح لانتخابات مجلس الشيوخ

إعلام عبرى: خناقة وصراخ بين نتنياهو وزامير بسبب وقف إطلاق النار فى غزة

احنا الملوك.. شاهد كيف قدم الزمالك فارسه الجديد يانيك فيريرا مديرا فنيا

الأهلى يسعى لإفساد مُخطط أحمد عبد القادر بالانتقال للزمالك


الأهلى يفتح المزاد على وسام أبو على لعدم تكرار خطأ وليد أزارو

التتويج بالكأس وركلة ترجيح حاسمة.. آخر لحظات شيكابالا بقميص الزمالك

الزمالك يسعى لحسم صفقة محمود صابر من بيراميدز والإعارة الأقرب

خطة أرسنال للتعاقد مع رودريجو من ريال مدريد

موعد معسكر منتخب مصر استعدادا لمباراتى إثيوبيا وبوركينا فى تصفيات كأس العالم


إصابة 16 شخصا فى حادث انقلاب سيارة ميكروباص بأسيوط

خطبة الجمعة بالمسجد الحرام: منهج المسلم عند الفتن الاتجاه إلى الله بالدعاء

مهرجان العلمين الجديدة يجمع تامر حسنى وشامى بعد نجاح ديو ملكة جمال الكون

إخلاء سبيل المتهمة فى دهس 4 أسر بالتجمع بعد إتمام التصالح

مروان عطية يطمئن جمهور الأهلى: بعد سنة تعب ومسكنات تم إجراء العملية

غدا.. المحكمة الدستورية تفصل فى دعوى عدم دستورية قانون الإيجار القديم

الذباب يثير الذعر فى إسرائيل.. سكان حيفا المحتلة يهربون من منازلهم

شعار سوريا الجديد يشعل ضجة بين الرافض والمؤيد.. فماذا تعرف عنه؟

"نزيف الأسفلت" شاحنات الموت تهدد الطرق.. تعاطى مخدرات وسرعات قاتلة رعب النقل الثقيل يطارد المواطنين.. وزارة الداخلية تنتفض ضد المخالفين وتضبط عشرات القضايا.. أجهزة حديثة للتتبع والحبس مصير مخالفة القوانين

إيران تفتح مجالها الجوى أمام الطيران الدولى وتستأنف جميع الرحلات الجوية

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى