تعرف على الطريقة الصحيحة لتناول فيتامين "د " للاستفادة منه

فيتامين د
فيتامين د
كتبت هند عادل

فيتامين د أو فيتامين أشعة الشمس هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون يقوي العظام ويقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا ويمنع ظهور علامات الشيخوخة في وقت مبكر، عند التعرض لأشعة الشمس، يبدأ جسم الإنسان في إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي، وفقا لتقرير لموقع time now news

 ويمكن أيضًا الحصول على نفس الشيء من أطعمة مثل:

  • الأسماك (السردين والسلمون والماكريل)
  • زيت كبد سمك
  • حليب بقرة
  • حليب الصويا
  • الفطر
  • صفار البيض
  • عصير البرتقال
  • دقيق الشوفان

ويكشف الخبراء أنه من أجل الحصول على أقصى قدر من الفوائد من فيتامين أشعة الشمس هذا ، يحتاج المرء إلى إقرانه بمغذٍ آخر يسهل امتصاص فيتامين د.

الشقيقة المغذية لجميع فيتامين د
 

يوصي أخصائيو التغذية بجمع فيتامين د مع الدهون الصحية، سواء في شكل مكملات أو من خلال مصادر طبيعية مثل ضوء الشمس والطعام كونه فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فإن هذا الفيتامين لا يذوب في الجسم عندما يكون مصحوبًا بالماء فقط لذلك ينصح بتناول بعض الدهون الصحية لضمان توزيعها وامتصاصها بشكل صحيح من قبل الجسم هذا يعني إقران السمك والفطر والبيض والحليب مع بعض زيت الزيتون أو بذور الكتان أو المكسرات أو الأفوكادو.

ما مقدار الدهون الصحية التي يجب إقرانها بفيتامين د لتحقيق أقصى قدر من الفوائد؟

وفقًا لمايو كلينك ، يحتاج أي شخص يقل عمره عن 70 عامًا إلى 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا من أجل أداء وظيفي صحي بعد 70 ، يرتفع نفسه إلى 800 وحدة دولية.

عند إقرانه بالدهون الصحية ، أوصت دراسة بحثية بالحصول على 10 جرامات من الدهون الصحية لدعم الامتصاص المثالي لفيتامين د في الجسم لتحضير وجبة كاملة ، اطبخ السلمون في زيت الزيتون مع القليل من المكسرات المحمصة على الجانب إذا كنت من محبي الإفطار ، فقم بإعداد عصير الفاكهة مع حليب البقر وأضف بعض المكسرات الكاملة أو زبدة المكسرات لإضفاء النكهة والصحية.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

الإسماعيلى يبدأ اليوم فترة الإعداد للموسم الجديد بقياسات وزن

ريتشاردز يفتتح أهداف أمريكا ضد المكسيك فى الدقيقة 4 بنهائى الكأس الذهبية

مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025


عبد المنعم شطة نجم الأهلى السابق يحتفل بعيد ميلاده الـ"72" اليوم

رادار القليوبية يرصد 4 ملفات وخطة عاجلة للتعامل معها.. حصر المنشآت الآيلة للسقوط ومتابعة الإزالة.. 6 طرق لترشيد استهلاك الكهرباء ومكافأة للمدينة الأكثر التزاما.. وتكليف رؤساء المدن بمتابعة المراكز التكنولوجية

انقطاع للكهرباء عن الحديدة باليمن بسبب الغارات الإسرائيلية

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية


وكيل مالكوم يؤكد استمراره مع الهلال السعودي ويكذب شائعات الرحيل

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

مسلم يطرح أحدث أغنياته "لقيتك شر".. فيديو

خسارة ناشئات الكرة الطائرة أمام كرواتيا فى بطولة العالم

بسبب امسحوه لما أموت.. فيلم عليا الطرب بالتلاتة يتصدر الترند بعد 18 عاما

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

جيش الاحتلال يعلن البدء في تجنيد 54 ألفا من الحريديم للقتال في صفوفه

غلق اتجاه القادم من تقاطع الإقليمي مع إسكندرية الصحراوي حتي طريق السويس أسبوعا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى