5 عادات تمارسينها تحرمك من النوم الجيد.. "الذهاب للجيم ليلا الأبرز"

قلة النوم ليلا
قلة النوم ليلا
كتبت: شرويت ماهر

على الرغم من أن قلة النوم ليلاً يمكن أن تؤثر على صحتك ومظهرك وجودة حياتك بشكل عام، فإن 35٪ من البالغين ينامون أقل من 7 ساعات كل ليلة. ولكن لا يزال هناك بعض العادات اليومية التي يمكننا العمل عليها من أجل الحصول على نوم أفضل.

فى التقرير التالى يوضح موقع "برايت سايد" بعض العادات التى قد تقومين بها قبل النوم، عليكِ التوقف عنها من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل:

1. شرب الشاي الأسود قبل النوم

يعرف شاي الأعشاب بآثاره المهدئة وقد استخدم لعلاج الأرق لسنوات، وعلى الرغم من أن العديد من أنواع الشاي، مثل البابونج أو  اللافندر، يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وحتى تحسين نوعية نومك، فإن بعض المشروبات تعطيك نتائج عكسية، على سبيل المثال، الشاي الأسود غني بالكافيين وقد يسبب العصبية والأرق.

شرب الشاى الأسود
شرب الشاى الأسود

 

2. النوم تحت بطانية من نوع خاطئ
 

في حين أننا لا نستطيع النوم بدون بطانية، فإن اختيار البطانية المناسبة أمر بالغ الأهمية للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل، و يسهل غسل البطانيات المصنوعة من البوليستر والعناية بها، ولكنها ليست الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بنوم أفضل، فالبوليستر مادة اصطناعية، مما يعني أنها لا تتنفس ولن تسمح لجسمك  بتنظيم درجة حرارته، مما يجعلك تشعرين بالحرارة والتعرق.

وبدلاً من شراء بطانية بوليستر، اختارى البطانية المصنوعة من الصوف، حيث ستبقيك دافئة وتسمح لبشرتك بالتنفس.

نوع البطانية
نوع البطانية

 

3. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء
 

التمرين يساعدك على الاسترخاء والتخلص من القلق، والذي بدوره سيحسن نومك، ولكن التدريب في وقت متأخر جدًا من اليوم قد يضر أكثر مما ينفع ويعيث فسادًا على نومك الجيد ليلاً، فالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في غضون ساعة من وقت النوم لن يتيح الوقت الكافي لانخفاض درجة حرارة جسمك، مما يتسبب في إلقائك للنوم والاستيقاظ ليلاً، إذا كنت تفضلين ممارسة الرياضة ليلاً، التزمى بالتمارين منخفضة الشدة قبل 4 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.

الذهاب للجيم ليلا
الذهاب للجيم ليلا

 

4. تخطي وجبة الإفطار
 

يُطلق على الإفطار أهم وجبة في اليوم لسبب ما، وعلى الرغم من أنه قد لا يكون لديك وقت خلال ساعات الصباح المزدحمة، فإن التسرع في الخروج دون تناول الطعام لا يؤثر فقط على وزنك وقدرتك على التركيز، بل يؤثر أيضًا على جودة نومك، والأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام هم أكثر عرضة للنوم بشكل سيئ والاستيقاظ وهم يشعرون بالضيق.

وجبة الإفطار
وجبة الإفطار

 

5. لديك سجاد في غرفة نومك
 

يمكن للسجاد أن يجعل أي غرفة تبدو مريحة، ولكن وجوده حول سريرك ليس هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بنوم جيد أثناء الليل، حيث يمكن للسجاد التقاط الغبار والعث بسهولة ، مما يجعلها أرضًا خصبة لتكاثر البكتيريا الضارة، وقد أظهرت الدراسات أن جودة الهواء الداخلي ضرورية لنومك، ويمكن أن تؤثر أيضًا على أدائك في اليوم التالي.

سجاد فى غرفة النوم
سجاد فى غرفة النوم

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

رئيس وزراء قطر: توجه لزيادة الاستثمارات القطرية فى مصر

الأهلى يترقب تعافى مروان عطية لبدء إجراءات تعديل العقد

تصعيد محتمل فى كردفان.. الجيش السودانى يفرض سيطرته على منطقتى الرياش وكازقيل.. الأمور تتجه نحو التصعيد بعد فترة من الهدوء النسبى.. الجيش يعتزم التقدم نحو الحمادى.. وميليشيا الدعم السريع تخشى سيطرته على قرى بارا

البنك الأهلي يغلق ملف رحيل أسامة فيصل بعد توقف مفاوضات الأهلي

أرنولد قبل مواجهة باريس سان جيرمان: كل شيء يسير بامتياز فى ريال مدريد


أحمد القرموطي لاعب المصري يقترب من غزل المحلة في الميركاتو الصيفي

"تحديات صعبة".. ماذا ينتظر ريبيرو مع الأهلى في الموسم الجديد ؟

الزمالك يستعد للموسم الجديد بـ8 تدعيمات قوية.. وحسم موقف الراحلين قريبا

انتهاء فترة القيد الثانية لدوري محترفي اليد 7 أغسطس

مطالب عبد القادر المالية تؤجل انضمامه إلى سيراميكا..وموقف واضح من الأهلي


اتحاد الكرة: لا صحة لتحفظ النيابة العامة على عقود اللاعبين بسبب زيزو

مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديلات قانون الرياضة

حريق سنترال رمسيس..13 ساعة للسيطرة على النيران.. بدأ من الطابق السابع وامتد لباقى المبنى.. وتجدد 3 مرات..و12 سيارة إطفاء و2 سلم هيدروليكى.. والنيابة العامة تعاين الحادث وتكلف بالكشف عن الأسباب

5 فئات لتذاكر حفل تامر حسنى بمهرجان العلمين فى دورته الثالثة

طلب خاص من وسام أبو على للأهلى لإنهاء شرط العشرة ملايين دولار

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

النيابة العامة تباشر التحقيق فى أسباب حريق سنترال رمسيس.. صور

موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية

سعيد الشحات يكتب: ذات يوم 8 يوليو 1972.. إسرائيل ترتكب جريمة اغتيال المناضل والكاتب الفلسطينى غسان كنفانى الذى أخلص لمقولته: «كن رجلا تصل إلى عكا فى غمضة عين»

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى