5 عادات تمارسينها تحرمك من النوم الجيد.. "الذهاب للجيم ليلا الأبرز"

قلة النوم ليلا
قلة النوم ليلا
كتبت: شرويت ماهر

على الرغم من أن قلة النوم ليلاً يمكن أن تؤثر على صحتك ومظهرك وجودة حياتك بشكل عام، فإن 35٪ من البالغين ينامون أقل من 7 ساعات كل ليلة. ولكن لا يزال هناك بعض العادات اليومية التي يمكننا العمل عليها من أجل الحصول على نوم أفضل.

فى التقرير التالى يوضح موقع "برايت سايد" بعض العادات التى قد تقومين بها قبل النوم، عليكِ التوقف عنها من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل:

1. شرب الشاي الأسود قبل النوم

يعرف شاي الأعشاب بآثاره المهدئة وقد استخدم لعلاج الأرق لسنوات، وعلى الرغم من أن العديد من أنواع الشاي، مثل البابونج أو  اللافندر، يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وحتى تحسين نوعية نومك، فإن بعض المشروبات تعطيك نتائج عكسية، على سبيل المثال، الشاي الأسود غني بالكافيين وقد يسبب العصبية والأرق.

شرب الشاى الأسود
شرب الشاى الأسود

 

2. النوم تحت بطانية من نوع خاطئ
 

في حين أننا لا نستطيع النوم بدون بطانية، فإن اختيار البطانية المناسبة أمر بالغ الأهمية للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل، و يسهل غسل البطانيات المصنوعة من البوليستر والعناية بها، ولكنها ليست الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بنوم أفضل، فالبوليستر مادة اصطناعية، مما يعني أنها لا تتنفس ولن تسمح لجسمك  بتنظيم درجة حرارته، مما يجعلك تشعرين بالحرارة والتعرق.

وبدلاً من شراء بطانية بوليستر، اختارى البطانية المصنوعة من الصوف، حيث ستبقيك دافئة وتسمح لبشرتك بالتنفس.

نوع البطانية
نوع البطانية

 

3. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء
 

التمرين يساعدك على الاسترخاء والتخلص من القلق، والذي بدوره سيحسن نومك، ولكن التدريب في وقت متأخر جدًا من اليوم قد يضر أكثر مما ينفع ويعيث فسادًا على نومك الجيد ليلاً، فالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في غضون ساعة من وقت النوم لن يتيح الوقت الكافي لانخفاض درجة حرارة جسمك، مما يتسبب في إلقائك للنوم والاستيقاظ ليلاً، إذا كنت تفضلين ممارسة الرياضة ليلاً، التزمى بالتمارين منخفضة الشدة قبل 4 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.

الذهاب للجيم ليلا
الذهاب للجيم ليلا

 

4. تخطي وجبة الإفطار
 

يُطلق على الإفطار أهم وجبة في اليوم لسبب ما، وعلى الرغم من أنه قد لا يكون لديك وقت خلال ساعات الصباح المزدحمة، فإن التسرع في الخروج دون تناول الطعام لا يؤثر فقط على وزنك وقدرتك على التركيز، بل يؤثر أيضًا على جودة نومك، والأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام هم أكثر عرضة للنوم بشكل سيئ والاستيقاظ وهم يشعرون بالضيق.

وجبة الإفطار
وجبة الإفطار

 

5. لديك سجاد في غرفة نومك
 

يمكن للسجاد أن يجعل أي غرفة تبدو مريحة، ولكن وجوده حول سريرك ليس هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بنوم جيد أثناء الليل، حيث يمكن للسجاد التقاط الغبار والعث بسهولة ، مما يجعلها أرضًا خصبة لتكاثر البكتيريا الضارة، وقد أظهرت الدراسات أن جودة الهواء الداخلي ضرورية لنومك، ويمكن أن تؤثر أيضًا على أدائك في اليوم التالي.

سجاد فى غرفة النوم
سجاد فى غرفة النوم

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تنفيذا لتوجيهات الرئيس.. وزارة النقل تغلق الدائري الإقليمى فى الإتجاه القادم من تقاطعه مع الأسكندرية الصحراوي حتي طريق السويس لمدة أسبوع.. إجراء تحويلات مرورية.. ولجنة استشارية تؤكد سلامة تصميم وتنفيذ الطريق

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

ريبيرو يطلب تقريرا من طبيب الأهلى عن حالة المصابين قبل السفر لتونس

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

قهوة الزباد.. رحلة أغلى فنجان فى العالم من بطن حيوان إلى مائدة الأثرياء


أحمد السقا بعد عرض أحمد وأحمد: الجمهور السعودى ذواق للفن المصري..صور

تداول فيديو لحريق مصنع إسفنج دمياط ..استمرار محاولات السيطرة على النيران

محمود فوزى: لدينا نسخة بديلة من البيانات التالفة بسبب حريق سنترال رمسيس

الحسابات الفلكية: الصيف يستمر 92 يوما و39 ساعة وهذا موعد بداية فصل الخريف

الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة


نبيل الكوكى يستعرض مهاراته على هامش المران الصباحى للمصرى.. فيديو

الأهلى يخطر أشرف دارى بموقف النادى من العروض الخارجية خلال ميركاتو الصيف

أجواء شديدة الحرارة ورطوبة.. تفاصيل حالة الطقس والظواهر الجوية المتوقعة

موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية

الأهلى يطارد مصطفى محمد.. ونانت يضع شرطًا مكلفًا لبيعه

"طلقنى" يجمع كريم محمود عبد العزيز ودينا الشربينى للمرة الثانية فى السينما

وزير التموين: انتظام صرف الخبز المدعم للمواطنين بجميع محافظات الجمهورية

الزمالك يجهز بدائل شلبى والزنارى بعد رحيلهم فى صفقة ربيع

اليوم.. طلاب القسم العلمى بالثانوية الأزهرية يؤدون امتحان مادة البلاغة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى