6 تغييرات بسيطة على نظامك الغذائى لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

السكتة الدماغية
السكتة الدماغية
كتبت مروة هريدى

السكتات الدماغية مهددة للحياة ويجب اعتبارها حالة طبية طارئة، وبعد الإصابة بسكتة دماغية، قد تحتاج إلى الخضوع لجراحة وأدوية خاصة، وقد تُصاب بمشاكل فى المخ طويلة الأمد، لا يمكنك دائمًا منع السكتة الدماغية، ولكن يمكنك تقليل خطر الإصابة بها بشكل كبير عن طريق تغيير نمط حياتك بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي، ويرصد التقرير المنشور بموقع "إكسبريس"، 6 تغييرات في النظام الغذائي يجب إتباعها لتقليل المخاطر.

 

 

5

لا يتعين عليك اتباع نظام غذائي مثالي لتقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية، ما عليك سوى إجراء تعديلات صغيرة عليه، جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وعدم التدخين.

1- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
 

لا يتعلق الأمر بتقليل الوجبات السريعة، فزيادة تناول الفاكهة والخضروات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، فهى مصادر مهمة للفيتامينات والمعادن، لذلك يجب خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.

كما يوصي بعض الخبراء بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة والموز والطماطم والخوخ والبطيخ أو الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ للوقاية من السكتة الدماغية.

 

البوتاسيوم فى الموز
البوتاسيوم فى الموز

 

2- تناول المزيد من الألياف
 

لا تساعدك الألياف فقط على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد على الهضم والوقاية من الإمساك، ولكنها أيضًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية.

تقول جمعية السكتات الدماغية إن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على تقليل كمية الكوليسترول في الدم.

 

فوائد البروتين
فوائد البروتين

 

3- البروتين الصحي
 

يلعب البروتين العديد من الأدوار الحاسمة في الجسم، لذلك حاول اختيار البروتينات الصحية مثل قطع اللحم الخالية من الدهون والفاصوليا والعدس، وقللّ من الدهون المشبعة التى تسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول.

وتقول جمعية السكتات الدماغية إنه من الجيد تناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا، خاصة الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسردين، لأنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والتي يمكن أن تمنع تجلط الدم وتخفض ضغط الدم.

 

النظام الغذائى لتقليل خطر السكتة الدماغية
النظام الغذائى لتقليل خطر السكتة الدماغية

 

4- تناول دهون وسكر أقل
 

نحتاج جميعًا إلى كميات صغيرة من الدهون والسكر في وجباتنا الغذائية، لكن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الوزن التي تزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية.

حذرت جمعية السكتات الدماغية من أن الأطعمة المقلية بالزبدة أو الزيت أو السمن تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، لذلك من الأفضل استخدام الزيوت النباتية والمكسرات والزيوت القائمة على الزيتون.

كما يمكن أن تؤدي المستويات العالية من السكر في العديد من المشروبات الغازية والوجبات الجاهزة والسريعة إلى زيادة الوزن، وبدلًا من ذلك تناول المزيد من الوجبات الخفيفة منخفضة السكر المصنوعة فى المنزل.

5- تجنب الأطعمة المقلية
 

الطريقة التي تطبخ بها طعامك لا تقل أهمية عما تأكله، حيث يعتبر التبخير والغليان والشواء أكثر صحة من القلي، لذا حاول استخدام هذه الطرق قدر الإمكان، حيث يضيف القلي من الدهون الزائدة التى تسبب زيادة الوزن.

 

قلل الملح
قلل الملح

 

6- راقب الملح
 

يسبب استهلاك الكثير من الملح فى رفع ضغط الدم، لذلك يجب ألا تتناول أكثر من 6 جرام أو ملعقة صغيرة من الملح يوميًا، ويمكنك تجربة الزنجبيل الطازج وعصير الليمون والفلفل الحار أو الأعشاب المجففة والتوابل لإضفاء نكهة على الطعام بدلاً من ذلك.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

دي بول يقترب من مجاورة ميسي فى انتر ميامي

وزير الشئون النيابية: صرف تعويضات لأسر شهداء ومصابى حريق سنترال رمسيس

المصرية للاتصالات: لا نتنصل من مسؤولية حريق سنترال رمسيس والخطط عجلت عودة الخدمة

الاحتلال الإسرائيلي يواصل هدم المباني السكنية في مخيم طولكرم

سيف الدين الجزيري يترقب حسم مصيره مع الزمالك


ضبط المتهم بالاعتداء على سائق توك توك فى المنيرة الغربية بالجيزة

الأردن تحصد برونزية البطولة العربية لسيدات السلة بمصر

نائب وزير التربية والتعليم: تنسيق منفصل للثانوية العامة والبكالوريا

السجن 15 عاما للسائق المتسبب فى وفاة 19 ضحية على الطريق الإقليمى بالمنوفية

ريبيرو يطلب تقريرا من طبيب الأهلى عن حالة المصابين قبل السفر لتونس


بطل ابن بطل.. نور امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من العطاء بحريق رمسيس.. الوالد استشهد فى موقعة الواحات والابن جسد البطولة فى حريق السنترال.. والدته لـ"اليوم السابع": اللي خلف ما ماتش وكلنا فداء مصر

أوبتا تكشف المرشح المفضل للفوز بكأس العالم للأندية 2025

الحكومة: سنترال رمسيس سيظل خارج الخدمة أسبوع أو أكثر مع استمرار الخدمات

توتنهام يضم اليابانى كوتا تاكاى حتى 2030

الحسابات الفلكية: الصيف يستمر 92 يوما و39 ساعة وهذا موعد بداية فصل الخريف

الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة

طلب خاص من وسام أبو على للأهلى لإنهاء شرط العشرة ملايين دولار

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

الزمالك يطالب حسام عبد المجيد بحسم موقفه من تمديد العقد

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى