5 أنشطة بدنية مناسبة للنساء لجسم صحى.. أبرزها المشى واليوجا
فيسبوك
واتساب
كتبت مروة هريدى
الجمعة، 21 يناير 2022 12:00 ص
مع زيادة الوزن والسمنة، يبدو أن الانغماس في الأنشطة البدنية مثل التمارين الرياضية هو الطريقة الوحيدة لمنع حدوث مضاعفات خطيرة، بدأت النساء، لا سيما اللواتي يعملن من 8 إلى 9 ساعات يوميًا، في الشعور بآثار التغيير الهائل في نمط حياتهن، وأحد التغييرات الرئيسية في نمط الحياة هو تقليل النشاط البدني، فعندما يقلل الجسم من حركاته الجسدية قد يواجه العديد من المضاعفات والمشاكل الصحية.
لماذا تعتبر التمارين ضرورية للمرأة؟
أهم فائدة للتمرين بالنسبة للمرأة هي الحفاظ على وزن الجسم، وتميل النساء إلى اكتساب الوزن بسهولة ويمكن أن تساعدهن التمارين الكافية في التخلص منه، ومن المرجح أن تصاب النساء بعد 40 عامًا بمشكلات صحية إذا تم تقليل النشاط البدني، لذلك يعد الحفاظ على نشاط الجسم طريقة رائعة للوقاية من المشكلات الصحية مثل أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل وما إلى ذلك، وهنا تمارين يمكن للسيدات القيام بها للحفاظ على نشاطهن، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلي.. أفضل 5 أنشطة بدنية للنساء:
المشي
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل، يساعد المشي في تحسين الدورة الدموية، ويحد من فقدان كتلة العظام، ويساعد على فقدان الوزن، ويقوي العضلات، ويحسن النوم، ويدعم المفاصل، ويحسن قدرة الرئة، ويبطئ التدهور العقلي، ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر، وقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أن 30 دقيقة من المشي كل يوم قللت من خطر الإصابة بكسور الورك بنسبة 40٪.
الجرى
بمجرد أن تشعر بالراحة مع المشي لمدة 30 دقيقة، يمكنك الركض أو الجري البسيط، حيث يعتبر الركض أكثر فاعلية من المشي لأنه يساعد في حرق دهون البطن الضارة.
ركوب الدراجات
إذا كنت شخصًا تعلم ركوب الدراجات، فيجب أن تستفيد منه كثيرًا بعد تجاوز الثلاثينيات من العمر، حيث وفقًا لإحدى الدراسات، تابع الباحثون أكثر من 18000 امرأة لمدة 16 عامًا لدراسة العلاقة بين التغيرات في النشاط البدني والوزن، حيث اكتسبت النساء اللائي مارسن النشاط البدني بمقدار 30 دقيقة يوميًا وزنًا أقل من النساء اللواتي ظل مستوى نشاطهن ثابتًا، وقد ثبت أيضًا أن ركوب الدراجات يعطي فوائد إضافية أكثر من المشي.
السباحة
السباحة نشاط ترفيهي وصحي، حيث تحافظ السباحة على معدل ضربات القلب، وهي تمرين شامل للجسم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل، ووفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، يمكن للتمارين التي تعتمد على الماء أن تساعد الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة، وبالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، فهي الأعراض دون تفاقمها، وتقليل الألم الناتج عن هشاشة العظام.
اليوجا
اليوجا ليست مجرد شكل من أشكال النشاط البدني، فقد أثبتت فوائدها أيضًا في التخلص من التوتر، إنه تمرين يجمع بين الرفاهية الجسدية والصحة العقلية السليمة، بصرف النظر عن تقليل الوزن والحفاظ على الصحة العامة، فإن اليوجا أيضًا تزيد من الانتباه والتركيز، حيث إن عنصر التأمل في اليوجا قد يساعد حتى في تأخير ظهور مرض الزهايمر ومحاربة التدهور المعرفى المرتبط بالعمر.
تمارين الجري
فوائد اليوجا للنساء
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
لو مشغول.. اعراف ازاى تتخلص من وزنك الزائد بدون ممارسة الرياضة الأربعاء، 12 يناير 2022 12:00 ص
أمراض تمنعك من ممارسة الرياضة.. أبرزها نزلات البرد السبت، 08 يناير 2022 11:00 م
تمارين إحماء يمكن أن تعزز نتائج الرياضة السبت، 01 يناير 2022 07:00 م
مع تقلبات الطقس.. فوائد ممارسة الرياضة في الطقس البارد الجمعة، 31 ديسمبر 2021 05:00 ص
3 عادات صحية هتغير مودك .. أبرزها ممارسة الرياضة الثلاثاء، 28 ديسمبر 2021 01:00 ص
Trending Plus
وزير العمل يوجه ببحث تعويض ضحايا حادث الدائري الإقليمي ويعزى أسر المتوفين السبت، 05 يوليو 2025 06:33 م
بي إس جي ضد البايرن.. التشكيل الرسمى للقمة النارية فى كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 06:15 م
201 مرشح يقدمون أوراقهم لخوض انتخابات الشيوخ بأول أيام تلقى الطلبات السبت، 05 يوليو 2025 06:15 م
الجمعية الفلكية بجدة: الأرض تستعد لتسجيل أقصر الأيام خلال يوليو وأغسطس السبت، 05 يوليو 2025 06:03 م
متى يكون فقد البصر نعمة؟.. أمينة الفتوى تجيب.. فيديو السبت، 05 يوليو 2025 06:08 م
وزارة الصحة تطلق منظومة إلكترونية للكشف الطبى لمرشحى مجلس الشيوخ السبت، 05 يوليو 2025 05:07 م
رمضان عبد المعز: صيام يوم عاشوراء له فضل عظيم ويكفّر ذنوب عام كامل السبت، 05 يوليو 2025 05:31 م
سعر الذهب اليوم عيار 21 يستقر فى مستهل التعاملات المسائية السبت، 05 يوليو 2025 05:00 م
روابط التقديم الإلكتروني للثانوي العام والفني بالشرقية السبت، 05 يوليو 2025 05:34 م
انهيار زوجة جوتا ورفاقه فى ليفربول أثناء تشييع جنازة الأخوين فى البرتغال.. صور السبت، 05 يوليو 2025 02:58 م
الطقس غدا شديد الحرارة وشبورة ورطوبة والعظمى بالقاهرة 36 درجة والإسكندرية 31 السبت، 05 يوليو 2025 03:01 م
دولة أوروبية تحظر استخدام الألعاب النارية ليلة رأس السنة.. بقرار برلمانى السبت، 05 يوليو 2025 02:16 م
الرئيس السيسى يستقبل عقيلة صالح.. ويؤكد أهمية الحفاظ على سيادة ليبيا ووحدة أراضيها (إنفوجراف) السبت، 05 يوليو 2025 02:44 م
تطورات ملف رحيل وسام أبو علي.. أخر 3 عروض وموقف الأهلي واللاعب السبت، 05 يوليو 2025 01:30 م
السجن 12 عاما لزعيم طائفة دينية روسى ادّعى أنه تجسيد للمسيح السبت، 05 يوليو 2025 01:59 م
ارتفاع عدد المتوفين لـ9 وإصابة 11 آخرين بتصادم سيارتين ميكروباص بـ"الإقليمى" السبت، 05 يوليو 2025 02:35 م
فرص عمل فى شركة كهرباء بمرتبات تصل إلى 13 ألف جنيه.. تفاصيل السبت، 05 يوليو 2025 02:10 م
كيف يمكن لمنتجات الألبان أن تؤثر على نومك وأحلامك وكوابيسك؟ السبت، 05 يوليو 2025 01:24 م
تنسيق الجامعات 2025.. التفاصيل الكاملة للتقدم وحجز وأداء اختبارات القدرات.. فيديو السبت، 05 يوليو 2025 02:10 م
أركاديا ويست وظهر 6 و"سيينا دي إي و GPR-1X.. اكتشافات بترولية جديدة السبت، 05 يوليو 2025 02:17 م
وزير العمل يوجه ببحث تعويض ضحايا حادث الدائري الإقليمي ويعزى أسر المتوفين
يسرا وياسمين رئيس ودرة ودنيا سامى فى كواليس فيلم الست لما.. صور
موعد مباراة بي اس جي ضد البايرن فى ربع نهائى كأس العالم للأندية
سر غياب محمد صلاح وكريستيانو رونالدو عن جنازة جوتا
التحقيقات تكشف معلومات جديدة فى حادث طريق الإقليمى
"لا أحد يحبني".. صرخة لانا الشريف بعد إصابتها بـ"البهاق" بسبب الاحتلال.. وجهها البرئ تحول لجلد وشعر أبيض.. والدتها: تتعرض للتنمر وتعيش خوف وتعب دائم بسبب حالتها النفسية السيئة وأتمنى عودة وجهها الجميل.. صور
الرئيس السيسى يستقبل عقيلة صالح.. ويؤكد أهمية الحفاظ على سيادة ليبيا ووحدة أراضيها (إنفوجراف)
أمن الجيزة يكشف غموض العثور على جثة فتاة في أبو النمرس
أمور كيم كارداشيان وكاني ويست المُعلقة.. هل يحملان مشاعر لبعضهما بعد الطلاق؟
أوناش المرور ترفع حطام تصادم سيارتين ميكروباص بالطريق الإقليمى
إحالة المتهم بالتسبب فى وفاة طفل بالتجمع لدائرة جديدة
جنازة جوتا.. أرنى سلوت وفان دايك و"الريدز" فى مقدمة الحضور.. صور
بعد 43 عاما من اختفائهم.. إيران تحمل إسرائيل مسئولية اختطاف دبلوماسييها الأربعة
ليفربول يواصل صرف رواتب جوتا حتى 2027 ويؤسس صندوقًا لدعم وتعليم أطفاله
هل يكون وسام أبو علي اللاعب رقم 8 فى قائمة الراحلين عن الأهلى؟
الأهلى يتمسك باستمرار إمام عاشور ويرفض عرض الأخدود السعودى
أوتاكا: يالا مسرح مشروعى من أيام الجامعة وتنفيذه بشكل احترافى كان حلما
ماذا لو لم ينته طالب الترشح لانتخابات الشيوخ من التقرير الطبى أثناء تقديمه الأوراق
التعليم: تحصيل 50 جنيها مقابل خدمة التعليم التفاعلى و25 جنيها للمنصات
محمد صلاح وأشرف حكيمى فى صراع مشتعل على الكرة الذهبية الأفريقية
ذكرى يوم عاشوراء.. كيف يستغلها أعداء الإسلام فى إشعال الفتن؟ السبت، 05 يوليو 2025 06:36 م
201 مرشح يقدمون أوراقهم لخوض انتخابات الشيوخ بأول أيام تلقى الطلبات السبت، 05 يوليو 2025 06:15 م
بي إس جي ضد البايرن.. التشكيل الرسمى للقمة النارية فى كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 06:15 م
محكمة شمال بنها تتلقى 8 طلبات ترشح لعضوية مجلس الشيوخ بالقليوبية في أول يوم السبت، 05 يوليو 2025 06:11 م
متى يكون فقد البصر نعمة؟.. أمينة الفتوى تجيب.. فيديو السبت، 05 يوليو 2025 06:08 م
5 أشياء يمكنك القيام بها بسرعة لتنظيم ضغط الدم المنخفض السبت، 05 يوليو 2025 06:00 م
موعد مباراة الريال ضد دورتموند فى ربع نهائى كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 05:00 م
وزيرة التنمية المحلية تتابع مع محافظى المنوفية والجيزة تداعيات حادث الطريق الإقليمى السبت، 05 يوليو 2025 04:37 م
موعد مباراة بي اس جي ضد البايرن فى ربع نهائى كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 04:00 م
إضافات صحية تجعل كوب الشاي علاجًا للانتفاخ السبت، 05 يوليو 2025 04:00 م
سر غياب محمد صلاح وكريستيانو رونالدو عن جنازة جوتا السبت، 05 يوليو 2025 03:59 م
