5 أنشطة بدنية مناسبة للنساء لجسم صحى.. أبرزها المشى واليوجا
فيسبوك
واتساب
كتبت مروة هريدى
الجمعة، 21 يناير 2022 12:00 ص
مع زيادة الوزن والسمنة، يبدو أن الانغماس في الأنشطة البدنية مثل التمارين الرياضية هو الطريقة الوحيدة لمنع حدوث مضاعفات خطيرة، بدأت النساء، لا سيما اللواتي يعملن من 8 إلى 9 ساعات يوميًا، في الشعور بآثار التغيير الهائل في نمط حياتهن، وأحد التغييرات الرئيسية في نمط الحياة هو تقليل النشاط البدني، فعندما يقلل الجسم من حركاته الجسدية قد يواجه العديد من المضاعفات والمشاكل الصحية.
لماذا تعتبر التمارين ضرورية للمرأة؟
أهم فائدة للتمرين بالنسبة للمرأة هي الحفاظ على وزن الجسم، وتميل النساء إلى اكتساب الوزن بسهولة ويمكن أن تساعدهن التمارين الكافية في التخلص منه، ومن المرجح أن تصاب النساء بعد 40 عامًا بمشكلات صحية إذا تم تقليل النشاط البدني، لذلك يعد الحفاظ على نشاط الجسم طريقة رائعة للوقاية من المشكلات الصحية مثل أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل وما إلى ذلك، وهنا تمارين يمكن للسيدات القيام بها للحفاظ على نشاطهن، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلي.. أفضل 5 أنشطة بدنية للنساء:
المشي
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل، يساعد المشي في تحسين الدورة الدموية، ويحد من فقدان كتلة العظام، ويساعد على فقدان الوزن، ويقوي العضلات، ويحسن النوم، ويدعم المفاصل، ويحسن قدرة الرئة، ويبطئ التدهور العقلي، ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر، وقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أن 30 دقيقة من المشي كل يوم قللت من خطر الإصابة بكسور الورك بنسبة 40٪.
الجرى
بمجرد أن تشعر بالراحة مع المشي لمدة 30 دقيقة، يمكنك الركض أو الجري البسيط، حيث يعتبر الركض أكثر فاعلية من المشي لأنه يساعد في حرق دهون البطن الضارة.
ركوب الدراجات
إذا كنت شخصًا تعلم ركوب الدراجات، فيجب أن تستفيد منه كثيرًا بعد تجاوز الثلاثينيات من العمر، حيث وفقًا لإحدى الدراسات، تابع الباحثون أكثر من 18000 امرأة لمدة 16 عامًا لدراسة العلاقة بين التغيرات في النشاط البدني والوزن، حيث اكتسبت النساء اللائي مارسن النشاط البدني بمقدار 30 دقيقة يوميًا وزنًا أقل من النساء اللواتي ظل مستوى نشاطهن ثابتًا، وقد ثبت أيضًا أن ركوب الدراجات يعطي فوائد إضافية أكثر من المشي.
السباحة
السباحة نشاط ترفيهي وصحي، حيث تحافظ السباحة على معدل ضربات القلب، وهي تمرين شامل للجسم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل، ووفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، يمكن للتمارين التي تعتمد على الماء أن تساعد الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة، وبالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، فهي الأعراض دون تفاقمها، وتقليل الألم الناتج عن هشاشة العظام.
اليوجا
اليوجا ليست مجرد شكل من أشكال النشاط البدني، فقد أثبتت فوائدها أيضًا في التخلص من التوتر، إنه تمرين يجمع بين الرفاهية الجسدية والصحة العقلية السليمة، بصرف النظر عن تقليل الوزن والحفاظ على الصحة العامة، فإن اليوجا أيضًا تزيد من الانتباه والتركيز، حيث إن عنصر التأمل في اليوجا قد يساعد حتى في تأخير ظهور مرض الزهايمر ومحاربة التدهور المعرفى المرتبط بالعمر.
تمارين الجري
فوائد اليوجا للنساء
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
لو مشغول.. اعراف ازاى تتخلص من وزنك الزائد بدون ممارسة الرياضة الأربعاء، 12 يناير 2022 12:00 ص
أمراض تمنعك من ممارسة الرياضة.. أبرزها نزلات البرد السبت، 08 يناير 2022 11:00 م
تمارين إحماء يمكن أن تعزز نتائج الرياضة السبت، 01 يناير 2022 07:00 م
مع تقلبات الطقس.. فوائد ممارسة الرياضة في الطقس البارد الجمعة، 31 ديسمبر 2021 05:00 ص
3 عادات صحية هتغير مودك .. أبرزها ممارسة الرياضة الثلاثاء، 28 ديسمبر 2021 01:00 ص
Trending Plus
اللى منى مزعلنى.. المتهمون بسرقة شقة المطرب أحمد شيبة أقاربه الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:31 م
قبلة محمد صلاح وأليسيا ليست الأولى بين نجم ونجمة الدورى الإنجليزى.. فيديو الأربعاء، 20 أغسطس 2025 04:09 م
النرويج تتبرع بأرباح مباراة إسرائيل فى تصفيات كأس العالم لدعم غزة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:46 م
الرئيس السيسى يؤكد لماكرون موقف مصر الثابت والرافض لأى محاولة تهجير للفلسطينيين الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:44 م
مصر تواصل دعم أطفال غزة بتوزيع حليب الأطفال عبر اللجنة المصرية.. فيديو الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:42 م
سرقة شقة المطرب أحمد شيبة فى بيانكى.. وأمن الإسكندرية يضبط المتهمين الأربعاء، 20 أغسطس 2025 04:38 م
طقس غد.. حار بأغلب الأنحاء ونشاط رياح واضطراب الملاحة والعظمى بالقاهرة 35 الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:44 م
لماذا يريد ترامب طلاء جدار المكسيك الحدودى بالأسود؟.. "CNN" تجيب الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:46 م
شاهد.. محمد الشناوى يلقى النظرة الأخيرة على جثمان والده الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:26 م
الكلية الفنية العسكرية تفتح باب التسجيل ببرامج الدراسات العليا الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:05 م
نتيجة تقليل الاغتراب.. رابط موقع التنسيق للحصول على النتيجة برقم الجلوس الأربعاء، 20 أغسطس 2025 02:13 م
هددت بقطع قصبته الهوائية.. اتهام أمريكية بمحاولة اغتيال ترامب الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:00 م
مصادر مصرية للقاهرة الإخبارية: إسرائيل لم ترد حتى الآن على مقترح الوسطاء بالتهدئة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 01:21 م
مصادر مصرية للقاهرة الإخبارية: اتصالات مكثفة لحث إسرائيل على التعامل بصورة إيجابية مع مقترح التهدئة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 01:22 م
تلوث المياه بغزة يسبب التهابات نادرة لرضيعة عمرها 3 شهور تضعف مناعتها الأربعاء، 20 أغسطس 2025 02:49 م
التاريخ يفتح أبوابه أمام الملك المصرى.. محمد صلاح أفضل لاعب فى إنجلترا للمرة الثالثة ويتفوق على أساطير الدورى الإنجليزى.. قائد الفراعنة يجمع 5 جوائز فى موسم استثنائى.. ويلهم الشباب برسالة تاريخية بحفل الرابطة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 11:00 ص
انطلاق معارض أهلًا مدارس 2025 اعتبارا من 1 سبتمبر ولمدة شهر.. وزير التموين يعلن توفير المستلزمات المدرسية والأدوات المكتبية.. أحذية وزى مدارس وحقائب بجودة عالية وأسعار مناسبة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:00 م
محافظ القاهرة يقرر النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالثانوى العام الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:48 ص
الفلسطينى بدر موسى يتقدم لبتروجت بالهدف الأول على حساب وادى دجلة
معاناة أولياء الأمور.. المدارس تجبر الأسر على اختيار البكالوريا لأبنائهم على حساب الثانوية العامة.. وتؤكد: توجيهات من الوزارة بتسجيل الطلاب على النظام الجديد.. والوزارة: البكالوريا اختيارية ومجانية بنص القانون
بتوقيت 2028.. نهاية صادمة تعيد هنادي مهنا إلى نقطة البداية
مياه الجيزة: جار إصلاح كسر خط طرد محطة صرف الطالبية وإنهاؤه خلال 6 ساعات
عمرو السولية رجل مباراة سيراميكا وإنبى بـ دوري Nile
رغيف العيش المصري تريند فى الأسواق الأمريكية والرغيف بـ25 جنيها
رموز الزمالك يطالبون بإعادة أرض فرع أكتوبر واستكمال الإنشاءات.. صور
وزير الخارجية يؤكد لـ "ويتكوف" أهمية استجابة إسرائيل لمقترح الهدنة فى غزة
تنسيق الشهادات المعادلة.. التعليم العالى: بدء قبول الطلاب السبت 23 أغسطس
اللى منى مزعلنى.. المتهمون بسرقة شقة المطرب أحمد شيبة أقاربه
وزارة الصحة: تقديم 52.9 مليون خدمة طبية مجانية خلال 34 يوما بحملة 100 يوم صحة
السكة الحديد تشغل القطار السادس لتسهيل العودة الطوعية للأشقاء السودانيين
قطع المياه بين الهرم وفيصل من المساحة وحتى ابن بطوطة الجمعة 6 ساعات للصيانة
"الحج والعمرة" تطلق خدمة "نسك عمرة" لتمكين المعتمرين من خارج السعودية من التقديم المباشر
أدان هجوم نتنياهو الأخرق ضد ألبانيز.. مجلس يهود أستراليا يدعو لإنهاء التصعيد
إعارة ليون بايلى من أستون فيلا إلى روما لنهاية الموسم
انطلاق القطار السادس لعودة السودانيين طواعية إلى وطنهم.. صور
قافلة المساعدات الإنسانية الـ 19 تعبر ميناء رفح إلى قطاع غزة
تغيير اسم مطار برج العرب الدولى إلى مطار الإسكندرية الدولى من 4 سبتمبر 2025
معاناة أولياء الأمور.. المدارس تجبر الأسر على اختيار البكالوريا لأبنائهم على حساب الثانوية العامة.. وتؤكد: توجيهات من الوزارة بتسجيل الطلاب على النظام الجديد.. والوزارة: البكالوريا اختيارية ومجانية بنص القانون الأربعاء، 20 أغسطس 2025 10:00 م
تايه مش مصدق نفسه.. حزن كبير على وجه محمد الشناوى فى عزاء والده (فيديو) الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:54 م
هل توجد زكاة على القرض من البنك؟.. أمين الفتوى يجيب (فيديو) الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:30 م
مياه الجيزة: جار إصلاح كسر خط طرد محطة صرف الطالبية وإنهاؤه خلال 6 ساعات الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:13 م
الجنائية الدولية: نرفض بشدة عقوبات أمريكا ضد القضاة ونواب المدعى العام الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:00 م
الجيزة: كسر مفاجئ بخط طرد محطة الطالبية يتسبب فى انقطاع المياه عن كفر طهرمس الأربعاء، 20 أغسطس 2025 08:06 م
ساعات غامضة لا تعرض الوقت تنتشر بين لاعبى الأهلى.. إيه هي؟! الأربعاء، 20 أغسطس 2025 07:48 م
ماكرون: الهجوم العسكرى الإسرائيلى على غزة سيجر المنطقة إلى حرب دائمة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:42 م
فقد زوجته وابنته ومصير ابنه مجهول.. دموع أب على أنقاض عقار الزقازيق.. فيديو الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:40 م
اللى منى مزعلنى.. المتهمون بسرقة شقة المطرب أحمد شيبة أقاربه الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:31 م
"دويتشه فيله": قصة محمد صلاح الملهمة مع ليفربول لم تنته بعد الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:00 م
