5 أنشطة بدنية مناسبة للنساء لجسم صحى.. أبرزها المشى واليوجا
كتبت مروة هريدى
الجمعة، 21 يناير 2022 12:00 ص
مع زيادة الوزن والسمنة، يبدو أن الانغماس في الأنشطة البدنية مثل التمارين الرياضية هو الطريقة الوحيدة لمنع حدوث مضاعفات خطيرة، بدأت النساء، لا سيما اللواتي يعملن من 8 إلى 9 ساعات يوميًا، في الشعور بآثار التغيير الهائل في نمط حياتهن، وأحد التغييرات الرئيسية في نمط الحياة هو تقليل النشاط البدني، فعندما يقلل الجسم من حركاته الجسدية قد يواجه العديد من المضاعفات والمشاكل الصحية.
لماذا تعتبر التمارين ضرورية للمرأة؟
أهم فائدة للتمرين بالنسبة للمرأة هي الحفاظ على وزن الجسم، وتميل النساء إلى اكتساب الوزن بسهولة ويمكن أن تساعدهن التمارين الكافية في التخلص منه، ومن المرجح أن تصاب النساء بعد 40 عامًا بمشكلات صحية إذا تم تقليل النشاط البدني، لذلك يعد الحفاظ على نشاط الجسم طريقة رائعة للوقاية من المشكلات الصحية مثل أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل وما إلى ذلك، وهنا تمارين يمكن للسيدات القيام بها للحفاظ على نشاطهن، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلي.. أفضل 5 أنشطة بدنية للنساء:
المشي
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل، يساعد المشي في تحسين الدورة الدموية، ويحد من فقدان كتلة العظام، ويساعد على فقدان الوزن، ويقوي العضلات، ويحسن النوم، ويدعم المفاصل، ويحسن قدرة الرئة، ويبطئ التدهور العقلي، ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر، وقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أن 30 دقيقة من المشي كل يوم قللت من خطر الإصابة بكسور الورك بنسبة 40٪.
الجرى
بمجرد أن تشعر بالراحة مع المشي لمدة 30 دقيقة، يمكنك الركض أو الجري البسيط، حيث يعتبر الركض أكثر فاعلية من المشي لأنه يساعد في حرق دهون البطن الضارة.
ركوب الدراجات
إذا كنت شخصًا تعلم ركوب الدراجات، فيجب أن تستفيد منه كثيرًا بعد تجاوز الثلاثينيات من العمر، حيث وفقًا لإحدى الدراسات، تابع الباحثون أكثر من 18000 امرأة لمدة 16 عامًا لدراسة العلاقة بين التغيرات في النشاط البدني والوزن، حيث اكتسبت النساء اللائي مارسن النشاط البدني بمقدار 30 دقيقة يوميًا وزنًا أقل من النساء اللواتي ظل مستوى نشاطهن ثابتًا، وقد ثبت أيضًا أن ركوب الدراجات يعطي فوائد إضافية أكثر من المشي.
السباحة
السباحة نشاط ترفيهي وصحي، حيث تحافظ السباحة على معدل ضربات القلب، وهي تمرين شامل للجسم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل، ووفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، يمكن للتمارين التي تعتمد على الماء أن تساعد الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة، وبالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، فهي الأعراض دون تفاقمها، وتقليل الألم الناتج عن هشاشة العظام.
اليوجا
اليوجا ليست مجرد شكل من أشكال النشاط البدني، فقد أثبتت فوائدها أيضًا في التخلص من التوتر، إنه تمرين يجمع بين الرفاهية الجسدية والصحة العقلية السليمة، بصرف النظر عن تقليل الوزن والحفاظ على الصحة العامة، فإن اليوجا أيضًا تزيد من الانتباه والتركيز، حيث إن عنصر التأمل في اليوجا قد يساعد حتى في تأخير ظهور مرض الزهايمر ومحاربة التدهور المعرفى المرتبط بالعمر.
تمارين الجري
فوائد اليوجا للنساء
لو مشغول.. اعراف ازاى تتخلص من وزنك الزائد بدون ممارسة الرياضة الأربعاء، 12 يناير 2022 12:00 ص
أمراض تمنعك من ممارسة الرياضة.. أبرزها نزلات البرد السبت، 08 يناير 2022 11:00 م
تمارين إحماء يمكن أن تعزز نتائج الرياضة السبت، 01 يناير 2022 07:00 م
مع تقلبات الطقس.. فوائد ممارسة الرياضة في الطقس البارد الجمعة، 31 ديسمبر 2021 05:00 ص
3 عادات صحية هتغير مودك .. أبرزها ممارسة الرياضة الثلاثاء، 28 ديسمبر 2021 01:00 ص
Trending Plus
5 معلومات عن مباراة مصر ونيجيريا فى مباراة برونزية أمم أفريقيا للشباب الأحد، 18 مايو 2025 06:30 ص
أذكار الصباح اليوم الأحد.. ربِّ أسألك خير ما في هذا اليوم وخير ما بعده الأحد، 18 مايو 2025 06:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الأحد 18-5-2025 الأحد، 18 مايو 2025 06:00 ص
دراسة تحذر من وجود مادة الفورمالديهايد فى مستحضرات تجميل.. اعرفى الأسباب الأحد، 18 مايو 2025 06:00 ص
موعد مباراة الزمالك وبيراميدز فى نهائى كأس مصر والقناة الناقلة الأحد، 18 مايو 2025 06:00 ص
مصطفى عسل بعد التتويج ببطولة العالم للاسكواش: لا أصدق وأشكر كل من ساندنى الأحد، 18 مايو 2025 05:28 ص
نور الشربينى بعد التتويج ببطولة العالم للاسكواش: خضت موسما صعبا وهانيا رائعة الأحد، 18 مايو 2025 05:15 ص
اليوم.. آخر فرصة للتقديم على فرص عمل فى السعودية بمرتبات تصل لـ11 ألف ريال الأحد، 18 مايو 2025 05:00 ص
موعد مباراة الأهلي القادمة أمام فاركو فى دوري nile والقناة الناقلة الأحد، 18 مايو 2025 05:00 ص
مصطفى عسل يتوج ببطولة العالم للاسكواش للمرة الأولى فى تاريخه الأحد، 18 مايو 2025 04:24 ص
بكاء نور الشربينى وفرحة والدها بعد تتويجها ببطولة العالم للاسكواش.. فيديو وصور الأحد، 18 مايو 2025 04:15 ص
الحضرى والصقر ونجوم الرياضة والإعلام في حفل زفاف كريمة أحمد سليمان.. صور الأحد، 18 مايو 2025 02:52 ص
بيراميدز: لم نتلق ردا من رابطة الأندية على طلب تأجيل مباراة سيراميكا الأحد، 18 مايو 2025 12:14 ص
مباراة واحدة اليوم فى ختام الجولة السابعة من مرحلة حسم الدوري الأحد، 18 مايو 2025 12:30 ص
برج القوس.. حظك اليوم الأحد 18 مايو: حياة أسرية سعيدة الأحد، 18 مايو 2025 01:00 ص
فيلم الزعيم.. صلاح السعدني يروى نبوءة عادل إمام بنجوميته داخل كلية الزراعة السبت، 17 مايو 2025 10:35 م
جدول ترتيب الدورى بعد مباريات اليوم السبت.. الأهلى يحافظ على الصدارة السبت، 17 مايو 2025 10:14 م
الأهلى يهزم البنك الأهلى بقاضية وسام أبو على ويقترب من حسم لقب الدورى.. صور السبت، 17 مايو 2025 10:04 م
75 دقيقة.. الأهلى يبحث عن هدف التقدم أمام البنك الأهلى.. والنتيجة 1 / 1.. صور السبت، 17 مايو 2025 09:40 م
انتهاء الشوط الأول بتعادل إيجابي 1 -1 بين الأهلى والبنك.. صور السبت، 17 مايو 2025 08:52 م
مصطفى عسل بعد التتويج ببطولة العالم للاسكواش: لا أصدق وأشكر كل من ساندنى
نور الشربينى بعد التتويج ببطولة العالم للاسكواش: خضت موسما صعبا وهانيا رائعة
قمة تاريخية بين بريطانيا والاتحاد الأوروبى غدا .. لندن تسعى لإعادة ضبط علاقتها مع بروكسل بعد "بريكست".. توقعات باتفاق حول التعاون الأمنى والدفاعى بين الطرفين.. وحقوق الصيد وتنقل الشباب أبرز التحديات
موعد مباراة الأهلي القادمة أمام فاركو فى دوري nile والقناة الناقلة
بكاء نور الشربينى وفرحة والدها بعد تتويجها ببطولة العالم للاسكواش.. فيديو وصور
نور الشربينى تتوج ببطولة العالم للاسكواش للمرة الثامنة فى تاريخها
أهم المعلومات عن الأتوبيس الترددى بعد التشغيل التجريبى.. إنفوجراف
حالة الطقس المتوقعة اليوم الأحد 18 مايو 2025 فى مصر
أحمد سليمان عضو مجلس إدارة الزمالك يحتفل بزفاف ابنته وسط حضور نجوم الكرة.. صور
ملخص وأهداف مباراة كريستال بالاس ضد مان سيتي في نهائي كأس الاتحاد الإنجليزي
النيابة تُحذر من فوضى المحتوى الكاذب: لا تشارك جريمة.. وبلّغ فورًا على 01229869384
نيللى كريم وشريف سلامة ثنائية جديدة في السينما.. اعرف التفاصيل
اعرف خطوات الحصول على إعانات ومساعدات من بنك ناصر الاجتماعي
يبدأ من 5 جنيهات.. تعرف على أسعار تذكرة ركوب الأتوبيس الترددى
كل ما تريد معرفته عن سعر أول سيارة كهربائية في مصر وموعد تصنيعها
الأهلى يهزم البنك الأهلى بقاضية وسام أبو على ويقترب من حسم لقب الدورى.. صور
نقاط تدفعك لمشاهدة فيلم المشروع x بطولة كريم عبد العزيز فور طرحه بالسينمات
جوارديولا يعلق على إهداء هالاند ركلة الجزاء لمرموش في نهائي كأس إنجلترا
صدمة فى واشنطن.. الحوثيون كادوا يسقطون طائرة F-35 أمريكية.. اعرف التفاصيل
طرح لوحة سيارة مميزة رقمها "جـ د ع - 999" بسعر 700 ألف جنيه
%90 من القراء يؤيدون تكثيف الحملات الرقابية على الأسواق لضبط جرائم الغش التجارى الأحد، 18 مايو 2025 06:17 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الأحد 18-5-2025 الأحد، 18 مايو 2025 06:00 ص
هل تعاني من صعوبات النوم وزيادة الوزن؟.. قد يكون جدول وجباتك هو السبب الأحد، 18 مايو 2025 04:00 ص
صراع الأبطال.. يوفنتوس يواجه أودينيزي وروما يتحدى ميلان فى الدوري الإيطالى الأحد، 18 مايو 2025 03:00 ص
التليفزيون هذا المساء: أكرم القصاص: القمة العربية فى بغداد تنعقد فى وقت شديد الدقة الأحد، 18 مايو 2025 03:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والعكس اليوم الأحد 18- 5- 2025 الأحد، 18 مايو 2025 03:00 ص
هدايا منحت الأهلى قمة الدورى.. فاركو بدأها والبنك أكملها الأحد، 18 مايو 2025 01:00 ص
عماد الدين حسين: بيان القمة ببغداد يؤكد ثبات الموقف العربي تجاه عدوان إسرائيل الأحد، 18 مايو 2025 01:00 ص
إمام عاشور وموسم للتاريخ.. انطلاقة آخر دقيقة فى مباراة بيراميدز بداية المجد الأحد، 18 مايو 2025 12:00 ص
خبير لإكسترا نيوز: إسرائيل لن تسمح بحل الدولتين لتعارضه مع حلمها الإمبراطوري الأحد، 18 مايو 2025 12:00 ص
4 علامات لمرض السكر لدى الأطفال.. البقع الداكنة والعطش الشديد الأبرز الأحد، 18 مايو 2025 12:00 ص
