3 إضافات لوجبة الإفطار تعزز الصحة الإدراكية وتحافظ على نشاط عقلك
كتبت مروة هريدى
الثلاثاء، 25 يناير 2022 11:00 ص
تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار خلال الساعات القليلة الأولى من الاستيقاظ، يمكن أن يكون مفيدًا لصحة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، بل وقد يزيد من مستويات الطاقة، حيث تعتمد الوظيفة المعرفية أيضًا على خيارات وعادات وجبة الإفطار، حسبما أفاد موقع "WebMD".
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، ويؤكد الخبراء على ذلك منذ فترة طويلة، سواء كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن أو التحكم في نسبة السكر في الدم أو علاج مقاومة الأنسولين أو مستويات ضغط الدم، ويساعد أيضًا على تعزيز الذاكرة والتركيز، حيث أن تناول أطعمة معينة على الإفطار وفي ساعات محددة يمكن أن يعمل بشكل جيد لصحتك العامة.
فيما يلى.. أهم 3 نصائح للإفطار موصى بها من قبل الخبراء للحفاظ على الصحة الإدراكية:
أضف التوت إلى وجبة الإفطار:
سواء قمت بإضافته إلى وعاء من دقيق الشوفان أو الزبادي، فإن التوت يضيف النكهة والعامل الصحي إلى كل وجبة إفطار، مثل توت العليق أو العنب البري أو الفراولة، نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة وفيتامين سى ومحتوى منخفض السعرات الحرارية.
أوضحت العديد من الدراسات كيف يمكن لهذه الأطعمة ذات الحجم الصغير أن تحميك من أمراض مثل باركنسون والزهايمر، إنها تساعد في محاربة الالتهاب، وتحرر الإجهاد التأكسدي وبالتالي تبطئ الساعة البيولوجية لتأخير الشيخوخة والحفاظ على صحة الدماغ، لذلك حاول إضافة القليل من التوت إلى العصائر إذا لم تكن من محبي دقيق الشوفان أو الزبادي.
حفنة من الجوز (عين الجمل):
يعتبر الجوز أيضًا إضافة ممتازة لوجبة الإفطار، على الرغم من أن هذه الأطعمة اللذيذة قد لا تتناسب خيارات وجبة الإفطار، ولكن يمكنك إضافة حفنة من الجوز إلى دقيق الشوفان أو الاستمتاع بها كما هي، الجوز مصدر غني لأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات، وهي مكونات صديقة للقلب كما تعزز فقدان الوزن، في الوقت نفسه، يمكن أن يساعد الجوز في الحفاظ على الصحة المعرفية مع تقدمك في العمر.
بذور الكتان:
تعد بذور الكتان طعامًا شائعًا آخر يستمتع به كثير من الناس على وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة في منتصف اليوم، تعتبر بذور الكتان أيضًا مصدرًا غنيًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية وتحتوي على لمسة إضافية من الألياف أيضًا بما يحافظ على نظافة الجهاز الهضمي لديك، وتساهم بذور الكتان أيضًا في تعزيز الصحة الإدراكية نظرًا لأنها غنية بالمغذيات، ويمكن إضافة بذور الكتان إلى دقيق الشوفان أو الحليب.
فوائد إضافة التوت لوجبة الإلإطار
دراسة توضح دور وجبة الإفطار في التخلص من دهون البطن الأربعاء، 05 يناير 2022 03:00 م
عايز تحافظ على نسبة السكر فى الدم.. الزبادى والبيض أفضل وجبة إفطار الأحد، 26 ديسمبر 2021 02:00 ص
5 أخطاء ترتكبها في وجبة الإفطار تخفض مستويات الطاقة بالجسم السبت، 18 ديسمبر 2021 10:00 ص
ماذا يحدث عن إضافة الزنجبيل إلى وجبة الإفطار فى الصباح؟ تعرف على فوائده الصحية السبت، 18 ديسمبر 2021 07:00 ص
5 أطعمة أضفها إلى وجبة الإفطار للحفاظ على صحة الجهاز الهضمى الخميس، 16 ديسمبر 2021 10:00 ص
Trending Plus
بنفيكا ضد تشيلسي.. ماريسكا: أمريكا لا تصلح لاستضافة مباريات كرة القدم الأحد، 29 يونيو 2025 07:51 ص
كل ما تريد معرفته عن سعر الذهب فى مصر اليوم الأحد الأحد، 29 يونيو 2025 07:00 ص
رسميا.. تحديد أولى مواجهات ربع نهائى كأس العالم للأندية 2025 الأحد، 29 يونيو 2025 07:10 ص
قطار تالجو.. مواعيد الرحلات على خطوط السكة الحديد الأحد، 29 يونيو 2025 07:00 ص
مواعيد مباريات كأس العالم للأندية اليوم 29-6-2025 والقنوات الناقلة الأحد، 29 يونيو 2025 07:00 ص
ملخص وأهداف مباراة بنفيكا ضد تشيلسي في ثمن نهائي كأس العالم للأندية الأحد، 29 يونيو 2025 06:15 ص
اليوم.. طلاب أدبي بالثانوية الأزهرية يؤدون امتحان مادة التاريخ الأحد، 29 يونيو 2025 06:00 ص
ماذا يحدث لجسمك عند إضافة ملعقة من العسل إلى كوب الحليب؟ الأحد، 29 يونيو 2025 06:00 ص
وزارة التعليم تواصل تصحيح امتحان اللغة العربية للثانوية العامة 2025 الأحد، 29 يونيو 2025 05:00 ص
دعاء الفجر.. اللهم إنا نسألك فى فجر هذا اليوم أن تيسر أمورنا وتشرح صدورنا الأحد، 29 يونيو 2025 04:00 ص
تعرف على مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الأحد الأحد، 29 يونيو 2025 04:00 ص
باريس سان جيرمان وإنتر ميامي فى مواجهة نارية بمونديال الأندية الأحد، 29 يونيو 2025 04:00 ص
تشيلسى يتأهل لربع نهائى مونديال الأندية برباعية ضد بنفيكا فى 120 دقيقة مثيرة الأحد، 29 يونيو 2025 03:45 ص
شيرين تحيي حفلها بمهرجان موازين وسط حضور كبير.. صور الأحد، 29 يونيو 2025 03:12 ص
دي ماريا يحرز هدف تعادل بنفيكا ضد تشيلسي 1-1 فى الدقيقة 95.. فيديو الأحد، 29 يونيو 2025 03:03 ص
استئناف مباراة بنفيكا ضد تشيلسي بعد توقفها أكثر من ساعة ونصف الأحد، 29 يونيو 2025 02:52 ص
سعر الذهب فى مصر اليوم الأحد بمستهل التعاملات الأحد، 29 يونيو 2025 02:00 ص
160 مليار جنيه لدعم السلع التموينية والخبز في موازنة 2025/2026 الأحد، 29 يونيو 2025 02:00 ص
محمد فضل شاكر يغنى لوالده ويدعو له بالفرج فى حفله بمهرجان موازين الأحد، 29 يونيو 2025 01:35 ص
توقف مباراة بنفيكا ضد تشيلسي في مونديال الأندية لسوء الأحوال الجوية الأحد، 29 يونيو 2025 12:57 ص
المصري يخطط لإنشاء مشروعات استثمارية لتوفير موارد ثابتة للنادي
رسميا.. تحديد أولى مواجهات ربع نهائى كأس العالم للأندية 2025
نادي سينما أوبرا الإسكندرية يختتم عروضه بفيلم تسجيلي عن حياة المهاجرين الإثنين
قضية كارما.. عاهة مستديمة وقرار مصيري بيد نيابة الطفل
السعودية وإيران تبحثان هاتفيا تعزيز التعاون الدفاعى
الحمص والحلاوة... أشهر عادات زوار منطقة السيد البدوى فى الغربية.. تشتهر به مدينة طنطا ويقبل على شرائها الزوار من جميع المحافظات.. انتعاش حركة البيع والشراء طول العام وزيادة الإقبال فى شهر أكتوبر
عيد ميلاد أحمد الإبياري.. أحد رواد الكوميديا وأضحك المصريين لعقود
اتحاد الكرة يجتمع اليوم لمناقشة برامج إعداد المنتخبات لأمم أفريقيا وكأس العالم
منتخب شباب اليد يواجه ألمانيا اليوم لحسم المركز الخامس فى بطولة العالم
وزارة التعليم تواصل تصحيح امتحان اللغة العربية للثانوية العامة 2025
باريس سان جيرمان وإنتر ميامي فى مواجهة نارية بمونديال الأندية
شركة فوسفات مصر الحكومية بالوادى الجديد تستكمل جهودها للحصول على شهادة الأيزو ISO/IEC 17025 بمجال تحاليل الخام و المياه.. تجهيز المعامل بأحدث المعايير وتنفيذ أكبر مجمع لإنتاج الأسمدة بالشرق الأوسط.. صور
سيدة تتهم والدة مطلقها بطردها من مسكن الحضانة وتطالبها بدفع نفقة أقارب
محافظة الدقهلية تدعم الإنتاج الزراعى بعدة مشروعات قومية.. إنشاء ثلاجات لحفظ الخضروات والفاكهة.. زيادة الإنتاج فى الدواجن واللحوم عن طريق تطوير مزارع التربية وتسمين الماشية.. وإقامة محطات جديدة للفرز والتعبئة
160 مليار جنيه لدعم السلع التموينية والخبز في موازنة 2025/2026
شاهد صورة سائق النقل المتسبب فى حادث الطريق الإقليمى ومصرع 19 حالة
مصرع 3 فتيات وشاب فى انقلاب مركب صغير داخل نهر النيل بالمنيا
كيف كشفت النيابة العامة تفاصيل حادث الطريق الإقليمي بالمنوفية؟
دفاع سفاح المعمورة: موكلي تعرض لظروف نفسية دفعته إلى ارتكاب تلك الوقائع
دماء الأخوة على مذبح الطمع.. المؤبد لمتهم بقتل شقيقه فى فارسكور بسبب الميراث
بنفيكا ضد تشيلسي.. ماريسكا: أمريكا لا تصلح لاستضافة مباريات كرة القدم الأحد، 29 يونيو 2025 07:51 ص
رسميا.. تحديد أولى مواجهات ربع نهائى كأس العالم للأندية 2025 الأحد، 29 يونيو 2025 07:10 ص
مواعيد مباريات كأس العالم للأندية اليوم 29-6-2025 والقنوات الناقلة الأحد، 29 يونيو 2025 07:00 ص
قضية كارما.. عاهة مستديمة وقرار مصيري بيد نيابة الطفل الأحد، 29 يونيو 2025 07:00 ص
%82 من القراء يطالبون بتكثيف حملات المرور لضبط مخالفات السرعة الزائدة الأحد، 29 يونيو 2025 06:25 ص
ملخص وأهداف مباراة بنفيكا ضد تشيلسي في ثمن نهائي كأس العالم للأندية الأحد، 29 يونيو 2025 06:15 ص
إنريكى: لا مجال للخطأ أمام إنتر ميامى.. وميسى الأفضل فى التاريخ الأحد، 29 يونيو 2025 05:20 ص
بايرن ميونخ وفلامنجو فى ملحمة أوروبية لاتينية بمونديال الأندية.. الليلة الأحد، 29 يونيو 2025 05:00 ص
وزارة التعليم تواصل تصحيح امتحان اللغة العربية للثانوية العامة 2025 الأحد، 29 يونيو 2025 05:00 ص
كايسيدو يتوج بجائزة أفضل لاعب فى مواجهة بنفيكا ضد تشيلسى الأحد، 29 يونيو 2025 04:14 ص
باريس سان جيرمان وإنتر ميامي فى مواجهة نارية بمونديال الأندية الأحد، 29 يونيو 2025 04:00 ص
