3 إضافات لوجبة الإفطار تعزز الصحة الإدراكية وتحافظ على نشاط عقلك

فوائد إضافة عين الجمل لوجبة الإفطار

كتبت مروة هريدى

الثلاثاء، 25 يناير 2022 11:00 ص

تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار خلال الساعات القليلة الأولى من الاستيقاظ، يمكن أن يكون مفيدًا لصحة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، بل وقد يزيد من مستويات الطاقة، حيث تعتمد الوظيفة المعرفية أيضًا على خيارات وعادات وجبة الإفطار، حسبما أفاد موقع "WebMD".

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، ويؤكد الخبراء على ذلك منذ فترة طويلة، سواء كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن أو التحكم في نسبة السكر في الدم أو علاج مقاومة الأنسولين أو مستويات ضغط الدم، ويساعد أيضًا على تعزيز الذاكرة والتركيز، حيث أن تناول أطعمة معينة على الإفطار وفي ساعات محددة يمكن أن يعمل بشكل جيد لصحتك العامة.

فيما يلى.. أهم 3 نصائح للإفطار موصى بها من قبل الخبراء للحفاظ على الصحة الإدراكية:

أضف التوت إلى وجبة الإفطار:

سواء قمت بإضافته إلى وعاء من دقيق الشوفان أو الزبادي، فإن التوت يضيف النكهة والعامل الصحي إلى كل وجبة إفطار، مثل توت العليق أو العنب البري أو الفراولة، نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة وفيتامين سى ومحتوى منخفض السعرات الحرارية.

أوضحت العديد من الدراسات كيف يمكن لهذه الأطعمة ذات الحجم الصغير أن تحميك من أمراض مثل باركنسون والزهايمر، إنها تساعد في محاربة الالتهاب، وتحرر الإجهاد التأكسدي وبالتالي تبطئ الساعة البيولوجية لتأخير الشيخوخة والحفاظ على صحة الدماغ، لذلك حاول إضافة القليل من التوت إلى العصائر إذا لم تكن من محبي دقيق الشوفان أو الزبادي.

حفنة من الجوز (عين الجمل):

يعتبر الجوز أيضًا إضافة ممتازة لوجبة الإفطار، على الرغم من أن هذه الأطعمة اللذيذة قد لا تتناسب خيارات وجبة الإفطار، ولكن يمكنك إضافة حفنة من الجوز إلى دقيق الشوفان أو الاستمتاع بها كما هي، الجوز مصدر غني لأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات، وهي مكونات صديقة للقلب كما تعزز فقدان الوزن، في الوقت نفسه، يمكن أن يساعد الجوز في الحفاظ على الصحة المعرفية مع تقدمك في العمر.

بذور الكتان:

تعد بذور الكتان طعامًا شائعًا آخر يستمتع به كثير من الناس على وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة في منتصف اليوم، تعتبر بذور الكتان أيضًا مصدرًا غنيًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية وتحتوي على لمسة إضافية من الألياف أيضًا بما يحافظ على نظافة الجهاز الهضمي لديك، وتساهم بذور الكتان أيضًا في تعزيز الصحة الإدراكية نظرًا لأنها غنية بالمغذيات، ويمكن إضافة بذور الكتان إلى دقيق الشوفان أو الحليب.

فوائد إضافة التوت لوجبة الإلإطار

تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

دراسة توضح دور وجبة الإفطار في التخلص من دهون البطن الأربعاء، 05 يناير 2022 03:00 م

عايز تحافظ على نسبة السكر فى الدم.. الزبادى والبيض أفضل وجبة إفطار الأحد، 26 ديسمبر 2021 02:00 ص

5 أخطاء ترتكبها في وجبة الإفطار تخفض مستويات الطاقة بالجسم السبت، 18 ديسمبر 2021 10:00 ص

ماذا يحدث عن إضافة الزنجبيل إلى وجبة الإفطار فى الصباح؟ تعرف على فوائده الصحية السبت، 18 ديسمبر 2021 07:00 ص

5 أطعمة أضفها إلى وجبة الإفطار للحفاظ على صحة الجهاز الهضمى الخميس، 16 ديسمبر 2021 10:00 ص

Trending Plus

اليوم السابع Trending

برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م

الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م

ناصر منسى يفاضل بين المحلة والبنك الأهلى للرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:45 ص

التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص

الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص

سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص

منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص

الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص

أسعار الذهب خلال تعاملات اليوم الثلاثاء 16 ديسمبر 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:00 ص

موعد مباراة المغرب والأردن في نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:37 م

تعرف على موعد استطلاع دار الإفتاء هلال شهر رجب لعام 1447 هجريا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:23 م

تشغيل قطارى 1117 و 1116 كخدمة جديدة بين القاهرة وطنطا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:19 م

اصطدام قطار بسيارة نقل على خط مطروح بدون إصابات وخروج عربة عن القضبان الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:54 م

الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:25 م

تعطيل الدراسة غدًا بشمال سيناء لسوء الأحوال الجوية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:43 م

الأردن يفوز على السعودية ويواجه المغرب فى نهائى كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:34 م

كيف تنضم لمنظومة التأمين الصحى الشامل؟.. هيئة الرعاية الصحية تجيب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:30 م

أعلى شهادة ادخار لمدة 3 سنوات لأصحاب الملايين.. اعرف التفاصيل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:26 م

قرار مهم خاص بأسعار الفائدة وشهادات الادخار فى مصر.. اعرف التفاصيل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:47 م

تفاصيل بيان الخارجية حول متابعة حادث غرق مركب هجرة غير شرعية على متنه مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 08:31 م

رحلة محمد صلاح مع جائزة THE BEST.. أسطورة مصرية على الساحة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:32 م

أعرف أسعار العملات الأجنبية مقابل الجنيه بالبنوك المصرية اليوم الثلاثاء الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 م

مدرب فلامنجو يتحدى سان جيرمان: عازمون على العودة إلى البرازيل بلقب جديد الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:38 م

2025 THE BEST.. عمرو ناصر يخسر جائزة بوشكاش الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:37 م

حدث غير مسبوق.. قطر تستضيف نهائيين عالميين فى كرة القدم خلال 48 ساعة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:25 م

مهاجم باير ليفركوزن يلتحق بمعسكر الكاميرون يوم افتتاح أمم أفريقيا 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:44 م

الإدارية العليا: الهيئة الوطنية للانتخابات ملزمة بإصدار قرارات مسببّة للتظلمات الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:35 م

الخارجية تتابع حادث غرق مركب بالقرب من جزيرة كريت على متنها مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:19 م

المتحدثة باسم خارجية الصين: علاقتنا مع مصر نموذج يحتذى به عربيا وإفريقيا الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:42 م

المزيد من Trending Plus