3 إضافات لوجبة الإفطار تعزز الصحة الإدراكية وتحافظ على نشاط عقلك
كتبت مروة هريدى
الثلاثاء، 25 يناير 2022 11:00 ص
تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار خلال الساعات القليلة الأولى من الاستيقاظ، يمكن أن يكون مفيدًا لصحة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، بل وقد يزيد من مستويات الطاقة، حيث تعتمد الوظيفة المعرفية أيضًا على خيارات وعادات وجبة الإفطار، حسبما أفاد موقع "WebMD".
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، ويؤكد الخبراء على ذلك منذ فترة طويلة، سواء كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن أو التحكم في نسبة السكر في الدم أو علاج مقاومة الأنسولين أو مستويات ضغط الدم، ويساعد أيضًا على تعزيز الذاكرة والتركيز، حيث أن تناول أطعمة معينة على الإفطار وفي ساعات محددة يمكن أن يعمل بشكل جيد لصحتك العامة.
فيما يلى.. أهم 3 نصائح للإفطار موصى بها من قبل الخبراء للحفاظ على الصحة الإدراكية:
أضف التوت إلى وجبة الإفطار:
سواء قمت بإضافته إلى وعاء من دقيق الشوفان أو الزبادي، فإن التوت يضيف النكهة والعامل الصحي إلى كل وجبة إفطار، مثل توت العليق أو العنب البري أو الفراولة، نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة وفيتامين سى ومحتوى منخفض السعرات الحرارية.
أوضحت العديد من الدراسات كيف يمكن لهذه الأطعمة ذات الحجم الصغير أن تحميك من أمراض مثل باركنسون والزهايمر، إنها تساعد في محاربة الالتهاب، وتحرر الإجهاد التأكسدي وبالتالي تبطئ الساعة البيولوجية لتأخير الشيخوخة والحفاظ على صحة الدماغ، لذلك حاول إضافة القليل من التوت إلى العصائر إذا لم تكن من محبي دقيق الشوفان أو الزبادي.
حفنة من الجوز (عين الجمل):
يعتبر الجوز أيضًا إضافة ممتازة لوجبة الإفطار، على الرغم من أن هذه الأطعمة اللذيذة قد لا تتناسب خيارات وجبة الإفطار، ولكن يمكنك إضافة حفنة من الجوز إلى دقيق الشوفان أو الاستمتاع بها كما هي، الجوز مصدر غني لأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات، وهي مكونات صديقة للقلب كما تعزز فقدان الوزن، في الوقت نفسه، يمكن أن يساعد الجوز في الحفاظ على الصحة المعرفية مع تقدمك في العمر.
بذور الكتان:
تعد بذور الكتان طعامًا شائعًا آخر يستمتع به كثير من الناس على وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة في منتصف اليوم، تعتبر بذور الكتان أيضًا مصدرًا غنيًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية وتحتوي على لمسة إضافية من الألياف أيضًا بما يحافظ على نظافة الجهاز الهضمي لديك، وتساهم بذور الكتان أيضًا في تعزيز الصحة الإدراكية نظرًا لأنها غنية بالمغذيات، ويمكن إضافة بذور الكتان إلى دقيق الشوفان أو الحليب.
فوائد إضافة التوت لوجبة الإلإطار
دراسة توضح دور وجبة الإفطار في التخلص من دهون البطن الأربعاء، 05 يناير 2022 03:00 م
عايز تحافظ على نسبة السكر فى الدم.. الزبادى والبيض أفضل وجبة إفطار الأحد، 26 ديسمبر 2021 02:00 ص
5 أخطاء ترتكبها في وجبة الإفطار تخفض مستويات الطاقة بالجسم السبت، 18 ديسمبر 2021 10:00 ص
ماذا يحدث عن إضافة الزنجبيل إلى وجبة الإفطار فى الصباح؟ تعرف على فوائده الصحية السبت، 18 ديسمبر 2021 07:00 ص
5 أطعمة أضفها إلى وجبة الإفطار للحفاظ على صحة الجهاز الهضمى الخميس، 16 ديسمبر 2021 10:00 ص
Trending Plus
سقوط عنيف ومفاجئ فى أسعار الذهب بأكثر من 2% في البورصة العالمية الأربعاء، 14 مايو 2025 04:20 م
وزارة التعليم: إضافة 20% من درجات العربى والتاريخ بالثانوية الدولية للمجموع الأربعاء، 14 مايو 2025 04:03 م
دفاع الفنان محمد غنيم: إنهاء إجراءات إعادة المحاكمة وحبس موكلى لحين تحديد جلسة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:19 م
القبض على اللاعب على غزال لتنفيذ أحكام قضائية ضده للمرة الثانية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:41 م
الإدارية العليا تلغى حكم أول درجة بشأن تابلت طلاب الثانوية: عهده ويجب إعادته الأربعاء، 14 مايو 2025 01:05 م
أمير قطر يستقبل الرئيس الأمريكى ترامب فى مستهل زيارته للدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:32 م
حسام البدرى لـ"اليوم السابع": نتوجه إلى مصراته وفي طريقنا للعودة إلى مصر الأربعاء، 14 مايو 2025 01:44 م
الطقس غدا.. أجواء حارة نهارا ونشاط رياح والعظمى بالقاهرة 30 درجة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:25 م
بيراميدز يكشف حقيقة الحصول على توقيع رامى ربيعة الأربعاء، 14 مايو 2025 12:26 م
لماذا نشعر بالزلزال بشكل أقوى عند الجلوس؟ الأربعاء، 14 مايو 2025 02:00 م
الرئيس السيسى يؤكد أولوية تطوير المنظومة التعليمية والاهتمام بالمعلم.. إنفوجراف الأربعاء، 14 مايو 2025 01:55 م
وزارة الرياضة لليوم السابع: التنسيق مع الخارجية وسفارة مصر بليبيا لعودة الرياضيين الأربعاء، 14 مايو 2025 01:35 م
يسرا تتألق في مهرجان كان السينمائي.. صور جديدة من السجادة الحمراء الأربعاء، 14 مايو 2025 01:16 م
ميرسك العالمية: حريصون على العودة للإبحار من قناة السويس مرة أخرى الأربعاء، 14 مايو 2025 12:18 م
مصر تدعو المواطنين المتواجدين فى ليبيا بتوخى أقصى درجات الحيطة الأربعاء، 14 مايو 2025 11:40 ص
ترامب يدعو الشرع إلى الانضمام لاتفاقيات إبراهيم مع إسرائيل الأربعاء، 14 مايو 2025 12:36 م
فرص عمل للأطباء فى السعودية براتب يصل إلى 13 ألف ريال شهريا الأربعاء، 14 مايو 2025 11:04 ص
وزارة التعليم: إضافة 20% من درجات العربى والتاريخ بالثانوية الدولية للمجموع
سفير قطر بواشنطن: زيارة ترامب تعزز جهود الوساطة المصرية القطرية لإنهاء حرب غزة
الأهلي يتقدم 4 مراكز في تصنيف أندية أفريقيا.. وغياب الزمالك وبيراميدز
بث مباشر .. مباراة الزمالك وفاب الكاميروني في الكؤوس الأفريقية لكرة اليد
مباريات بيراميدز القادمة فى مرحلة حسم لقب الدورى بعد التعديل
الرئيس السيسي يوجه بدراسة إمكانية إدراج الذكاء الاصطناعى كمادة إلزامية
دفاع الفنان محمد غنيم: إنهاء إجراءات إعادة المحاكمة وحبس موكلى لحين تحديد جلسة
ريال مدريد يعلن إستبعاد لونين من قائمة مباراة مايوركا بسبب الإصابة
الإدارية العليا تلغى حكم أول درجة بشأن تابلت طلاب الثانوية: عهده ويجب إعادته
سلطنة عمان: لا يمكن تحقيق السلام الدائم دون إقامة دولة فلسطينية مستقلة
ترامب يحذر طهران من رفض "غصن الزيتون".. ويتبنى مبدأ "لا أعداء دائمين"
مصر تدعو المواطنين المتواجدين فى ليبيا بتوخى أقصى درجات الحيطة
محمد صلاح يتصدر هدافي الدوريات الخمس الكبرى ومبابى يطارد بقوة
فرص عمل للأطباء فى السعودية براتب يصل إلى 13 ألف ريال شهريا
اشتباكات مسلحة وفوضى أمنية فى ليبيا.. فرار أخطر السجناء من سجون طرابلس
ريال مدريد يستضيف مايوركا لاستعادة الانتصارات بعد صدمة الكلاسيكو
تفاصيل زلزال "نص الليل".. سكان القاهرة والمحافظات يشعرون بهزة أرضية بقوة 6.4 ريختر.. البحوث الفلكية: قوى نسبيًا.. واستغرق أقل من 20 ثانية.. ورصدنا هزتين ارتداديتين.. والهلال الأحمر: لم ترد بلاغات بوقوع أضرار
ميلان يتحدى بولونيا فى نهائى كأس إيطاليا 2025.. الليلة
تحريات لكشف ملابسات اتهام طالب بمحاولة الامتحان بدلا من رمضان صبحى
تفاصيل ميلاد هلال ذو الحجة وموعد إجازة وقفة عرفات وعيد الأضحى 2025
قصة الشيخة هويدا الجبالى.. أول سيدة تتولى منصب شيخ البلد بالشرقية (فيديو) الأربعاء، 14 مايو 2025 04:40 م
سقوط عنيف ومفاجئ فى أسعار الذهب بأكثر من 2% في البورصة العالمية الأربعاء، 14 مايو 2025 04:20 م
سفير قطر بواشنطن: زيارة ترامب تعزز جهود الوساطة المصرية القطرية لإنهاء حرب غزة الأربعاء، 14 مايو 2025 04:00 م
النيابة العامة تؤكد انخفاض عدد مخالفات المرور بنسبة 24٪ فى الربع الأول لـ2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 03:47 م
نقيب المهن السينمائية يهنئ محمد السيد الشاذلى بفوزه بعضوية مجلس نقابة الصحفيين الأربعاء، 14 مايو 2025 03:41 م
مباحثات ثنائية بين أمير قطر والرئيس الأمريكى ترامب فى الدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 03:07 م
ترامب عن لقائه أحمد الشرع: الرئيس السورى رائع ولديه فرصة جيدة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:47 م
رسالة عاجلة من وزارة الخارجية للمصريين المقيمين في ليبيا الأربعاء، 14 مايو 2025 02:46 م
القبض على اللاعب على غزال لتنفيذ أحكام قضائية ضده للمرة الثانية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:41 م
اليونان تصدر تحذيرا من احتمال حدوث تسونامى عقب الزلزال الأربعاء، 14 مايو 2025 02:38 م
أمير قطر يستقبل الرئيس الأمريكى ترامب فى مستهل زيارته للدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:32 م
