هل تعاني من دهون البطن المستعصية؟.. 5 توصيات للتخلص منها

أصبحت دهون البطن شكوى شائعة هذه الأيام، وذلك بفضل نمط الحياة غير المستقر والنظام الغذائي غير الصحي السيئ.

من شرب ماء الليمون كل صباح إلى اتباع خطط النظام الغذائي المختلفة، هناك الكثير مما يفعله الناس لتسريع عملية التمثيل الغذائي؛ والآن، شارك الخبراء كيف يمكن للشخص أن يطلق العنان لقوة هذا العامل للحث على فقدان الوزن بسرعة.

في المقام الأول ووفقا لتقرير موقع " healthline"، ينتج ضعف التمثيل الغذائي عن عدم تزويد الجسم بالمغذيات الأساسية بشكل صحيح، لذلك ، فإن تناول الطعام بشكل صحيح لتعزيز التمثيل الغذائي هو أمر لا يحتاج إلى تفكير، وبالإضافة إلى ذلك ، تشمل أهم 5 توصيات لإطلاق العنان لقوة التمثيل الغذائي من أجل التخلص من دهون البطن العنيدة ما يلى :

اشرب المزيد من الماء:
 

تمدك المشروبات السكرية بسعرات حرارية فارغة - تلك التي لا تحتوي على قيمة غذائية وتؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك ، أوصت الدراسات مرارًا وتكرارًا بشرب الكثير من الماء بدلاً من ذلك لإنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي وعدم اكتسابه مرة أخرى، كما أظهروا أن شرب نصف لتر من الماء يزيد من التمثيل الغذائي أثناء الراحة مؤقتًا ، لمدة ساعة ، بنسبة 10 إلى 30 %، يمكن زيادة هذا التأثير إذا كنت تشرب الماء البارد.

الوقوف لفترات أطول:
 

اعتاد الكثير من الناس على الجلوس في نفس المكان والعمل لساعات طويلة خاصة فى فترة العمل الطويل من المنزل، ومع ذلك ، وفقًا للخبراء ، فإن الجلوس هو عدو التمثيل الغذائي الذي يؤدي إلى تراكم دهون البطن ويؤدي إلى زيادة الوزن، على العكس من ذلك ، يمكن أن يساعد الوقوف على حرق سعرات حرارية إضافية غير تلك التي تحرقها في صالة الألعاب الرياضية. 

رفع الأجسام الثقيلة:
 

بناء كتلة العضلات طريقة رائعة لزيادة التمثيل الغذائي لأن العضلات أكثر نشاطًا من الدهون نفسها، وهذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد، حتى أثناء الراحة، وللقيام بذلك، حاول رفع أشياء ثقيلة لمحاربة التمثيل الغذائي الغاطس الذي يحدث بسبب فقدان الوزن.

جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة:
 

يتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة حلقات من النشاط المكثف الذي يرفع معدل ضربات القلب ويحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية في إطار زمني قصير، يمكن أن يساعدك هذا الروتين على حرق المزيد من دهون البطن عن طريق رفع معدل الأيض حتى بعد انتهاء التمرين.

احصل على قسط وافر من النوم:
 

نعم ، الحرمان من النوم يمكن أن يساهم أيضًا في بطء وضعف التمثيل الغذائي مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن والسمنة،  يحدث هذا بسبب زيادة هرمون الجريلين في الجوع الذي يتسبب في آلام الجوع المفاجئة والعبث مع التمثيل الغذائي، بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع نسبة السكر في الدم وخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني أيضًا.