نصائح خبراء التغذية لفقدان الوزن.. الماء الدافئ قبل الوجبة وتجنب السكر

نصائح خبراء التغذية لفقدان الوزن

كتبت مروة هريدى

الأربعاء، 26 يناير 2022 03:00 ص

هدف فقدان الوزن يراود الكثير منا عام بعد عام، ولكن حتى إذا تم تحقيق هذا الإنجاز في بعض الأحيان، فإن الدهون تتسلل مرة أخرى، لأنه ليس من السهل الالتزام بالوجبات الغذائية المخصصة وأنظمة التمارين الصعبة لفقدان الوزن، خاصة مع نمط الحياة المزدحم بالعديد من المهام، ويقترح خبراء التغذية مجموعة من الحلول المختبرة والتى حققت نتائج إيجابية بعد اتباعها، وقد لا تظهر تأثيرًا فوريًا، لكنها ستساعد بالتأكيد في غضون بضعة أشهر فى إنقاص الوزن إذا تم اتباعها بجدية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيما يتعلق بشرب الماء

- تناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا، الذى يساعد فى طرد السموم من الجسم ويساعد أيضًا على زيادة عملية التمثيل الغذائي.

- تناول مشروب التخلص من السموم أول شيء في الصباح مثل ماء الليمون أو ماء القرفة.

- لا تتناول المشروبات الغازية التى تحتوى على الصودا أو صودا الدايت أكثر من مرة واحدة في الشهر.

عادات تناول السكر

- تناول كوبًا من الماء الدافئ بعد 20 دقيقة من كل وجبة، هذا لا يساعد فقط على تناول كميات أقل من الطعام ولكنه يساعد أيضًا في الهضم.

- توقف عن شراء الحلويات ولا تجعلها متاحة أمامك فى المنزل.

- إذا كنت تحب الحلويات يمكنك تناول التمر أو الزبيب أو التين أو الشوكولاتة الداكنة.

- قللّ من تناول الكربوهيدرات قدر المستطاع

- ابحث عن بدائل السكر الأبيض، مثل العسل واستخدمه فى تحلية المشروبات حيث إن قيمته الغذائية أعلى.

قواعد تناول الوجبة

- استبدل الشاي الأسود بالشاي الأخضر.

- تناول الشوربة على العشاء مرتين في الأسبوع، وأضف إليها الشوفان لزيادة قيمته الغذائية والشعور بالشبع لفترة أطول.

- أضف الأطعمة الغنية بالبروتين مع كل وجبة.

- احرص على المشي 1000 خطوة بعد كل وجبة، حتى لو كنت تتناول وجبة خفيفة، تذكر أن تمشي بعد ذلك.

- تناول الطعام المطبوخ طازجًا فى المنزل، حيث تفتقد الخضراوات المخزنة أو غير طازجة لمعظم عناصرها الغذائية.

قواعد طهى الطعام

- استخدم زيوت البذور والجوز المطحون وزيوت السمسم.

- طهي ما لا يزيد عن 3-4 ملاعق كبيرة من الزيت لعائلة مكونة من 4 أفراد.

- تناول السمن، ولكن ليس أكثر من 1-2 ملعقة صغيرة في اليوم، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر من السكر.

- أضف الشوفان إلى وجباتك، حيث سيزيد من محتوى الألياف المفيدة لصحة الهضم.

- تناول وعاء كبير من السلطة مع كل وجبة، ولا تضف إليها المزيد من التوابل، فقط اكتفى بالليمون والفلفل الأسود.

قواعد تناول الطعام

- امضغ طعامك جيدًا، إذا كنت لا تستطيع تتبع ذلك، تذكر أن تمضغه 32 مرة، حيث يساعدك في امتصاص أفضل للعناصر الغذائية من طعامك وتعزيز الهضم، كما أنه يجعلك تأكل أقل.

- إذا كنت قد تناولت أكثر من اللازم في إحدى الوجبات فلا تفعل ذلك فى الأخرى، حاول ألا تكرر أخطائك.