لو مصابة بسكرى الحمل.. اعرفى إرشادات النظام الغذائي

يحدث سكري الحمل عند النساء الحوامل، حتى لو لم يكن لديهن مرض السكري قبل الحمل، ومن المعتاد أن يقوم الأطباء باختباره بين الأسبوعين 24 و 28 من الحمل، ويمكن لأي امرأة أن تصاب بسكري الحمل، لكن قد تكونين في خطر متزايد إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن، أو مصابة بسكري الحمل من قبل أو لديك أقارب مصابين بداء السكري، وفي السطور القادمة سنوضح كيفية تناول الطعام الصحي مع سكري الحمل، وفقا لما نشره موقع " eatingwell".

أعراض سكري الحمل

تشمل بعض الأعراض النموذجية لسكرى الحمل زيادة العطش والتبول، وعدم وضوح الرؤية ، والإرهاق (الذي يمكن أن يخفيه إجهاد الحمل الطبيعي). ومع ذلك ، لن تعاني معظم النساء من أي أعراض على الإطلاق ، وهذا هو سبب أهمية الذهاب إلى جميع مواعيد ما قبل الولادة.

كيفية الوقاية من سكري الحمل

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل ، إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، فيمكنك تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل عن طريق إجراء تغييرات غذائية تحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية وتساعدك على اكتساب وزن أقل خلال فترة الحمل.

إرشادات النظام الغذائي لسكري الحمل

اختر الكربوهيدرات المعقدة

ترفع الكربوهيدرات نسبة السكر في الدم أكثر من الدهون والبروتينات ، لذلك من المهم الانتباه إلى نوع وكمية الكربوهيدرات التي تتناولها، اهدف إلى تناول حوالي 30-45 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة و15-30 جرامًا لكل وجبة خفيفة ، اختر الكربوهيدرات المعقدة في معظم الأوقات فهذه تحتوي على ألياف أكثر ، مما يبطئ عملية الهضم ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. الفاصوليا والحبوب الكاملة والخضروات من الكربوهيدرات المعقدة.

اقرن الكربوهيدرات بالبروتين والدهون الصحية

إن إقران الكربوهيدرات بالبروتين والدهون الصحية يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.،كما أنه يبقيك ممتلئًا ، حيث يتم هضم البروتين والدهون بشكل أبطأ من الكربوهيدرات ، بدلاً من مجرد تناول تفاحة كوجبة خفيفة ، قم بإقرانها بزبدة الفول السوداني التي توفر البروتين والدهون الصحية.

تناول الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم

تناول ثلاث وجبات ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة كل يوم، لا تفوت وجبات الطعام ، إنه يحرمك أنت وطفلك من العناصر الغذائية ويمكن أن يتسبب في انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير.

ماذا يمكنني أن آكل إذا كنت مصابًا بسكري الحمل؟
 

بعض الأطعمة تساعد بشكل أفضل في التحكم في نسبة السكر في الدم أكثر من غيرها، نظرًا لأن الحبوب المكررة مثل المكرونة البيضاء والأرز الأبيض والخبز الأبيض والبسكويت ستؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل أسرع من نظيراتها من الحبوب الكاملة ، اختر خيارات الحبوب الكاملة في كثير من الأحيان، الشيء نفسه ينطبق على الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات السكرية والعصائر للحلويات الطازجة التي تحتوي على كمية أقل من السكر المضاف والمزيد من الألياف ، واختر قطع الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير، وتماشياً مع الإرشادات العامة للأكل الصحي ، تجنب الدهون المتحولة ، واختر اللحوم الخالية من الدهون أو البروتينات النباتية ، واحتفظ بالصوديوم تحت السيطرة عن طريق الحد من الأطعمة المصنعة.