طرق بسيطة للتخلص من ألم المفاصل.. أهمها ممارسة الرياضة

التهاب المفاصل-صورة ارشيفية
التهاب المفاصل-صورة ارشيفية
كتبت نهير عبد النبى

كثيرًا ما يرتبط التمرين بانخفاض آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل ، وقد تقلل التمارين من الألم لأنها تقوي العضلات التي تدعم المفاصل، وتحفز الجسم على إفراز الإندورفين الذي يخفف الألم ، أو كلاهما أو أي شيء آخر.

وحسب ما ذكره موقع arthritis هناك طرق بسيطة لتخفيف الم المفاصل:

1: ممارسة التمارين الرياضية

 يعتمد نوع التمرين الذي تمارسه على مستوى لياقتك الحالي وعوامل أخرى، مثل المكان الذي تعيش فيه وما إذا كان بإمكانك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية يعتبر المشي وتمارين البلياردو والتاي تشي طريقة لطيفة على المفاصل وجيدة للمبتدأين.

2:تناول المزيد من الألياف

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالألياف يعانون من آلام أقل من هشاشة العظام علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة غنية بالألياف ينتجون الكثير من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز التوازن الصحي للميكروبات في الجهاز الهضمي يرتبط عدم توازن الميكروبات

3: استخدام الحرارة على المفاصل 

يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة على المفاصل المؤلمة إلى تخفيف انزعاجك يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى العضلات الملتهبة ، ويخفف تيبس المفاصل ، ويمكن أن يصرف الدماغ عن الألم. جرب المعالجة الحرارية باستخدام:

- قارورة ماء ساخن

-وسادة مملوءة بالهلام يمكن تسخينها في الميكروويف

-وسادة تدفئة كهربائية

-حمام ساخن

4: الكركم
 

ثبت أن جذر الكركم له خصائص رائعة مضادة للالتهابات ويضيف الكثير من الناس مسحوق الكركم إلى الصلصات أو العصائر أو الشاي لكن الكركمين ، المكون النشط في الكركم ، لا يشكل سوى حوالي 3٪ منه ، لذلك يقترح الخبراء غالبًا أن يأخذ الناس مكملات الكركمين من أجل الحصول على كمية فعالة.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

237 مليون دولار إيرادات عالمية لفيلم براد بيت الجديد F1: The Movie

أساطير ارتدوا قميصي ريال مدريد وباريس سان جيرمان قبل موقعة مونديال الأندية

شريف الدسوقى فى ليلة حكى "ع الرايق" بمعرض الفيوم للكتاب

شخص يلاحق زوجته ووالدتها بجنحة أمام محكمة أكتوبر بعد تعديهما عليه بالضرب


روشتة أمنية عاجلة لإنقاذ الأرواح على الطريق الإقليمى.. تعرف عليها

القبض على سيدة بتهمة قتل زوجها بمساعدة عاطل فى كفر الشيخ

تشكيل منتخب الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى الكأس الذهبية

انقطاع للكهرباء عن الحديدة باليمن بسبب الغارات الإسرائيلية

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور


إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

ترامب: قريبون جدا من صفقة بشأن غزة واتفاق دائم مع إيران

أهم أخبار العالم والعرب حتى منتصف الليل.. غزة: نرفض الإدعاءات الأمريكية باستهداف مؤسسة الإغاثة الإنسانية.. إيران: عدوان إسرائيل يحمل عواقب وخيمة على السلام عالميا.. ترامب يريد الاتفاق مع نتنياهو على إنهاء الحرب

تفاصيل التحقيق مع متهم بتزوير الأختام والمحررات الرسمية نظير مبالغ مالية

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

سعد الصغير وعمر كمال ومصطفى حجاج فى عزاء أحمد عامر.. صور

وزير الخارجية البريطاني يؤكد حرص بلاده والكويت على التعاون للتخفيف معاناة غزة

عبد الناصر محمد: أعمل بكامل طاقتى مع الزمالك ولا أعلم مغزى تصريحات رئيس إنبى

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى