للستات.. اعرفى ما هو النظام الغذائى المناسب لك

اكلات-صورة ارشيفية
اكلات-صورة ارشيفية
كتبت نهير عبد النبى

يحتاج الناس إلى نظام غذائي متوازن من أجل الصحة والرفاهية بغض النظر عن جنسهم، وعلى الرغم من عدم وجود نظام غذائي معين هو الأفضل للنساء، إلا أن هناك مجالات محددة يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بدعم صحة المرأة.

وحسب ما ذكره موقع medicalnewstoday تميل أنماط الأكل الصحي لتشمل أشكالًا كثيفة من المغذيات من:

مجموعة متنوعة من الخضار بألوان مختلفة

  1. البقوليات ، مثل الفول والبازلاء
  2. الفاكهة (معظمها فواكه كاملة)
  3. الأطعمة البروتينية، مثل اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور
  4. الحبوب (نصفها على الأقل من الحبوب الكاملة)
  5. منتجات الألبان غير المحلاة، مثل الحليب واللبن والجبن
  6. الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والزيتون والأفوكادو والأسماك الزيتية
  7.  

توصي نفس الإرشادات أيضًا بأن يقيد الأشخاص أو يتجنبوا أطعمة معينة، على النحو التالي:

 

- قللى السعرات الحرارية من السكريات المضافة إلى 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، تحتوي الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات السكرية على سكريات مضافة.

- قلل الدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة الزبدة والجبن واللحوم غير الخالية من الدهون.

 - تجنب الدهون المتحولة، يمكن أن تحتوي الأطعمة المصنعة مثل الحلويات والبيتزا المجمدة ومبيض القهوة على الدهون المتحولة.

 -  قللى من الصوديوم إلى أقل من 2300 ملليجرام (مجم) يوميًا (للبالغين).

 

يمكن لبعض الحميات أن تساعد الناس على اتخاذ خيارات غذائية صحية أكثر أيضًا ، يمكن لبعض الأنظمة الغذائية المحددة أن تدعم الظروف الصحية أو تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

فبالنسبة الى بعض الخبراء، حمية البحر الأبيض المتوسط مفيدة لفقدان الوزن وصحة القلب والوقاية من مرض السكري، ويشير أيضًا إلى أن النظام الغذائي قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.

يركز نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الخضار والفواكه وزيت الزيتون والمكسرات والبقولياتتعتبر الأسماك الزيتية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي ، مثلها مثل الحبوب غير المكررة. 

الأطعمة التي يجب على الناس الحد منها عند اتباع نظام غذائي متوسطي تشمل اللحوم والألبان، يجب أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة وتناول الطعام بشكل طبيعي قدر الإمكان.

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

جراديشار يقترب من قيادة هجوم الأهلى بشكل أساسى فى الموسم الجديد

صديق أوجولا يغيب عن تدريبات سيراميكا استعدادا للموسم الجديد

وصول جثمان المخرج سامح عبد العزيز لمسجد الشرطة بالشيخ زايد

هنيدى وروبى ومحمد لطفى يصلون جنازة المخرج سامح عبد العزيز

الحبس سنة لمتهم فى قضية تزوير عصام صاصا وشقيقه محررا رسميا


روبى تنعى المخرج سامح عبد العزيز: اللهم ارحمه واغفر له

سامح عبد العزيز وروبى قصة وصفتها الأخيرة بـحب أطفال ومراهق جداً

زيزو يوجه رسالة لمنتقديه: "مفيش حاجه علي أرض الواقع بتتغير بعد الشتيمه دي"

ترتيب هدافي كأس العالم للأندية 2025 قبل نهائي باريس سان جيرمان وتشيلسي

بعد غسلها.. شاهد ضيوف الرحمن يتسابقون لتقبيل جدران الكعبة


الأنجولي شيكو بانزا يصل القاهرة تمهيدًا للانضمام إلى الزمالك

2000 جنيه و30 جرام ذهب.. أسرة تحتفل بابنتها بعد امتحانات الثانوية العامة

ذكرى رحيله.. نجل سامى العدل يكشف طقوس والده اليومية وسر لقب "الخال"

بعد ظهوره باكيًا.. تفاصيل أزمة نفقة تسببت فى حبس إبراهيم سعيد

الأهلي يتلقى هدية فرنسية في كأس العالم للأندية

تنسيق الجامعات 2025.. إتاحة موقع التنسيق للتقدم لاختبارات القدرات السبت

جوارانى يشترط 700 ألف دولار لبيع أوجستين منصور إلى الأهلى

الأهلي يستقر على تمديد عقد إمام عاشور حتى 2029 وضمّه إلى فئة "السوبر ستارز"

شاهد جميع أهداف محمد صلاح مع ليفربول قبل انطلاق الموسم الجديد

8 أغسطس موعد انطلاق بطولة الدوري المصري للموسم الجديد 2025 – 2026

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى