6 طرق للإقلاع عن التدخين تخلصك من خطر الإصابة بالسرطان

طرق لتقليل خطر الإصابة بالسرطان
طرق لتقليل خطر الإصابة بالسرطان
كتبت إيناس البنا

التدخين أحد الأسباب الرئيسية المسببة للسرطان فى العالم، حيث يقول الأطباء إن التدخين يسبب ما لا يقل عن 15 نوعًا مختلفًا من السرطان، بما فى ذلك نوعان من أكثر أنواع السرطان شيوعًا، سرطان الرئة والأمعاء.

تشمل السرطانات الأخرى التى يسببها التدخين سرطان الفم والبلعوم (الحلق العلوي) والأنف والجيوب الأنفية الحنجرة والمرىء والكبد والبنكرياس والمعدة والكلى والمبيض والمثانة وعنق الرحم وبعض أنواع اللوكيميا.

ومن ثم إليك بعض الطرق لتقليل خطر الإصابة بالسرطان وفقا لموقع webmd..

 

العلاج ببدائل النيكوتين

هناك عدد كبير من لصقات النيكوتين واللثة وأقراص الاستحلاب التى يمكن شراؤها بدون وصفة طبية تساعد فى تقليل الرغبة الشديدة، عادةً ما تكون هذه العلاجات قصيرة المفعول آمنة للاستخدام ويمكن أن تقلل التدخين بشكل كبير.

 

تجنب المحفزات

أحد أقوى الأماكن التى تحفز على التدخين الحفلات أو اللقاء مع الأصدقاء، أو حتى فى المكتب حيث يكون عامل التوتر مرتفعًا، اكتشف محفزاتك وخطط لتجنبها أو تجاوزها دون استخدام التبغ.

 

تأخير الرغبة الشديدة

إذا كانت لديك رغبة قوية استمر فى دفع نفسك للانتظار لمدة عشر دقائق أخرى وصرف انتباهك عن فعل شىء آخر.

 

التمرين

أفضل طريقة للتعامل مع الرغبة الشديدة هي ممارسة الرياضة، تعد ممارسة التمارين الرياضية وفترات قصيرة من النشاط مثل الجري وركوب الدراجات والمشي أفضل طريقة لإلهاء نفسك، إذا كنت في المنزل وتعمل على جهاز كمبيوتر، فجرّب القرفصاء أو ثني الركبة العميق أو تمارين الضغط أو حتى الجلوس.

 

التأمل

من أفضل الطرق لتجنب التدخين هو الاسترخاء والتأمل. يمكن أن تؤدي مقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ إلى إحداث الكثير من التوتر، ومن ثم حاول التنفس بعمق، أو استرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل، أو التدليك ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

 

امضغ شيئًا

لتحويل انتباهك عن الرغبة المستمرة في التدخين، ضع شيئًا في فمك وامضغه، يمكن أن تساعدك العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة أو الجزر أو المكسرات أو البذور في التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الزمالك يدرس الاستغناء عن صلاح مصدق لتقليص عدد الأجانب

غلق باب الترشح لمجلس الشيوخ اليوم.. وإعلان القائمة المبدئية للمرشحين غدًا

9 معلومات حول متهم بإدارة كيان تعليمى لمنح الشهادات المزورة

غدا.. آخر فرصة للتقديم على وظائف فى البوسنة برواتب تصل 52 ألف جنيه شهريا

المبعوث الأمريكي: طريق واحد أمام "قوات سوريا الديمقراطية" هو دمشق


محمد عواد يرحل بنفس سبب وفاة أحمد عامر.. أزمة قلبية مفاجئة

زوجة تبحث عن بطلان عقد زواجها وتؤكد:" تحايل على بالغش والتدليس لإتمام الزواج"

وفاة المطرب الشعبي محمد عواد.. وأمينة والعيسوي ينعيانه بكلمات مؤثرة

الإسكندرية الأقرب لمعسكر الإسماعيلى استعدادا للموسم الجديد

الشركات الكندية تنوع تجارتها للحد من آثار حرب التعريفات الجمركية الأمريكية


معتصم سالم ينضم للجهاز المعاون ليورتشيتش فى بيراميدز

أرملة شهيد الواحات: مكالمة السيدة الأولى جبرت بخاطرى

العالم هذا المساء.. ارتفاع حصيلة ضحايا فيضانات تكساس الأمريكية إلى أكثر من 100 قتيل.. ومازال البحث مستمرا.. ومهندس بريطانى يبنى خط سكة حديد في حديقته بعد المعاش..وانهيار جسر في الهند يسفر عن مصرع تسعة أشخاص

وزير الكهرباء يصل العاشر من رمضان لمتابعة آثار حريق محطة المحولات

رئيس الوزراء: الحكومة تعمل على طمأنة المستأجرين وستكون هناك بدائل جاهزة لهم

رفع موقع دير أبو مينا بالإسكندرية من قائمة التراث العالمى المعرض للخطر

الخليج السعودى ينهي علاقته بـ 6 لاعبين.. وشريف يعود إلى الأهلي

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى