أطعمة ومشروبات تساعدك على نوم أفضل

النوم الصحى
النوم الصحى
كتبت فاطمة خليل
كشفت الأبحاث الحديثة أن اتباع نظام غذائي صحى يرتبط بنوم أفضل، وذلك بتناول الأطعمة المتنوعة مثل: الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والدهون الصحية، بحسب موقع " livehealthily"، وفى هذا التقرير نتعرف على 6 أطعمة ومشروبات تساعدك على نوم أفضل.
 
أفضل 6 أطعمة ومشروبات لنوم أفضل
1. عين الجمل
يحتوي عين الجمل على التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية التي تساعد أجسامنا على إنتاج هرمونات تعزيز النوم مثل السيروتونين والميلاتونين، كما يحتوى أيضا على نسبة عالية من الميلاتونين تفرز الغدة الصنوبرية الميلاتونين في الليل لتنظيم نومنا، وإذا كان لديك مستويات منخفضة فقد تواجه مشكلة في النوم.
 
2. اللوز
اللوز مصدر جيد للمغنيسيوم الضروري لتنظيم الميلاتونين المعزز للنوم كما يعمل المغنيسيوم على إرخاء عضلاتك. من خلال تناول حفنة من اللوز (حوالي 10) يوميًا، قد تتمكن من تحسين جودة النوم في غضون أسبوعين.
 
3. الأسماك الزيتية
يحتوي السلمون والسردين والماكريل والأسماك الزيتية الأخرى على فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي قد تساعدك على النوم وكلاهما يعزز إنتاج السيروتونين.
 
4. الحليب الدافئ
كوب من الحليب الدافئ والعسل يساعد على نوم جيد ليلاً، لإن التربتوفان الموجود في الحليب هو الذي يحفز تفاعل الميلاتونين في الدماغ. 
تظهر الأبحاث أن الحليب يحتوي على ببتيدات الحليب (بروتينات صغيرة) قد تساهم في تقليل التوتر وتساعدك على النوم بسهولة أكبر.
 
5. الأرز الأبيض
 
وجدت إحدى الدراسات أن الأرز هو الكربوهيدرات النشوية التي تعمل على تحسين النوم وذلك لأن ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) للأرز الأبيض يساعد في نقل التربتوفان من الأمعاء إلى الدماغ، حيث يحولها جسمك إلى السيروتونين والميلاتونين ، الهرمون الذي ينظم أنماط نومنا. 
 
6. شاي البابونج
البابونج يحتوي على مواد كيميائية تعزز النوم ويُعتقد أنها علاج آمن وفعال لتحسين نوعية النوم، كما أن كوبًا دافئًا من البابونج الخالي من الكافيين مهدئ ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

إستيفاو يرفض الاستمرار مع تشيلسي لنهاية كأس العالم للأندية

أسر ضحايا حادث سنترال رمسيس يتسلمون جثامين ذويهم استعدادًا لتشييعها

فات الميعاد الحلقة 19.. هل يكتشف أحمد صفوت كذبة أسماء أبو اليزيد؟

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

اليوم.. افتتاح مسرحية الملك لير على المسرح القومي


أحمد السقا بعد عرض أحمد وأحمد: الجمهور السعودى ذواق للفن المصري..صور

بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس

اضطراب الملاحة على شواطئ البحر الأحمر وخليجى السويس والعقبة والأمواج 4 أمتار

الحكومة: نظام الثانوية العامة قائم ومستمر و"البكالوريا" بديل اختيارى

محمود فوزى: لدينا نسخة بديلة من البيانات التالفة بسبب حريق سنترال رمسيس


حريق سنترال رمسيس..13 ساعة للسيطرة على النيران.. بدأ من الطابق السابع وامتد لباقى المبنى.. وتجدد 3 مرات..و12 سيارة إطفاء و2 سلم هيدروليكى.. والنيابة العامة تعاين الحادث وتكلف بالكشف عن الأسباب

وزارة النقل تغلق الدائرى الإقليمى فى هذه المناطق

جنايات الزقازيق تنظر محاكمة المتهم بقتل والدته حرقا بسبب المخدرات بالشرقية

مصرع شاب إثر تعرضه للدغه ثعبان سام بالغربية

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية

الجدول الزمنى لانتخابات مجلس الشيوخ مع رابع أيام تلقى أوراق الترشح

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

ريبيرو يستفسر عن تطورات الصفقات الجديدة فى الأهلي قبل التحضير للموسم الجديد

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى