9 أطعمة لتحسين تركيز الأطفال فى المذاكرة والدراسة

سلطة فواكه
سلطة فواكه
كتبت فاطمة خليل
يمكن تسريع نمو دماغ الطفل من خلال العديد من الأطعمة، والتي قد تعزز أيضًا الإدراك والذاكرة والتركيز، والدماغ أول يمتص العناصر الغذائية من الطعام الذي نتناوله، في هذا التقرير نتعرف على الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ وتساعد على تحسين تركيز الأطفال في الدراسة والمذاكرة، بحسب موقع "Health".

9 أطعمة لتحسين تركيز الأطفال في المذاكرة والدراسة

1. سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى مصادر كبيرة لأحماض أوميجا 3 الدهنية DHA و EPA ، وكلاهما ضروري لنمو الدماغ السليم وتشغيله.

2. البيض

البيض مصدرًا رائعًا للبروتين، لكن صفار البيض يحتوي أيضًا على الكثير من الكولين، الذي يساعد في تكوين الذكريات. 

حاول إعطاء طفلك البيض المخفوق والخبز المحمص على العشاء أو في الإفطار.

3. زبدة الفول السوداني

بالإضافة إلى الثيامين، الذي يساعد الدماغ والجهاز العصبي على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة ، يعتبر الفول السوداني وزبدة الفول السوداني مصدرًا جيدًا لفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحافظ على أغشية الخلايا العصبية.

4. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة هي مصدر كبير للجلوكوز الذي يحتاجه الدماغ بشكل منتظم تساعد الألياف في التحكم في امتصاص الجسم للجلوكوز.

فيتامينات ب، التي تدعم الجهاز العصبي الصحي ، توجد أيضًا في الحبوب الكاملة.

5. الشوفان 

يعد الشوفان أحد أكثر الحبوب شيوعًا للأطفال، وهو أيضًا "حبوب مغذية جدًا للدماغ". يحتاج الأطفال إلى غذاء الدماغ أو الطاقة في الصباح ، والتي يوفرها الشوفان بكثرة. 

يحافظ المحتوى العالي من الألياف في الشوفان على تغذية دماغ الطفل طوال اليوم الدراسي الشوفان مصدر رائع للبوتاسيوم والزنك وفيتامين هـ وفيتامينات ب والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد أجسامنا وعقولنا على العمل بأفضل حالاتها.

6. التوت

التوت الأزرق، والكريز ، والفراولة ، بشكل عام ، كلما كان اللون أكثر حيوية ، زاد عدد العناصر الغذائية التي يحتوي عليها.

يحتوي التوت على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة ، وخاصة فيتامين سي ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

7. الفول والبقوليات 

تحتوي على ثروة من الفيتامينات والمعادن إلى جانب الطاقة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف.

 

 إذا أكلهم الصغار مع الغداء ، فإنهم يصنعون وجبة دماغية رائعة لأنهم يحافظون على طاقة الطفل وقدرته العقلية طوال فترة ما بعد الظهر.

8. سلطات الفواكه والخضروات

أفضل مصادر مضادات الأكسدة التي تحافظ على خلايا دماغية صحية وقوية هي الخضروات ذات الألوان العميقة والغنية ، مثل الطماطم والبطاطا الحلوة واليقطين والجزر والسبانخ. 

تتناسب الطماطم الصغيرة والجزر الصغير جيدًا مع صناديق اللانش بوكس، هناك طريقة أخرى تتمثل في تضمين الخضار المفرومة المختلفة في الحساء وصلصات السباجيتي.

9. منتجات الألبان

منتجات الألبان غنية بالبروتينات وفيتامينات ب الضرورية لنمو خلايا الدماغ والناقلات العصبية والإنزيمات، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب والزبادي على المزيد من العناصر الغذائية من حيث البروتين والكربوهيدرات ، مصدر الطاقة المفضل للدماغ.
 
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

ردود فعل إيجابية لـ فيلم Superman مع العروض الأولى

فيفا يرد علي استفسار الاسماعيلي بشأن أزمة القيد

أسر شهداء حادث سنترال رمسيس يتسلمون جثامين ذويهم استعدادًا لتشييعها

فات الميعاد الحلقة 19.. هل يكتشف أحمد صفوت كذبة أسماء أبو اليزيد؟

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا


الزمالك يعلن ضم يوسف عمرو لاعب المقاولون في صفوف اليد

بطل ابن بطل.. نور امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من العطاء بحريق رمسيس.. الوالد استشهد فى موقعة الواحات والابن جسد البطولة فى حريق السنترال.. والدته لـ"اليوم السابع": اللي خلف ما ماتش وكلنا فداء مصر

فيريرا يجهز الزمالك بسلسلة وديات قوية في معسكر العاصمة الإدارية الجديدة

النيابة العامة تعلن إجراءات التحقيق فى حريق سنترال رمسيس وصولًا لأسبابه

تأجيل توقيع عقد جيسوس مع النصر السعودي


كرايوفا الرومانى يصدم الأهلى ويعلن تعاقده مع أسد الحملاوى.. فيديو

اللغة الأجنبية الثانية مادة تخصص اختيارية فى البكالوريا

الداخلية تضبط 49 سائقا يتعاطون المخدرات بالطريق الإقليمي

الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة

طلب خاص من وسام أبو على للأهلى لإنهاء شرط العشرة ملايين دولار

أجمل أهداف كأس العالم للأندية بكاميرا الحكم قبل نصف النهائى.. فيديو

وزارة التموين: تشغيل المخابز لإنتاج الخبز المدعم منذ الساعة الخامسة صباحا

أجواء شديدة الحرارة ورطوبة.. تفاصيل حالة الطقس والظواهر الجوية المتوقعة

موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

هنا الزاهد نجمة موسم صيف 2025 السينمائى بـ3 أفلام فى يوليو

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى