الرياضة علاج لانخفاض هرمون تستوستيرون عند الرجال.. اعرف التفاصيل

تمارين رياضية- صورة ارشيفية
تمارين رياضية- صورة ارشيفية
كتبت نهير عبد النبى

انخفاض هرمون التستوستيرون  أو قصور الغدد التناسلية الذكرية ، والذي يطلق عليه أيضًا انخفاض التستوستيرون ، هو حالة لا تنتج فيها الخصيتان ما يكفي من هرمون التستوستيرون. وحسب ما ذكره موقع clevelandclinic فأن انخفاض تعداد هرمون التستوستيرون للبالغين يعتبر عمومًا أقل من 250 نانوجرام لكل ديسيلتر (نانوغرام / ديسيلتر).

من الطبيعي أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر و يبلغ متوسط ​​الانخفاض حوالي 1٪ سنويًا بعد سن الثلاثين، لكن الأبحاث الجارية تظهر انخفاضات لا علاقة لها بالشيخوخة و تقارن هذه الدراسات الأشخاص من نفس العمر في سنوات مختلفة، لذلك  نرى باستمرار مستويات هرمون التستوستيرون أقل مما كنا نتوقعه بسبب الوزن الزائد والظروف الصحية ذات الصلة وهذا ينذر بالخطر من منظور طويل الأجل.

ولكن في حين أن هناك اتجاهًا هبوطيًا في مستويات هرمون التستوستيرون الخاصة بالعمر ، فإن المتوسطات لم تنخفض إلى النقطة التي تكون فيها في النطاق "المنخفض" بالنسبة للسكان بشكل عام.

لماذا انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون؟

كما لوحظ ، لم يحدث هذا الانخفاض غير المرتبط بالعمر في مستويات هرمون التستوستيرون في الفراغ ولاحظ الأطباء بان المزيد من الأشخاص الذين يعانون من تدهور حالتهم الصحية العامة". "قد يؤدي ذلك إلى تسريع فقدان هرمون التستوستيرون مقارنة بالأجيال السابقة."

 

ومن العوامل التي تسبب انخفاض هرمون التستوستيرون
 

-الوزن

الوزن الزائد وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) يضعان ضغطًا إضافيًا على جسمك ، والذي يبدو أنه يؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون وعملية توزيعه الطبيعى.

-شرب الكحول

الشرب المزمن والمفرط يقلل في النهاية من إنتاج هرمون التستوستيرون.

 

-النوم

عادة ما تكون مستويات هرمون التستوستيرون لديك في أعلى مستوياتها في الصباح بعد إعادة شحن جسمك أثناء النوم تتعطل هذه العملية إذا كان نومك الهادئ يزعجك بسبب ظروف مثل توقف التنفس أثناء النوم .

 

ماذا يمكنك أن تفعل لزيادة هرمون التستوستيرون الخاص بك؟
 

"من الطبيعي أن يعاني الشخص من انخفاض في هرمون التستوستيرون مع تقدمه في العمر ، لكننا نرى هذه العملية تتسارع في الآونة الأخيرة بسبب ضعف الصحة العامة، إجراء تغييرات أساسية في نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة بشكل أكبر وتناول الطعام بشكل أفضل يمكن أن يحسن من أرقامك. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون أكثر صحة بشكل عام.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الإسماعيلى يبدأ اليوم فترة الإعداد للموسم الجديد بقياسات وزن

باريس سان جيرمان يطير إلى نيويورك استعدادا لمواجهة ريال مدريد.. فيديو

تشكيل منتخب الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى الكأس الذهبية

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

تعرف على جوائز الدورة 47 من المهرجان الختامى لفرق الأقاليم


إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن

محطات مهمة فى مشوار غادة عبد الرازق الفنى

تأكيدا لليوم السابع.. الاتحاد السكندرى يضم مهاجم ديروط على سبيل الإعارة

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

إيران في قمة "بريكس": العدوان الإسرائيلي يحمل عواقب وخيمة على السلام المستقبلي عالميا


الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

فرقة الشباب تفتتح حفل ختام الدورة 47 للمهرجان الختامى لفرق الأقاليم

الاتحاد السكندرى يقترب من ضم لاعب ديروط فى الميركاتو الصيفى

الطلائع يعلن التعاقد مع التونسي حسام السويسي موسمين

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

وفد مجلس النواب الأردني يزور مدينة الإنتاج الإعلامي

جماهير ليفربول تطالب برحيل لويس دياز لرقصه تزامنًا مع جنازة جوتا

"مخدر الزومبى" يثير قلق المكسيك ودول أمريكا اللاتينية لانتشاره بشدة

عادل إمام وعبلة كامل وشريهان ظهور نادر يؤكد مكانة الثلاثى فى قلب الجمهور رغم الغياب.. مليونية فى حب الزعيم بعد ظهوره بكتب كتاب حفيده.. شريهان فى عرض مسرحى بكامل أناقتها.. وعبلة كامل محتفظة بجمالها بعد ظهورها

يسرا تعلق على صورة الزعيم عادل إمام بصحبة أسرته: مبروك لحبيبي الكبير وزوجته

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى