الرياضة علاج لانخفاض هرمون تستوستيرون عند الرجال.. اعرف التفاصيل

تمارين رياضية- صورة ارشيفية
تمارين رياضية- صورة ارشيفية
كتبت نهير عبد النبى

انخفاض هرمون التستوستيرون  أو قصور الغدد التناسلية الذكرية ، والذي يطلق عليه أيضًا انخفاض التستوستيرون ، هو حالة لا تنتج فيها الخصيتان ما يكفي من هرمون التستوستيرون. وحسب ما ذكره موقع clevelandclinic فأن انخفاض تعداد هرمون التستوستيرون للبالغين يعتبر عمومًا أقل من 250 نانوجرام لكل ديسيلتر (نانوغرام / ديسيلتر).

من الطبيعي أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر و يبلغ متوسط ​​الانخفاض حوالي 1٪ سنويًا بعد سن الثلاثين، لكن الأبحاث الجارية تظهر انخفاضات لا علاقة لها بالشيخوخة و تقارن هذه الدراسات الأشخاص من نفس العمر في سنوات مختلفة، لذلك  نرى باستمرار مستويات هرمون التستوستيرون أقل مما كنا نتوقعه بسبب الوزن الزائد والظروف الصحية ذات الصلة وهذا ينذر بالخطر من منظور طويل الأجل.

ولكن في حين أن هناك اتجاهًا هبوطيًا في مستويات هرمون التستوستيرون الخاصة بالعمر ، فإن المتوسطات لم تنخفض إلى النقطة التي تكون فيها في النطاق "المنخفض" بالنسبة للسكان بشكل عام.

لماذا انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون؟

كما لوحظ ، لم يحدث هذا الانخفاض غير المرتبط بالعمر في مستويات هرمون التستوستيرون في الفراغ ولاحظ الأطباء بان المزيد من الأشخاص الذين يعانون من تدهور حالتهم الصحية العامة". "قد يؤدي ذلك إلى تسريع فقدان هرمون التستوستيرون مقارنة بالأجيال السابقة."

 

ومن العوامل التي تسبب انخفاض هرمون التستوستيرون
 

-الوزن

الوزن الزائد وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) يضعان ضغطًا إضافيًا على جسمك ، والذي يبدو أنه يؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون وعملية توزيعه الطبيعى.

-شرب الكحول

الشرب المزمن والمفرط يقلل في النهاية من إنتاج هرمون التستوستيرون.

 

-النوم

عادة ما تكون مستويات هرمون التستوستيرون لديك في أعلى مستوياتها في الصباح بعد إعادة شحن جسمك أثناء النوم تتعطل هذه العملية إذا كان نومك الهادئ يزعجك بسبب ظروف مثل توقف التنفس أثناء النوم .

 

ماذا يمكنك أن تفعل لزيادة هرمون التستوستيرون الخاص بك؟
 

"من الطبيعي أن يعاني الشخص من انخفاض في هرمون التستوستيرون مع تقدمه في العمر ، لكننا نرى هذه العملية تتسارع في الآونة الأخيرة بسبب ضعف الصحة العامة، إجراء تغييرات أساسية في نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة بشكل أكبر وتناول الطعام بشكل أفضل يمكن أن يحسن من أرقامك. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون أكثر صحة بشكل عام.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

الجزائرى ميلود حمدى يصل اليوم لبدء مهمته مع الإسماعيلى

أوروبا تستعد بقوة للحرب العالمية الثالثة.. 5 دول تضع ألغاما على الحدود مع روسيا لتشكيل ستار حديدى قاتل.. "تخزين المعادن الحرجة" أحد الإجراءات وسط مخاوف من انقطاع الإمدادات.. وإقبال على شراء الملاجئ النووية

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)


شريف الدسوقى فى ليلة حكى "ع الرايق" بمعرض الفيوم للكتاب

شخص يلاحق زوجته ووالدتها بجنحة أمام محكمة أكتوبر بعد تعديهما عليه بالضرب

رادار القليوبية يرصد 4 ملفات وخطة عاجلة للتعامل معها.. حصر المنشآت الآيلة للسقوط ومتابعة الإزالة.. 6 طرق لترشيد استهلاك الكهرباء ومكافأة للمدينة الأكثر التزاما.. وتكليف رؤساء المدن بمتابعة المراكز التكنولوجية

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

تعرف على الأطعمة المفضلة لدى براد بيت فى تصوير أفلامه


قصة جزيرة الأشباح فى أوغندا.. "موسامبوا" تقع فى قلب بحيرة فيكتوريا ومساحتها 5 أفدنة.. يعيش بها 125 شخصا فقط وتضم 2000 ثعبان.. ممنوع وجود النساء فى الجزيرة.. ومخاوف من تأثير زيادة السياح على النظام البيئى

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

سان جيرمان يبدأ تحضيراته لمواجهة ريال مدريد فى قمة مونديال الأندية.. صور

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

تأكيدا لليوم السابع.. الاتحاد السكندرى يضم مهاجم ديروط على سبيل الإعارة

إعلان قمة "بريكس" يدعو لوقف إطلاق النار في غزة

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

وزارة الصحة توضح أهداف مبادرة إنهاء قوائم الانتظار

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى