للتخلص من احتباس الماء.. قلل الكربوهيدرات واتبع نظاما غذائيا غنيا بالبروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين
كتبت ميرفت رشاد

في حين أن هناك مجموعة من الأسباب تجعل جسمك يحتفظ بالماء ، من الطقس إلى الأدوية إلى التغيرات الهرمونية ، قد يلعب نظامك الغذائي دورًا أيضًا، قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض البروتين وعالي الكربوهيدرات إلى احتفاظ الجسم بالماء ، بينما يساعدك النظام الغذائي الغني بالبروتين على التخلص منه، وفقا لما نشره موقع " livestrong".

 

فوائد البروتين

غالبًا ما يتم ربط البروتين ببناء العضلات ، لكن البروتين الموجود في نظامك الغذائي يلعب عددًا من الأدوار المهمة في جسمك، يوجد البروتين في كل خلية وهو المكون الأساسي والهيكل لجميع أعضائك وأنسجتك، بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى البروتين لصنع الأجسام المضادة التي تصد الفيروسات والبكتيريا ، والإنزيمات التي تساعدك على هضم الطعام والهرمونات التي تساعد في تنظيم الأنظمة المختلفة في جسمك ، بما في ذلك التكاثر والتمثيل الغذائي.


انخفاض البروتين واحتباس الماء

كمكون هيكلي لخلاياك وأعضائك ، يساعد البروتين في الواقع في الحفاظ على السوائل في المكان الذي تحتاجه، إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، فقد تتفكك هذه الهياكل ، مما يسمح للسوائل بالتسرب ، مما يسبب الوذمة أو تراكم السوائل.

 

لا يتعرض معظم الناس لخطر عدم الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها،  ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية جدًا وغير كافٍ للبروتين ، فبدلاً من فقدان الوزن ، قد تكتسبه عن طريق السوائل.

 

نسبة عالية من البروتين واحتباس الماء

عندما تأكل الكربوهيدرات ، يخزنها جسمك في عضلاتك على هيئة جليكوجين ، الأمر الذي يتطلب سوائل، عندما تفقد الوزن عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات ، فأنت في البداية تفقد الماء وليس الدهون ومع ذلك ، طالما أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك في نظامك الغذائي الغني بالبروتين ، يجب أن تبدأ في فقدان الدهون.


موازنة المدخول الخاص بك

في حين أن العوامل الغذائية الأخرى ، مثل تناول المزيد من الكربوهيدرات أو الحصول على الكثير من الصوديوم ، قد تجعل جسمك يحتفظ بالسوائل ، فإن موازنة تناول البروتين قد يساعد في موازنة السوائل، من أجل صحة جيدة بشكل عام ، تقول مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أنه يجب أن تحصل على 10 في المائة إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين، يوجد البروتين في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان وأطعمة الصويا والفاصوليا والعدس والخضروات والحبوب ، من بين الأطعمة الأخرى.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

إيقاف ثنائي سان جيرمان حتي نهاية مونديال الأندية وباريس يلجأ للإستئناف

مع تزايد حدة الجوع.. برنامج الأغذية العالمي ينزل المساعدات جواً جنوب السودان

الحكومة: خدمات المحمول ستعود بكامل جودتها قبل عصر اليوم بالشبكات الأربعة

النيابة تستمع لأقوال الموظفين والعاملين فى واقعة حريق سنترال رمسيس

كرايوفا الرومانى يصدم الأهلى ويعلن تعاقده مع أسد الحملاوى.. فيديو


الأنجولى زينى سلفادور يدخل اهتمامات الزمالك فى الصيف

الأمم المتحدة تؤكد استعدادها لدعم جهود سوريا فى حرائق اللاذقية

كل ما تريد معرفته عن مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى نصف نهائى المونديال

الحكومة: سنترال رمسيس سيظل خارج الخدمة أسبوع أو أكثر مع استمرار الخدمات

مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديل قانون التعليم


5 فئات لتذاكر حفل تامر حسنى بمهرجان العلمين فى دورته الثالثة

إصابة 8 أشخاص فى مهرجان الثيران بإسبانيا.. أحدهم نطحه الثور ..فيديو

قصة مصورة جديدة تشرح ما حدث خلال سنوات سلسلة "أفاتار"

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

اتحاد الكرة: لن نستدعى زيزو والأهلى إلا بعد حضور محامى الزمالك لجلسة الاستماع

النيابة العامة تباشر التحقيق فى أسباب حريق سنترال رمسيس.. صور

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

فلومينينسي يصارع تشيلسي على بطاقة نهائى كأس العالم للأندية 2025

الزمالك يجهز بدائل شلبى والزنارى بعد رحيلهم فى صفقة ربيع

"أمبرى": تضرر كبير لأرصفة ميناء الحديدة اليمنى جراء غارات إسرائيل

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى