لكل أم.. 7 نصائح غذائية مهمة لازم تتبعيها لبناء أسرة صحية
فيسبوك
واتساب
كتبت حنان طلعت
الإثنين، 24 أكتوبر 2022 01:00 م
الأم هى أساس البيت لذلك يجب أن تهتم بنفسها وغذائها كى تستطيع أن تقوم بواجباتها المفروضة عليها لأسرتها، فهى القدوة الحسنة التى يتعلم منها جميع أفراد الأسرة وخاصة أنها تبنى أم جديدة تمثلها في حياتها الخاصة بعد استقلالها في بيت زوجها، لذلك عليها تناول الوجبات التي تحتوى على عناصر غذائية مهمة.
ويجب على كل أم جديدة متابعة ذلك التقرير حرصًا على صحتها وسلامتها، ولمعرفة تلك النصائح تابعى هذا التقرير من خلال موقع "boldsky":
إضافة السمك
يجب إضافة المأكولات البحرية كالسمك للوجبة الغذائية ما يحتوى على مصدر للبروتين صحى، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وأن تناول السمك مثل سمك السلمون والبلطى والجمبرى والحبار يجب أكله مرتين في الأسبوع لأنه منخفض الزئبق.إضافة أطعمة تحتوى على اللبن
يجب على كل أم أن يكون ضمن غذائها الحليب بكل أشكاله وأنواعه، مثل اللبن المخفوق، والخضراوات واللوز.المحافظة على الرطوبة
على كل أم أن تحافظ على رطوبة جسدها لأنها تُرضع أطفالها، ولهذا يجب أن تضمن حصول جسدها على الكثير من السوائل التي لاتحتوى على نسبة كبيرة من السكر، وضرورة شرب 8 أكواب من الماء خلال اليوم، والعصائر الطازجة من الفواكه، وتبتعد عن المشروبات الغازية .أطعمة بها سعرات حرارية
يجب على الأم تناول أطعمة ذات سعرات حرارية كبيرة لأن الأم تستهلك في الرضاعة الطبيعة طاقة كبيرة تجعلها تحتاج هذه السعرات، مثل المكسرات وزبدة الجوز والأرز البنى والأسماك.محافظة على غذاء متوازن
يجب على الأم أن تتناول وجبات غذائية متوازنة، وأن تكون 3 وجبات كاملة بها كل العناصر الغذائية، مع وبعض الوجبات الخفيفة وتكون تحتوى على الخضروات .تناول الفيتامينات
يمكن للأم أن تتناول الفيتامينات أذا كانت تحتاجها خلال أستشارة طبيبها حتى تحصل الفيتامنات التي تحتاجها وتنفعها لا تضرها.تناول وجبات خفيفة
يمكن للأم أن تتناول وجبات خفيفة، أذا شعرت بالجوع مثل الفاكهة الظازجة والخضراوات الطازجة والجبن القريش.
ام
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
يحيى تحدى متلازمة داون وتعلم البيزنس و3 لغات.. كلمة السر في دعم الأسرة الثلاثاء، 27 سبتمبر 2022 07:18 م
فكر وخد خطوة.. 5 فوائد تعود على الأسرة عند الاكتفاء بإنجاب طفلين فقط الجمعة، 26 أغسطس 2022 11:00 ص
لو ناوى تسافر فى الويك إند.. خطوات يجب اتباعها عند السفر مع الأسرة والأصدقاء الخميس، 04 أغسطس 2022 06:00 م
طريقة عمل السمك بالصوص الأحمر .. وجبة خفيفة ومفيدة لأفراد أسرتك الجمعة، 24 يونيو 2022 08:00 ص
Trending Plus
لوحة رحلة العائلة المقدسة إلى مصر للفنان تيتيان.. تحفة فنية عبر القرون الخميس، 28 أغسطس 2025 09:00 ص
وزارة التخطيط تُعلن مرتكزات خطة التنمية الاقتصادية والاجتماعية للعام المالى 2025/2026 الخميس، 28 أغسطس 2025 11:09 ص
الخميس 4 سبتمبر إجازة رسمية بمناسبة ذكرى المولد النبوي الشريف الخميس، 28 أغسطس 2025 10:14 ص
إحباط تهريب 4 أطنان مخدرات برأس سدر بقيمة 290 مليون جنيه الخميس، 28 أغسطس 2025 11:27 ص
فيفا: منتخب مصر يطرق أبواب التأهل للمونديال ضد إثيوبيا وبوركينافاسو الخميس، 28 أغسطس 2025 09:57 ص
قانون الإيجار القديم.. إلزام المحافظين بتشكيل لجان حصر المناطق السكنية الخميس، 28 أغسطس 2025 10:15 ص
زاد العزة.. قافلة المساعدات الإنسانية الـ25 من مصر تدخل إلى الفلسطينين الخميس، 28 أغسطس 2025 09:52 ص
وزير التعليم يعتمد نتيجة الثانوية العامة دور ثان بنسبة 90.6% للحديث و90.7% للقديم الخميس، 28 أغسطس 2025 09:55 ص
البنك المركزى: تعطيل العمل بالبنوك الخميس المقبل بمناسبة المولد النبوى الشريف الخميس، 28 أغسطس 2025 10:19 ص
الهيئة الوطنية تعلن بدء التصويت فى اليوم الثانى من جولة الإعادة لانتخابات الشيوخ الخميس، 28 أغسطس 2025 09:00 ص
بدلا من اللعب.. أطفال العالم وسط الصراعات المسلحة والمجاعة فى غزة والسودان.. الأمم المتحدة: الانتهاكات المروعة ضد الأطفال تصل لمستويات صادمة.. ومسئولة أممية: يدفعون ثمنا باهظا من الجوع وصولا لفقدان الحياة الخميس، 28 أغسطس 2025 06:00 ص
"فاكسيرا" درع الدولة فى تأمين احتياجاتها من اللقاحات والأمصال.. اتجاه لتصنيع لقاح الإنفلونزا وشلل الأطفال والمكورات الرئوية محليا.. شريف الفيل: تصنيع لقاح الكلب قريبا.. ويؤكد: مصر ستكون مركزا إقليميا للقاحات الخميس، 28 أغسطس 2025 08:00 ص
الطقس اليوم الخميس 28-8-2025.. طقس حار على أغلب الأنحاء واضطراب الملاحة الخميس، 28 أغسطس 2025 08:00 ص
التموين تبدأ صرف مقررات سبتمبر.. والدواجن المجمدة بـ90 جنيها فى المجمعات الخميس، 28 أغسطس 2025 07:00 ص
قانون التأمينات يحدد 4 حالات لمنع صرف تعويض الأجر والإصابة للمؤمن عليه الخميس، 28 أغسطس 2025 05:30 ص
شروط استحقاق تعويض البطالة.. عدم الاستقالة وقيد الاسم بمكاتب القوى العاملة الخميس، 28 أغسطس 2025 03:00 ص
الأحمر ممنوع.. تعرف على رايات الإنقاذ الموحدة على شواطئ الإسكندرية الخميس، 28 أغسطس 2025 07:30 ص
اليوم.. آخر فرصة لطلاب الثانوية "دور ثان" للتقديم بكلية الشرطة الخميس، 28 أغسطس 2025 02:00 ص
بلاغ رسمى من الزمالك للنائب العام بشأن أرض الفرع الجديد بأكتوبر الأربعاء، 27 أغسطس 2025 06:42 م
ريبيرو يشيد بالتزام زيزو مع الأهلى ويطالبه بالمزيد فى المباريات المقبلة
5 لاعبين ينتظرون المشاركة الأولى مع فيريرا في الزمالك
ضبط عاطل سرق شباك سلم في عقار بالقاهرة بعد تداول فيديو على السوشيال ميديا
كل دي فلوس.. سقوط شبكة سرقة أموال شركات فى القاهرة
الأهلى يتوصل لاتفاق نهائى مع كريم فؤاد على تجديد عقده
زيزو يحافظ على صدارة الأفضل في الدوري المصري بعد نهاية الجولة الرابعة
نتيجة الثانوية العامة الدور الثانى 2025 على اليوم السابع بعد قليل
الخميس 4 سبتمبر إجازة رسمية بمناسبة ذكرى المولد النبوي الشريف
وزير التعليم يعتمد نتيجة الثانوية العامة دور ثان بنسبة 90.6% للحديث و90.7% للقديم
.اتحاد الكرة يخطر الأندية بـ اشتراطات صارمة في الملف الطبي للاعبين
فتوح يواصل الظهور أساسياً مع الزمالك أمام دجلة تمهيداً لمعسكر الفراعنة
منتخب الناشئين يختتم تحضيراته اليوم لمواجهة عمان بكأس الخليج
قانون التأمينات يحدد 4 حالات لمنع صرف تعويض الأجر والإصابة للمؤمن عليه
موعد مباراة الأهلى وبيراميدز فى الدوري المصري والقناة الناقلة
شروط استحقاق تعويض البطالة.. عدم الاستقالة وقيد الاسم بمكاتب القوى العاملة
موعد مباراة الزمالك أمام وادى دجلة في دوري نايل والقناة الناقلة
زى النهارده.. الأهلى بطلا للسوبر المحلى للمرة الأولى في تاريخه
اليوم.. آخر فرصة لطلاب الثانوية "دور ثان" للتقديم بكلية الشرطة
موعد مباراة الزمالك ووادي دجلة فى الجولة الخامسة من دورى Nile
مصادر فى الجيش السورى: إنزال عسكرى إسرائيلى قرب دمشق
شيكوا بانزا نجم الزمالك يدعم "تشكيل الجولة" في الدوري المصري.. وغياب الأهلي الخميس، 28 أغسطس 2025 12:44 م
إحباط تهريب 4 أطنان مخدرات برأس سدر بقيمة 290 مليون جنيه الخميس، 28 أغسطس 2025 11:27 ص
كوكا يوجه رسالة لجماهير الاتفاق بعد غيابه عن افتتاح الدوري السعودي الخميس، 28 أغسطس 2025 11:23 ص
زيزو يحافظ على صدارة الأفضل في الدوري المصري بعد نهاية الجولة الرابعة الخميس، 28 أغسطس 2025 11:04 ص
أسعار الخضار والفاكهة الخميس 28-8-2025 بمنافذ المجمعات الاستهلاكية الخميس، 28 أغسطس 2025 10:31 ص
الخميس 4 سبتمبر إجازة رسمية بمناسبة ذكرى المولد النبوي الشريف الخميس، 28 أغسطس 2025 10:14 ص
تعرف على القرار المتوقع من البنك المركزى اليوم بشأن أسعار الفائدة الخميس، 28 أغسطس 2025 10:13 ص
ميسى يخطف الأضواء باحتفال رائع مع أبنائه فى ليلة تأهل إنتر ميامى.. فيديو الخميس، 28 أغسطس 2025 09:24 ص
محمد صلاح ومرموش يترقبان قرعة دوري أبطال أوروبا اليوم الخميس، 28 أغسطس 2025 09:00 ص
الهيئة الوطنية تعلن بدء التصويت فى اليوم الثانى من جولة الإعادة لانتخابات الشيوخ الخميس، 28 أغسطس 2025 09:00 ص
صراع المليارات.. ريال مدريد يتربع على عرش أغلى الأندية عالميًا 2025 الخميس، 28 أغسطس 2025 08:00 ص
