لكل أم.. 7 نصائح غذائية مهمة لازم تتبعيها لبناء أسرة صحية
فيسبوك
واتساب
كتبت حنان طلعت
الإثنين، 24 أكتوبر 2022 01:00 م
الأم هى أساس البيت لذلك يجب أن تهتم بنفسها وغذائها كى تستطيع أن تقوم بواجباتها المفروضة عليها لأسرتها، فهى القدوة الحسنة التى يتعلم منها جميع أفراد الأسرة وخاصة أنها تبنى أم جديدة تمثلها في حياتها الخاصة بعد استقلالها في بيت زوجها، لذلك عليها تناول الوجبات التي تحتوى على عناصر غذائية مهمة.
ويجب على كل أم جديدة متابعة ذلك التقرير حرصًا على صحتها وسلامتها، ولمعرفة تلك النصائح تابعى هذا التقرير من خلال موقع "boldsky":
إضافة السمك
يجب إضافة المأكولات البحرية كالسمك للوجبة الغذائية ما يحتوى على مصدر للبروتين صحى، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وأن تناول السمك مثل سمك السلمون والبلطى والجمبرى والحبار يجب أكله مرتين في الأسبوع لأنه منخفض الزئبق.إضافة أطعمة تحتوى على اللبن
يجب على كل أم أن يكون ضمن غذائها الحليب بكل أشكاله وأنواعه، مثل اللبن المخفوق، والخضراوات واللوز.المحافظة على الرطوبة
على كل أم أن تحافظ على رطوبة جسدها لأنها تُرضع أطفالها، ولهذا يجب أن تضمن حصول جسدها على الكثير من السوائل التي لاتحتوى على نسبة كبيرة من السكر، وضرورة شرب 8 أكواب من الماء خلال اليوم، والعصائر الطازجة من الفواكه، وتبتعد عن المشروبات الغازية .أطعمة بها سعرات حرارية
يجب على الأم تناول أطعمة ذات سعرات حرارية كبيرة لأن الأم تستهلك في الرضاعة الطبيعة طاقة كبيرة تجعلها تحتاج هذه السعرات، مثل المكسرات وزبدة الجوز والأرز البنى والأسماك.محافظة على غذاء متوازن
يجب على الأم أن تتناول وجبات غذائية متوازنة، وأن تكون 3 وجبات كاملة بها كل العناصر الغذائية، مع وبعض الوجبات الخفيفة وتكون تحتوى على الخضروات .تناول الفيتامينات
يمكن للأم أن تتناول الفيتامينات أذا كانت تحتاجها خلال أستشارة طبيبها حتى تحصل الفيتامنات التي تحتاجها وتنفعها لا تضرها.تناول وجبات خفيفة
يمكن للأم أن تتناول وجبات خفيفة، أذا شعرت بالجوع مثل الفاكهة الظازجة والخضراوات الطازجة والجبن القريش.
ام
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
يحيى تحدى متلازمة داون وتعلم البيزنس و3 لغات.. كلمة السر في دعم الأسرة الثلاثاء، 27 سبتمبر 2022 07:18 م
فكر وخد خطوة.. 5 فوائد تعود على الأسرة عند الاكتفاء بإنجاب طفلين فقط الجمعة، 26 أغسطس 2022 11:00 ص
لو ناوى تسافر فى الويك إند.. خطوات يجب اتباعها عند السفر مع الأسرة والأصدقاء الخميس، 04 أغسطس 2022 06:00 م
طريقة عمل السمك بالصوص الأحمر .. وجبة خفيفة ومفيدة لأفراد أسرتك الجمعة، 24 يونيو 2022 08:00 ص
Trending Plus
القانون ينظم ضوابط فحص الطلبات بعد غلق باب الترشح بانتخابات الشيوخ السبت، 12 يوليو 2025 07:30 ص
اتحاد الكرة يستقر على إقامة السوبر المصري بمشاركة 4 فرق السبت، 12 يوليو 2025 06:30 ص
بدون مصنعية.. سعر الذهب اليوم السبت 12 يوليو 2025 في الصاغة السبت، 12 يوليو 2025 07:00 ص
تنسيق الجامعات 2025.. استمرار إتاحة التقدم لحجز اختبارات القدرات السبت، 12 يوليو 2025 07:00 ص
محمد صلاح يزين التشكيل المثالي لملوك "القدم اليسرى" فى تاريخ البريميرليج السبت، 12 يوليو 2025 06:00 ص
سعر الذهب اليوم السبت 12 يوليو 2025 في مصر.. عيار 21 يسجل 4650 جنيها السبت، 12 يوليو 2025 03:00 ص
اليوم.. السكة الحديد تشغل عربات فاخرة وVIP على خط الإسكندرية القاهرة المنيا السبت، 12 يوليو 2025 05:00 ص
غادة عبد الرازق تكشف عن تعرضها للإصابة وتجلس على كرسى متحرك السبت، 12 يوليو 2025 02:20 ص
انفجارات عنيفة تدوي في مدينة جبلة السورية السبت، 12 يوليو 2025 02:16 ص
بالأسماء والرموز.. قوائم المرشحين لانتخابات مجلس الشيوخ بجميع محافظات مصر السبت، 12 يوليو 2025 12:42 ص
25 سيارة إطفاء تكافح حريق مصنع منظفات وكيماويات مدينة بدر السبت، 12 يوليو 2025 12:03 ص
خامنئى: استهداف قاعدة العديد الأمريكية ليس حادثة صغيرة بل كبيرة يمكن تكرارها الجمعة، 11 يوليو 2025 11:31 م
شقيق حامد حمدان: أخى فى حالة نفسية سيئة ومستعد للعب للزمالك دون شروط الجمعة، 11 يوليو 2025 10:56 م
رسميا.. ليفربول يودع جوتا بتعليق قميصه إلى الأبد الجمعة، 11 يوليو 2025 10:53 م
لأول مرة.. منى الشاذلي تكشف تفاصيل أزمة لوحات الرسّامين الأربعة الجمعة، 11 يوليو 2025 10:33 م
إعلام إسرائيلي: مقتل 10 جنود في قطاع غزة منذ مطلع يوليو الجارى الجمعة، 11 يوليو 2025 09:40 م
الهيئة الوطنية تطلق تطبيق استعلم عن لجنتك فى انتخابات مجلس الشيوخ.. صور الجمعة، 11 يوليو 2025 09:32 م
الهيئة الوطنية تنشر آلية استعلام المواطنين عن مقر اللجان بانتخابات مجلس الشيوخ الجمعة، 11 يوليو 2025 09:15 م
نار تحت الرماد.. أسباب تجدد الحريق في سنترال رمسيس (إنفوجراف) الجمعة، 11 يوليو 2025 09:08 م
سر تجدد اشتعال النيران في سنترال رمسيس.. مدير الحماية المدنية الأسبق يوضح الجمعة، 11 يوليو 2025 08:36 م
تنسيق الجامعات 2025.. استمرار إتاحة التقدم لحجز اختبارات القدرات
خامنئى: قادرون على الوصول للمواقع الحيوية الأمريكية بالمنطقة
اتحاد الكرة يستقر على إقامة السوبر المصري بمشاركة 4 فرق
سياسات واستراتيجيات تنقل ذوى الهمم من التهميش إلى الإنتاج.. الدولة تضعهم فى قلب خطة لتمكين اقتصادى يفتح لهم أبواب الأمل.. تدريب مهنى فى محافظة أسيوط وتسليم ماكينات بعد تقييم اجتماعى للتأكد من الاستحقاق.. صور
بسبب تغيرات المناخ.. مخاوف من تراجع نحو 10% من محصول الكاكاو في غرب أفريقيا.. كوت ديفوار وغانا ونيجيريا والكاميرون تساهم بأكثر من ثلثي الإنتاج العالمي.. وانخفاض الإنتاج يرفع احتمالات زيادة أسعار الشوكولاتة
محمد فؤاد يشعل افتتاح المسرح الرومانى بباقة من أجمل أغانيه
غادة عبد الرازق تكشف عن تعرضها للإصابة وتجلس على كرسى متحرك
إخماد حريق في هيش ومخلفات بكورنيش النيل بحلوان دون إصابات
الجارديان: ترقب أوروبى حذر مع تصاعد تهديدات ترامب الجمركية
هل سيتم تخفيض تنسيق الثانوي العام بالقاهرة ؟.. اعرف التفاصيل
موعد مباراة تشيلسي ضد بي إس جي فى نهائى كأس العالم للأندية 2025
تشيلسى ضد باريس سان جيرمان.. أوبتا تحسم المتوج بكأس العالم للأندية
بالأسماء والرموز.. قوائم المرشحين لانتخابات مجلس الشيوخ بجميع محافظات مصر
منة عرفة بإطلالة صيفية فى أحدث ظهور.. صور
خامنئى: استهداف قاعدة العديد الأمريكية ليس حادثة صغيرة بل كبيرة يمكن تكرارها
خفة دم تامر حبيب مع إنجي علي على أغنية "خطفونى" لـ عمرو دياب
ننشر قوائم المرشحين لانتخابات مجلس الشيوخ عن دائرة محافظة بورسعيد
فات الميعاد الحلقة 21.. أحمد مجدي يرفض عرض محمد أبو داود حفاظًا على حضانة ابنته
الخارجية الفرنسية: نجدد رفضنا القاطع لأى تهجير قسرى لسكان غزة
ترامب يؤكد مجددا: لن أقيل رئيس الاحتياطى الفيدرالى
هزيمة مشتركة.. مشوار تشيلسي وباريس سان جيرمان إلى نهائي كأس العالم للأندية السبت، 12 يوليو 2025 05:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس اليوم السبت السبت، 12 يوليو 2025 04:00 ص
تعرف على مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم السبت السبت، 12 يوليو 2025 02:00 ص
موعد مباراة تشيلسي ضد بي إس جي فى نهائى كأس العالم للأندية 2025 السبت، 12 يوليو 2025 01:00 ص
كيف تحولت غزة إلى نقطة ارتكاز في لعبة الهيمنة العالمية؟ السبت، 12 يوليو 2025 12:43 ص
25 سيارة إطفاء تكافح حريق مصنع منظفات وكيماويات مدينة بدر السبت، 12 يوليو 2025 12:03 ص
أخبار × 24 ساعة.. النقل تحذر من اقتحام مزلقانات القطارات السبت، 12 يوليو 2025 12:00 ص
إنقاذ حياة سيدة وجنينها بسوهاج بعد إصابتها بانسداد في الضفيرة القلبية الجمعة، 11 يوليو 2025 11:04 م
فرص عمل بمشروع الضبعة النووية بمرتبات تصل لـ11 ألف جنيه.. تفاصيل الجمعة، 11 يوليو 2025 10:35 م
ننشر قوائم المرشحين لانتخابات مجلس الشيوخ عن دائرة محافظة شمال سيناء الجمعة، 11 يوليو 2025 10:10 م
الهيئة الوطنية تطلق تطبيق استعلم عن لجنتك فى انتخابات مجلس الشيوخ.. صور الجمعة، 11 يوليو 2025 09:32 م
