طرق للسيطرة على نسبة الكوليسترول بالدم في الشتاء.. منها ممارسة الرياضة بانتظام

 التحكم في مستوى الكوليسترول
التحكم في مستوى الكوليسترول
كتبت إيناس البنا

الكوليسترول هو مادة دهنية في الدم مفيدة بكميات محدودة ولكنها ضارة عندما تتجاوز المستويات الطبيعية في الدم، ومن المعروف أن المستويات المرتفعة من كوليسترولLDL  ضارة، خاصة للقلب حيث تتسبب في تلف الشرايين التاجية.

الألياف القابلة للذوبان

وفقًا لموقع "healthsite"، يمكنك التحكم في مستوى الكولسترول عن طريق تضمين الكثير من الألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي، تعمل الألياف القابلة للذوبان في تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، قم بتضمين الأطعمة مثل التفاح والكمثرى ودقيق الشوفان والفول في نظامك الغذائي. 

تقليل الدهون المشبعة

أثناء تناول الدهون، ابحث عن الدهون المتعددة غير المشبعة لأن الدهون المشبعة ترفع الكوليسترول الضار (LDL).

تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية

على الرغم من أن أحماض أوميجا 3 الدهنية لا تخفض الكوليسترول، إلا أنها بالتأكيد لها تأثيرات مفيدة على القلب والأوعية الدموية. 

ممارسة الرياضة بانتظام

تمرن يوميًا لمدة 30 دقيقة لزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) يحمي القلب من أمراض القلب والأوعية الدموية، اخسر بعض الوزن عن طريق إضافة التمارين إلى روتينك. 

الإقلاع عن التدخين

إحدى طرق العمل حقًا على خفض مستوى الكوليسترول في الدم أو إبقائه تحت السيطرة هي الإقلاع عن كل عاداتك السيئة مثل التدخين، سيساعد ذلك على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) في جسمك.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تعادل الولايات المتحدة ضد المكسيك 1-1 فى شوط مثير بنهائى الكأس الذهبية

الإسماعيلى يبدأ اليوم فترة الإعداد للموسم الجديد بقياسات وزن

بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية

صادرات البطاطس المصرية تحقق طفرة قياسية وتكافح "العفن البنى" بجهود مكثفة

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية


اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

وزير الدفاع الإسرائيلى: سلاح الجو يشن عملية "الراية السوداء" لمعاقبة الحوثيين

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد


أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

السويدي روني باردجي يقترب من برشلونة بعد اجتياز الفحوصات الطبية

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

بدء عزاء المطرب الشعبى أحمد عامر بمسجد الحامدية الشاذلية.. صور

جيش الاحتلال يعلن البدء في تجنيد 54 ألفا من الحريديم للقتال في صفوفه

ثيو هيرنانديز يغيب عن معسكر ميلان تمهيدًا لانتقاله إلى الهلال السعودى

غلق اتجاه القادم من تقاطع الإقليمي مع إسكندرية الصحراوي حتي طريق السويس أسبوعا

كواليس جديدة من تصوير فيلم F1: The Movie لـ براد بيت.. فيديو

أحمد الرافعي يكشف لـ"اليوم السابع" عن أعماله المقبلة بعد فيلم أحمد وأحمد

ردود أفعال رائعة من الجماهير والفنانين بعد ظهور الزعيم عادل إمام

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى