لإنقاص الوزن.. أفضل طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية مع تمارين الكارديو

الكارديو
الكارديو
كتبت فاطمة خليل

تمارين الكارديو من أشهر التمارين الرياضية التي تساعد على ضخ الدم لقلبك وحرق السعرات الحرارية، وهي طريقة رائعة لبدء رحلة إنقاص الوزن، كما تعمل تمارين الكارديو، ومن أمثلتها السباحة والجرى وركوب الدراجات، على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم و تنظيم مستويات السكر في الدم، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".

هل تمارين الكارديو كافية لإنقاص الوزن؟

في حين أن تمارين الكارديو لها مجموعة من الفوائد الصحية وتساعد على اللياقة البدنية، إلا أنها وحدها لا تمنحك كل ما تريد، فقد لا يكون مجرد الانغماس في تمارين الكارديو كافيًا، بالإضافة إلى ذلك، ما تحتاج إلى ملاحظته هو أن الكثير من تمارين الكارديو يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة هرموناتك، وخاصة الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، يمكن أن يؤثر ذلك على عقلك ويوجهه إلى تخزين الدهون، خاصةً حول البطن وقد يوقف قدرة جسمك على معالجة السكر، ما قد يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.

ووفقًا للخبراء، إذا كان المفتاح هو فقدان دهون الجسم والحفاظ عليها، فيجب على الشخص الجمع بين تدريب القوة مع تمارين الكارديو لجني أقصى قدر من الفوائد. وذلك لأن عملية الأيض تعززها الأنسجة العضلية الخالية من الدهون. العضلات، على عكس الدهون، أكثر كثافة وتحتاج إلى سعرات حرارية أثناء الراحة ما يعني أنه كلما زاد عدد العضلات لديك، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك أثناء الراحة.

ومع ذلك، إذا واصلت ممارسة تمارين الكارديو ، فسيكون تركيزك الوحيد هو حرق السعرات الحرارية، ما يجعل عضلاتك أضعف وتسمح لدهون الجسم بالازدهار لذلك، فإن استبدال الدهون بالعضلات قد يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن.

إن أفضل طريقة هي الجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو، لأن الأول يساعد العضلات على حرق السعرات الحرارية بكفاءة عالية.

 كلما قمت ببناء المزيد من العضلات، زادت السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك بهذه الطريقة ستنخفض الدهون بسرعة أكبر.

أفضل تمارين الكارديو لإنقاص الوزن

أفضل تمارين الكارديو لفقدان الوزن هى الجري (على جهاز الجري أو بالخارج) والسباحة، وركوب الدراجات، ونط الحبل، وصعود السلالم والمزيد.

تمارين القوة

تشمل تمارين القوة تمارين رفع الأثقال مثل تمارين الضغط والقرفصاء وتمارين العضلة ذات الرأسين هي بعض التمارين التي تساعد في تكوين عضلات أقوى وأكثر رشاقة.

امنح نفسك يوم راحة

تستخدم التمارين الرياضية بانتظام معظم الطاقة والسوائل المخزنة في أجسامنا، وهذا هو السبب في أن الراحة والتعافي عنصر أساسي بنفس القدر في روتين التمرين إلى جانب توفير الوقت الكافي للجسم لإصلاح وإعادة بناء وتقوية نفسه بين التدريبات، فإنه يساعد أيضًا على إعادة تنشيط الجسم.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية

صادرات البطاطس المصرية تحقق طفرة قياسية وتكافح "العفن البنى" بجهود مكثفة

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

باريس سان جيرمان يطير إلى نيويورك استعدادا لمواجهة ريال مدريد.. فيديو

ريتشاردز يفتتح أهداف أمريكا ضد المكسيك فى الدقيقة 4 بنهائى الكأس الذهبية


ترامب: تأسيس إيلون ماسك لحزب سياسى جديد أمر سخيف

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن


تأكيدا لليوم السابع.. الاتحاد السكندرى يضم مهاجم ديروط على سبيل الإعارة

ديمبيلي: هذا الموسم الأفضل في مسيرتي.. وإنريكي سر نجاحي مع باريس

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

حلمى عبد الباقى وطارق الشيخ وهانى الأسمر وأمينة يقدمون واجب العزاء فى أحمد عامر

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

مسلم يطرح أحدث أغنياته "لقيتك شر".. فيديو

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

"لن نرضخ لآلة القتل الإسرائيلية".. مدير مركز غزة للثقافة والفنون في حوار لـ"اليوم السابع": الاحتلال دمر مكتبتى بعدما جمعت 2500 كتاب على مدار أكثر من 20 عاما.. أشرف سحويل: فقدت 120 عملا فنيا بعد استهداف منزلي

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى