خضراوات ورقية يجب إضافتها فى نظامك الغذائي لفقدان الوزن.. منها السبانخ
كتبت فاطمة خليل
الأحد، 30 أكتوبر 2022 08:00 م
الخضروات الورقية مهمة جدا أثناء اتباع نظام غذائي صحي إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف، ويمكن أن يمنحنا اتباع نظام غذائي غني بالخضروات الورقية العديد من الفوائد الصحية التي تشمل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والزنك.
فيما يلي بعض الخضار الورقية الخضراء التي ستساعدك في نظامك الغذائي لفقدان الوزن:
السبانخ
الألياف غير القابلة للذوبان ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول ولن يمتص الجسم السعرات الحرارية يساعد في حرق دهون البطن وغني بالمواد الغذائية.
أضف السبانخ إلى وجبة الإفطار أو أي وجبة رئيسية للتخلص من الدهون الزائدة.
البروكلي
البروكلي من الكربوهيدرات الجيدة وغني بالألياف، مما يساعد على الهضم ويمنع الإمساك ويحافظ على انخفاض نسبة السكر في الدم ويحد من الإفراط في تناول الطعام. البروكلي منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء.
الكرنب
يتكون الكرنب من السعرات الحرارية المنخفضة والمحتوى المائي العالي، لديها كثافة طاقة منخفضة وتظهر الدراسات أن تناول الكثير من الطعام بكثافة طاقة منخفضة يساعد في إنقاص الوزن.
الخس
الخس منخفض السعرات الحرارية لذلك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن كما أنه غني بالألياف والمياه، والتي من المعروف أنها تبقيك تشعر بالشبع والامتلاء لفترة طويلة وتمنع الإفراط في تناول الطعام، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون يجعل الخس مثاليًا لأولئك الذين يتبعون نظامًا لفقدان الوزن.
للحفاظ على صحة القلب.. تناول فيتامين "ك" وأبرز مصادره البيض والسبانخ السبت، 22 أكتوبر 2022 12:00 م
قوى مناعتك فى الخريف.. تناول القرع والجزر والسبانخ مليئة بالعناصر الغذائية الأربعاء، 19 أكتوبر 2022 09:00 ص
الحلبة والسبانخ أبرزها.. أطعمة مهمة للأمهات أثناء الرضاعة الجمعة، 14 أكتوبر 2022 04:00 ص
6 أطعمة تحسن صحة الجسم وتحميه من الأمراض.. منها البروكلى والسبانخ الأربعاء، 14 سبتمبر 2022 04:00 ص
Trending Plus
مجلس النواب يوافق نهائيا على مشروع قانون بفتح اعتماد إضافى بموازنة 25-24 الأحد، 29 يونيو 2025 12:28 م
الابتسامات ترسم الوجوه.. طلاب الثانوية العامة: امتحان الإنجليزي سهل ومباشر الأحد، 29 يونيو 2025 12:14 م
الزمالك يمنح شيكابالا حرية تحديد مصيره.. واللاعب يدرس الاعتزال لهذا السبب الأحد، 29 يونيو 2025 12:08 م
الأرصاد: استقرار بالأحوال الجوية وأجواء شديدة الحرارة وارتفاع بالرطوبة الأحد، 29 يونيو 2025 11:21 ص
الحكومة لـ"النواب" : لا نعفي أنفسنا من المسئولية فى حادث الطريق الإقليمي الأحد، 29 يونيو 2025 12:08 م
عفو رئاسى عن باقى العقوبة لبعض المحكوم عليهم بمناسبة الاحتفال بثورة 30 يونيو الأحد، 29 يونيو 2025 11:53 ص
وزير التموين: مبادرة سوق اليوم الواحد تنظم حركة التجارة وتوفر السلع للمواطنين الأحد، 29 يونيو 2025 11:20 ص
دقيقة حداد من مجلس النواب على أرواح ضحايا حادث المنوفية الأحد، 29 يونيو 2025 11:17 ص
أوروبا تواجه صيفا قاسيا.. 4 دول تعلن الطوارئ مع خطر اندلاع حرائق الأحد، 29 يونيو 2025 11:11 ص
رئيس الوزراء عن حادث المنوفية: نأسف جميعا لهذا الحادث الذى آلم المصريين كافة
رئيس مجلس الدولة يؤدي اليمين الدستورية أمام الرئيس السيسي.. صور
رئيس الوزراء يوجه بإعفاء كامل من المصروفات الدراسية لأسر الـ19 شهيدة بحادث المنوفية
أسامة نبيه يضع خطة مكثفة لمنتخب الشباب قبل كأس العالم فى 87 يومًا
الطقس غدا شديد الحرارة ورطوبة عالية وشبورة صباحا والعظمى بالقاهرة 37 درجة
موعد ظهور نتيجة الدبلومات الفنية 2025.. تعرف على التفاصيل
أسد الحملاوي يتمرد على شلونسك البولندي بسبب الأهلي والزمالك.. اعرف التفاصيل
هل يودع شيكابالا الزمالك بعد زيزو وشيفو والمثلوثى؟
امتحانات الثانوية العامة 2025.. طلاب بعد أداء امتحان الإنجليزى: أسئلة القطعة صعبة وإجاباتها محيرة.. مستوى الاختبار فوق المتوسط.. صفحات الغش تنشر الأسئلة بعد بدء اللجنة.. ووزارة التعليم تتخذ الإجراءات
هشام جمال يحتفل بملك زاهر شقيقة زوجته على طريقته الخاصة
الابتسامات ترسم الوجوه.. طلاب الثانوية العامة: امتحان الإنجليزي سهل ومباشر
الأهلي يستجيب لمحمد شكري ويُنهي إجراءات شرائه من سيراميكا بعد رفض الإعارة
مصرع 50 شخصا فى انهيار منجم ذهب فى السودان.. التفاصيل
فلسطين تعزى بضحايا حادث السير بالمنوفية: نقف دائما إلى جانب مصر
أوروبا تواجه صيفا قاسيا.. 4 دول تعلن الطوارئ مع خطر اندلاع حرائق
تنسيق الثانوى العام بالقاهرة 2025.. اعرف التوقعات بعد إعلان نتيجة الإعدادية
3 ملايين دولار سبب تمسك وسام أبو علي بالرحيل عن الأهلي
مواعيد مباريات اليوم.. سان جيرمان أمام إنتر ميامي وفلامينجو ضد البايرن بمونديال الأندية
التحريات تكشف ملابسات مصرع سيدة سقطت من عقار فى مدينة 6 أكتوبر
النواب الليبى يتجه للمصادقة بالإجماع على الاتفاقية البحرية مع تركيا هذا الأسبوع
حرائق ضخمة فى حيفا والجليل ومناطق واسعة بإسرائيل وإخلاء عدد من المنازل الأحد، 29 يونيو 2025 03:31 م
وزير الخارجية والهجرة يستقبل وزير الثقافة.. صور الأحد، 29 يونيو 2025 03:25 م
التشكيل المتوقع لمباراة باريس سان جيرمان وإنتر ميامي في مونديال الأندية الأحد، 29 يونيو 2025 03:16 م
رئيس مجلس الدولة يؤدي اليمين الدستورية أمام الرئيس السيسي.. صور الأحد، 29 يونيو 2025 03:08 م
رئيس شعبة الدخان: زيادة أسعار السجائر مهمة لزيادة موارد الدولة الأحد، 29 يونيو 2025 03:07 م
إعلام إسرائيلى: تبادل إطلاق نار كثيف بموقع حدث أمنى خطير فى خان يونس الأحد، 29 يونيو 2025 03:03 م
حالتى إغماء لطالبتين خلال امتحان اللغة الإنجليزية للثانوية العامة بالقليوبية الأحد، 29 يونيو 2025 02:57 م
موعد مباراة بايرن ميونخ وفلامينجو فى ثمن نهائى كأس العالم للأندية الأحد، 29 يونيو 2025 02:11 م
وزير التعليم يتابع امتحانات الثانوية العامة بالتواصل مع المحافظات الأحد، 29 يونيو 2025 02:04 م
إنتر ميامي في كأس العالم للأندية.. ويليام فوكنر نشأ على العنصرية فحصد نوبل الأحد، 29 يونيو 2025 02:00 م
فرحة بين طلاب الثانوية العامة بكفر الشيخ لسهولة امتحان اللغة الإنجليزية.. فيديو الأحد، 29 يونيو 2025 01:31 م
