أسباب تجعلك تتعرق في الليل.. أبرزها زيادة التوتر قبل النوم

التعرق الليلى
التعرق الليلى
كتبت فاطمة خليل

التعرق أثناء الليل من المشاكل الشائعة، ومن الطبيعي أن تعاني من تغيرات في درجة حرارة جسمك أثناء النوم، وفي بعض الأحيان يمكن أن يؤدي ذلك إلى التعرق، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل كمية التعرق أثناء النوم، في هذا التقرير نتعرف على أسباب التعرق الليلي والتغلب عليها، بحسب موقع "web md".

أسباب التعرق الليلى

1. مستوى التوتر لديك
 

إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر، فربما تكون قد عانيت من الرهبة التي تأتي مع محاولة النوم (أو العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ).

 

العقل المفرط النشاط ينشط دماغك وجسمك ، مما قد يؤدي إلى التعرق.

نصائح لتقليل التوتر قبل النوم:
 

-       الاسترخاء قبل النوم ، خذ حمامًا دافئًا ، وتجنب الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة والأجهزة ، أو حاول قراءة كتاب.

-       قم بإعداد جو مريح. تأكد من انخفاض الإضاءة ، وأن الصوت محدود أو خافت ، وأن الغرفة باردة.

-       تحدث إلى طبيبك قد يكون التوتر والقلق المتكرر أو طويل الأمد علامة على مشكلة صحية عقلية أكثر خطورة ، مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب.


 

2. ملابس نومك وبيئة نومك
 

حافظ على غرفة نومك باردة. قم بخفض منظم الحرارة و / أو استفد من المروحة.

لا تفرط في ارتداء الملابس واختر مواد ماصة للرطوبة إذا احتجت إلى ذلك.

اختر مفروشات خفيفة الوزن تجنب الصوف والألياف الصناعية.

ضع في اعتبارك مرتبتك. يمكن أن تحد من تدفق الهواء.

3. الأدوية التي تتناولها
 

يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر على أجزاء الدماغ التي تتحكم في درجة حرارة الجسم أو الغدد العرقية وهذا يعني أن هذه الأدوية يمكن أن تسبب التعرق الليلي.

تشمل أنواع الأدوية المرتبطة بالتعرق الليلي ما يلي:
 

مضادات الاكتئاب

مضادات الفيروسات القهقرية

أدوية العلاج الهرموني

أدوية ارتفاع ضغط الدم

أدوية نقص السكر في الدم

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من تعرق ليلي نتيجة تناول دواء لحالة صحية أخرى في بعض الحالات ، قد يكون طبيبك قادرًا على وصف نسخة بديلة من الدواء.

5. انقطاع الطمث
 

الهبات الساخنة من أعراض انقطاع الطمث وتأتي أيضًا مع تعرق ليلي.

حوالي 75٪ من النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث أبلغن عن تعرضهن للتعرق الليلي عادةً ما يبلغ معدل التكرار ذروته في السنوات القليلة الأولى بعد انقطاع الطمث ثم ينخفض بمرور الوقت.

لذا تجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين والتدخين يمكن أن تكون من مسببات التعرق وحافظي على غرفة نومك باردة لتقليل التعرق الليلي.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

باريس سان جيرمان يطير إلى نيويورك استعدادا لمواجهة ريال مدريد.. فيديو

شهيدان ومصابون بقصف على منزل وسط مخيم البريج بقطاع غزة

ريتشاردز يفتتح أهداف أمريكا ضد المكسيك فى الدقيقة 4 بنهائى الكأس الذهبية

روشتة أمنية عاجلة لإنقاذ الأرواح على الطريق الإقليمى.. تعرف عليها

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور


136 ألف مشجع إجمالى جماهير مباريات الأهلى فى كأس العالم للأندية

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا


ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

تقديم الصفقات الصيفية منافسة قوية بين الأندية فى موسم الانتقالات

تطورات مفاوضات الأهلى والريان بشأن صفقة وسام أبو على

المداح.. تعرف على موعد تصوير الجزء السادس من مسلسل حمادة هلال

"يديعوت أحرونوت": حماس ستطالب بالإفراج عن أسماء بارزة في صفقة الهدنة

رئيس الوزراء: مصر ترفض أي خطط لتهجير أو نقل سكان غزة بعيدا عن وطنهم

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

الداخلية تكشر عن أنيابها.. حملات مرورية مكبرة على الطريق الإقليمى.. القبض على 48 سائقا يتعاطون المواد المخدرة.. ضبط 36 هاربا من أحكام قضائية.. والتحفظ على 7 سيارات وتحرير 744 مخالفة متنوعة خلال 24 ساعة

الأهلي يدفع 8 آلاف دولار لمكتب محاسبة أمريكي ومفاجآة سارة بشأن الضرائب

"نيمبوس وستراتوس" سلالات جديدة من كورونا تظهر حديثا.. الخبراء: تحوى طفرات تساعد على التهرب من الجهاز المناعى وتعد الأكثر عدوى.. "الصحة العالمية" تراقب المتحور الجديد وتقيم "ستراتوس" بالمنخفض.. وهذه أبرز الأعراض

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى