6 أفكار لوجبة إفطار تساعدك على العيش بصحة أفضل
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
السبت، 08 أكتوبر 2022 03:00 م
الإفطار الصحى هو بداية رائعة لليوم ولكن بعض الناس لا يعطون الإفطار الأهمية التي يستحقها، إن الطبق الجيد في الصباح لن يجعلك ممتلئًا لساعات فحسب، بل يوفر لك أيضًا ما يكفي من الألياف والبروتينات والدهون والعناصر الغذائية، وكذلك يجب تجنب تناول وجبة إفطار غير صحية تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات أو المواد الحافظة، في هذا التقرير 6 أفكار لوجبة إفطار صحية تساعدك على العيش بصحة أفضل، بحسب موقع "Health".
6 أفكار لوجبة إفطار صحية تساعدك على العيش بصحة أفضل
1. البيض
البيض لذيذ وصحي وسهل الطهي يمكنك تناول بيضة مسلوقة في الصباح أو تصنع عجة وتقدم مع الخبز المحمص.
2. دقيق الشوفان
مصدر جيد للحديد وفيتامينات ب والمنجنيز والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم.
3. سلطة نباتية
يوفر مزيج الأوراق الخضراء والخضروات الأخرى جميع الفيتامينات الأساسية والدهون الصحية والبروتينات ، وبالتالي فهي مصدر للألياف الغذائية.
4. حبوب القمح الكاملة
اختيار جيد لوجبة الإفطار لأنه غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تهضم ببطء ولا تسبب ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم.
5. الفواكه
إذا لم تكن تتناول وجبات الصباح، فابدأ بالفواكه هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك صنعها بالفواكه التي تختارها مثل سلطة الفواكه أو العصائر.
للحصول على وجبة فطور متوازنة ، يمكنك حتى إقرانها بأطعمة أخرى غنية بالبروتين أو الألياف.
6. بذور الشيا
تعد بذور الشيا أكثر فائدة إذا تناولتها مع أطعمة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو الجبن أو مخفوق البروتين.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
لو مريض قلب.. خلى فطارك شوفان هيخفض الكوليسترول الإثنين، 26 سبتمبر 2022 06:00 م
باحثون أمريكون يطورون جهازًا يمكن ارتداؤه عند اكتشاف الحجم المتغير للأورام تحت الجلد الأحد، 25 سبتمبر 2022 10:00 م
لخفض وزنك.. خبراء الصحة ينصحونك: الفطار كالملك والغداء كالأمير والعشاء كالفقير الأحد، 18 سبتمبر 2022 11:56 ص
خليه على الفطار.. تناول البيض يوميًا يحسن ذاكرتك ويبنى عضلاتك ويشعرك بالشبع الأحد، 07 أغسطس 2022 12:42 م
علماء أمريكيون يطورون لاصقة جلدية تلتقط صورا بالموجات فوق الصوتية السبت، 30 يوليو 2022 08:16 م
Trending Plus
الإدارية العليا تنظر طعون انتخابات الشيوخ من اليوم حتى 24 أغسطس الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:56 م
الإحصاء يعلن انخفاض معدل البطالة إلى 6.1% خلال الربع الثانى لعام 2025 الجمعة، 15 أغسطس 2025 11:11 ص
أصاب 4 أشخاص وأتلف 3 سيارات.. تفاصيل محاولة هروب قائد سيارة حادث أكتوبر الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:37 ص
"الطفولة والأمومة" يحبط زواج طفلتين بالبحيرة وأسيوط الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:17 ص
ترامب: أريد رؤية الصحفيين يحصلون على حق الوصول إلى غزة الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:37 ص
نادين أيوب أول فلسطينية تشارك فى مسابقة ملكة جمال الكون الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:00 ص
24 عاما على أصحاب ولا بيزنس.. إضافة الانتفاضة الفلسطينية بعد التأثر بالحلم العربى الجمعة، 15 أغسطس 2025 09:00 ص
الأهلى يبحث عن تصحيح المسار الليلة أمام فاركو بالدوري المصري الجمعة، 15 أغسطس 2025 09:00 ص
الدستور يحدد 5 سنوات لعضوية مجلس الشيوخ.. اعرف التفاصيل الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:00 ص
الفصائل الفلسطينية: الأولوية فى الوقف الفورى للعدوان الإسرائيلى ورفع الحصار عن غزة الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:20 ص
مفتى الجمهورية: إسرائيل الكبرى أكذوبة لا أساس لها وخرافة قديمة يعاد إحياؤها الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:21 ص
أعظم العسكريين بالتاريخ الفرعونى.. تمثال الملك تحتمس الثالث بمتحف الغردقة الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:30 ص
غدا.. النقل تبدأ برنامج التدريب المجانى لتأهيل سائقى الأتوبيسات والنقل الثقيل الجمعة، 15 أغسطس 2025 05:00 ص
آخر فرصة.. محافظة القاهرة تغلق باب التحويلات المدرسية اليوم الجمعة، 15 أغسطس 2025 07:00 ص
المؤبد وغرامة تصل 5 ملايين جنيه عقوبة إغراق المخلفات الخطرة فى البحر الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:30 ص
موسم صيد الإخوان.. اللى حضر العفريت.. بريطانيا تنقلب على التنظيـم الدولى.. الإخوان منبوذون بالمملكة المتحدة والخطاب المضاد للجماعة يتصاعد فى صحافتها.. لندن رعت الفكرة فى تأسيسها عام 1928 وتجنى حصادها المر اليوم الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:00 ص
وزارة الصحة تخصص آلية لاستعلام عن قرارات العلاج على نفقة الدولة.. وتكشف قائمة الأمراض الأكثر طلبا لقرارات العلاج المجانى.. تسهيل الحصول على كارت الخدمات المتكاملة.. وتؤكد: مناظرة 5000 مواطن عبر الفيديو كونفرانس الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:30 ص
الطقس اليوم.. شديد الحرارة ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 38 وأسوان 49 الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:00 ص
تيك توكر جديدة فى قبضة الأمن لنشرها فيديوهات منافية للآداب العامة
إصابات فى إطلاق نار بالقرب من مسجد بمدينة أوريبرو السويدية
فاركو عن مواجهة الأهلى: "مباراة لعلاج حموضة صفقات الصيف"
محمد صلاح بعلم مصر في فيديو الإعلان عن عودة الدوري الإنجليزي
قرار جديد من النيابة بشأن المتهم بإصابة 4أشخاص وإتلاف 3سيارات بكوبرى أكتوبر
مقتل عنصرين جنائيين شديدى الخطورة فى تبادل إطلاق النيران مع قوات الشرطة
الأرصاد تحذر: اضطراب الملاحة بهذه المناطق ونشاط رياح مثيرة للرمال والأتربة
رفع سعر دواء لإنقاص الوزن ببريطانيا 3 أضعاف بعد شكوى ترامب
بين سلام أوكرانيا واتفاق نووى.. هل يصبح زيلينسكي ضحية ترامب وبوتين
البريد أبرزها.. 3 طرق لتلقى طلبات حجز وحدات بديلة لمستأجرى الإيجار القديم
أخيرا.. موعد انكسار الموجة شديدة الحرارة وانخفاض الدرجات
بعد تأكد غيابه عن لقاء المقاولون.. الزمالك يجهز أحمد ربيع لمواجهة مودرن سبورت
أصاب 4 أشخاص وأتلف 3 سيارات.. تفاصيل محاولة هروب قائد سيارة حادث أكتوبر
تقليل الاغتراب.. موقع التنسيق يواصل إتاحة التسجيل للمرحلتين الأولى والثانية
15 يوما على الاستفادة بتقسيط مخالفات المرور بدون فوائد حتى نهاية أغسطس
حسام حسن يستقر على 25 لاعبًا لمباراتي إثيوبيا وبوركينا فاسو
ناشئو اليد أمام النرويج فى تحديد مراكز بطولة العالم
كل ما تريد معرفته عن المعهد الشرطى الصحى.. الشروط والمجموع المطلوب للتقديم
موسم صيد الإخوان.. اللى حضر العفريت.. بريطانيا تنقلب على التنظيـم الدولى.. الإخوان منبوذون بالمملكة المتحدة والخطاب المضاد للجماعة يتصاعد فى صحافتها.. لندن رعت الفكرة فى تأسيسها عام 1928 وتجنى حصادها المر اليوم
بتروجت يصطدم اليوم بكهرباء الإسماعيلية بحثا عن الفوز الأول في الدورى
أسعار العملات اليوم الجمعة 15-8-2025..الدولار بـ48.28 جنيه للشراء الجمعة، 15 أغسطس 2025 05:00 م
حصاد الوزارات.. الزراعة تصدر 564 ترخيص تشغيل لأنشطة ومشروعات الإنتاج الحيوانى الجمعة، 15 أغسطس 2025 05:00 م
100 سنة على ميلادها.. هدى سلطان تكشف سبب معارضة محمد فوزى دخولها الفن.. فيديو الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:39 م
الأمم المتحدة: قرار إسرائيل بناء مستوطنة جديدة بالقدس الشرقية خطوة غير قانونية الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:30 م
عاملناهم بسذاجة.. رئيس تحرير نيوزويك: حان الوقت لحظر الإخوان فى أمريكا الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:28 م
انطلاق امتحانات الثانوية العامة "دور ثانى" غدا.. ووزارة التعليم تعلن عدد الطلاب الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:13 م
إصابات فى إطلاق نار بالقرب من مسجد بمدينة أوريبرو السويدية الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:01 م
سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 15-8-2025 بالبنك الأهلى 13.13 جنيه للشراء الجمعة، 15 أغسطس 2025 03:30 م
فاركو عن مواجهة الأهلى: "مباراة لعلاج حموضة صفقات الصيف" الجمعة، 15 أغسطس 2025 03:16 م
وسام أبو علي: فخور ومتحمس للغاية لبدء فصل جديد مع كولومبوس الجمعة، 15 أغسطس 2025 03:12 م
محمد صلاح بعلم مصر في فيديو الإعلان عن عودة الدوري الإنجليزي الجمعة، 15 أغسطس 2025 03:02 م
