6 أفكار لوجبة إفطار تساعدك على العيش بصحة أفضل
كتبت فاطمة خليل
السبت، 08 أكتوبر 2022 03:00 م
الإفطار الصحى هو بداية رائعة لليوم ولكن بعض الناس لا يعطون الإفطار الأهمية التي يستحقها، إن الطبق الجيد في الصباح لن يجعلك ممتلئًا لساعات فحسب، بل يوفر لك أيضًا ما يكفي من الألياف والبروتينات والدهون والعناصر الغذائية، وكذلك يجب تجنب تناول وجبة إفطار غير صحية تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات أو المواد الحافظة، في هذا التقرير 6 أفكار لوجبة إفطار صحية تساعدك على العيش بصحة أفضل، بحسب موقع "Health".
6 أفكار لوجبة إفطار صحية تساعدك على العيش بصحة أفضل
1. البيض
البيض لذيذ وصحي وسهل الطهي يمكنك تناول بيضة مسلوقة في الصباح أو تصنع عجة وتقدم مع الخبز المحمص.
2. دقيق الشوفان
مصدر جيد للحديد وفيتامينات ب والمنجنيز والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم.
3. سلطة نباتية
يوفر مزيج الأوراق الخضراء والخضروات الأخرى جميع الفيتامينات الأساسية والدهون الصحية والبروتينات ، وبالتالي فهي مصدر للألياف الغذائية.
4. حبوب القمح الكاملة
اختيار جيد لوجبة الإفطار لأنه غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تهضم ببطء ولا تسبب ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم.
5. الفواكه
إذا لم تكن تتناول وجبات الصباح، فابدأ بالفواكه هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك صنعها بالفواكه التي تختارها مثل سلطة الفواكه أو العصائر.
للحصول على وجبة فطور متوازنة ، يمكنك حتى إقرانها بأطعمة أخرى غنية بالبروتين أو الألياف.
6. بذور الشيا
تعد بذور الشيا أكثر فائدة إذا تناولتها مع أطعمة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو الجبن أو مخفوق البروتين.
لو مريض قلب.. خلى فطارك شوفان هيخفض الكوليسترول الإثنين، 26 سبتمبر 2022 06:00 م
باحثون أمريكون يطورون جهازًا يمكن ارتداؤه عند اكتشاف الحجم المتغير للأورام تحت الجلد الأحد، 25 سبتمبر 2022 10:00 م
لخفض وزنك.. خبراء الصحة ينصحونك: الفطار كالملك والغداء كالأمير والعشاء كالفقير الأحد، 18 سبتمبر 2022 11:56 ص
خليه على الفطار.. تناول البيض يوميًا يحسن ذاكرتك ويبنى عضلاتك ويشعرك بالشبع الأحد، 07 أغسطس 2022 12:42 م
علماء أمريكيون يطورون لاصقة جلدية تلتقط صورا بالموجات فوق الصوتية السبت، 30 يوليو 2022 08:16 م
Trending Plus
سقوط عنيف ومفاجئ للذهب بأكثر من 2% في البورصة العالمية الأربعاء، 14 مايو 2025 04:20 م
وزارة التعليم: إضافة 20% من درجات العربى والتاريخ بالثانوية الدولية للمجموع الأربعاء، 14 مايو 2025 04:03 م
دفاع الفنان محمد غنيم: إنهاء إجراءات إعادة المحاكمة وحبس موكلى لحين تحديد جلسة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:19 م
الرئيس السيسي يوجه بدراسة إمكانية إدراج الذكاء الاصطناعى كمادة إلزامية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:22 م
أمير قطر يستقبل الرئيس الأمريكى ترامب فى مستهل زيارته للدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:32 م
حسام البدرى لـ"اليوم السابع": نتوجه إلى مصراته وفي طريقنا للعودة إلى مصر الأربعاء، 14 مايو 2025 01:44 م
الطقس غدا.. أجواء حارة نهارا ونشاط رياح والعظمى بالقاهرة 30 درجة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:25 م
بيراميدز يكشف حقيقة الحصول على توقيع رامى ربيعة الأربعاء، 14 مايو 2025 12:26 م
لماذا نشعر بالزلزال بشكل أقوى عند الجلوس؟ الأربعاء، 14 مايو 2025 02:00 م
الرئيس السيسى يؤكد أولوية تطوير المنظومة التعليمية والاهتمام بالمعلم.. إنفوجراف الأربعاء، 14 مايو 2025 01:55 م
وزارة الرياضة لليوم السابع: التنسيق مع الخارجية وسفارة مصر بليبيا لعودة الرياضيين الأربعاء، 14 مايو 2025 01:35 م
يسرا تتألق في مهرجان كان السينمائي.. صور جديدة من السجادة الحمراء الأربعاء، 14 مايو 2025 01:16 م
ميرسك العالمية: حريصون على العودة للإبحار من قناة السويس مرة أخرى الأربعاء، 14 مايو 2025 12:18 م
مصر تدعو المواطنين المتواجدين فى ليبيا بتوخى أقصى درجات الحيطة الأربعاء، 14 مايو 2025 11:40 ص
ترامب يدعو الشرع إلى الانضمام لاتفاقيات إبراهيم مع إسرائيل الأربعاء، 14 مايو 2025 12:36 م
فرص عمل للأطباء فى السعودية براتب يصل إلى 13 ألف ريال شهريا الأربعاء، 14 مايو 2025 11:04 ص
تفاصيل زلزال "نص الليل".. سكان القاهرة والمحافظات يشعرون بهزة أرضية بقوة 6.4 ريختر.. البحوث الفلكية: قوى نسبيًا.. واستغرق أقل من 20 ثانية.. ورصدنا هزتين ارتداديتين.. والهلال الأحمر: لم ترد بلاغات بوقوع أضرار الأربعاء، 14 مايو 2025 06:37 ص
وزارة التعليم: امتحانات الثانوية العامة ستكون منضبطة ومؤمنة.. وتحذر الطلاب من محاولات الغش: الرسوب مصير من يغش أو يخل بأعمال الامتحانات.. وتشدد: تفتيش الطلاب قبل دخول اللجان لمنع اصطحاب أى وسيلة غش الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 ص
رابط الاستعلام عن رقم جلوس امتحانات الدبلومات الفنية 2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 02:30 ص
وزارة التعليم: إضافة 20% من درجات العربى والتاريخ بالثانوية الدولية للمجموع
الأوبرا تعلن نفاد تذاكر حفل فيروز قبل إقامته غدا بالمسرح الكبير
الأهلي يتقدم 4 مراكز في تصنيف أندية أفريقيا.. وغياب الزمالك وبيراميدز
الوكرة القطري يرفض طلب الأهلي ويتمسك بعودة حمدي فتحي بعد كأس العالم
انقضاء دعوي تشاجر المخرج محمد سامى ومالك مركز صيانة بالتصالح
الأهلي يناقش مع ريفيرو استمرار النحاس وشوقي في جهازه المعاون
بث مباشر .. مباراة الزمالك وفاب الكاميروني في الكؤوس الأفريقية لكرة اليد
رسالة عاجلة من وزارة الخارجية للمصريين المقيمين في ليبيا
اليونان تصدر تحذيرا من احتمال حدوث تسونامى عقب الزلزال
أمير قطر يستقبل الرئيس الأمريكى ترامب فى مستهل زيارته للدوحة
دفاع الفنان محمد غنيم: إنهاء إجراءات إعادة المحاكمة وحبس موكلى لحين تحديد جلسة
الإدارية العليا تلغى حكم أول درجة بشأن تابلت طلاب الثانوية: عهده ويجب إعادته
مصر ضمن قائمة أعلى 10 دول أفريقية فى نمو نصيب الفرد من الناتج المحلى
بيراميدز يكشف حقيقة الحصول على توقيع رامى ربيعة
مصر تدعو المواطنين المتواجدين فى ليبيا بتوخى أقصى درجات الحيطة
ولى العهد السعودى: نؤكد على ضرورة وقف إطلاق النار فى غزة والسودان وندعم وحدة الأراضي السورية
زى النهارده.. مانويل جوزيه يظهر للمرة الأخيرة مدرباً للأهلى
الأهلي يترقب وصول ريفيرو إلى القاهرة لحسم عقود تدريب الفريق قبل المونديال
رحمة محسن من بائعة قهوة لتصدر مشهد الأغنية الشعبية
تفاصيل زلزال "نص الليل".. سكان القاهرة والمحافظات يشعرون بهزة أرضية بقوة 6.4 ريختر.. البحوث الفلكية: قوى نسبيًا.. واستغرق أقل من 20 ثانية.. ورصدنا هزتين ارتداديتين.. والهلال الأحمر: لم ترد بلاغات بوقوع أضرار
سقوط عنيف ومفاجئ للذهب بأكثر من 2% في البورصة العالمية الأربعاء، 14 مايو 2025 04:20 م
سفير قطر بواشنطن: زيارة ترامب تعزز جهود الوساطة المصرية القطرية لإنهاء حرب غزة الأربعاء، 14 مايو 2025 04:00 م
النيابة العامة تؤكد انخفاض عدد مخالفات المرور بنسبة 24٪ فى الربع الأول لـ2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 03:47 م
نقيب المهن السينمائية يهنئ محمد السيد الشاذلى بفوزه بعضوية مجلس نقابة الصحفيين الأربعاء، 14 مايو 2025 03:41 م
مباحثات ثنائية بين أمير قطر والرئيس الأمريكى ترامب فى الدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 03:07 م
ترامب عن لقائه أحمد الشرع: الرئيس السورى رائع ولديه فرصة جيدة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:47 م
رسالة عاجلة من وزارة الخارجية للمصريين المقيمين في ليبيا الأربعاء، 14 مايو 2025 02:46 م
القبض على اللاعب على غزال لتنفيذ أحكام قضائية ضده للمرة الثانية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:41 م
اليونان تصدر تحذيرا من احتمال حدوث تسونامى عقب الزلزال الأربعاء، 14 مايو 2025 02:38 م
أمير قطر يستقبل الرئيس الأمريكى ترامب فى مستهل زيارته للدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:32 م
بدء اجتماع الحكومة الأسبوعى الأربعاء، 14 مايو 2025 02:24 م
