للوقاية من مرض السكري.. اعرف إزاى تقسم وجبتك الغذائية

مرض السكر
مرض السكر
كتبت ميرفت رشاد
عنندما لا ينتج جسمك ما يكفي من الأنسولين أو يستخدمه بشكل غير فعال للحفاظ على نسبة السكر في الدم في نطاق صحي ، فإن هذا يسمى مقاومة الأنسولين، تصبح خلاياك مخدرة بسبب الهرمون ولا يمكنها استخدام الجلوكوز بكفاءة للحصول على الطاقة غالبًا ما تؤدي مقاومة الأنسولين إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2، الكثير من الناس قد لا يدركون مدى خطورته، يرتبط مرض السكري من النوع 2 بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والكبد الدهني غير الكحولي والخرف، وفى السطور القادمة سنوضح أفضل العادات الغذائية وفقا لما نشره موقع "eatthis".

تناول الطعام كما لو كنت مصابًا بداء السكري بالفعل.

النظام الغذائي الذي يجب أن نتبعه جميعًا هو النظام الغذائي الأمثل للأشخاص المصابين بداء السكري ،أنت تريد إطلاقًا مستقرًا وثابتًا للجلوكوز في الدم ليدخل الخلايا لتوليد الطاقة بكفاءة،  يجب مراعاته عند "تناول الطعام كأنك مصاب بالفعل بمرض السكري" هو أنك لست بحاجة إلى التخلص من الكربوهيدرات تمامًا.
تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات في وجبتك، يضمن لك الحصول على المغذيات الكبيرة الثلاثة حصولك على العناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف ، التي تبطئ امتصاص السكريات في مجرى الدم وكذلك تعزز الشبع.

كيف تبدأ هذه العادة؟

قد يكون من الصعب جعل عادة الأكل مثل شخص مصاب بالسكري بالفعل ، تمامًا كما يمكن أن يكون إنشاء أي روتين، المفتاح هو اتخاذ قرار بالالتزام بصحتك ورفاهيتك قبل إجراء أي تغييرات في حياتك اليومية . 

تناول نصف الحبوب الكاملة :

إذا كنت تحاول تجنب الخبز الأبيض عن طريق التحول إلى القمح الكامل بنسبة 100٪ ولكنك تواجه مشكلة في إجراء التبديل ، فانتقل إلى نصفين ونصف. ، اجعل نصف الحبوب اليومية من الحبوب الكاملة ، لن يؤدي تناول الخبز المدعم إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري ، وسيضمن حصولك على الحديد المضاف ، وحمض الفوليك ، وفيتامين أ ، والثيامين. يشير ناتكير إلى تحليل عام 2019 للدراسات في التقدم في التغذية ، والذي لم يجد أي ارتباط بين تناول الحبوب المكررة وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عند مقارنة أعلى وأدنى مجموعات تناول.

 

المشى بعد الوجبة:

دراسة في الطب الرياضي ، تظهر أنه حتى دقيقتين فقط من المشي بعد الوجبة يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم مقارنة بالجلوس أو الاستلقاء.

شرب الماء :

اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة، من المحتمل أن يرضي الجوع الشديد ويساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام. 
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

أهداف مباراة الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى كأس الكونكاكاف الذهبية

الجزائرى ميلود حمدى يصل اليوم لبدء مهمته مع الإسماعيلى

الخلاصة فى الاستاتيكا لطلاب الثانوية العامة استعدادا للامتحان

الجيش الإسرائيلى يعلن تنفيذ غارات جوية جنوبى وشرقى لبنان

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما


منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

حصر وقيد العمال في قواعد بيانات قومية.. كيف يدعم القانون العمالة غير المنتظمة والعاملين بالقطاع غير الرسمى؟.. توفير صندوق إعانات الطوارئ وخدمات اجتماعية وصحية.. وتنمية مهاراتهم لتتناسب مع السوق بالداخل والخارج

البنك الأهلي يخوض سلسلة وديات في المرحلة الثانية من الإعداد بالإسكندرية

الإسماعيلى يبدأ اليوم فترة الإعداد للموسم الجديد بقياسات وزن

شريف الدسوقى فى ليلة حكى "ع الرايق" بمعرض الفيوم للكتاب


ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025

136 ألف مشجع إجمالى جماهير مباريات الأهلى فى كأس العالم للأندية

ترامب: قريبون جدا من صفقة بشأن غزة واتفاق دائم مع إيران

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

تقديم الصفقات الصيفية منافسة قوية بين الأندية فى موسم الانتقالات

سعد الصغير وعمر كمال ومصطفى حجاج فى عزاء أحمد عامر.. صور

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

"لن نرضخ لآلة القتل الإسرائيلية".. مدير مركز غزة للثقافة والفنون في حوار لـ"اليوم السابع": الاحتلال دمر مكتبتى بعدما جمعت 2500 كتاب على مدار أكثر من 20 عاما.. أشرف سحويل: فقدت 120 عملا فنيا بعد استهداف منزلي

غلق اتجاه القادم من تقاطع الإقليمي مع إسكندرية الصحراوي حتي طريق السويس أسبوعا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى