اعرف أنواع تمارين البلانك لتقوية عضلات الجسم وفقدان الوزن بسرعة
كتبت حنان طلعت
السبت، 12 نوفمبر 2022 09:00 م
يعد تمارين "البلانك" من أصعب التمارين الرياضية، حيث الثانية تمر وكأنها ساعة عليك أثناء تأديته، ولكنه مع ذلك يستحق كل هذا الجهد والتعب حيث يساهم بشكل كبير في تقوية عضلات الجسم ويشد الأوتار ويمنحنا الرشاقة ويعزز اللياقة.
وهناك العديد من أنواع تمارين البلانك التي يؤدي كل منها غرضًا محددًا فتعرف عليها وفقًا لموقع"timesofindia".
1- البلانك المرتفع
يمكن أخذ كرسى ووضع اليدين متباعدتين بعرض الكتفين، وأخذ خطوة قدم إلى الوراء واحدة وراء الأخرى، وممارسة الضغط مع تباعد القدمين بعرض الورك، والوزن على أصابع القدم.
2- البلانك الجانبى
الاستلقاء على الجانب الأيمن مع راحة اليد اليمنى مع الكتف الأيمن، مع بقاء الساق ممددة، ورفع الورك والركبة عن الأرض، مع رفع الذراع الأيسر نحو السقف ويجب التأكد من أن الجسم في خط مستقيم.
3 - بلانك الساعد
الجلوس في وضع على سطح الطاولة على الأرض، واليدين تحت الكتفين والركبتين تثنى تحت الوركين، ويجب أن تكون القدم مبتاعدة بعرض الورك، ثم خفض الساعدين مع المرفقين والتأكد من غرس راحة اليد بقوة على الحصيرة، ثم رفع كلتا الركبتين عن الأرض، وجعل الساق مستقيمة، لتدخل في وضع بلانك الساعد، والحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
4 - بلانك واسع الساق
رفع الركبتين عن الأرض وفرد الساق للوصول إلى وضع البلانك المرتفع، مع الاستراحة على راحة اليدين، ويجب تحريك قدم واحدة على جانب السجادة، والدفع بعيداً عن الأرض للحفاظ على خط مستقيم.
البلانك الجانبى
بلانك الساعد
بلانك
بلانك مرتفع
بلانك واسع الساق
4 تمارين لتقوية الجسم والعضلات قومى بها كل صباح لتكونى أكثر رشاقة الثلاثاء، 20 سبتمبر 2022 09:00 ص
ببواقى القماش والخيط الصوف.. أميرة تحول أبطال قصص الأطفال لعرائس السبت، 17 سبتمبر 2022 09:00 ص
كيت ميدلتون أول أميرة لـ"ويلز" بعد الأميرة ديانا.. صور السبت، 10 سبتمبر 2022 11:00 ص
Trending Plus
63 شهيدا فى غارات الاحتلال الإسرائيلى على قطاع غزة منذ فجر اليوم الخميس، 15 مايو 2025 09:18 ص
وظائف للمهندسين فى السعودية بمرتبات تصل إلى 11 ألف ريال.. التفاصيل الخميس، 15 مايو 2025 09:37 ص
مد فترة الحصول على شهادة الصلاحية للمتقدمين لوظيفة معلم حتى 25 يونيو الخميس، 15 مايو 2025 09:59 ص
الملاك و"المستأجرين" تحت قبة البرلمان.. لجنة الإسكان تفسح المجال لكل الآراء حول مشروع القانون.. وتدون الملاحظات والمطالب بدقة.. وتؤكد: نقدر كل وجهات النظر وحريصون على تحقيق التوازن.. والاستماع للمحافظين 25 مايو الخميس، 15 مايو 2025 01:07 ص
الأطفال تموت جوعًا ومرضًا.. تحذيرات أممية من استمرار الحصار على سكان غزة.. الصحة العالمية: القطاع يواجه أسوأ أزمات الجوع فى العالم.. أوتشا: الاحتلال الإسرائيلى يعرقل مهام أفراد الإغاثة لمنع إنقاذ حياة الأهالى الخميس، 15 مايو 2025 04:00 ص
فرص عمل فى الأردن للمصريين برواتب تصل لـ500 دينار.. قدم الآن الخميس، 15 مايو 2025 02:30 ص
50 % تخفيض لذوى الإعاقة فى كل وسائل النقل.. وتسهيلات بالأماكن العامة الخميس، 15 مايو 2025 03:00 ص
بعد وفاة الضحية الثامنة فى انفجار خط غاز الواحات.. ما عقوبة المتهمين؟ الخميس، 15 مايو 2025 03:30 ص
حريق بكورنيش مصر القديمة.. والحماية المدنية تتمكن من إخماده (صور) الخميس، 15 مايو 2025 03:31 ص
متحف العلمين العسكرى.. بانوراما توثق نهاية الحرب العالمية الثانية (صور) الخميس، 15 مايو 2025 04:00 ص
استشهاد 32 فلسطينيا بقصف إسرائيلى على خان يوس و100شهيد خلال 24 ساعة الخميس، 15 مايو 2025 04:06 ص
5 معلومات عن عصابة مخدرات غسلت 280 مليون جنيه فى أنشطة مشروعة الخميس، 15 مايو 2025 05:00 ص
قبل فوات الآوان.. اليوم آخر موعد للتقديم فى مسابقة الأب القدوة 2025 الخميس، 15 مايو 2025 05:30 ص
"التضامن" تبدأ صرف مساعدات "تكافل وكرامة" للأسر الأولى بالرعاية اليوم الخميس، 15 مايو 2025 07:00 ص
180 دقيقة حاسمة.. محمد صلاح يطارد الذهب والأرقام القياسية في إنجلترا الخميس، 15 مايو 2025 07:00 ص
رفع الحد الأقصى لسن المتقدم بمسابقة معلم مساعد من معلمى الحصة حتى 45 عامًا
بعد عودة هادى خشبة والبدرى.. وزارة الرياضة تستعد لوصول الفوج الثانى من ليبيا
أزمة مباراة القمة.. التظلمات تستمع لأقوال رئيس لجنة المسابقات قبل إصدار القرار
ترامب من قطر: سنحمى الشرق الأوسط.. وإيران لن تملك السلاح النووى
قرار هام من وزير التربية والتعليم لمعلمى الحصة بعد قليل
رئيس حكومة إسبانيا يسعى لكسب حلفاء أوروبيين لإنهاء المذبحة الإسرائيلية فى غزة
حضور نسائى عربى لافت فى السينما المصرية خلال عام 2025
منتخب الشباب يواجه المغرب في نصف نهائي أمم أفريقيا تحت 20 سنة.. اليوم
الزمالك يدرس مقترح أيمن الرمادى لاستغلال فترة التوقف قبل مواجهة بتروجت
الطقس اليوم الخميس 15-5-2025.. أجواء حارة نهارا والعظمى بالقاهرة 30 درجة
180 دقيقة حاسمة.. محمد صلاح يطارد الذهب والأرقام القياسية في إنجلترا
الرئيس الإيرانى ردا على ترامب: لن نرضخ لأى متنمر
أمير قطر يفاجئ ترامب بهدية غير متوقعة بعد توقيع اتفاقيات تاريخية
برشلونة يسعى لحسم لقب الدوري الإسباني أمام إسبانيول الليلة
موعد مباراة منتخب الشباب والمغرب فى نصف نهائي أمم أفريقيا اليوم
حريق بكورنيش مصر القديمة.. والحماية المدنية تتمكن من إخماده (صور)
موعد إجازة وقفة عرفات وعيد الأضحى المبارك 2025 فلكيًا
موعد مباراة الأهلي أمام البنك فى دوري nile والقناة الناقلة
بولونيا يحقق المفاجأة ويتوج بكأس إيطاليا على حساب ميلان (فيديو)
الخارجية الأمريكية: إعادة بناء غزة أمر مستحيل فى ظل احتمال تدمير القطاع مجددا
جدول مواعيد امتحانات الترم الثانى 2025 لطلاب المرحلة الإعدادية فى الجيزة الخميس، 15 مايو 2025 10:47 ص
ترامب من قطر: سنحمى الشرق الأوسط.. وإيران لن تملك السلاح النووى الخميس، 15 مايو 2025 10:46 ص
ترامب: كدنا نخسر الشرق الأوسط نتيجة لسياسات الإدارة الأمريكية السابقة الخميس، 15 مايو 2025 10:43 ص
مواعيد مباريات الأهلى وبيراميدز فى دوري nile قبل قرار لجنة التظلمات اليوم الخميس، 15 مايو 2025 10:30 ص
مواعيد مباريات اليوم.. إسبانيول ضد برشلونة وشباب مصر فى أفريقيا الخميس، 15 مايو 2025 10:00 ص
قناة السويس تبدأ منح تخفيضات 15% على عبور السفن العملاقة لمدة 90 يومًا الخميس، 15 مايو 2025 07:30 ص
لجنة التظلمات تحسم اليوم مصير شكاوى الأهلى والزمالك وبيراميدز في أزمة القمة الخميس، 15 مايو 2025 07:00 ص
بعد تأييد الإعدام.. رحلة قضية قاتل سلمى بهجت فتاة الشرقية الخميس، 15 مايو 2025 07:00 ص
تعرف على مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم 15- 5- 2025 الخميس، 15 مايو 2025 05:30 ص
مواعيد قطارات خط القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس اليوم 15- 5- 2025 الخميس، 15 مايو 2025 02:30 ص
بولونيا يحقق المفاجأة ويتوج بكأس إيطاليا على حساب ميلان (فيديو) الخميس، 15 مايو 2025 12:16 ص
