اعرف أنواع تمارين البلانك لتقوية عضلات الجسم وفقدان الوزن بسرعة
فيسبوك
واتساب
كتبت حنان طلعت
السبت، 12 نوفمبر 2022 09:00 م
يعد تمارين "البلانك" من أصعب التمارين الرياضية، حيث الثانية تمر وكأنها ساعة عليك أثناء تأديته، ولكنه مع ذلك يستحق كل هذا الجهد والتعب حيث يساهم بشكل كبير في تقوية عضلات الجسم ويشد الأوتار ويمنحنا الرشاقة ويعزز اللياقة.
وهناك العديد من أنواع تمارين البلانك التي يؤدي كل منها غرضًا محددًا فتعرف عليها وفقًا لموقع"timesofindia".
1- البلانك المرتفع
يمكن أخذ كرسى ووضع اليدين متباعدتين بعرض الكتفين، وأخذ خطوة قدم إلى الوراء واحدة وراء الأخرى، وممارسة الضغط مع تباعد القدمين بعرض الورك، والوزن على أصابع القدم.
2- البلانك الجانبى
الاستلقاء على الجانب الأيمن مع راحة اليد اليمنى مع الكتف الأيمن، مع بقاء الساق ممددة، ورفع الورك والركبة عن الأرض، مع رفع الذراع الأيسر نحو السقف ويجب التأكد من أن الجسم في خط مستقيم.
3 - بلانك الساعد
الجلوس في وضع على سطح الطاولة على الأرض، واليدين تحت الكتفين والركبتين تثنى تحت الوركين، ويجب أن تكون القدم مبتاعدة بعرض الورك، ثم خفض الساعدين مع المرفقين والتأكد من غرس راحة اليد بقوة على الحصيرة، ثم رفع كلتا الركبتين عن الأرض، وجعل الساق مستقيمة، لتدخل في وضع بلانك الساعد، والحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
4 - بلانك واسع الساق
رفع الركبتين عن الأرض وفرد الساق للوصول إلى وضع البلانك المرتفع، مع الاستراحة على راحة اليدين، ويجب تحريك قدم واحدة على جانب السجادة، والدفع بعيداً عن الأرض للحفاظ على خط مستقيم.
البلانك الجانبى
بلانك الساعد
بلانك
بلانك مرتفع
بلانك واسع الساق
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
4 تمارين لتقوية الجسم والعضلات قومى بها كل صباح لتكونى أكثر رشاقة الثلاثاء، 20 سبتمبر 2022 09:00 ص
ببواقى القماش والخيط الصوف.. أميرة تحول أبطال قصص الأطفال لعرائس السبت، 17 سبتمبر 2022 09:00 ص
كيت ميدلتون أول أميرة لـ"ويلز" بعد الأميرة ديانا.. صور السبت، 10 سبتمبر 2022 11:00 ص
Trending Plus
وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 09:03 م
الرئيس السيسى يصدّق على تعديل بعض أحكام قانون التعليم الخميس، 14 أغسطس 2025 06:52 م
كولومبوس كرو يعلن وصول وسام أبو علي إلى أمريكا.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 06:30 م
فيريرا : استيعاب اللاعبين سيستغرق وقتاً ولم يعجبنى الاحتفال بعد انتصار سيراميكا الخميس، 14 أغسطس 2025 06:42 م
فضيحة جديدة.. إعلامية من باراجواي تكشف المستور عن كاسياس الخميس، 14 أغسطس 2025 06:11 م
طقس شديد الحرارة غدا ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 38 درجة وأسوان 49 الخميس، 14 أغسطس 2025 05:43 م
سيول وأمطار غزيرة تضرب وادى الأربعين بسانت كاترين.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 04:54 م
وزيرا الخارجية والرى: نرفض كل إجراء أحادى يخالف القانون بحوض النيل الشرقى الخميس، 14 أغسطس 2025 04:55 م
ضبط سائق سيارة فارهة حاول الهرب بعد ارتكابه حادثا مروريا بكوبرى أكتوبر.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 03:19 م
رابطة الأندية: مراقب مباراة الأهلي ومودرن لم يدون ملاحظات على جمهور الأحمر الخميس، 14 أغسطس 2025 04:02 م
تأكيدا لليوم السابع.. الزمالك ينهى أزمة مستحقات البرتغالى جوزيه جوميز بالتراضى
وزارة التعليم: مسمى جديد لشهادات التعليم الفنى باسم البكالوريا التكنولوجية
بيراميدز يهزم الإسماعيلي ويحصد أول فوز بالدورى فى مباراة البطاقات الحمراء
محمد الشناوي مرشح لحراسة عرين الأهلي أمام فاركو غداً في الدوري
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة
الهلال يتجاوز فالدهوف مانهايم 3 - 2 في ختام معسكره بألمانيا
الكوميديا تسيطر على برومو فيلم ماما وبابا وطرحه بالسينمات 27 أغسطس
وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى
الداخلية تضبط مشاركين فى موكب زفاف يستعرضون بالأسلحة البيضاء
قرار مهم لوزير التربية والتعليم بعد قليل
كريم محمود عبد العزيز ينفى شائعة انفصاله عن زوجته
كريم محمود عبد العزيز ينشر صورة مع زوجته ويتغزل فيها: بحبك
هيئة الرقابة الإدارية تشارك المجتمع المدنى جهود منع ومكافحة الفساد
بعد حكم إعدامه.. سيناريوهات تنتظر قاتل مالك قهوة أسوان أمام محكمة الاستنئاف
مصابة بحادث طريق الواحات أمام النيابة: الشباب طلبوا منا النزول من السيارة
اعترفات المتهمين بملاحقة فتاتين الواحات: طاردناهما بسيارة منظومة نقل خاصة
السيطرة على حريق محل فى منطقة المرج دون إصابات
النيابة تستدعى مصور حادث مطاردة سيارة فتيات طريق الواحات لسؤاله حول الواقعة
والدة فتاة حادث طريق الواحات: “مش هتنازل عن حق بنتى.. والرعب اللى عاشته”
بعد ضبطهم.. عرض المتهمين فى واقعة مطاردة سيارة فتيات بطريق الواحات على النيابة
تليفزيون اليوم السابع يستعرض تفاصيل تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 10:00 م
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة الخميس، 14 أغسطس 2025 09:28 م
عودة الشحات وبيكهام لقائمة الأهلي أمام فاركو ..وغياب العش وعمر كمال الخميس، 14 أغسطس 2025 09:25 م
وزارة التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى العام الدراسى 2028 الخميس، 14 أغسطس 2025 09:16 م
وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 09:03 م
بريطانيا: خطط الاستيطان الإسرائيلية الجديدة انتهاك صارخ للقانون الدولى الخميس، 14 أغسطس 2025 08:50 م
محافظة الجيزة تعلن غلق كوبرى الجلاء 3 ساعات صباح الجمعة للصيانة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:36 م
متظاهرون يغلقون شارع أيالون الرئيسى قرب تل أبيب للمطالبة بإعادة الرهائن الخميس، 14 أغسطس 2025 08:34 م
هي مصر فعلا باعت القضية الفلسطينية ؟!! لو ناسيين تعالوا نفكركم.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 08:32 م
عاش بطل ورحل شهيدا.. شاهد تفاصيل وفاة أحمد جمال متأثرا بإصاباته بحريق شبرا الخيمة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:23 م
الشوط الأول.. تقدم ناشئى اليد على إسبانيا 15-13 فى ربع نهائي بطولة العالم.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 08:12 م
