خد بالك.. نقص فيتامين أ يؤدى لضعف المناعة.. كيف تحصل عليه من طعامك؟

الجزر يحتوى على فيتامين أ
الجزر يحتوى على فيتامين أ
كتبت ميرفت رشاد

تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية التي تحافظ على صحة أجسامنا من خلال تعزيز النمو الصحي وعمل خلايانا، معظم الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء، وبالتالي يتم طردها من الجسم مما يجعل من الضروري تضمين هذه الفيتامينات في نظامنا الغذائي اليومي، فيتامين (أ) هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يجب استهلاكها كل يوم لتجنب التسبب في نقصه، وإليك ما يفعله نقص فيتامين أ بصحتنا وما هي الأطعمة التي يجب تناولها، وفقا لما نشره موقع "healthshots".

أعراض نقص فيتامين أ

فيتامين (أ) مهم للعمل الصحي لأعيننا وجهاز المناعة والجهاز التناسلي

1. البصر:

تعتبر المشاكل المتعلقة بالرؤية من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين أ، قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين أ أن عيونهم تصبح جافة جدًا في البداية، قد يؤدي ذلك إلى تلف القرنية وشبكية العين، يحدث العمى الليلي أيضًا بسبب نقص فيتامين أ.

2. الالتهابات المتكررة:

يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا جدًا في وظيفة المناعة، من المرجح أن يعاني الشخص المصاب بنقص فيتامين (أ) من التهابات متكررة ، حيث لا يمكنه محاربة هذه العدوى بسهولة مثل أي شخص سليم.

3. مشاكل الجلد:

يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (أ) أن يلاحظوا أيضًا مشاكل في جلدهم، يمكن أن تجف بشرتهم أو تعاني من الحكة والقشور، قد يعاني البعض من مشاكل مماثلة مع شعرهم وفروة رأسهم أيضًا.

4. الخصوبة:

يلعب فيتامين أ دورًا في الإنجاب وقد يؤدي نقصه إلى العقم وصعوبة الإنجاب.

5. توقف النمو:

فيتامين (أ) يلعب دوراً في نمو وإنتاج الخلايا السليمة، قد يؤدي عدم تناول ما يكفي من هذا الفيتامين إلى تأخير النمو أو يتسبب في إصابة الأطفال بتقزم النمو أو إبطاء نمو العظام.

الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي لمحاربة نقص فيتامين أ:

1. الخضرلوات
 

الخضراوات الورقية مثل اللفت والسبانخ أو البروكلي والفلفل هي مصدر غني جدًا بفيتامين أ .

2. خضراوات حمراء وبرتقالية وصفراء

الأطعمة مثل الطماطم والجزر والبنجر وقرع العسل والبطاطا الحلوة تحتوي على مادة مغذية تسمى بيتا كاروتين ، وهي المسؤولة عن اللون الأحمر أو البرتقالي لهذه الخضار ، وهي مقدمة لفيتامين أ، ومن المعروف أن الجزر مفيد لرؤيتنا وهو عرض من أعراض نقص فيتامين أ.

3. الفواكه البرتقالية والصفراء

الفاكهة صحية للغاية وتحتوي على نسبة جيدة من الماء والفيتامينات والمعادن، الفواكه مثل البرتقال والمانجو والشمام والبابايا والمشمش المجفف هي مصدر غني بفيتامين أ ويجب تضمينها في نظامك الغذائي.

4. منتجات الألبان

يمكن أن تساعد منتجات الألبان مثل الحليب والبيض أيضًا في محاربة نقص فيتامين أ.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

خيمينيز مهاجم المكسيك يودّع جوتا بطريقته الخاصة فى نهائى الكأس الذهبية

تعرف على الأطعمة المفضلة لدى براد بيت فى تصوير أفلامه

قصة جزيرة الأشباح فى أوغندا.. "موسامبوا" تقع فى قلب بحيرة فيكتوريا ومساحتها 5 أفدنة.. يعيش بها 125 شخصا فقط وتضم 2000 ثعبان.. ممنوع وجود النساء فى الجزيرة.. ومخاوف من تأثير زيادة السياح على النظام البيئى

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية


ترامب: قريبون جدا من صفقة بشأن غزة واتفاق دائم مع إيران

كيف تحمي نفسك من النصب خلال التسوق الإلكتروني؟.. التفاصيل

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

المداح.. تعرف على موعد تصوير الجزء السادس من مسلسل حمادة هلال

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق


الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

"يديعوت أحرونوت": حماس ستطالب بالإفراج عن أسماء بارزة في صفقة الهدنة

رئيس الوزراء: مصر ترفض أي خطط لتهجير أو نقل سكان غزة بعيدا عن وطنهم

ريال مدريد وفلومينينسي الوحيدان دون هزيمة في مونديال الأندية 2025

بسبب امسحوه لما أموت.. فيلم عليا الطرب بالتلاتة يتصدر الترند بعد 18 عاما

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

الداخلية تكشف تفاصيل تعدي أولياء أمور على مراقبة بالثانوية العامة

ميركاتو الأهلى..7 راحلين و8 صفقات جديدة والقوس لا يزال مفتوحا

كيفية الاستعلام عن المخالفات المرورية إلكترونيا فى خطوات

"فيفا" يخفض أسعار تذاكر تشيلسي بـ13 دولار.. وموقعة الريال وباريس بـ200 دولار

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى