كربوهيدرات صحية لنمو العضلات.. اعرف أهميتها
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
السبت، 12 نوفمبر 2022 07:00 م
الكربوهيدرات هي شكل من أشكال الجلوكوز وهي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم توجد الكربوهيدرات في كل من الأطعمة الصحية وغير الصحية، و يجب أن تستهلك الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة والكينوا والشوفان، في هذا التقرير نتعرف على فوائد تناول الكربوهيدرات الصحية وأهميتها فى اكتساب العضلات، بحسب موقع "Health".
أهمية الكربوهيدرات فى اكتساب العضلات
الكربوهيدرات جزء أساسي من نظامك الغذائي إذا كنت تتطلع إلى اكتساب عضلات خالية من الدهون.
1. يتم تخزين الكربوهيدرات في عضلاتنا وكبدنا كجليكوجين ، والذي يعمل كوقود لعضلاتك.
2. الكربوهيدرات المعقدة (الكينوا ، البطاطا الحلوة ، الشوفان ، إلخ) تستغرق وقتًا أطول لدخول مجرى الدم ، مما يوفر تيارًا ثابتًا من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة.
3. تشعرك بالشبع والامتلاء لفترة أطول مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
4 كربوهيدرات صحية لنمو العضلات
قم بتضمين هذه الكربوهيدرات الصحية الضرورية لنمو العضلات:
1. الأرز البني
الأرز البني منخفض السعرات الحرارية ومرتفعة في الكربوهيدرات الصحية، مما يجعله وجبة مثالية لإعادة تنشيط نفسك بعد ممارسة التمارين الرياضية المرهقة في صالة الألعاب الرياضية.2. الكينوا
يستخدم الكينوا كخيار إفطار يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ويوفر دفعة من الطاقة التي يمكن أن تساعدك على قضاء يومك، كما أنه يجعلنا نشبع لفترات أطول ويقلل من كمية الوجبات التي نتناولها في اليوم.3. الشوفان
خيار إفطار مثالي مليء بالفيتامينات والمعادن والألياف والكربوهيدرات يمكنك أيضًا تناول مخفوق الشوفان كوجبة خفيفة قبل التمرين حيث ستظل نشطة طوال التمارين الرياضية.4. البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا والبطاطا الحلوة على نسبة عالية من الكربوهيدرات الصحية ، وبالتالي فهي مثالية لمساعدتك على اكتساب العضلات.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
لماذا نحتاج البروتين لصنع "الكولاجين" المكون الأساسي للبشرة والعضلات؟ الأربعاء، 09 نوفمبر 2022 07:00 ص
ما هو التهاب العضلات؟.. تعرف على أعراضه وأسبابه وطرق العلاج السبت، 05 نوفمبر 2022 08:00 ص
كل ما تريد معرفته عن أسباب تضخم عضلة القلب الخميس، 03 نوفمبر 2022 07:00 ص
3 تمارين لبناء العضلات لتخفيف آلام الظهر الإثنين، 31 أكتوبر 2022 03:00 ص
Trending Plus
مفتى الجمهورية: إسرائيل الكبرى أكذوبة لا أساس لها وخرافة قديمة يعاد إحياؤها الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:21 ص
حظك اليوم الجمعة 15 أغسطس وتوقعات الأبراج على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:00 ص
الأزهر: المسجد الأقصى لن يكون لقمة سائغة والحق سيعود لأهله والباطل إلى زوال الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:07 ص
محمد صلاح يتصدر تشكيل فانتازى الدورى الإنجليزى للجولة الأولى وغياب مرموش الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:29 ص
الزمالك يسدد 120 ألف دولار لـ جوميز على 3 أقساط متفاوتة الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:20 ص
محافظ نابلس: الاحتلال يشن حرب استنزاف ومصر تقود الموقف العربى ضد التهجير الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:07 ص
المتحدث باسم الرئاسة الفلسطينية: الموقف المصرى صلب ضد تهجير الفلسطينيين الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:06 ص
أخبار 24 ساعة.. التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى بدءا من 2028 الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:00 ص
جدول ترتيب الدورى الممتاز الخميس 14 أغسطس 2025.. المصرى يتصدر الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:00 ص
100 عام على ميلاد ست الحسن والجمال هدى سلطان الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:00 ص
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة الخميس، 14 أغسطس 2025 09:28 م
ترامب: بوتين لن يسيطر على أوكرانيا فى وجودى الخميس، 14 أغسطس 2025 09:43 م
رقم قياسي لـ مصر في حضور الجماهير بمونديال ناشئي اليد رغم وداع البطولة.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 09:39 م
وزارة التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى العام الدراسى 2028 الخميس، 14 أغسطس 2025 09:16 م
عائلات الأسرى الإسرائيليين: سنشارك فى إضراب الأحد ضد حكومة نتنياهو الخميس، 14 أغسطس 2025 09:30 م
عودة الشحات وبيكهام لقائمة الأهلي أمام فاركو ..وغياب العش وعمر كمال الخميس، 14 أغسطس 2025 09:25 م
خسارة ناشئى اليد أمام إسبانيا 31-29 فى ربع نهائى بطولة العالم.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 09:03 م
رادار المرور يلتقط 1131 سيارة تسير بسرعات جنونية خلال 24 ساعة
مواعيد مباريات اليوم الجمعة 15-8-2025 في ملاعب العالم والقنوات الناقلة
ورطة نتيناهو تنسف وهم "إسرائيل الكبرى".. فشل تمديد استدعاء قوات الاحتياط فى جيش الاحتلال.. ائتلاف نتنياهو يفشل فى تأمين الأغلبية للتصويت على تمديد الخدمة.. انتقادات للحكومة وضباط يرفضون الامتثال للخدمة العسكرية
المتحدث باسم الرئاسة الفلسطينية: الموقف المصرى صلب ضد تهجير الفلسطينيين
سنة دون مبرر.. غلق الوحدة السكنية يوجب إخلاءها فى قانون الإيجار القديم
أخبار 24 ساعة.. التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى بدءا من 2028
أخبار الرياضة المصرية اليوم الخميس 14 – 8 – 2025
نتائج مباريات اليوم الخميس 14 – 8 - 2025 بالدورى المصرى
علاء زينهم: عادل إمام كان يفتخر بقصة كفاحي وعملي في شركة تأمين وسائق تاكسي
ريبيرو في حيرة بسبب مركز الجناح الأيسر في الأهلي.. اعرف التفاصيل
دبلوماسى أمريكى: إيران تبحث عن حلول طويلة الأمد لتفادى أى مواجهات عسكرية مستقبلية
الأمم المتحدة: الجوع فى غزة يبلغ أعلى مستوياته منذ بدء النزاع
الناتو يعين الفرنسى سيباستيان لوبرس رئيسًا لمجلس المراجعين الدوليين لمدة عامين
وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى
محافظة الجيزة تعلن غلق كوبرى الجلاء 3 ساعات صباح الجمعة للصيانة
غموض موعد عودة سلة الزمالك للتدريبات بعد اعتذار المدير الفني
الداخلية تضبط تيك توكر نشرت فيديوهات رقص خادشة للحياء
تأهل الدنمارك والسويد لنصف نهائي مونديال اليد للناشئين
قرار جمهوري بترقية عدد من مستشارى هيئة قضايا الدولة.. تعرف على الأسماء
أرقام لا تفوتك في مشوار ناشئي اليد ببطولة العالم قبل لقاء إسبانيا اليوم
محمود سعد: أرقام تحاليل أنغام تتحسن لكن موصلتش لمرحلة الخروج من المستشفى الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:30 ص
سور الأزبكية راجع بروح جديدة وشكل تانى.. فيديو الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:00 ص
مواعيد قطارات خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الجمعة 15- 8 - 2025 الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:00 ص
محمد صلاح يتصدر تشكيل فانتازى الدورى الإنجليزى للجولة الأولى وغياب مرموش الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:29 ص
تليفزيون اليوم السابع يستعرض تفاصيل تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 10:00 م
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة الخميس، 14 أغسطس 2025 09:28 م
عودة الشحات وبيكهام لقائمة الأهلي أمام فاركو ..وغياب العش وعمر كمال الخميس، 14 أغسطس 2025 09:25 م
وزارة التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى العام الدراسى 2028 الخميس، 14 أغسطس 2025 09:16 م
وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 09:03 م
بريطانيا: خطط الاستيطان الإسرائيلية الجديدة انتهاك صارخ للقانون الدولى الخميس، 14 أغسطس 2025 08:50 م
محافظة الجيزة تعلن غلق كوبرى الجلاء 3 ساعات صباح الجمعة للصيانة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:36 م
