عادات غذائية تفيد صحتك العقلية.. أبرزها الخضراوات والفواكه
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة ياسر
الخميس، 17 نوفمبر 2022 06:00 م
يشرح خبراء التغذية كيف يمكن أن يتسبب نظامك الغذائي في تفاعلات وعمليات كيميائية في جسمك تؤثر على صحتك العقلية، وما الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام،
وقدم التقرير المنشور عبر موقع “thehealthy.” أبرز النصائح، ومنها:
-لا تركز على فقدان الوزن وركز على صحتك، لأن الدهون لها قدرة كبير على زيادة التركيز، والموارد في جسمك.
-تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضراوات، حيث ثبت أنها تفيد الصحة العقلية من خلال التأثير الإيجابي على نوعية النوم، والمزاج، والإبداع، واحترام الذات، والتوتر، والقلق، وأعراض الاكتئاب، والصحة العقلية بشكل عام، وفقًا لبحث عام 2020 في مجلة Nutrients التي راجعها النظراء، ويعرف معظم الناس أن تناول الكثير من الفواكه والخضراوات مفيد لنا، وإنها توفر العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الألياف والماء، وتشارك هذه الأشياء في الكثير من التفاعلات والعمليات الكيميائية في أجسامنا التي تدعم وظائف المخ - بما في ذلك تغذية البكتيريا المفيدة في ميكروبيوم أمعائنا.
-دمج الأسماك في خطة الأكل :
إلى جانب تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات، أظهرت الأبحاث أن تناول الأسماك بانتظام يمكن أن يعزز الصحة العقلية ويقلل من خطر الإصابة بالخرف، و ثبت أن الدهون والأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأسماك تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب وتمنع التدهور العقلي والمعرفي المرتبط بالعمر، ولذا يجب تناول حصة واحدة أو اثنتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا ، مثل السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين سيقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ومرض الزهايمر ، وكذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
أطعمة ينصح بها لتقوية الذاكرة وتحسين صحة الدماغ الإثنين، 07 نوفمبر 2022 06:00 م
للأمهات.. 10 أطعمة يجب إضافتها لنظام أطفالك الغذائي لتحسين صحة دماغهم السبت، 29 أكتوبر 2022 08:00 م
5 مشروبات هتحافظ على صحة دماغك وتبعد عنك الخرف.. منها اللبن الرائب الجمعة، 28 أكتوبر 2022 11:00 م
Trending Plus
يسرى جبر: زيارة قبور أهل البيت والصحابة والدعاء عندها جائز ولا شبهة فيه الجمعة، 15 أغسطس 2025 06:15 م
60 مليار فى الخزنة.. كيف صنع هشام طلعت مصطفى أضخم سيولة فى البورصة؟ الجمعة، 15 أغسطس 2025 05:00 م
مطاردة "رانج روفر" طائشة على كوبرى أكتوبر.. لحظات إثارة وبطولة رجال المرور الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:24 م
انكسار الموجة شديدة الحرارة غدا على أغلب الأنحاء والعظمى بالقاهرة 36 درجة الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:56 م
فاركو عن مواجهة الأهلى: "مباراة لعلاج حموضة صفقات الصيف" الجمعة، 15 أغسطس 2025 03:16 م
الإدارية العليا تنظر طعون انتخابات الشيوخ من اليوم حتى 24 أغسطس الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:56 م
أصاب 4 أشخاص وأتلف 3 سيارات.. تفاصيل محاولة هروب قائد سيارة حادث أكتوبر الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:37 ص
الإحصاء يعلن انخفاض معدل البطالة إلى 6.1% خلال الربع الثانى لعام 2025 الجمعة، 15 أغسطس 2025 11:11 ص
"الطفولة والأمومة" يحبط زواج طفلتين بالبحيرة وأسيوط الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:17 ص
ترامب: أريد رؤية الصحفيين يحصلون على حق الوصول إلى غزة الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:37 ص
نادين أيوب أول فلسطينية تشارك فى مسابقة ملكة جمال الكون الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:00 ص
24 عاما على أصحاب ولا بيزنس.. إضافة الانتفاضة الفلسطينية بعد التأثر بالحلم العربى الجمعة، 15 أغسطس 2025 09:00 ص
الأهلى يبحث عن تصحيح المسار الليلة أمام فاركو بالدوري المصري الجمعة، 15 أغسطس 2025 09:00 ص
الدستور يحدد 5 سنوات لعضوية مجلس الشيوخ.. اعرف التفاصيل الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:00 ص
الفصائل الفلسطينية: الأولوية فى الوقف الفورى للعدوان الإسرائيلى ورفع الحصار عن غزة الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:20 ص
مفتى الجمهورية: إسرائيل الكبرى أكذوبة لا أساس لها وخرافة قديمة يعاد إحياؤها الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:21 ص
رئاسة بيلاروسيا: ترامب قبِل دعوة لوكاشينكو لزيارة مينسك
مسرح UArena يستعد لاستقبال حفل مروان بابلو وليجى سى وشهاب الليلة
نيوم السعودي يضم عبد الله دوكوري في صفقة انتقال حر
القبض على المتهم بسرقة هاتف بالإكراه فى القاهرة.. فيديو
انهيار جزئى لعقار خالى من السكان فى منطقة عين شمس.. صور
الكرملين: محادثات بوتين وترامب قد تستغرق ما لا يقل عن 6 إلى 7 ساعات
ارتفاع التضخم فى إسرائيل يوليو الماضى وسط ضغوط اقتصادية بسبب حرب غزة
252 حالة زواج مبكر خلال عام وهذه المحافظة فى الصدارة.. القومى للأمومة والطفولة: الجدة والأم فى مواجهة الرجال لإحباط زواج الأطفال.. وخط نجدة الطفل يتلقى البلاغات عبر الخط الساخن 16000
اتحاد الكرة يجتمع الأسبوع المقبل لمناقشة ترتيبات مباراتي منتخب مصر أمام إثيوبيا وبوركينا
مهرجان القاهرة الدولى للطفل العربى يختار صلاح جاهين شخصية العام
عودة أسود الأرض.. العلمين الجديدة وصلاح يزينان بوستر ليفربول بافتتاح بريميرليج
تيك توكر جديدة فى قبضة الأمن لنشرها فيديوهات منافية للآداب العامة
انكسار الموجة شديدة الحرارة غدا على أغلب الأنحاء والعظمى بالقاهرة 36 درجة
تعرف على قرعة دوري أبطال آسيا للنخبة لموسم 2025 - 2026
قرار جديد من النيابة بشأن المتهم بإصابة 4أشخاص وإتلاف 3سيارات بكوبرى أكتوبر
سعر الذهب فى مصر يتراجع بالأسواق.. وعيار 21 يسجل 4540 جنيها
مصير المطلقة المتمكنة من شقة "إيجار قديم" بعد إقرار القانون الجديد
أخيرا.. موعد انكسار الموجة شديدة الحرارة وانخفاض الدرجات
15 يوما على الاستفادة بتقسيط مخالفات المرور بدون فوائد حتى نهاية أغسطس
ليفربول يبدأ رحلة الدفاع عن لقب الدوري الإنجليزي ضد بورنموث الليلة
جولة داخل غرفة ملابس الأهلي قبل مواجهة فاركو في الدوري الجمعة، 15 أغسطس 2025 06:56 م
استعدادات مكثفة لانطلاق امتحانات الدور الثانى للثانوية العامة بالإسماعيلية غدًا الجمعة، 15 أغسطس 2025 06:55 م
هييه بقولك أنت.. غدا ذكرى ميلاد ووفاة ممدوح فرج بطل العالم في المصارعة الجمعة، 15 أغسطس 2025 06:35 م
رحلة تطوير من الإبراهيمية لأبوقير.. 10 لقطات تعكس روعة طريق الحرية بالإسكندرية الجمعة، 15 أغسطس 2025 06:00 م
رئيس القطاع الدينى بالشركة المتحدة: تطبيق "مصر قرآن كريم" يضم 47 قارئا مصريا الجمعة، 15 أغسطس 2025 05:24 م
عودة أسود الأرض.. العلمين الجديدة وصلاح يزينان بوستر ليفربول بافتتاح بريميرليج الجمعة، 15 أغسطس 2025 05:10 م
أسعار العملات اليوم الجمعة 15-8-2025..الدولار بـ48.28 جنيه للشراء الجمعة، 15 أغسطس 2025 05:00 م
حصاد الوزارات.. الزراعة تصدر 564 ترخيص تشغيل لأنشطة ومشروعات الإنتاج الحيوانى الجمعة، 15 أغسطس 2025 05:00 م
100 سنة على ميلادها.. هدى سلطان تكشف سبب معارضة محمد فوزى دخولها الفن.. فيديو الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:39 م
الأمم المتحدة: قرار إسرائيل بناء مستوطنة جديدة بالقدس الشرقية خطوة غير قانونية الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:30 م
عاملناهم بسذاجة.. رئيس تحرير نيوزويك: حان الوقت لحظر الإخوان فى أمريكا الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:28 م
