عادات غذائية تفيد صحتك العقلية.. أبرزها الخضراوات والفواكه
كتبت فاطمة ياسر
الخميس، 17 نوفمبر 2022 06:00 م
يشرح خبراء التغذية كيف يمكن أن يتسبب نظامك الغذائي في تفاعلات وعمليات كيميائية في جسمك تؤثر على صحتك العقلية، وما الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام،
وقدم التقرير المنشور عبر موقع “thehealthy.” أبرز النصائح، ومنها:
-لا تركز على فقدان الوزن وركز على صحتك، لأن الدهون لها قدرة كبير على زيادة التركيز، والموارد في جسمك.
-تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضراوات، حيث ثبت أنها تفيد الصحة العقلية من خلال التأثير الإيجابي على نوعية النوم، والمزاج، والإبداع، واحترام الذات، والتوتر، والقلق، وأعراض الاكتئاب، والصحة العقلية بشكل عام، وفقًا لبحث عام 2020 في مجلة Nutrients التي راجعها النظراء، ويعرف معظم الناس أن تناول الكثير من الفواكه والخضراوات مفيد لنا، وإنها توفر العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الألياف والماء، وتشارك هذه الأشياء في الكثير من التفاعلات والعمليات الكيميائية في أجسامنا التي تدعم وظائف المخ - بما في ذلك تغذية البكتيريا المفيدة في ميكروبيوم أمعائنا.
-دمج الأسماك في خطة الأكل :
إلى جانب تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات، أظهرت الأبحاث أن تناول الأسماك بانتظام يمكن أن يعزز الصحة العقلية ويقلل من خطر الإصابة بالخرف، و ثبت أن الدهون والأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأسماك تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب وتمنع التدهور العقلي والمعرفي المرتبط بالعمر، ولذا يجب تناول حصة واحدة أو اثنتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا ، مثل السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين سيقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ومرض الزهايمر ، وكذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية.
أطعمة ينصح بها لتقوية الذاكرة وتحسين صحة الدماغ الإثنين، 07 نوفمبر 2022 06:00 م
للأمهات.. 10 أطعمة يجب إضافتها لنظام أطفالك الغذائي لتحسين صحة دماغهم السبت، 29 أكتوبر 2022 08:00 م
5 مشروبات هتحافظ على صحة دماغك وتبعد عنك الخرف.. منها اللبن الرائب الجمعة، 28 أكتوبر 2022 11:00 م
Trending Plus
أخبار 24 ساعة.. إنهاء إجراءات صرف وتسليم تعويضات ضحايا ومصابي حادث المنوفية الثلاثاء، 01 يوليو 2025 12:06 ص
الرئيس السيسى يؤكد لـ"البرهان" على ثوابت الموقف المصري الداعم لوحدة السودان وسيادته واستقراره.. صور الإثنين، 30 يونيو 2025 11:31 م
محمد يوسف: الأهلى ينوى تعديل عقود عدد من لاعبيه.. إمام عاشور على رأسهم الإثنين، 30 يونيو 2025 10:53 م
الزمالك يوجه الشكر للجهازين الفنى والطبى ومدير الكرة الإثنين، 30 يونيو 2025 10:51 م
التضامن والعمل تنهيان إجراءات صرف وتسليم تعويضات ضحايا ومصابي حادث المنوفية الإثنين، 30 يونيو 2025 10:33 م
الإنتر ضد فلومينينسي.. كانو يسجل هدفا مبكرا للفريق البرازيلى فى الدقيقة 3.. صور الإثنين، 30 يونيو 2025 10:15 م
الأهلى يعلن عدم التفريط فى وسام أبو على بسبب احتياج الفريق لجهوده الإثنين، 30 يونيو 2025 10:08 م
محمد يوسف: بحثنا خطة استعداد الأهلى للموسم الجديد فى اجتماع مع ريبيرو الإثنين، 30 يونيو 2025 10:04 م
بيان من النيابة العامة بشأن الخدمات الإلكترونية المقدمة للمحامين الإثنين، 30 يونيو 2025 09:02 م
الرئيس السيسى يهنئ رئيس وزراء كندا "مارك كارنى" على فوزه في الانتخابات العامة الإثنين، 30 يونيو 2025 07:53 م
فحوصات طبية عاجلة لأسرة السائق ضحية حادث الطريق الإقليمى بالمنوفية.. صور الإثنين، 30 يونيو 2025 07:39 م
رود خوليت مهاجماً حسام غالي: عقليته كانت سبب طرده من جميع أندية أوروبا الإثنين، 30 يونيو 2025 07:23 م
سعر الذهب اليوم الاثنين 30 يونيو 2025.. عيار 18 بدون مصنعية بـ3930 جنيه الإثنين، 30 يونيو 2025 06:00 م
30يونيو.. ساعات الخلاص.. فريدة الشوباشي: الإخوان أرادوا خنق الإعلام وقتل الوعي الإثنين، 30 يونيو 2025 07:00 م
وزير التموين :تخفيض أسعار اللحوم والدواجن 10% بمناسبة ذكرى ثورة 30 يونيو الإثنين، 30 يونيو 2025 07:04 م
"التنظيم والإدارة" يعلن عن المسابقات المقرر طرحها خلال النصف الثاني من 2025 الإثنين، 30 يونيو 2025 07:09 م
البيت الأبيض عقب رفع العقوبات عن سوريا: سنراقب تقدمها نحو التطبيع مع إسرائيل
اليوم.. انطلاق اختبارات الناشئين بنادي البنك الأهلي
المنظمة المصرية لحقوق الإنسان: كيف أنقذت 30 يونيو مصر من محاولات أخونة الدولة واستهداف مؤسساتها وإقصاء كل المعارضين.. أسست جمهورية تقوم على سيادة القانون واحترام الحقوق والحريات العامة والمواطنة
البحر يعيد الطفلة التونسية بلا نبض.. العثور على جثة مريم بعد يومين (فيديو)
كانو نجم فلومينينسي يصنع التاريخ في كأس العالم للأندية بهدفه ضد الإنتر
ترامب يوقع أوامر تنفيذية لرفع العقوبات عن سوريا.. ودمشق ترحب
الأهلى: لن يتم تفعيل بند شراء عطية الله.. وسيتم تكريم اللاعب
كيف أطاحت جماعة الإخوان "الإرهابية" بحقوق المرأة؟.. الفكر التأسيسي قائم على الوصاية باقتصار دورها على المنزل والإنجاب وخطابهم المعادي لحقوق المرأة.. والإقصاء من المناصب القيادية واستخدام النساء كوسيلة لا كقضية
المخرج الفلسطينى رشيد مشهراوى يعلن استشهاد ابنة عمه فى مجزرة مقهى الباقة
المنيا تتطور.. مليار و300 مليون جنيه حصيلة تقنين أراضى الدولة.. لأول مرة رفع القدرة الاستيعابية لمصنع سكر أبو قرقاص إلى 7 آلاف طن يوميا.. والمحافظ : التحدى كبير فى جميع القطاعات ونعمل بخطوات ثابتة نحو التطوير
محمد يوسف: بحثنا خطة استعداد الأهلى للموسم الجديد فى اجتماع مع ريبيرو
أرخص فندق وشاليهات فى الإسكندرية.. المدينة الشبابية فى أبو قير 1100 سرير.. سعر الليلة يبدأ من 125 جنيها.. شاليه 4 سرير بـ 500 جنيه وغرفة فندقية 3 أسرة بـ 700 جنيه.. وتضم ملاعب وحمام سباحة وملاهى.. فيديو وصور
الخلافات تضرب حكومة جنوب أفريقيا الائتلافية.. رامافوزا يثير غضب التحالف الديمقراطي بعد إقالته نائب وزير التجارة.. ويتفيلد يكسر صمته: لم أتلق تفسيرًا فى رسالة إقالتي.. ويعترف: لم أحصل على موافقة قبل سفرى لواشنطن
فى الذكرى الـ12 لثورة 30 يونيو.. لماذا ثار المصريون ضد الإخوان؟.. خبراء وسياسيون يكشفون: الجماعة تعاملت مع مصر على أنها غنيمة وحاولوا تفتيت مؤسساتها لصالحهم.. والتنظيم زرع عناصره داخل مؤسسات الدولة
مسلسل فات الميعاد يستمر بالمركز الأول في المشاهدات على منصة watch it
جلسة تاريخية لمناقشة قانون الإيجار القديم تحت القبة.. رئيس المجلس: القانون ليس فيه أية شبهة عدم دستورية.. ولن يترك مواطن بلا مأوى.. والحكومة تتعهد لرئيس النواب بإرسال بيانات أعداد المستأجرين الأصليين وأعمارهم
موعد مباراة مان سيتي ضد الهلال فى ثمن نهائى كأس العالم للأندية
وزارة الداخلية صمام أمان الوطن بعد 30 يونيو وحصن الحماية للمواطنين.. واجهت عنف الإخوان وأفسدت مخططاتهم.. وجهت ضربات إستباقية لقيادات الإرهابية.. حمت المواطنين وحافظت على مقدرات الوطن وأعادت الهدوء للبلاد
مكتبة مصر العامة ببورسعيد.. منارة ثقافية تنشر الوعى والمعرفة فى المجتمع.. وصول المكتبة المتنقلة بتكلفة أكثر من 4 ملايين جنيه.. وإعلان شروط الإعارة التي تصل إلى 100 كتاب.. صور
حلم المجد المونديالي.. مانشستر سيتي يصطدم بطموح الهلال فى قمة عربية أوروبية مشتعلة.. مرموش يبحث عن البصمة الأولى والزعيم يتحدى الغيابات وصدمة الدوسري.. والإنتر يواجه فلومينينسي فى معركة العبور إلى ربع النهائي
إصابة جديدة تضرب الهلال قبل مواجهة مانشستر سيتي في مونديال الأندية الثلاثاء، 01 يوليو 2025 02:29 ص
ألونسو: يوفنتوس خصم صعب.. وهذا موقف مبابي وكارفخال الثلاثاء، 01 يوليو 2025 02:27 ص
مواعيد مباريات اليوم الثلاثاء 1-7-2025 والقنوات الناقلة الثلاثاء، 01 يوليو 2025 02:00 ص
ملخص وأهداف الإنتر ضد فلومينينسي 2-0 في كأس العالم للأندية الثلاثاء، 01 يوليو 2025 01:30 ص
كانو نجم فلومينينسي يصنع التاريخ في كأس العالم للأندية بهدفه ضد الإنتر الثلاثاء، 01 يوليو 2025 01:14 ص
تعرف على مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الثلاثاء الثلاثاء، 01 يوليو 2025 01:00 ص
جون آرياس يتوج بجائزة أفضل لاعب فى مواجهة الإنتر ضد فلومينينسي الثلاثاء، 01 يوليو 2025 12:37 ص
فلومينينسى يقصى إنتر ميلان من كأس العالم للأندية بثنائية كانو وهركوليس.. صور الثلاثاء، 01 يوليو 2025 12:03 ص
ريال مدريد يختتم تدريباته استعدادا لمواجهة يوفنتوس فى كأس العالم للأندية.. صور الإثنين، 30 يونيو 2025 11:15 م
فلومينينسي يلدغ الإنتر بهدف جيرمان كانو بالشوط الأول في كأس العالم للأندية.. صور الإثنين، 30 يونيو 2025 11:11 م
حصاد باهت يطيح بريناتو بايفا من بوتافوجو بعد أربعة أشهر فقط الإثنين، 30 يونيو 2025 11:00 م
