8 أعراض شائعة للأرق.. كيف يمكنك التغلب عليها؟

عند الشعور بالأرق جسديًا ، يكون الشعور بالحاجة إلى التحرك باستمرار ، خاصة عند الجلوس على المكتب أو الاسترخاء. يمكننا أيضًا أن نشعر بالقلق عندما نكون نشيطين ، لكننا لا نتحرك بالسرعة التي نرغب فيها، وفقا لما نشره موقع countryliving

وتتضمن الاعراض الشائعة للقلق

1 - مشكلة في الجلوس

2 - عدم القدرة على التركيز

3 - مشكلة في التفكير أو إيجاد حلول للمشاكل

4 -  إحباط

6 - تهيج

7 - الإثارة

8 - مضايقات نفسية ، بما في ذلك الصداع ومشاكل المعدة وطحن الأسنان

كيف تتوقف عن الشعور بالقلق

1. تحسين بيئة نومك

الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل مهم جدًا لصحتك ورفاهيتك ، ومع ذلك لا يحدث ذلك دائمًا عند الشعور بالأرق. والأهم من ذلك ، تأكد من أن غرفة نومك هي المكان المثالي للحصول على بيئة جيدة للنوم.

2. تعلم الاسترخاء

تتضمن بعض تقنيات الاسترخاء التي يجب إتقانها التنفس اليقظ والتأمل والاستحمام ودروس اليوجا، ولذلك خصص بعض الوقت كل مساء لإعادة شحن طاقتك: اغتسل ، أو اقرأ كتابًا جيدًا ، أو أغلق هاتفك ، أو اذهب في نزهة على الأقدام أو مارس هواية جديدة ، مثل الحياكة أو الخياطة.

3. تحدث إلى طبيبك

تحدث إلى طبيبك حول الأعراض التي تعاني منها ، حيث قد يرغب في إجراء فحص دم لأن مستويات الحديد المنخفضة أو الإلكتروليتات المتغيرة يمكن أن تكون السبب في ذلك. يمكن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لتقليل مخاطر نقص الحديد ، على سبيل المثال ، الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن وتناول المزيد من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الكرنب والبروكلي والحبوب والخبز المدعم بالحديد أو اللحوم والبقوليات مثل الفول أو البازلاء أو العدس