5 مكملات لا يجب تناولها فى المساء.. أبرزها فيتامين د والكالسيوم وزيت السمك

زيت السمك
زيت السمك
كتبت ميرفت رشاد
يقول الخبراء إن ملايين الأشخاص يتناولون الفيتامينات يوميًا للمساعدة في الحفاظ على الصحة العامة، ولكن لن يكون لها تأثير إيجابي إذا تم تناولها في الوقت الخطأ من اليوم، لا يمكن لجسمك امتصاص الفيتامينات بالكامل إلا إذا كنت تعرف أنسب وقت لتناولها، إليك ما يجب معرفته عن المكملات الغذائية قبل تناولها ولماذا يكون الوقت من اليوم مهمًا مع بعض المكملات، وفقا لما نشره موقع "eatthis".

فيتامينات ب

توجد ثماني مجموعات مغذية في فيتامينات ب ولكل منها دور حيوي في الطاقة والحفاظ على صحة الخلية. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من نقص في فيتامينات ب مثل بعض الحالات الصحية مثل مرض كرون ، والذي يمكن أن يمنع الجسم من امتصاص الفيتامينات أو كبار السن أو الحمل أو النظام الغذائي، يمكن أن تتراوح أعراض النقص في أي مكان من التعب ، والتغير في المزاج ، وفقر الدم ، وتورم اللسان ، والتهابه ، والصعوبات المعرفية ، والضعف ، ومشاكل التوازن ، والأحاسيس الغريبة ، والتنميل ، أو الوخز في اليدين أو الساقين أو القدمين.
يجب أن يتم تناول فيتامينات ب عادة في الصباح،  وهذا يشمل فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6، يمكن لفيتامين ب 6 أن يتداخل مع النوم ويمكن أن يؤثر على الأحلام إذا تم تناوله في المساء، يلعب فيتامين ب دورًا في إنتاج الطاقة وتحفيزها الدماغ،  من المحتمل أن تؤثر على النوم وتوفر تأثيرًا منشطًا إذا تناولتها في الليل. أوصي بالصباح فقط لهم. "
 
تعتبر فيتامينات B القابلة للذوبان في الماء إضافة رائعة لأي نظام مكمل غذائي ، ولكن يجب تناولها في الصباح أو في النهار، لا ينبغي تناول فيتامينات ب في المساء لأنها تعمل في الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة لذلك ، فإن تناولها مع اقتراب موعد النوم يمكن أن يزعج أو يمنع النوم. كما أنها قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنه يمكن تناولها بدون طعام أو دهون غذائية ، كما يمكن امتصاصها بسهولة .

مادة الكافيين

مكملات ما قبل التمرين شائعة بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام ، وقد يكون لها تأثير مفيد على الأداء الرياضي والطاقة. تحتوي العديد من مكملات ما قبل التمرين على مادة الكافيين أو المواد الكيميائية المماثلة التي يمكن أن تعزز إنتاج الطاقة وكذلك اليقظة بما أن الكافيين عقار منشط ، فليس من الجيد استخدام هذه المنتجات في المساء لأنها قد تسبب الأرق أو تتعارض مع جودة النوم بشكل عام.
 
يعلم الجميع عدم تناول حبوب الكافيين في الليل، ولكن يفاجأ الكثيرون باكتشاف أن لياليهم التي لا ينامون فيها قد تكون هي نتيجة المصادر المخفية للكافيين في نظام المكملات المسائية.  

5 فيتامين د والكالسيوم

زاد استخدام فيتامين (د) بشكل كبير في الآونة الأخيرة بسبب الاعتقاد بأنه يساعد في الحماية من كورونا لا يوجد سوى بضع دراسات توضح الأوقات الأفضل لتناول هذا الفيتامين. على سبيل المثال، بعض تشير الدلائل إلى أن أجسامنا قد تربط فيتامين (د) بضوء الشمس والنوم، وفي الليل، هناك زيادة طبيعية في الميلاتونين (الذي يعزز النوم) وقد يؤدي تناول فيتامين (د) ليلاً إلى تعطيل النوم، ولكن على المرء أن يتناول وجبة جيدة مليئة الدهون للمساعدة في امتصاص فيتامين د وهو عشاء لبعض الناس. 
 
لذا، راقب كيف يتفاعل جسمك وعاداتك الغذائية وخطط وفقًا لذلك. يرتبط الكالسيوم وفيتامين د ارتباطًا وثيقًا ويتم امتصاصهما معًا بشكل أفضل. كما يتنافس الكالسيوم مع المغنيسيوم على الامتصاص في المعدة والمغنيسيوم يعزز النوم والاسترخاء لذلك، لتحقيق أقصى استفادة من المغنيسيوم، استهلك الكالسيوم وفيتامين د في وقت مبكر من اليوم مع الوجبات الدسمة.

زيت سمك

لقد ارتفعت شعبية مكملات زيت السمك على مدار العقد الماضي في عالم الصحة والعافية، يمكن لأي شخص الاستفادة من دمج مكمل زيت السمك في نظامه اليومي ومع ذلك ، توقيت هذا المكمل مهم لفعاليته ولتجنب الآثار الجانبية السلبية،لأن زيت السمك يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فإن تناوله قبل النوم يمكن أن يسبب أعراض ارتجاع الحمض مثل عسر الهضم وحرقة المعدة، أظهرت الأبحاث أنه من الأفضل امتصاصه عند تناوله مع مصدر للدهون ، فإن تناوله في الصباح مع وجبة فطور أو غداء يحتوي على مصدر صحي للدهون سيكون مثالياً لمنع قلة النوم بسبب الارتجاع.
 
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تعادل الولايات المتحدة ضد المكسيك 1-1 فى شوط مثير بنهائى الكأس الذهبية

مباحثات بين وزيرى داخلية النمسا والأردن حول استقرار سوريا اليوم

شريف الدسوقى فى ليلة حكى "ع الرايق" بمعرض الفيوم للكتاب

منظمات تدق ناقوس الخطر فى السودان.. انهيار مرافق الصحة وإغلاق نحو 70% منها.. أطباء بلا حدود: الوصول للرعاية الصحية يكاد يكون مستحيلا.. "أنقذوا الطفولة": الهجمات على المستشفيات تضاعفت 3 مرات بالنصف الأول من 2025

بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية


ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

تعرف على الأطعمة المفضلة لدى براد بيت فى تصوير أفلامه

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية


ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

تقديم الصفقات الصيفية منافسة قوية بين الأندية فى موسم الانتقالات

الزمالك يعلن تشكيل الجهاز الفني بقيادة فيريرا.. وعبد الناصر محمد مديرا للكرة

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

جيش الاحتلال يعلن البدء في تجنيد 54 ألفا من الحريديم للقتال في صفوفه

بايرن ميونيخ يعلن رسميًا إصابة موسيالا بكسر في الكاحل وغيابه لفترة طويلة

عمرو دياب يتصدر تريند "X" بأغنيتي "إشارات" و"حبيبتي ملاك"

أحمد الرافعي يكشف لـ"اليوم السابع" عن أعماله المقبلة بعد فيلم أحمد وأحمد

ردود أفعال رائعة من الجماهير والفنانين بعد ظهور الزعيم عادل إمام

"مخدر الزومبى" يثير قلق المكسيك ودول أمريكا اللاتينية لانتشاره بشدة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى