5 نصائح لنظام غذائى يساعد على فقدان دهون البطن
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
السبت، 19 نوفمبر 2022 05:00 م
يعانى معظم الناس من مشكلة دهون البطن أو الكرش، ويعد فقدان الدهون في منطقة البطن هدفًا شائعًا لفقدان الوزن، وينتهي الأمر بالناس إلى تجربة كل أنواع الحميات الغذائية والتدريبات لفقدان الدهون، وهناك بعض النصائح الغذائية التي يمكنك اتباعها لتقليل دهون البطن، بحسب موقع "Health".
5 نصائح لنظام غذائي للمساعدة في تقليل دهون البطن
1. رفع مستوى تناول الألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل نخالة القمح ونخالة الشوفان وتعتبر الألياف من العناصر الغذائية الأساسية التي يتم تجاهلها في كثير من الأحيان وتعني الألياف ببساطة تلك الكربوهيدرات التي لا يمكن لأمعائك هضمها.
اعتمادًا على كيفية ذوبانها في الماء، فهي من نوعين - قابل للذوبان وغير قابل للذوبان.
تتمثل أهم وظيفة للألياف غير القابلة للذوبان في إضافة الحجم والمحتوى إلى البراز، مما يساعد في مشاكل مثل الإمساك.
من ناحية أخرى ، تتحد بعض أنواع الألياف القابلة للذوبان مثل بيتا جلوكان والجلوكومانان مع الماء لتكوين مادة تشبه الهلام تعمل على إبطاء عملية إطلاق الطعام المهضوم في الأمعاء عن طريق المعدة.
يمكن أن يكون لاستهلاك المزيد من الألياف القابلة للذوبان تأثير كبير على صحتك والتمثيل الغذائي، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
2. قل لا للكربوهيدرات المكررة
من الأفضل تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والكعك والبيتزا لأنها تلحق الضرر بأمعائك. هذا يزيد من اضطراب التوازن الهرموني، وبالتالي يساهم في زيادة الوزن.3. قلل من تناول الكربوهيدرات
قلل من تناول الكربوهيدرات بنسبة 40% عندما تتجاوز سن الأربعين وذلك لأننا مع تقدمنا في العمر، تقل قدرة الجسم على حرق الكربوهيدرات كوقود، مما يجعلنا نكتسب المزيد من الوزن حول المعدة.4. تناول وجبات صغيرة لتقليل دهون البطن
يُنصح بتناول وجبات الطعام في أجزاء صغيرة كل بضع ساعات.
الوجبة الصغيرة هي نصف حجم وجبتك العادية إنه خفيف وسهل الهضم ويقلل من الانتفاخ وعلى المدى الطويل يمكن أن يساعدك على تقليل دهون البطن.
5. تناول وجبة كل 4 ساعات
يقول معظم الخبراء أنه من المهم أن تكون على دراية بما نأكله و من المهم بنفس القدر توخي الحذر عند تناول الطعام.
يساعد تناول الطعام كل أربع ساعات في جعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل أفضل ، ويخفض مستويات السكر في الدم، ويساعدنا على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
أضف بذور الشيا لنظامك الغذائي للتخلص من دهون البطن الأحد، 06 نوفمبر 2022 09:00 ص
دهون البطن.. يكتشف الخبراء عادة الأكل الشائعة التي قد تؤدى إلى فقدان الوزن الجمعة، 04 نوفمبر 2022 04:00 م
نصائح من أخصائى تغذية للتخلص من دهون البطن الجمعة، 28 أكتوبر 2022 11:00 ص
مع اقتراب فصل الشتاء ..4 مشروبات صحية لتقليل دهون البطن الأربعاء، 12 أكتوبر 2022 09:00 م
Trending Plus
إيلون ماسك يخسر 15.3 مليار دولار من ثروته بعد إعلان تأسيس حزب أمريكا الثلاثاء، 08 يوليو 2025 03:43 م
الطقس غدا شديد الحرارة وشبورة ورطوبة والعظمى بالقاهرة 36 درجة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 03:03 م
بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:14 م
بعد انقطاع الخدمة.. خطوات بسيطة لاستعادة سرعة الإنترنت فى منزلك بعد عودته الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:00 م
طارق مصطفى يعطل صفقة أحمد ربيع بسبب الزناري.. اعرف التفاصيل الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:07 م
تداول فيديو لحريق مصنع إسفنج دمياط ..استمرار محاولات السيطرة على النيران الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:20 م
تأجيل نظر دعوى بطلان الحجز على ممتلكات إبراهيم سعيد لـ22 يوليو الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:31 م
البنك المركزى: مد العمل ببعض فروع البنوك حتى الـ5 مساء بدلا من الـ3 عصرا الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:59 م
تفاصيل إلغاء جلسة البورصة لأول مرة بسبب حريق سنترال.. إدارة سوق المال أجرت اختبارات عديدة للتأكد من إجراءات الربط مع شركات السمسرة ومصر للمقاصة والبنوك.. وتعليق التداول لتحقيق تكافؤ الفرص الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:00 م
أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات الثلاثاء، 08 يوليو 2025 09:14 ص
مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديلات قانون الرياضة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:02 م
محمود فوزى: لدينا نسخة بديلة من البيانات التالفة بسبب حريق سنترال رمسيس الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:07 م
الحكومة: نظام الثانوية العامة قائم ومستمر و"البكالوريا" بديل اختيارى الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:10 م
البنك المركزى: زيادة حد السحب النقدى اليومى من البنوك لـ500 ألف جنيه الثلاثاء، 08 يوليو 2025 11:43 ص
القبض على المتهم بالتحرش بسيدة فى الفيوم
نائب وزير التربية والتعليم: تنسيق منفصل للثانوية العامة والبكالوريا
الانتقال الجماعى شعار الميركاتو الصيفى فى الدورى المصرى.. ثنائى فاركو الأحدث
أسر ضحايا حادث سنترال رمسيس يتسلمون جثامين ذويهم استعدادًا لتشييعها
ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا
صوت أمير عيد بأغنية نقطة بيضا فى الحلقة السابعة من مسلسل مملكة الحرير
مجهول انتحل شخصية وزير خارجية أمريكا وتواصل مع مسئولين برسائل نصية وصوتية
سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025
الزمالك يستعد للموسم الجديد بـ8 تدعيمات قوية.. وحسم موقف الراحلين قريبا
رئيس الوزراء يرأس غدا اجتماع الحكومة الأسبوعي ويعقبه مؤتمر صحفى
تأكيداً لـ "اليوم السابع" الاتحاد السكندرى يضم محمود عجيب موسماً على سبيل الإعارة
دين هويسن يلحق بنهائي كأس العالم للأندية حال تأهل الريال
ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا
نبيل الكوكى يستعرض مهاراته على هامش المران الصباحى للمصرى.. فيديو
فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام
موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة
مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية
أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات
رجال الحماية المدنية يواصلون عمليات التبريد لحريق مبنى سنترال رمسيس
رضا سليم يُفضل العروض المغربية عن المحلية للرحيل عن الأهلي
أسر ضحايا حادث سنترال رمسيس يتسلمون جثامين ذويهم استعدادًا لتشييعها الثلاثاء، 08 يوليو 2025 06:19 م
311 مترشحًا تقدموا بأوراق ترشحهم لانتخابات مجلس الشيوخ حتى الآن.. فيديو الثلاثاء، 08 يوليو 2025 06:10 م
السجن 15 عاما للسائق المتسبب فى وفاة 19 ضحية على الطريق الإقليمى بالمنوفية الثلاثاء، 08 يوليو 2025 05:14 م
اتصالات النواب تبدأ اجتماعها عن حريق سنترال رمسيس بدقيقة حداد على شهداء الحادث الثلاثاء، 08 يوليو 2025 04:45 م
مبابي يسحب شكواه بالإبتزاز وسوء المعاملة ضد باريس سان جيرمان الثلاثاء، 08 يوليو 2025 04:24 م
"إي آند مصر": عودة خدمات اتصالات كاش بشكل طبيعي بعد حريق سنترال رمسيس الثلاثاء، 08 يوليو 2025 03:55 م
مجلس النواب يقر استمرار مجالس إدارات الهيئات الرياضية حتى نهاية مدتها الثلاثاء، 08 يوليو 2025 03:54 م
حصاد مجلس النواب بدور الانعقاد الخامس.. 186 قانونا و63 اتفافية و2230 طلب إحاطة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 03:24 م
بشكل مبسط.. لماذا أثر حريق سنترال رمسيس على خدمات الاتصالات فى مصر؟ الثلاثاء، 08 يوليو 2025 03:19 م
استمرار عمليات التبريد فى مبنى سنترال رمسيس لليوم الثانى وسط حالة استنفار الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:24 م
تداول فيديو لحريق مصنع إسفنج دمياط ..استمرار محاولات السيطرة على النيران الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:20 م
