5 نصائح لنظام غذائى يساعد على فقدان دهون البطن
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
السبت، 19 نوفمبر 2022 05:00 م
يعانى معظم الناس من مشكلة دهون البطن أو الكرش، ويعد فقدان الدهون في منطقة البطن هدفًا شائعًا لفقدان الوزن، وينتهي الأمر بالناس إلى تجربة كل أنواع الحميات الغذائية والتدريبات لفقدان الدهون، وهناك بعض النصائح الغذائية التي يمكنك اتباعها لتقليل دهون البطن، بحسب موقع "Health".
5 نصائح لنظام غذائي للمساعدة في تقليل دهون البطن
1. رفع مستوى تناول الألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل نخالة القمح ونخالة الشوفان وتعتبر الألياف من العناصر الغذائية الأساسية التي يتم تجاهلها في كثير من الأحيان وتعني الألياف ببساطة تلك الكربوهيدرات التي لا يمكن لأمعائك هضمها.
اعتمادًا على كيفية ذوبانها في الماء، فهي من نوعين - قابل للذوبان وغير قابل للذوبان.
تتمثل أهم وظيفة للألياف غير القابلة للذوبان في إضافة الحجم والمحتوى إلى البراز، مما يساعد في مشاكل مثل الإمساك.
من ناحية أخرى ، تتحد بعض أنواع الألياف القابلة للذوبان مثل بيتا جلوكان والجلوكومانان مع الماء لتكوين مادة تشبه الهلام تعمل على إبطاء عملية إطلاق الطعام المهضوم في الأمعاء عن طريق المعدة.
يمكن أن يكون لاستهلاك المزيد من الألياف القابلة للذوبان تأثير كبير على صحتك والتمثيل الغذائي، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
2. قل لا للكربوهيدرات المكررة
من الأفضل تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والكعك والبيتزا لأنها تلحق الضرر بأمعائك. هذا يزيد من اضطراب التوازن الهرموني، وبالتالي يساهم في زيادة الوزن.3. قلل من تناول الكربوهيدرات
قلل من تناول الكربوهيدرات بنسبة 40% عندما تتجاوز سن الأربعين وذلك لأننا مع تقدمنا في العمر، تقل قدرة الجسم على حرق الكربوهيدرات كوقود، مما يجعلنا نكتسب المزيد من الوزن حول المعدة.4. تناول وجبات صغيرة لتقليل دهون البطن
يُنصح بتناول وجبات الطعام في أجزاء صغيرة كل بضع ساعات.
الوجبة الصغيرة هي نصف حجم وجبتك العادية إنه خفيف وسهل الهضم ويقلل من الانتفاخ وعلى المدى الطويل يمكن أن يساعدك على تقليل دهون البطن.
5. تناول وجبة كل 4 ساعات
يقول معظم الخبراء أنه من المهم أن تكون على دراية بما نأكله و من المهم بنفس القدر توخي الحذر عند تناول الطعام.
يساعد تناول الطعام كل أربع ساعات في جعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل أفضل ، ويخفض مستويات السكر في الدم، ويساعدنا على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
أضف بذور الشيا لنظامك الغذائي للتخلص من دهون البطن الأحد، 06 نوفمبر 2022 09:00 ص
دهون البطن.. يكتشف الخبراء عادة الأكل الشائعة التي قد تؤدى إلى فقدان الوزن الجمعة، 04 نوفمبر 2022 04:00 م
نصائح من أخصائى تغذية للتخلص من دهون البطن الجمعة، 28 أكتوبر 2022 11:00 ص
مع اقتراب فصل الشتاء ..4 مشروبات صحية لتقليل دهون البطن الأربعاء، 12 أكتوبر 2022 09:00 م
Trending Plus
بطل حريق سنترال رمسيس.. رجل حماية مدنية اقتحم النيران لإنقاذ الأرواح (فيديو) الثلاثاء، 08 يوليو 2025 07:41 م
نائب وزير التربية والتعليم: تنسيق منفصل للثانوية العامة والبكالوريا الثلاثاء، 08 يوليو 2025 06:48 م
الإسكان توضح تفاصيل طرح سكن لكل المصريين 7.. و34 ألف شقة لسكن لكل المصريين 5 الثلاثاء، 08 يوليو 2025 07:01 م
السجن 15 عاما للسائق المتسبب فى وفاة 19 ضحية على الطريق الإقليمى بالمنوفية الثلاثاء، 08 يوليو 2025 05:14 م
ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا الثلاثاء، 08 يوليو 2025 05:59 م
رئيس اتحاد البنوك: سنراعى حالات سداد أقساط القروض للعملاء مع تأثر الخدمات الثلاثاء، 08 يوليو 2025 05:21 م
سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025 الثلاثاء، 08 يوليو 2025 04:41 م
رئيس اتحاد البنوك: مد العمل ببعض الفروع للخامسة مساء وعودة خدمات ATM تدريجيا الثلاثاء، 08 يوليو 2025 04:35 م
إيلون ماسك يخسر 15.3 مليار دولار من ثروته بعد إعلان تأسيس حزب أمريكا الثلاثاء، 08 يوليو 2025 03:43 م
الطقس غدا شديد الحرارة وشبورة ورطوبة والعظمى بالقاهرة 36 درجة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 03:03 م
بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:14 م
بعد انقطاع الخدمة.. خطوات بسيطة لاستعادة سرعة الإنترنت فى منزلك بعد عودته الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:00 م
طارق مصطفى يعطل صفقة أحمد ربيع بسبب الزناري.. اعرف التفاصيل الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:07 م
تداول فيديو لحريق مصنع إسفنج دمياط ..استمرار محاولات السيطرة على النيران الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:20 م
تأجيل نظر دعوى بطلان الحجز على ممتلكات إبراهيم سعيد لـ22 يوليو الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:31 م
البنك المركزى: مد العمل ببعض فروع البنوك حتى الـ5 مساء بدلا من الـ3 عصرا الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:59 م
بعد حبس المتهمين بحادث انفجار خط غاز طريق الواحات 10سنوات.. سيناريوهات جلسة الاستئناف غدا
خسارة ناشئات الطائرة أمام إسبانيا فى تحديد مراكز بطولة العالم
الأهلى يترقب تعافى مروان عطية لبدء إجراءات تعديل العقد
خزينة الأهلى تنتعش بـ9 ملايين جنيه.. اعرف السبب
ريبيرو يطلب تقريرا من طبيب الأهلى عن حالة المصابين قبل السفر لتونس
سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025
3 فرق مصرية تتسلح بمعسكرات خارجية قبل الموسم الجديد
بطل ابن بطل.. نور امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من العطاء بحريق رمسيس.. الوالد استشهد فى موقعة الواحات والابن جسد البطولة فى حريق السنترال.. والدته لـ"اليوم السابع": اللي خلف ما ماتش وكلنا فداء مصر
اتحاد الكرة: لا صحة لتحفظ النيابة العامة على عقود اللاعبين بسبب زيزو
الحكومة: سنترال رمسيس سيظل خارج الخدمة أسبوع أو أكثر مع استمرار الخدمات
وزارة النقل تغلق الدائرى الإقليمى فى هذه المناطق
اللغة الأجنبية الثانية مادة تخصص اختيارية فى البكالوريا
5 فئات لتذاكر حفل تامر حسنى بمهرجان العلمين فى دورته الثالثة
الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة
ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا
أجواء شديدة الحرارة ورطوبة.. تفاصيل حالة الطقس والظواهر الجوية المتوقعة
موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة
النيابة تصرح بدفن ضحايا حريق سنترال رمسيس
مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية
أبو عبيدة: عملية بيت حانون ضربة سددها مجاهدونا لجيش الاحتلال الهزيل
بعد حبس المتهمين بحادث انفجار خط غاز طريق الواحات 10سنوات.. سيناريوهات جلسة الاستئناف غدا الثلاثاء، 08 يوليو 2025 09:26 م
فلومينينسي ضد تشيلسي.. التشكيل الرسمي لنصف نهائي كأس العالم للاندية الثلاثاء، 08 يوليو 2025 09:16 م
وزير الشئون النيابية: صرف تعويضات لأسر شهداء ومصابى حريق سنترال رمسيس الثلاثاء، 08 يوليو 2025 08:11 م
ماكرون: الاعتراف بدولة فلسطينية هو السبيل الوحيد لإرساء السلام بالمنطقة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 07:22 م
رئيس الوزراء يبحث مع نظيره القطري دعم الاستثمارات المشتركة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 07:12 م
أسر شهداء حادث سنترال رمسيس يتسلمون جثامين ذويهم استعدادًا لتشييعها الثلاثاء، 08 يوليو 2025 06:19 م
311 مترشحًا تقدموا بأوراق ترشحهم لانتخابات مجلس الشيوخ حتى الآن.. فيديو الثلاثاء، 08 يوليو 2025 06:10 م
السجن 15 عاما للسائق المتسبب فى وفاة 19 ضحية على الطريق الإقليمى بالمنوفية الثلاثاء، 08 يوليو 2025 05:14 م
اتصالات النواب تبدأ اجتماعها عن حريق سنترال رمسيس بدقيقة حداد على شهداء الحادث الثلاثاء، 08 يوليو 2025 04:45 م
مبابي يسحب شكواه بالإبتزاز وسوء المعاملة ضد باريس سان جيرمان الثلاثاء، 08 يوليو 2025 04:24 م
"إي آند مصر": عودة خدمات اتصالات كاش بشكل طبيعي بعد حريق سنترال رمسيس الثلاثاء، 08 يوليو 2025 03:55 م
