5 نصائح لنظام غذائى يساعد على فقدان دهون البطن
كتبت فاطمة خليل
السبت، 19 نوفمبر 2022 05:00 م
يعانى معظم الناس من مشكلة دهون البطن أو الكرش، ويعد فقدان الدهون في منطقة البطن هدفًا شائعًا لفقدان الوزن، وينتهي الأمر بالناس إلى تجربة كل أنواع الحميات الغذائية والتدريبات لفقدان الدهون، وهناك بعض النصائح الغذائية التي يمكنك اتباعها لتقليل دهون البطن، بحسب موقع "Health".
5 نصائح لنظام غذائي للمساعدة في تقليل دهون البطن
1. رفع مستوى تناول الألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل نخالة القمح ونخالة الشوفان وتعتبر الألياف من العناصر الغذائية الأساسية التي يتم تجاهلها في كثير من الأحيان وتعني الألياف ببساطة تلك الكربوهيدرات التي لا يمكن لأمعائك هضمها.
اعتمادًا على كيفية ذوبانها في الماء، فهي من نوعين - قابل للذوبان وغير قابل للذوبان.
تتمثل أهم وظيفة للألياف غير القابلة للذوبان في إضافة الحجم والمحتوى إلى البراز، مما يساعد في مشاكل مثل الإمساك.
من ناحية أخرى ، تتحد بعض أنواع الألياف القابلة للذوبان مثل بيتا جلوكان والجلوكومانان مع الماء لتكوين مادة تشبه الهلام تعمل على إبطاء عملية إطلاق الطعام المهضوم في الأمعاء عن طريق المعدة.
يمكن أن يكون لاستهلاك المزيد من الألياف القابلة للذوبان تأثير كبير على صحتك والتمثيل الغذائي، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
2. قل لا للكربوهيدرات المكررة
من الأفضل تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والكعك والبيتزا لأنها تلحق الضرر بأمعائك. هذا يزيد من اضطراب التوازن الهرموني، وبالتالي يساهم في زيادة الوزن.3. قلل من تناول الكربوهيدرات
قلل من تناول الكربوهيدرات بنسبة 40% عندما تتجاوز سن الأربعين وذلك لأننا مع تقدمنا في العمر، تقل قدرة الجسم على حرق الكربوهيدرات كوقود، مما يجعلنا نكتسب المزيد من الوزن حول المعدة.4. تناول وجبات صغيرة لتقليل دهون البطن
يُنصح بتناول وجبات الطعام في أجزاء صغيرة كل بضع ساعات.
الوجبة الصغيرة هي نصف حجم وجبتك العادية إنه خفيف وسهل الهضم ويقلل من الانتفاخ وعلى المدى الطويل يمكن أن يساعدك على تقليل دهون البطن.
5. تناول وجبة كل 4 ساعات
يقول معظم الخبراء أنه من المهم أن تكون على دراية بما نأكله و من المهم بنفس القدر توخي الحذر عند تناول الطعام.
يساعد تناول الطعام كل أربع ساعات في جعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل أفضل ، ويخفض مستويات السكر في الدم، ويساعدنا على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
أضف بذور الشيا لنظامك الغذائي للتخلص من دهون البطن الأحد، 06 نوفمبر 2022 09:00 ص
دهون البطن.. يكتشف الخبراء عادة الأكل الشائعة التي قد تؤدى إلى فقدان الوزن الجمعة، 04 نوفمبر 2022 04:00 م
نصائح من أخصائى تغذية للتخلص من دهون البطن الجمعة، 28 أكتوبر 2022 11:00 ص
مع اقتراب فصل الشتاء ..4 مشروبات صحية لتقليل دهون البطن الأربعاء، 12 أكتوبر 2022 09:00 م
Trending Plus
الضرائب: لا زيادة بالأسعار ولا مساس بالسلع الأساسية وحماية محدودى الدخل الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:14 ص
فتح باب التقديم على جميع الوظائف بالمدارس المصرية اليابانية حتى 10 يونيو الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:24 ص
وزارة الداخلية تضبط قضية غسل أموال بقيمة 50 مليون جنيه الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:42 ص
سيارة بنتايج تكشف حقيقة الرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:30 ص
فرص عمل لمهندسى الميكانيكا والكهرباء بمرتبات تصل لـ15 ألف جنيه.. تفاصيل الثلاثاء، 20 مايو 2025 09:00 ص
بعد تشغيله تجريبيا.. أهم المعلومات عن الأتوبيس الترددى BRT الثلاثاء، 20 مايو 2025 09:47 ص
5 مزايا منحها القانون للتحالف الوطنى دعما للعمل الأهلى.. تعرف عليها الثلاثاء، 20 مايو 2025 05:00 ص
كل ما تريد معرفته عن أسعار الذهب في مصر اليوم الثلاثاء 20 مايو 2025 الثلاثاء، 20 مايو 2025 09:00 ص
بلاد الحرمين تستقبل حجاج 2025.. نصف مليون حاج يصلون المملكة.. تكثيف حملات ضبط المخالفين ووزارة الداخلية السعودية تناشد بسرعة الإبلاغ عنهم.. إطلاق مبادرات لخدمة ضيوف الرحمن ورعاية خاصة لذوى الهمم الثلاثاء، 20 مايو 2025 03:00 ص
قرارات النيابة فى واقعة سرقة فيلا نوال الدجوى.. تعرف عليها الثلاثاء، 20 مايو 2025 12:37 ص
الثانوية العامة 2025.. الامتحانات تعقد ورقيا واستبعاد أى وسيلة إلكترونية الثلاثاء، 20 مايو 2025 07:00 ص
الطقس اليوم.. حار بالقاهرة شديدة الحرارة جنوبا ونشاط رياح والعظمى بالقاهرة 31 الثلاثاء، 20 مايو 2025 08:00 ص
بعد انهياره جزئيا.. إنشاء كوبرى جديد بمركز أبو المطامير بالبحيرة الثلاثاء، 20 مايو 2025 08:38 ص
وزير الرى: دعم خطة تنشيط السياحة عبر تطوير المناطق التابعة للوزارة بأسوان الثلاثاء، 20 مايو 2025 09:12 ص
طوابير أمام بوابة عرض الفيلم المصرى عائشة لا تستطيع الطيران بمهرجان كان
كولر يترقب رحيل ميشيل يانكون من الأهلي لضمّه في جهازه الجديد
المعمل الجنائى ينتقل لرفع البصمات فى واقعة سرقة فيلا نوال الدجوى
صلاة واحدة فى هذا المسجد تعادل أجر عمرة
عمرو الليثي يخضع لعملية جراحية ويشكر الأطباء
رئيس الوزراء يفتتح المصنع الجديد لـ "سوميتومو" العالمية لإنتاج الضفائر الكهربائية.. مدبولى: أحد أكبر المصانع المتخصصة على مستوى العالم.. يوظف أكثر من 12 ألف عامل وحجم التصدير يصل لأكثر من 300 مليون يورو سنوياً
جلسة بين الأهلي وفاركو لحسم التعاقد مع ياسين مرعي وعمرو ناصر
الأهلى يحسم مع ريفيرو موقف على معلول من المشاركة فى كأس العالم للأندية
إيلي كوهين.. ماذا تعرف عن أشهر جواسيس إسرائيل فى الستينيات
شيماء سيف تتغزل فى زوجها: حبيبى ربنا يخليهولى يارب
ضبط 49 ألف مخالفة مرورية خلال 24 ساعة
روبوت طبي بموسم الحج يمازح صحفي اليوم السابع: المصريين أحسن ناس(فيديو)
سيارة بنتايج تكشف حقيقة الرحيل عن الزمالك
موعد وقفة عرفات وأول أيام عيد الأضحى المبارك 2025
مواعيد مباريات اليوم.. مرموش فى مهمة جديدة ومواجهة قوية بين الشباب والاتحاد
طلائع الجيش يواجه الإسماعيلى اليوم فى إياب ربع نهائى كأس عاصمة مصر
موعد صرف مرتبات شهر مايو 2025 للعاملين بالدولة
23 عاماً على أمتع المباريات.. زى النهارده الأهلى يتعادل مع الإسماعيلى 4/4
ذكرى رحيله.. كيف عاش سمير صبرى حياته بين الفن والرياضة؟
موعد مباراة الأهلي أمام فاركو فى الدوري المصري والقناة الناقلة
الرئيس السيسى يوجه بالعمل على جذب الاستثمارات الأجنبية وتمكين القطاع الخاص الثلاثاء، 20 مايو 2025 01:17 م
الرئيس السيسى يتابع مؤشرات الاقتصاد الكلى وجهود تعزيز أداء القطاع المصرفى الثلاثاء، 20 مايو 2025 01:11 م
إيلى كوهين ومصر.. جاسوس إسرائيلى لم يستطع خداع المصريين الثلاثاء، 20 مايو 2025 12:00 م
مواعيد مباريات اليوم.. مرموش فى مهمة جديدة ومواجهة قوية بين الشباب والاتحاد الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:00 ص
موعد صرف مرتبات شهر مايو 2025 للعاملين بالدولة الثلاثاء، 20 مايو 2025 09:41 ص
موعد انطلاق مباريات الجولة الثامنة لمرحلة حسم دوري نايل والقناة الناقلة الثلاثاء، 20 مايو 2025 09:30 ص
نجوم يبحثون عن المجد في مونديال الأندية بعد موسم كارثي الثلاثاء، 20 مايو 2025 08:00 ص
نهاية الرحلة.. الأهلي يوجه الشكر إلى علي معلول نهاية الموسم الثلاثاء، 20 مايو 2025 08:00 ص
8 أندية تتربع على عرش الأكثر تتويجا بالدوري في أوروبا الثلاثاء، 20 مايو 2025 07:00 ص
موسم كارثي يطارد إنتر ميامى قبل مواجهة الأهلي فى كأس العالم للأندية الثلاثاء، 20 مايو 2025 06:00 ص
تعرف على مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الثلاثاء الثلاثاء، 20 مايو 2025 06:00 ص
