نصائح ضرورية لخلق بيئة نوم جيدة لك ولطفلك يومياً

نوم الطفل
نوم الطفل
كتبت فاطمة خليل
النوم الجيد ليلاً ضروري للأطفال والآباء على حدٍ سواء، حيث يساعد فى شحن طاقة الجسم واستعادة نشاطه وحيويته ويساعد فى نمو الطفل، في هذا التقرير نقدم نصائح لخلق بيئة نوم جيدة لك ولطفلك يومياً، بحسب موقع " thechildren". 

نصائح  لخلق بيئة نوم جيدة لطفلك

-يجب أن يذهب طفلك إلى الفراش ويستيقظ في نفس الوقت كل يوم الروتين المنتظم مهم جدا وفي عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطلة ، حاولي ألا تمدى ساعات يقظته كثيرًا.

-طوِّرى من روتين ما قبل النوم: الاستحمام وتنظيف الأسنان والبيجاما؛ وقصة قبل النوم.
-يجب أن تكون أي أنشطة قبل النوم هادئة
-ابذلى قصارى جهدك لحماية وقت نومه. اطلبى من العائلة والأصدقاء عدم الاتصال بعد وقت معين ؛ يجب على بقية أفراد الأسرة محاولة عدم إحداث أي ضجيج.
-يجب أن يمارس طفلك - وليس فقط من أجل نوم جيد ليلاً - ممارسة الرياضة بانتظام ومع ذلك ، تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في غضون ثلاث ساعات قبل النوم.
تحسين بيئة نومه:
-برودة درجة الحرارة.
-الظلام (يمكنك دائمًا استخدام ضوء ليلي إذا كان طفلك يخاف من الظلام)
-الهدوء (اخفض مستوى صوت التلفزيون، واطلب من بقية أفراد الأسرة التزام الهدوء)
-لا ينبغي أن يذهب إلى الفراش جائعا ؛ تناول وجبة خفيفة سيساعده لكن لا تضعيه في الفراش إذا كان قد تناول وجبة ثقيلة في غضون ثلاث ساعات من النوم.
-يجب ألا يقرأ طفلك أو يشاهد التلفاز أو يأكل أو يلعب ألعاب الفيديو في السرير سرير طفلك مخصص للراحة.

نصائح  لخلق بيئة نوم جيدة لك 

-اذهبى إلى الفراش واستيقظى في نفس الوقت كل يوم. يجب أن يكون لديك روتين منتظم. في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطلة، حاول ألا تمدد ساعات استيقاظك كثيرًا.

-قومى بتطوير روتين ما قبل النوم: خذ حمامًا ، وفرش أسنانك ، وارتدِ ملابس للنوم ، واقرأ بضع صفحات من كتاب.
-جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو الاسترخاء التدريجي.
 
تمرن بانتظام ولكن تجنب التمارين الشاقة في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش.
قومى بتحسين بيئة نومك:
برودة درجة الحرارة.
- قومى بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة، واستخدم سدادات الأذن إذا لزم الأمر).
-لا تنام جائعًا ، لكن لا تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات.
-تجنبى العمل أو القراءة أو مشاهدة التلفاز أو الأكل في السرير سريرك مخصص للراحة.
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

فات الميعاد الحلقة 19.. هل يكتشف أحمد صفوت كذبة أسماء أبو اليزيد؟

البنك الأهلي يغلق ملف رحيل أسامة فيصل بعد توقف مفاوضات الأهلي

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

تعرف على قيمة إعارة حسام أشرف من الزمالك إلى سموحة

صوت أمير عيد بأغنية نقطة بيضا فى الحلقة السابعة من مسلسل مملكة الحرير


سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

إيلون ماسك يخسر 15.3 مليار دولار من ثروته بعد إعلان تأسيس حزب أمريكا

تحريات المباحث لكشف ملابسات حريق سنترال رمسيس

الأرصاد الجوية محذرة من الرطوبة المرتفعة: تقارب الـ90% بالقاهرة

محمد صلاح يظهر في ليفربول لأول مرة بعد وفاة جوتا


الحكومة: سنترال رمسيس سيظل خارج الخدمة أسبوع أو أكثر مع استمرار الخدمات

اتحاد الكرة: لن نستدعى زيزو والأهلى إلا بعد حضور محامى الزمالك لجلسة الاستماع

أجواء شديدة الحرارة ورطوبة.. تفاصيل حالة الطقس والظواهر الجوية المتوقعة

موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

ريبيرو يستفسر عن تطورات الصفقات الجديدة فى الأهلي قبل التحضير للموسم الجديد

فلومينينسي يصارع تشيلسي على بطاقة نهائى كأس العالم للأندية 2025

"طلقنى" يجمع كريم محمود عبد العزيز ودينا الشربينى للمرة الثانية فى السينما

التعليم تكشف طريقة تغيير المسار الدراسى بالبكالوريا.. التفاصيل

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى