دراسة تحدد 3 عوامل أساسية تساعدك على الاستيقاظ نشيطا وسعيدا
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
السبت، 26 نوفمبر 2022 07:00 ص
حددت دراسة جديدة 3 عوامل رئيسية تحدث فرقًا في الاستيقاظ في الصباح بحالة جيدة مع الشعور بالسعادة، وقال العلماء إن هذه العوامل، بغض النظر عن العوامل الوراثية التي ولد بها الفرد، يمكن تعديلها جميعًا إلى حد ما لضمان بداية أفضل في الصباح، بحسب ما نشر موقع "science alert".
وقال فريق الباحثين بقيادة عالم الأعصاب وباحث النوم رافائيل فالات من جامعة كاليفورنيا بيركلي "لماذا نستيقظ ذات صباح نشعر باليقظة وصباح آخر نشعر بالتعب وقلة النشاط عند الاستيقاظ؟"
وشارك ما مجموعه 833 شخصًا في الدراسة، معظمهم من التوائم (ساعد هذا الباحثين على تصفية الاختلافات بسبب الجينات)، على مدار أسبوعين، تم تسجيل تناول الطعام والنشاط البدني وأنماط النوم ومستويات الجلوكوز، بينما قام المتطوعون أيضًا بتصنيف يقظتهم في عدة نقاط في اليوم.
العامل الأول الذي يهم هو نمط النوم:
مدة وتوقيت وكفاءة النوم ارتبط النوم لفترة أطول والاستيقاظ في وقت متأخر عن المعتاد بتحسين اليقظة في الصباح، كان العامل الثاني هو مقدار التمارين التي حصل عليها الأشخاص، في اليوم السابق ارتبطت المستويات الأعلى من الحركة في النهار (بالإضافة إلى النشاط البدني الأقل في الليل) بالنوم المستمر والأقل اضطرابًا، والذي بدوره أدى إلى زيادة اليقظة من المشاركين في الصباح.ثانيا :
الإفطار، أدت الوجبات الصباحية التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات إلى مستويات يقظة أفضل، بينما كان لمزيد من البروتين تأثير معاكس، من خلال الحفاظ على السعرات الحرارية في الوجبات المقدمة كما هي، يمكن للباحثين التركيز على المحتوى الغذائي لما يتم تناوله.ثالثا:
ارتبط ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الإفطار - الذي تم اختباره باستخدام مشروب سائل جلوكوز نقي - بانخفاض اليقظة، أدى انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم، الذي شوهد بعد تناول المشاركين لوجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات ، إلى تحسين اليقظة.
بعبارة أخرى، تعتبر كيفية معالجة الجسم للطعام أمرًا مهمًا ، ويؤدي الإفراط في تناول السكر إلى انهيار السكر بدلاً من اندفاع السكر في الصباح.
من بين العوامل الأخرى التي تلعب دورًا فيما يتعلق باليقظة اليومية الحالة المزاجية وعمر المتطوعين، على الرغم من أن هذه العوامل لا يمكن التحكم فيها تمامًا مثل الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش وما تتناوله على الإفطار.
بالإضافة إلى الإبلاغ عن سلوكياتهم اليومية، تناول المشاركون وجبات معيارية وارتدوا ساعة يد مقياس التسارع (لقياس النوم والنشاط) وجهاز مراقبة مستمر للجلوكوز (لقياس مستويات السكر في الدم بعد الوجبات)، وهو أفضل من معظم الدراسات التي تعتمد على الاستبيانات وحدها.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
"لو مودك وحش ونومك مش مظبوط" ابتعد عن هذه الأطعمة والمشروبات الأربعاء، 23 نوفمبر 2022 09:00 م
كيف يؤثر النوم 6 ساعات فقط على جسمك؟ نصائح صحية الأربعاء، 23 نوفمبر 2022 06:00 ص
نصائح للحد من الإصابة بحب الشباب أبرزها تناول أطعمة معينة والنوم الجيد السبت، 19 نوفمبر 2022 03:00 ص
دراسة: النوم فى غرفة معرضة للضوء الصناعى يزيد خطر الإصابة بمرض السكر الخميس، 17 نوفمبر 2022 12:00 م
Trending Plus
صباح التفاؤل.. أول رد فعل من عبد القادر قبل مشاركته فى مران الأهلى الجماعى الخميس، 04 سبتمبر 2025 03:22 م
كماتشو محبوب الجمهور.. مشاهد فى حياته لخصت نهاية بداية الحلم الأليمة (صور) الخميس، 04 سبتمبر 2025 02:57 م
"البوجيهات".. أغرب حيلة سرقة مدتها أقل من 40 ثانية فضحت لص السيارات (صور) الخميس، 04 سبتمبر 2025 02:01 م
قانون الإيجار القديم.. اعرف الجهات المنوط بها تخصيص وحدات بديلة للمستأجرين الخميس، 04 سبتمبر 2025 02:37 م
الزمالك: وصول البطاقة الدولية للكينى أوشينج الخميس، 04 سبتمبر 2025 02:52 م
رضا حامد عن سبب طرده من مسرحية بودى جارد: كلام فارغ والزعيم حر بمسرحه الخميس، 04 سبتمبر 2025 02:27 م
الوطنية للانتخابات تعلن أسماء الفائزين الـ 5 فى جولة إعادة الشيوخ الخميس، 04 سبتمبر 2025 02:14 م
براءة عادل إمام من واقعة طرد ممثل من مسرحية بودى جارد "علشان بيضحك أكتر منه" الخميس، 04 سبتمبر 2025 01:24 م
ذكرى المولد النبوى.. كيف كان شكل النبى صلى الله عليه وسلم؟.. أجمل النّاس من بعيد وأملحهم من قريب.. بهى الطلعة يتلألأ وجهه تلألؤ القمر ليلة البدر.. براق الثنايا طويل العنق عظيم الهامة الخميس، 04 سبتمبر 2025 12:00 م
خريطة العام الدراسى الجديد.. 88 يوم دراسة فى الترم الأول للعام 2026 الخميس، 04 سبتمبر 2025 11:15 ص
ضبط شبكة بث فضائى غير مرخصة.. وأجهزة الأمن تكشف التفاصيل الخميس، 04 سبتمبر 2025 11:20 ص
اليوم.. آخر فرصة للتقديم على وظائف مونوريل العاصمة الخميس، 04 سبتمبر 2025 12:05 م
رحلة كل 15 دقيقة.. مواعيد القطار الخفيف اليوم بمناسبة إجازة المولد النبوي الخميس، 04 سبتمبر 2025 12:22 م
3 شهداء جراء المجاعة فى غزة خلال 24 ساعة وارتفاع الإجمالى إلى 370 الخميس، 04 سبتمبر 2025 12:36 م
الهلال الأحمر يقدم 2750 طن مساعدات غذائية بقافلة «زاد العزة» الـ 30 إلى غزة الخميس، 04 سبتمبر 2025 11:36 ص
منتخب مصر يختتم تدريباته لمواجهة إثيوبيا بتصفيات كأس العالم الخميس، 04 سبتمبر 2025 08:00 ص
94% من القراء يؤيدون تكثيف الحملات الأمنية لضبط عصابات سرقة متعلقات المواطنين بأسلوب الخطف الخميس، 04 سبتمبر 2025 08:53 ص
الطقس اليوم الخميس 4-9-2025.. حار نهارا ورطب ليلا وتحذيرات من الشبورة الخميس، 04 سبتمبر 2025 08:00 ص
سليم سحاب يتعافى من الوعكة الصحية الأخيرة: شكراً لكل من سأل علىَّ
صباح التفاؤل.. أول رد فعل من عبد القادر قبل مشاركته فى مران الأهلى الجماعى
هنيدى يحتفل بالمولد النبوى بصورة من الروضة
رضا حامد عن سبب طرده من مسرحية بودى جارد: كلام فارغ والزعيم حر بمسرحه
"البوجيهات".. أغرب حيلة سرقة مدتها أقل من 40 ثانية فضحت لص السيارات (صور)
"منح مغادرة" وإدارة أمريكية لمدة 10 سنوات.. أبرز ملامح خطة ترامب "ريفييرا غزة"
ذئاب روبوتية والثالوث النووى.. أبرز الأسلحة المشاركة فى العرض العسكرى الصينى
كماتشو مدرب الجيم على تيك توك.. رحلة حلم امتلاك سيارة انتهى على الأسفلت
إجازة رسمية.. تعرف على مواعيد العطلات المتبقية حتى نهاية 2025
ضبط "دجال السوشيال ميديا" بعد ترويجه لمقاطع عن الجن والسحر بالمبانى المهجورة
انتصار قانونى لهارفارد ضد ترامب.. قاضية تحكم بعدم قانونية إلغاء تمويلها
هيئة الأرصاد تكشف تفاصيل حالة الطقس وأعلى درجات حرارة متوقع تسجيلها
وزارة العمل تعلن وظائف جديدة برواتب تصل 12 ألف جنيه شهريًا.. التفاصيل
منحة مالية للمولد النبوى للعمالة غير المنتظمة من وزارة العمل.. اعرف التفاصيل
5 وجوه جديدة يشرفون على مران الأهلى اليوم تحت قيادة عماد النحاس
مواعيد مباريات اليوم.. إسبانيا مع بلغاريا وتونس ضد ليبيريا بتصفيات المونديال
ميسي يودع الأرجنتين ضد فنزويلا في تصفيات كأس العالم 2026
الطقس اليوم الخميس 4-9-2025.. حار نهارا ورطب ليلا وتحذيرات من الشبورة
صفقات نارية بعد التألق في مونديال الأندية.. وسام أبو علي الأبرز
للزوجات.. لو زوجك متعسر اعرفى كيف تتحصلى على نفقات ومن الملزم بسدادها؟
الأونروا: إسرائيل تحاصر المنظمات العاملة فى غزة والغذاء تحول إلى سلاح الخميس، 04 سبتمبر 2025 03:18 م
جيد سبينس أول لاعب مسلم في منتخب إنجلترا : أؤمن دائمًا أن الله بجانبي الخميس، 04 سبتمبر 2025 02:48 م
صحيفة برتغالية: تطورات مثيرة تنتظر مفاوضات الأهلي وبينتو لخلافة ريبيرو الخميس، 04 سبتمبر 2025 02:23 م
"حلم الرابعة".. العالم ينتظر تأهل منتخب مصر إلى مونديال 2026 الخميس، 04 سبتمبر 2025 02:05 م
شهادات البنك الأهلي ذات العائد الشهري.. تفاصيل استثمار 100 ألف جنيه الخميس، 04 سبتمبر 2025 02:01 م
الرئيس السيسى: أدعو الله أن يرزقنا الاقتداء بسنة نبيه محمد ﷺ فى الرحمة والسلام الخميس، 04 سبتمبر 2025 01:41 م
"قوة هائلة".. شبكة بريطانية تتنبأ بمستقبل أسطوري لـ عمر مرموش مع السيتي الخميس، 04 سبتمبر 2025 01:39 م
"تغادر بطلا وسيذكرك الجميع".. محمد صلاح يودع إليوت بعد رحيله عن ليفربول الخميس، 04 سبتمبر 2025 01:09 م
جارديان: الفراعنة على أعتاب المونديال.. وصلاح يسعى لنسيان خيبة السنغال الخميس، 04 سبتمبر 2025 12:28 م
اليوم.. آخر فرصة للتقديم على وظائف مونوريل العاصمة الخميس، 04 سبتمبر 2025 12:05 م
الدورى الإماراتى "منصة ذهبية" لتجهيز ثلاثى الفراعنة لمعارك منتخب مصر الخميس، 04 سبتمبر 2025 11:45 ص
