كيف يؤثر نقص أوميجا 3 على صحتك؟
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
السبت، 26 نوفمبر 2022 09:00 م
يمكن أن يؤدي نقص أوميجا 3 في نظامك الغذائي إلى مجموعة من المشاكل الصحية بما في ذلك مشاكل القلب والاكتئاب، في هذا التقرير نتعرف على طرق لزيادة تناول أوميجا 3 في نظامك الغذائي، بحسب موقع "Health".
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مكونًا حيويًا لغشاء الخلية بالإضافة إلى أهميتها لجهاز المناعة والوظيفة الإدراكية وصحة القلب.
كيف تؤثر أحماض أوميجا 3 الدهنية على صحتك؟
عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من دهون أوميجا 3 ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى بعض الآثار الصحية السلبية فيما يلي بعض الآثار الجانبية الشائعة لنقص أوميجا 3 في النظام:الاكتئاب
نظرًا لأن دهون أوميجا 3 مهمة لدماغك، فإن نقص هذه العناصر الغذائية في النظام يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض.
وفقًا للدراسات المنشورة في العديد من المجلات ، بما في ذلك علوم الأعصاب التغذوية، فإن نقص أوميجا 3 يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف والاضطراب ثنائي القطب.
مشاكل البشرة
هل تعلم أنه عندما تنقصك دهون أوميجا 3 ، فإنها تبدأ في الظهور على بشرتك من الجلد الجاف إلى الزيادة المفاجئة في حب الشباب ، كلها علامات لنقص أوميجا 3 يجب ألا تتجاهلها.مشاكل الشعر
هل واجهتِ الكثير من مشاكل الشعر مؤخرًا؟ يمكن أن يكون بسبب نقص دهون أوميجا 3. تشير التقارير إلى أن دهون أوميغا 3 تساعد في الحفاظ على نسيج الشعر وتقويته.جفاف العيون
وفقًا للدراسة المنشورة في المجلة الدولية لطب العيون، تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين قد يساعد في تقليل أعراض جفاف العين.
ينصح الناس بمكملات أوميجا 3 لتحسين متلازمة جفاف العين. زيادة تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يعزز صحة العين.
إعياء وتعب شديد
يميل الأشخاص الذين يعانون من نقص في دهون أوميجا 3 إلى الشعور بالتعب أكثر مقارنة بمن لا يفعلون ذلك.مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية
مع وجود العديد من الآثار الجانبية لعدم وجود ما يكفي من دهون أوميجا 3 ، فمن الأفضل تضمين المزيد منها في نظامك الغذائي.
الشيء المهم هو أن دهون أوميجا 3 لا ينتجها جسمك لذا عليك الحصول عليها من مصادر طبيعية.
قائمة بالأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من دهون أوميجا 3
-سمك السلمون
-بذور الكتان
-بذور الشيا
-زيت الكانولا
-فول الصويا
-تونة
-المحار
-بيض
-عين الجمل
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
الفوائد الصحية لكبسولة زيت السمك أوميجا 3 الأربعاء، 16 نوفمبر 2022 03:00 ص
4 مكملات مهمة لصحتك ..أبرزها أوميجا 3 وفيتامين د السبت، 12 نوفمبر 2022 10:00 ص
لجنى فوائده المذهلة.. تناول أوميجا 3 مع وجبة تحتوى على الدهون الأحد، 16 أكتوبر 2022 05:00 م
تناول أوميجا 3.. يزود تركيزك ويقوى مناعتك.. لكن بشروط الأحد، 16 أكتوبر 2022 09:00 ص
Trending Plus
بعد سنوات تقشف فرانسيس.. البابا لاون يقضى عطلته بقلعة قيمتها مليار يورو الإثنين، 07 يوليو 2025 05:37 م
فاركو يؤكد رحيل ياسين مرعى.. والأهلى يعلن عن الصفقة خلال ساعات الإثنين، 07 يوليو 2025 05:25 م
وزير الشباب والرياضة: آخر كلام مافيش بند 8 سنوات فى تعديلات قانون الرياضة الإثنين، 07 يوليو 2025 05:15 م
4 سنوات دراسية للثانوية ومواد إضافية.. قواعد تطبيق البكالوريا الإثنين، 07 يوليو 2025 05:04 م
القلعة الحمراء تمنح أعضاء الأهلي عرضا خاصا لتخليد أسمائهم على جدران الاستاد الإثنين، 07 يوليو 2025 04:55 م
الدين مادة أساسية فى جميع المسارات ومادتان تخصص.. مواد 3 ثانوى بالبكالوريا الإثنين، 07 يوليو 2025 04:51 م
مجلس النواب يوافق من حيث المبدأ على مشروع تعديل قانون الرياضة الإثنين، 07 يوليو 2025 04:34 م
المواد الأساسية والتخصص بالصف الثانى الثانوى بالبكالوريا وفق المسارات الأربعة الإثنين، 07 يوليو 2025 04:24 م
استئناف القاهرة تلزم شركة أدوية بتعويض موظف بـ1.45 مليون جنيه لفصله تعسفيا الإثنين، 07 يوليو 2025 04:14 م
مها الصغير: أنا غلطت فى حق الفنانة ليزا.. أنا آسفة وزعلانة من نفسى الإثنين، 07 يوليو 2025 04:01 م
بعد تصريحات إدوارد .. 7 أعراض لأورام الكلى تلزم الفحص فورا الإثنين، 07 يوليو 2025 04:00 م
تعرف على نظام الامتحانات بالبكالوريا بعد موافقة البرلمان على تطبيقها الإثنين، 07 يوليو 2025 03:58 م
الزمالك يقترب من الإنجولي شيكو بانزا جناح استريا امادورا البرتغالي الإثنين، 07 يوليو 2025 03:38 م
غياب الزمالك عن جلسة استماع شئون اللاعبين باتحاد الكرة في شكوي زيزو الإثنين، 07 يوليو 2025 03:36 م
الأهلى يتسلم الاستغناء الخاص بياسين مرعي من فاركو الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 م
وزير التعليم: الطالب يختار أحد 4 مسارات فى البكالوريا و70% النجاح فى الدين الإثنين، 07 يوليو 2025 03:29 م
مجلس النواب يقر تطبيق نظام البكالوريا بقانون التعليم واعتباره اختياريا الإثنين، 07 يوليو 2025 03:21 م
طقس شديد الحرارة ورطوبة مرتفعة وشبورة.. تفاصيل حالة الطقس حتى السبت الإثنين، 07 يوليو 2025 02:49 م
كل ما تريد معرفته عن كواليس الميركاتو الصيفى فى الأهلى الإثنين، 07 يوليو 2025 03:20 م
إخلاء سبيل إبراهيم سعيد بعد استئنافه على حكم حبسه بسبب نفقة طليقته الإثنين، 07 يوليو 2025 02:53 م
بعد سنوات تقشف فرانسيس.. البابا لاون يقضى عطلته بقلعة قيمتها مليار يورو
الحوثيون يغرقون سفينة تتعامل مع إسرائيل في البحر الأحمر بخمس صواريخ
شجاعة منقطعة النظير.. رجل يخاطر بحياته لإنقاذ 6 أشخاص من حريق شقة في باريس
شاهد مهارات شيكو بانزا نجم منتخب أنجولا ولاعب آستريا أمادورا المرشح للزمالك
ياسر حفني: ذهبيتا نهائي كأس العالم إنجاز تاريخي.. ولاعبينا لديهم المزيد
الدولة تخصص 2 مليار جنيه لإعادة تطوير ورفع كفاءة طريق القصير - قفط.. إحياء ممر الإله الفرعونى القديم من جديد خلال عامين.. انتهاء الرصف من جانب محافظة قنا نهاية العام.. والبحر الأحمر تبدأ العام المقبل.. صور
مصرع سيدة وإصابة شقيقتها عقب اصطدام قطار بهما فى المنوفية
الحوثيون: استهدفنا ناقلة بضائع في البحر الأحمر وهي الآن معرضة للغرق
هيئة الأسرى الفلسطينية: أوضاع قاسية ومهينة يعانيها الأسرى فى سجن "عوفر"
مها الصغير: أنا غلطت فى حق الفنانة ليزا.. أنا آسفة وزعلانة من نفسى
الأهلى يتسلم الاستغناء الخاص بياسين مرعي من فاركو
ريبيرو يخطر الأهلى برفض رحيل 7 نجوم بسبب أزمة وسام أبو علي
حسن شيخ محمود للرئيس السيسى: "الشعب الصومالى يتطلع لاستقبالكم بحرارة"
وزير التعليم: "لو عايز تبقى مهندس وماجبتش مجموع البكالوريا هتديك الفرصة"
وزير التعليم: نظام البكالوريا المصرية خطوة فارقة في تاريخ التعليم المصرى
مايكل دوجلاس يكشف سبب ابتعاده عن التمثيل: لا أريد أن أموت فى موقع التصوير
فيفا يحدد حكام مباريات نصف نهائي كأس العالم للأندية
المقابل المادى يحسم انضمام كارلوس فينيسوس لاعب توتنهام السابق للزمالك
أكسيوس: خطة "اليوم التالى" لحرب غزة قضية أساسية فى لقاء ترامب ونتنياهو
مواعيد مباريات نصف نهائي كأس العالم للأندية والقنوات الناقلة
بين الأفاعى والتضاريس الصعبة.. ارتفاع عدد ضحايا فيضانات تكساس لـ80 شخصا.. فيديو الإثنين، 07 يوليو 2025 05:38 م
الحوثيون يغرقون سفينة تتعامل مع إسرائيل في البحر الأحمر بخمس صواريخ الإثنين، 07 يوليو 2025 05:34 م
مرشح واحد فقط فى ثالث أيام تلقى طلبات الترشح لانتخابات الشيوخ بالقليوبية الإثنين، 07 يوليو 2025 05:31 م
استئناف القاهرة تلزم شركة أدوية بتعويض موظف بـ1.45 مليون جنيه لفصله تعسفيا الإثنين، 07 يوليو 2025 04:14 م
تفاصيل إصدار جهاز الإحصاء النسخة الجديدة من كتيب مصر فى أرقام 2025.. فيديو الإثنين، 07 يوليو 2025 04:13 م
الزمالك يقترب من الإنجولي شيكو بانزا جناح استريا امادورا البرتغالي الإثنين، 07 يوليو 2025 03:38 م
الزمالك يسابق الزمن لحسم صفقة محمد علاء من الجونة الإثنين، 07 يوليو 2025 03:30 م
مدرب ميلان يعلن انضمام مودريتش إلى الروسونيري بعد كأس العالم للأندية الإثنين، 07 يوليو 2025 03:25 م
كل ما تريد معرفته عن كواليس الميركاتو الصيفى فى الأهلى الإثنين، 07 يوليو 2025 03:20 م
والدته مشغولة بالمُخدرات.. طفل يقضى وقته مع الكلاب ويتواصل بالنباح الإثنين، 07 يوليو 2025 03:00 م
الزمالك يتسلم استغناء عمرو ناصر خلال ساعات الإثنين، 07 يوليو 2025 02:45 م
