كيف يؤثر نقص أوميجا 3 على صحتك؟
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
السبت، 26 نوفمبر 2022 09:00 م
يمكن أن يؤدي نقص أوميجا 3 في نظامك الغذائي إلى مجموعة من المشاكل الصحية بما في ذلك مشاكل القلب والاكتئاب، في هذا التقرير نتعرف على طرق لزيادة تناول أوميجا 3 في نظامك الغذائي، بحسب موقع "Health".
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مكونًا حيويًا لغشاء الخلية بالإضافة إلى أهميتها لجهاز المناعة والوظيفة الإدراكية وصحة القلب.
كيف تؤثر أحماض أوميجا 3 الدهنية على صحتك؟
عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من دهون أوميجا 3 ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى بعض الآثار الصحية السلبية فيما يلي بعض الآثار الجانبية الشائعة لنقص أوميجا 3 في النظام:الاكتئاب
نظرًا لأن دهون أوميجا 3 مهمة لدماغك، فإن نقص هذه العناصر الغذائية في النظام يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض.
وفقًا للدراسات المنشورة في العديد من المجلات ، بما في ذلك علوم الأعصاب التغذوية، فإن نقص أوميجا 3 يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف والاضطراب ثنائي القطب.
مشاكل البشرة
هل تعلم أنه عندما تنقصك دهون أوميجا 3 ، فإنها تبدأ في الظهور على بشرتك من الجلد الجاف إلى الزيادة المفاجئة في حب الشباب ، كلها علامات لنقص أوميجا 3 يجب ألا تتجاهلها.مشاكل الشعر
هل واجهتِ الكثير من مشاكل الشعر مؤخرًا؟ يمكن أن يكون بسبب نقص دهون أوميجا 3. تشير التقارير إلى أن دهون أوميغا 3 تساعد في الحفاظ على نسيج الشعر وتقويته.جفاف العيون
وفقًا للدراسة المنشورة في المجلة الدولية لطب العيون، تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين قد يساعد في تقليل أعراض جفاف العين.
ينصح الناس بمكملات أوميجا 3 لتحسين متلازمة جفاف العين. زيادة تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يعزز صحة العين.
إعياء وتعب شديد
يميل الأشخاص الذين يعانون من نقص في دهون أوميجا 3 إلى الشعور بالتعب أكثر مقارنة بمن لا يفعلون ذلك.مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية
مع وجود العديد من الآثار الجانبية لعدم وجود ما يكفي من دهون أوميجا 3 ، فمن الأفضل تضمين المزيد منها في نظامك الغذائي.
الشيء المهم هو أن دهون أوميجا 3 لا ينتجها جسمك لذا عليك الحصول عليها من مصادر طبيعية.
قائمة بالأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من دهون أوميجا 3
-سمك السلمون
-بذور الكتان
-بذور الشيا
-زيت الكانولا
-فول الصويا
-تونة
-المحار
-بيض
-عين الجمل
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
الفوائد الصحية لكبسولة زيت السمك أوميجا 3 الأربعاء، 16 نوفمبر 2022 03:00 ص
4 مكملات مهمة لصحتك ..أبرزها أوميجا 3 وفيتامين د السبت، 12 نوفمبر 2022 10:00 ص
لجنى فوائده المذهلة.. تناول أوميجا 3 مع وجبة تحتوى على الدهون الأحد، 16 أكتوبر 2022 05:00 م
تناول أوميجا 3.. يزود تركيزك ويقوى مناعتك.. لكن بشروط الأحد، 16 أكتوبر 2022 09:00 ص
Trending Plus
القنوات الناقلة لمباريات كأس أمم أفريقيا 2025 بمشاركة منتخب مصر الإثنين، 15 ديسمبر 2025 07:00 ص
4 عادات صباحية تحسن صحة الأمعاء.. شرب الماء والتعرض للشمس صباحا أبرزها الإثنين، 15 ديسمبر 2025 07:00 ص
مش بتعرف تدخل الحمام غير فى بيتك.. تعرف على متلازمة الأمعاء الخجولة الإثنين، 15 ديسمبر 2025 07:00 ص
المغرب والإمارات في صدام ناري بنصف نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:00 ص
تحديث فوري في سعر الذهب اليوم 15 ديسمبر 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:00 ص
علامات تنذر بالإرهاق الوظيفى ونصائح للتغلب عليها الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:00 ص
التضامن تبدأ صرف مساعدات تكافل وكرامة لشهر ديسمبر 2025.. اعرف المنافذ الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:00 ص
جولة صباحية لأهم الأخبار.. تحذير عاجل للأرصاد وتصعيد بين مادرو وترامب الأبرز الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:14 ص
قطار تالجو.. مواعيد الرحلات على خطوط السكة الحديد الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:00 ص
عادات صباحية تقلل من مستويات فيتامين ب12 فى صمت الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:00 ص
مادورو: فنزويلا طورت نظام دفاعها الوطنى رداً على الضغوط الأمريكية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 04:44 ص
مواعيد مباريات الجولة الثانية في كأس عاصمة مصر الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:30 ص
اسألكم الدعاء لها بالرحمة والمغفرة.. تفاصيل نعي محمد إمام لعَمته بكلمات مؤثرة الإثنين، 15 ديسمبر 2025 04:00 ص
حالة الطقس اليوم الإثنين 15 ديسمبر.. انخفاض بالحرارة وأمطار غزيرة بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 12:00 ص
وزارة التعليم تحدد ممنوعات داخل المدارس بعد وقائع التعدى على الأطفال الأحد، 14 ديسمبر 2025 10:56 م
وفاة محمد صابر عرب وزير الثقافة الأسبق بعد صراع مع المرض الأحد، 14 ديسمبر 2025 09:19 م
الأهلى يدرس غلق ملف تمديد تعاقد أليو ديانج.. اعرف التفاصيل
اليوم.. بدء التشغيل التجريبى لمحطة هاتشيسون بميناء السخنة
القنوات الناقلة لمباريات كأس أمم أفريقيا 2025 بمشاركة منتخب مصر
استاد المصري يبدأ استضافة المباريات العام المقبل بعد الافتتاح التجريبي
مواعيد مباريات الجولة الثانية في كأس عاصمة مصر
تعليمات دخول حفل تامر حسنى فى قصر عابدين
تعرف على أرقام جروس مع الزمالك فى ذكرى عودته لخوض الولاية الثانية
موعد مباراة الأهلى وسيراميكا فى الجولة الثانية بكأس عاصمة مصر
موعد مباراة الزمالك ضد حرس الحدود فى كأس عاصمة مصر والقناة الناقلة
مشاهد صادمة لفيضانات إقليم آسفى بالمغرب وارتفاع القتلى إلى 21.. فيديو وصور
مواعيد مباريات اليوم الإثنين 15-12-2025 والقنوات الناقلة
محمد صلاح يدعم منتخب مصر قبل انطلاق بطولة أمم أفريقيا 2025 فى المغرب.. فيديو
الحضرى: مفيش أى مدرب هيرضى يشتغل 4 أشهر فقط وهذه كواليس ركلة جزاء السولية
تعرف على بدائل يزن النعيمات لتدعيم هجوم الأهلى فى يناير
محاميه طلب البراءة.. الجنايات تكشف سبب عقوبة المعتدى على الطفل ياسين؟
حالة الطقس اليوم الإثنين 15 ديسمبر.. انخفاض بالحرارة وأمطار غزيرة بهذه المناطق
وزارة التعليم تحدد ممنوعات داخل المدارس بعد وقائع التعدى على الأطفال
ترتيب الدوري الإنجليزي.. آرسنال يتصدر ومانشستر سيتي يلاحق بشراسة
تعرف على مصير أحمد الأحمد البطل الأسترالي مُنقذ ضحايا هجوم سيدني
7 معلومات عن شقيقة عادل إمام أرملة مصطفى متولى
3 أسباب تضع مصر على طريق لقب أمم أفريقيا 2025.. محمد صلاح الأبرز الإثنين، 15 ديسمبر 2025 08:00 ص
سباق مع الزمن داخل الزمالك لفك إيقاف القيد قبل ميركاتو يناير الإثنين، 15 ديسمبر 2025 08:00 ص
منتخب مصر يختتم اليوم تدريباته استعدادا لودية نيجيريا باستاد القاهرة الإثنين، 15 ديسمبر 2025 07:00 ص
جولة صباحية لأهم الأخبار.. تحذير عاجل للأرصاد وتصعيد بين مادرو وترامب الأبرز الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:14 ص
المغرب والإمارات في صدام ناري بنصف نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:00 ص
%91 من القراء يطالبون بضبط شركات السياحة غير المرخصة بتهمة النصب على راغبى العمرة الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:59 ص
التضامن تبدأ صرف مساعدات تكافل وكرامة لشهر ديسمبر 2025.. اعرف المنافذ الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:00 ص
تغطية خاصة حول الأوضاع فى غزة بعد قصف الاحتلال مخيم البريج.. فيديو الإثنين، 15 ديسمبر 2025 04:14 ص
مواعيد قطارات القاهرة – الإسكندرية والعكس اليوم الإثنين 15-12-2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 04:00 ص
مواجهة مونديالية بين السعودية والأردن في نصف نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 03:00 ص
مواعيد مباريات اليوم الإثنين 15-12-2025 والقنوات الناقلة الإثنين، 15 ديسمبر 2025 02:00 ص
