للحامل.. احرصى على هذه العناصر الأساسية لنظام غذائى صحى

نظام غائي للحامل
نظام غائي للحامل
كتبت فاطمة خليل
تعتقد كثير من النساء أثناء فترة الحمل أنه من الضروري تناول الطعام لشخصين، لكن هذا اعتقاد غير صحيح، والأهم من تناول الكثير من الطعام التركيز على جودة العناصر الغذائية التي تتناولها، وبحسب هيئة الصحة البريطانية NHS ، إذا كنت حاملاً، فربما تجدين أنك تشعرين بالجوع أكثر من المعتاد لكن ليس عليكِ أن تأكلي لشخصين حتى لو كنت حاملاً بتوأم، بحسب موقع "Health".
 
يمكن تناول وجبة فطور صحية كل يوم حيث يمكن أن يساعد ذلك على تجنب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
غالبًا ما يعني اتباع نظام غذائي صحي تغيير كميات الأطعمة المختلفة التي يتم تناولها بهذه الطريقة يتنوع النظام الغذائي بدلاً من الاستغناء عن جميع المواد الغذائية المفضلة لديك.
 
تشعر العديد من النساء الحوامل بالنفور من بعض الأطعمة وأعراض أخرى مثل الغثيان والقيء وقلة الشهية في هذه الحالة، فإن تناول الكثير من الطعام بقوة يمكن أن يجعلك أكثر مرضًا.
 
تحتاج النساء الحوامل إلى تناول نظام غذائي طبيعي متوازن،سواء كنت حاملاً أم لا يجب على الجميع اتباع نظام غذائي متوازن ولكن في حالة الحمل ، فإن الجنين يحصل على نصيبه من العناصر الغذائية من الطعام الذي تأكله الأم والذي يحتاجه الطفل بكميات صغيرة.
 
 تحتاج المرأة الحامل إلى تناول نظام غذائي طبيعي متوازن يحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن لضمان التمثيل الغذائي الجيد للخلايا.
تعد جودة النظام الغذائي للأم محددًا مهمًا لنتائج الفترة المحيطة بالولادة وهو يشمل الوزن المنخفض عند الولادة ، وسكري الحمل والولادة المبكرة ، واضطرابات ارتفاع ضغط الدم.
 
كما يرتبط عدم كفاية جودة النظام الغذائي أثناء الحمل بالأمراض المزمنة مثل داء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة في وقت لاحق من الحياة.

ماذا يجب أن تأكلين أثناء الحمل؟

1. المزيد من الفواكه والسلطات في نظامك الغذائي للألياف ومضادات الأكسدة.
2. اختارى الحبوب الكاملة مثل الذرة الرفيعة.
3. احصلي على البروتينات من مصادر نباتية مثل المكسرات والبذور والفاصوليا والكينوا وبذور الشيا.

أشياء يجب تجنب تناولها أثناء الحمل

1. تجنب الأطعمة المصنعة والمعبأة.
2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر والدقيق المكرر والزيوت المكررة.
3. من أجل تجنب الانتفاخ يجب عدم خلط الفاكهة مع الحليب أو غيرها من المواد الغذائية.
 
المهم هو أن النظام الغذائي الصحي هو جزء حيوي من نمط الحياة الصحي في أي وقت، ولكن عليك اتباعه بشكل خاص إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل. 
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

التنظيم والإدارة: فرصة جديدة للمتخلفين عن امتحان "معلم مساعد" بسبب الظروف الطارئة

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

فيريرا يجهز الزمالك بسلسلة وديات قوية في معسكر العاصمة الإدارية الجديدة

شاهد محمد سيحا حارس الأهلي "يستجم" على الشاطئ رفقة أسرته


بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس

محمد صلاح يظهر في ليفربول لأول مرة بعد وفاة جوتا

إسبانيا تسجل أكثر من 2100 حالة وفاة بسبب موجة الحر فى عام 2025

حريق سنترال رمسيس..13 ساعة للسيطرة على النيران.. بدأ من الطابق السابع وامتد لباقى المبنى.. وتجدد 3 مرات..و12 سيارة إطفاء و2 سلم هيدروليكى.. والنيابة العامة تعاين الحادث وتكلف بالكشف عن الأسباب

وزير الصحة: 27 مصابا فى حادث حريق سنترال رمسيس وانتشال 4 جثامين


حريق سنترال رمسيس يؤثر على خدمات الاتصالات.. عمرو طلعت: عودة الخدمة تدريجيا خلال 24 ساعة.. تعويض المستخدمين من تأثر الخدمة.. وخدمات "النجدة" و"الإسعاف" و"الخبز" بالمحافظات لم تتأثر بالحادث

الأهلى يخطر أشرف دارى بموقف النادى من العروض الخارجية خلال ميركاتو الصيف

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية

أبو عبيدة: عملية بيت حانون ضربة سددها مجاهدونا لجيش الاحتلال الهزيل

الأهلى يطارد مصطفى محمد.. ونانت يضع شرطًا مكلفًا لبيعه

الجدول الزمنى لانتخابات مجلس الشيوخ مع رابع أيام تلقى أوراق الترشح

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

"طلقنى" يجمع كريم محمود عبد العزيز ودينا الشربينى للمرة الثانية فى السينما

ميسي vs رونالدو.. هل يعود الصراع التاريخى عبر بوابة الدوري السعودي؟

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى