للحامل.. احرصى على هذه العناصر الأساسية لنظام غذائى صحى

نظام غائي للحامل
نظام غائي للحامل
كتبت فاطمة خليل
تعتقد كثير من النساء أثناء فترة الحمل أنه من الضروري تناول الطعام لشخصين، لكن هذا اعتقاد غير صحيح، والأهم من تناول الكثير من الطعام التركيز على جودة العناصر الغذائية التي تتناولها، وبحسب هيئة الصحة البريطانية NHS ، إذا كنت حاملاً، فربما تجدين أنك تشعرين بالجوع أكثر من المعتاد لكن ليس عليكِ أن تأكلي لشخصين حتى لو كنت حاملاً بتوأم، بحسب موقع "Health".
 
يمكن تناول وجبة فطور صحية كل يوم حيث يمكن أن يساعد ذلك على تجنب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
غالبًا ما يعني اتباع نظام غذائي صحي تغيير كميات الأطعمة المختلفة التي يتم تناولها بهذه الطريقة يتنوع النظام الغذائي بدلاً من الاستغناء عن جميع المواد الغذائية المفضلة لديك.
 
تشعر العديد من النساء الحوامل بالنفور من بعض الأطعمة وأعراض أخرى مثل الغثيان والقيء وقلة الشهية في هذه الحالة، فإن تناول الكثير من الطعام بقوة يمكن أن يجعلك أكثر مرضًا.
 
تحتاج النساء الحوامل إلى تناول نظام غذائي طبيعي متوازن،سواء كنت حاملاً أم لا يجب على الجميع اتباع نظام غذائي متوازن ولكن في حالة الحمل ، فإن الجنين يحصل على نصيبه من العناصر الغذائية من الطعام الذي تأكله الأم والذي يحتاجه الطفل بكميات صغيرة.
 
 تحتاج المرأة الحامل إلى تناول نظام غذائي طبيعي متوازن يحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن لضمان التمثيل الغذائي الجيد للخلايا.
تعد جودة النظام الغذائي للأم محددًا مهمًا لنتائج الفترة المحيطة بالولادة وهو يشمل الوزن المنخفض عند الولادة ، وسكري الحمل والولادة المبكرة ، واضطرابات ارتفاع ضغط الدم.
 
كما يرتبط عدم كفاية جودة النظام الغذائي أثناء الحمل بالأمراض المزمنة مثل داء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة في وقت لاحق من الحياة.

ماذا يجب أن تأكلين أثناء الحمل؟

1. المزيد من الفواكه والسلطات في نظامك الغذائي للألياف ومضادات الأكسدة.
2. اختارى الحبوب الكاملة مثل الذرة الرفيعة.
3. احصلي على البروتينات من مصادر نباتية مثل المكسرات والبذور والفاصوليا والكينوا وبذور الشيا.

أشياء يجب تجنب تناولها أثناء الحمل

1. تجنب الأطعمة المصنعة والمعبأة.
2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر والدقيق المكرر والزيوت المكررة.
3. من أجل تجنب الانتفاخ يجب عدم خلط الفاكهة مع الحليب أو غيرها من المواد الغذائية.
 
المهم هو أن النظام الغذائي الصحي هو جزء حيوي من نمط الحياة الصحي في أي وقت، ولكن عليك اتباعه بشكل خاص إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل. 
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

وزير الإتصالات: سنترال رمسيس لم يعد صالحا فى الوقت الحالى حتى تتم أعمال التبريد

إيران: الولايات المتحدة تسعى للعودة إلى الحوار.. والقرار بيد القيادة

حفل فضل شاكر..حقيقة أم وهم؟

تنفيذا لتوجيهات الرئيس.. وزارة النقل تغلق الدائري الإقليمى فى الإتجاه القادم من تقاطعه مع الأسكندرية الصحراوي حتي طريق السويس لمدة أسبوع.. إجراء تحويلات مرورية.. ولجنة استشارية تؤكد سلامة تصميم وتنفيذ الطريق

موتُ الفجأة لا يُحزِن.. وزارة الأوقاف: تذكرة للأحياء بحتمية الموت وقصر الأمل.. الموت المفاجئ ليس حدثاً محزناً.. رحمة للمؤمن المستعد ونقمة للعاصي الغافل.. وموت الفجأة إنذار لخلع ثوب الغفلة


فات الميعاد الحلقة 19.. هل يكتشف أحمد صفوت كذبة أسماء أبو اليزيد؟

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤول أوروبى

بطل ابن بطل.. نور امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من العطاء بحريق رمسيس.. الوالد استشهد فى موقعة الواحات والابن جسد البطولة فى حريق السنترال.. والدته لـ"اليوم السابع": اللي خلف ما ماتش وكلنا فداء مصر

"تحديات صعبة".. ماذا ينتظر ريبيرو مع الأهلى في الموسم الجديد ؟


تحريات المباحث لكشف ملابسات حريق سنترال رمسيس

بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس

الأنجولى زينى سلفادور يدخل اهتمامات الزمالك فى الصيف

إصابة 7 أشخاص إثر حادث انقلاب سيارة فى البدرشين

فيلم المشروع x بطولة كريم عبد العزيز يتخطى الـ131 مليون جنيه فى السينمات

اللغة الأجنبية الثانية مادة تخصص اختيارية فى البكالوريا

5 فئات لتذاكر حفل تامر حسنى بمهرجان العلمين فى دورته الثالثة

طلب خاص من وسام أبو على للأهلى لإنهاء شرط العشرة ملايين دولار

أجواء شديدة الحرارة ورطوبة.. تفاصيل حالة الطقس والظواهر الجوية المتوقعة

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى