3 نصائح للتغلب على أعراض القلق.. منها تحسين بيئة النوم

عند الشعور بالقلق ، دائما ما يشعر الشخص بالحاجة إلى التحرك باستمرار، خاصة عند الجلوس على المكتب أو الاسترخاء، و يمكننا أيضًا أن نشعر بالقلق عندما نكون نشيطين ، لكننا لا نتحرك بالسرعة التي يجب ان نكون عليها لتخفيف اعراض القلق  وفقا لما نشره موقع countryliving

وتتضمن الاعراض الشائعة للقلق

1 - مشكلة في الجلوس

2 - عدم القدرة على التركيز

3 - مشكلة في التفكير أو إيجاد حلول للمشاكل

4 -  إحباط

5 - مضايقات نفسية ، بما في ذلك الصداع ومشاكل المعدة وطحن الأسنان

وللتوقف عن القلق عليك اتباع النصائح الاتية

1. تحسين بيئة نومك

الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل مهم جدًا لصحتك ورفاهيتك ، ومع ذلك لا يحدث ذلك دائمًا عند الشعور بالأرق. والأهم من ذلك ، تأكد من أن غرفة نومك هي المكان المثالي للحصول على بيئة جيدة للنوم ، و درجة حرارة غرفة النوم المثالية هي حوالي 16-18 درجة مئوية، و درجات الحرارة التي تزيد عن 24 درجة مئوية يمكن أن تسبب الأرق ، في حين أن الغرفة الباردة التي تبلغ حوالي 12 درجة مئوية تجعل النوم صعبًا ".

2. تعلم الاسترخاء

تتضمن بعض تقنيات الاسترخاء التي يجب إتقانها التنفس اليقظ والتأمل والاستحمام في الغابة ودروس اليوجا، ولذلك خصص بعض الوقت كل مساء لإعادة شحن طاقتك: اغتسل ، أو اقرأ كتابًا جيدًا ، أو أغلق هاتفك ، أو اذهب في نزهة على الأقدام أو مارس هواية جديدة ، مثل الحياكة أو الخياطة.

3. تحدث إلى طبيبك

تحدث إلى طبيبك حول الأعراض التي تعاني منها ، حيث قد يرغب في إجراء فحص دم لأن مستويات الحديد المنخفضة أو الإلكتروليتات المتغيرة يمكن أن تكون السبب في ذلك. يمكن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لتقليل مخاطر نقص الحديد ، على سبيل المثال ، الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن وتناول المزيد من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الكرنب والبروكلي والحبوب والخبز المدعم بالحديد أو اللحوم والبقوليات مثل الفول أو البازلاء أو العدس