3 نصائح للتغلب على أعراض القلق.. منها تحسين بيئة النوم

القلق
القلق
كتب – حسام الشقويرى

عند الشعور بالقلق ، دائما ما يشعر الشخص بالحاجة إلى التحرك باستمرار، خاصة عند الجلوس على المكتب أو الاسترخاء، و يمكننا أيضًا أن نشعر بالقلق عندما نكون نشيطين ، لكننا لا نتحرك بالسرعة التي يجب ان نكون عليها لتخفيف اعراض القلق  وفقا لما نشره موقع countryliving

وتتضمن الاعراض الشائعة للقلق

1 - مشكلة في الجلوس

2 - عدم القدرة على التركيز

3 - مشكلة في التفكير أو إيجاد حلول للمشاكل

4 -  إحباط

5 - مضايقات نفسية ، بما في ذلك الصداع ومشاكل المعدة وطحن الأسنان

وللتوقف عن القلق عليك اتباع النصائح الاتية

1. تحسين بيئة نومك

الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل مهم جدًا لصحتك ورفاهيتك ، ومع ذلك لا يحدث ذلك دائمًا عند الشعور بالأرق. والأهم من ذلك ، تأكد من أن غرفة نومك هي المكان المثالي للحصول على بيئة جيدة للنوم ، و درجة حرارة غرفة النوم المثالية هي حوالي 16-18 درجة مئوية، و درجات الحرارة التي تزيد عن 24 درجة مئوية يمكن أن تسبب الأرق ، في حين أن الغرفة الباردة التي تبلغ حوالي 12 درجة مئوية تجعل النوم صعبًا ".

2. تعلم الاسترخاء

تتضمن بعض تقنيات الاسترخاء التي يجب إتقانها التنفس اليقظ والتأمل والاستحمام في الغابة ودروس اليوجا، ولذلك خصص بعض الوقت كل مساء لإعادة شحن طاقتك: اغتسل ، أو اقرأ كتابًا جيدًا ، أو أغلق هاتفك ، أو اذهب في نزهة على الأقدام أو مارس هواية جديدة ، مثل الحياكة أو الخياطة.

3. تحدث إلى طبيبك

تحدث إلى طبيبك حول الأعراض التي تعاني منها ، حيث قد يرغب في إجراء فحص دم لأن مستويات الحديد المنخفضة أو الإلكتروليتات المتغيرة يمكن أن تكون السبب في ذلك. يمكن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لتقليل مخاطر نقص الحديد ، على سبيل المثال ، الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن وتناول المزيد من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الكرنب والبروكلي والحبوب والخبز المدعم بالحديد أو اللحوم والبقوليات مثل الفول أو البازلاء أو العدس

 

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تعرف على شروط الترشح لمجالس الأندية بعد تعديل قانون الرياضة

حقيقة "الثقب الأسود" فى الهرم.. مصدر بـ"محافظة الجيزة" يكشف تفاصيل جديدة

الحزن لا يفارق محمد الشناوى فى مران الأهلي.. صور

البكالوريا أم الثانوية العامة.. تفاصيل الاختلافات الكاملة فى المواد والمجموع

الكيس تحول لخراج.. قلق جمهور أنغام على حالتها الصحية بعد التطورات الأخيرة


تعليم الجيزة: البكالوريا نظام تعليمى مجانى مثل الثانوية العامة

جنازة شابة فلسطينية فى إيطاليا تتحول لمظاهرة حاشدة ضد الاحتلال الإسرائيلى

عدم التئام الكتف يؤجل موعد عودة إمام عاشور للمشاركة في مباريات الأهلي

طرق عديدة للوقاية من الحرائق بسبب الماس الكهربائى

هل يستحق المستأجر تعويض حال انتهاء المدة الانتقالية بقانون الإيجار القديم؟


باريس سان جيرمان يستضيف أنجيه في افتتاح الجولة الثانية من الدوري الفرنسي

تهم تواجه التيك توكر بطة ضياء.. أبرزها هدم القيم الأسرية (انفوجراف)

غدًا.. انتهاء امتحانات الثانوية العامة للدور الثانى لطلبة النظام الجديد

أسرع قطارات السكة الحديد.. اعرف مواعيد قطار تالجو اليوم الجمعة 22-8-2025

إحالة أوراق أب متهم بقتل أبنائه الأربعة بالقنطرة غرب بالإسماعيلية إلى المفتى

أكرم توفيق في مهمة صعبة مع الشمال ضد الريان بالدوري القطري

"إن من الشجر شجرة لا يسقط ورقها".. موضوع خطبة الجمعة اليوم بمساجد مصر

موعد مباريات الجولة الرابعة من الدوري الممتاز

الأمم المتحدة: هجوم بطائرة مسيرة دمر 16 شاحنة محملة بالطعام متجهة إلى دارفور

14 عاما على رحيل كمال الشناوى.. دخل قائمة أفضل 100 فيلم بـ6 أفلام

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى