7 أطعمة غنية بالكالسيوم لمن يعانون من حساسية اللاكتوز

الكالسيوم
الكالسيوم
كتبت فاطمة خليل
تحصل أجسامنا في الغالب على الكالسيوم من الطعام الذي نتناوله، ويوصي خبراء الصحة بـ 1000 مجم من الكالسيوم للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50 عامًا، وبالنسبة لكبار السن يجب أن يكون تناول الكالسيوم أعلى، ويوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات الألبان لكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية اللاكتوز،

يوجد 7 بدائل غنية بالكالسيوم، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا"

.
 
1- حليب الصويا
في كل مرة نفكر في بديل للحليب، يتبادر إلى أذهاننا حليب الصويا حليب الصويا وحليب الصويا المدعم غني بالكالسيوم.
كما أنه غني بفيتامين (د) الذي يمكن أن تتناوله إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الحليب ومنتجات الألبان.
2- بذور الشيا
بذور الشيا الصغيرة مليئة بالعناصر الغذائية، فهي غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وغالبًا ما تأخذ بذور الشيا نكهة الطعام الممزوج بها سواء كان ذلك دقيق الشوفان أو الزبادي، يمكن إضافة بذور الشيا إلى أي شيء.
3- اللوز
1 كوب من اللوز يحتوي على 385 مجم من الكالسيوم لذلك إذا كنت تتناول كوبًا واحدًا من اللوز يوميًا، بأي شكل من الأشكال، فأنت تشبع أكثر من ثلث كمية الكالسيوم اليومية.
يمكنك نقع اللوز كل يوم يجب تحديد كمية اللوز التي يجب أن تستهلكها يوميًا مع الأخذ في الاعتبار العناصر الغذائية الأخرى الغنية بالكالسيوم التي تتناولها بانتظام.
4- بذور عباد الشمس
تمامًا مثل اللوز، بذور عباد الشمس غنية أيضًا بالكالسيوم ووجد أن كوبًا واحدًا من بذور عباد الشمس يحتوي على ما يقرب من 110 ملج من الكالسيوم.
بصرف النظر عن الكالسيوم، بذور عباد الشمس غنية بالمغنيسيوم وفيتامين هـ والنحاس وبالتالي ، بالإضافة إلى الكالسيوم ، فإن العناصر الغذائية الأساسية الأخرى الموجودة في بذور عباد الشمس تساعد أيضًا في صحة العضلات والأعصاب.
5- بذور السمسم
1 ملعقة كبيرة من بذور السمسم تحتوي على 88 مجم من الكالسيوم.
الطعم والزيت الفريد لبذور السمسم يجعلها لذيذة للغاية ويمكنك إضافتها إلى السلطة.
6- البروكلي
يشبه محتوى الكالسيوم في البروكلي إلى حد كبير بذور السمسم. كوب واحد من البروكلي يحتوي على 87 ملج من الكالسيوم.
يحتاج المرء إلى إضافة أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم إلى النظام الغذائي للتأكد من تلبية المدخول اليومي من الكالسيوم.
7- البرتقال
إذا كنت من محبي البرتقال الحلو والرائع ، يمكنك الحصول على واحد منها والحصول على حوالي 75 ملج من الكالسيوم.
اعتمادًا على نظامك الغذائي ، يمكنك دائمًا تناول برتقالة واحدة كوجبة خفيفة.
 
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تعرف على شروط الترشح لمجالس الأندية بعد تعديل قانون الرياضة

حقيقة "الثقب الأسود" فى الهرم.. مصدر بـ"محافظة الجيزة" يكشف تفاصيل جديدة

الحزن لا يفارق محمد الشناوى فى مران الأهلي.. صور

البكالوريا أم الثانوية العامة.. تفاصيل الاختلافات الكاملة فى المواد والمجموع

الكيس تحول لخراج.. قلق جمهور أنغام على حالتها الصحية بعد التطورات الأخيرة


تعليم الجيزة: البكالوريا نظام تعليمى مجانى مثل الثانوية العامة

جنازة شابة فلسطينية فى إيطاليا تتحول لمظاهرة حاشدة ضد الاحتلال الإسرائيلى

عدم التئام الكتف يؤجل موعد عودة إمام عاشور للمشاركة في مباريات الأهلي

طرق عديدة للوقاية من الحرائق بسبب الماس الكهربائى

هل يستحق المستأجر تعويض حال انتهاء المدة الانتقالية بقانون الإيجار القديم؟


باريس سان جيرمان يستضيف أنجيه في افتتاح الجولة الثانية من الدوري الفرنسي

تهم تواجه التيك توكر بطة ضياء.. أبرزها هدم القيم الأسرية (انفوجراف)

غدًا.. انتهاء امتحانات الثانوية العامة للدور الثانى لطلبة النظام الجديد

أسرع قطارات السكة الحديد.. اعرف مواعيد قطار تالجو اليوم الجمعة 22-8-2025

إحالة أوراق أب متهم بقتل أبنائه الأربعة بالقنطرة غرب بالإسماعيلية إلى المفتى

أكرم توفيق في مهمة صعبة مع الشمال ضد الريان بالدوري القطري

"إن من الشجر شجرة لا يسقط ورقها".. موضوع خطبة الجمعة اليوم بمساجد مصر

موعد مباريات الجولة الرابعة من الدوري الممتاز

الأمم المتحدة: هجوم بطائرة مسيرة دمر 16 شاحنة محملة بالطعام متجهة إلى دارفور

14 عاما على رحيل كمال الشناوى.. دخل قائمة أفضل 100 فيلم بـ6 أفلام

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى