أطعمة ينصح بها لتقوية الذاكرة وتحسين صحة الدماغ

الدماغ
الدماغ
كتبت فاطمة خليل
تأتى معظم مشكلات الذاكرة مثل: عدم التركيز من وجود مستويات عالية من الدهون الثلاثية في الدم، مما يؤدي إلى بطء تدفق الدم فوق الحاجز الدموي الدماغي، لذا يجب أن نعمل على تعزيز وظائف الدماغ من خلال عملية التفكير الصحيحة وزيادة الدورة الدموية إلى الدماغ، فى هذا التقرير نتعرف على أطعمة ينصح بها لتقوية الذاكرة وتحسين صحة الدماغ، بحسب موقع "Health".

أطعمة ينصح بها لتقوية الذاكرة وتحسين صحة الدماغ

​1. الكركم

الكركمين في الكركم مضاد قوي للأكسدة ومضاد للالتهابات لتعزيز وظائف المخ هذا يحسن الذاكرة ويخفف من التوتر والقلق.

2. البروكلي

البروكلي مليء بفيتامين K الضروري لتحسين الذاكرة، له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تمنع تلف خلايا الدماغ، يُنصح باستخدام ما لا يقل عن 100 جرام من البروكلي 3-4 مرات في الأسبوع بأي شكل في أي وجبة.

3. بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على العديد من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والنحاس والحديد والزنك ، والتي تعتبر ضرورية لتحسين وظائف المخ وتحسين الذاكرة. 
يعمل الزنك في الإشارات العصبية، والمغنيسيوم ضروري للتعلم والذاكرة ، والنحاس يساعد في التحكم في الإشارات العصبية. 
 
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات النحاس في الجسم إلى اضطرابات تنكسية عصبية مثل مرض الزهايمر ويجب تناول ملعقتين كبيرتين من بذور اليقطين مع أي وجبة.

4. المكسرات

يحسن تناول المكسرات قلبك ويحافظ على صحة وظائف المخ ويحمي أغشية الخلايا من أضرار الجذور الحرة، يحسن الإدراك ويساعد على منع الأمراض التنكسية العصبية، يمكنك تناول حفنة من اللوز والجوز يوميًا.

5. الأطعمة الغنية بفيتامين سي

يعد تضمين أطعمة فيتامين سي في نظامك الغذائي اليومي أمرًا بالغ الأهمية لأنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة العقلية. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تدعم صحة الدماغ مع تقدمك في العمر. 

 

بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي يمكن أن تكون الفلفل أو الجوافة أو الكيوي.
 
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

الإسماعيلي يفتح اليوم باب الترشح على المقاعد الشاغرة بمجلس الإدارة

محور "محلة منوف" طفرة فى مشروعات الطرق بطنطا.. شريان مرورى جديد يحد من الحوادث ويُعيد رسم خريطة الحركة.. محافظ الغربية: نتابع تنفيذ المشروع أولا بأول.. ويؤكد: خطوة نحو تنمية متكاملة وتطوير شامل للبنية التحتية

اتجاه لانطلاق دورى المحترفين 27 أغسطس بعد تأجيله

التحقيقات: المتهم بتزوير محررات رسمية فى الجيزة نصب على ضحاياه بزعم تسفيرهم

الجزائرى ميلود حمدى يصل اليوم لبدء مهمته مع الإسماعيلى


جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو

تعادل الولايات المتحدة ضد المكسيك 1-1 فى شوط مثير بنهائى الكأس الذهبية

أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور


136 ألف مشجع إجمالى جماهير مباريات الأهلى فى كأس العالم للأندية

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

ترامب: قريبون جدا من صفقة بشأن غزة واتفاق دائم مع إيران

غرق طفل أثناء محاولة السباحة فى ترعة الطويسة بأسوان

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

النيابة تحيل سائق ميكروباص للمحاكمة لاتهامه بدهس سيدة في الجيزة

كيف تحمي نفسك من النصب خلال التسوق الإلكتروني؟.. التفاصيل

تقديم الصفقات الصيفية منافسة قوية بين الأندية فى موسم الانتقالات

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

رئيس الوزراء: مصر ترفض أي خطط لتهجير أو نقل سكان غزة بعيدا عن وطنهم

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى