4 نصائح مهمة لمرضى السكر لضبط مستوياته فى الدم

- وزن صحى

وزن الجسم الصحى لدى المريض يكون بين 18.5 إلى 23، وأقل من 18.5 مؤشر كتلة الجسم يعنى أن المريض يعانى من نقص الوزن، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 23، فإن المريض يعتبر بدينًا، لذلك علينا الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم بين 18 و23، لذا يجب أن نوفر للمريض نسبة عالية من البروتين، ونشويات منخفضة، ونظام غذائي غني بالألياف بدلاً من الأرز والقمح، يمكن للمرضى تناول الفاصوليا والبطاطا الحلوة.

- ممارسة الرياضة

يجب أن يمارس المريض ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة، مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات علي مدار الشهر، ويمكنهم أيضًا الجمع بين 75 دقيقة من الأنشطة الصارمة مثل الركض والجرى، ويجب على المريض أيضًا ممارسة أنشطة القوة لمدة يومين على الأقل مثل الأربطة المطاطية.

- الترطيب

- النوم الجيد

إذا كان المريض لا ينام بشكل صحيح أو كان نومه مضطربًا، فقد يتسبب ذلك فى حدوث ضغط فى الجسم ما يزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، فهذا يمكن أن يزيد من مستويات السكر، ما يؤدى إلى زيادة فى دواء الأنسولين، ويجب أن ينام الشخص ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا.