نصائح للحفاظ على نشاطك البدنى دون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
السبت، 10 ديسمبر 2022 07:00 م
لا يحب البعض الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجيم، مما يجعل من الصعب عليهم الحفاظ على اللياقة والصحة البدنية، لكن هناك أنشطة أخرى تجعلك نشيطًا بدنيًا دون الذهاب إلى الجيم نتعرف عليها في هذا التقرير، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".
نصائح للحفاظ على نشاطك البدنى دون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية
1- صعود الدرج
يعد الصعود والنزول على الدرج طريقة رائعة لزيادة قوة ساقيك وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية إنها واحدة من أفضل الطرق لمساعدتك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه بالإضافة إلى ذلك ، فهو يبني ويقوي عضلات الجسم السفلية، مع الحفاظ على صحة العظام والمفاصل.2- القفز بالحبل
يمكن أن تحسن رياضة "نط الحبل" من صحة قلبك وتحرق أيضًا الحد الأقصى من السعرات الحرارية، مما يساعد بدوره على إنقاص الوزن فهو يساعد على تحسين التناسق لديك، مع بناء كثافة عظامك والحفاظ عليها يمكن أن يقوي نط الحبل أيضًا عضلات جذعك ورجلك.3- المشي لمسافات طويلة
المشي لمسافات طويلة هو أيضًا تمرين للقلب والأوعية الدموية يفيد صحة قلبك ، مع تقليل مستويات التوتر والقلق إنه أشبه بنشاط ترفيهي أكثر من كونه تمرينًا، ولهذا السبب فهو ممتع إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية وتقوية جذع الجسم فإن المشي لمسافات طويلة هو ما يجب عليك القيام به.3- وضع الأرجل أعلى الحائط
من التمارين البسيطة والفعالة تمارين وضع الأرجل على الحائط ، وتحديداً تمرين الساقين لأعلى الحائط فهو يساعد على استرخاء عقلك، ويخفف الألم، ويحسن وظائف الغدة الدرقية ، ويزيد الطاقة ويخفف أيضًا آلام أسفل الظهر وعدم الراحة. كل ما عليك فعله هو وضع ساقيك على الحائط.4- المشى السريع
إذا كنت تحب المشي وإحصاء خطواتك، فجرّب هذه الطريقة الممتعة لترتقي بها أضف الاندفاعات السريعة إلى روتينك لزيادة كتلة العضلات وبناء القوة.
تمارين المشي السريع الأساسية يمكن أن تقلل الدهون ويحسن أيضًا وضعك ونطاق حركتك.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
مران الزمالك.. فقرة بدنية لرفع معدلات اللياقة قبل مباراة بيراميدز الجمعة، 09 ديسمبر 2022 03:22 م
محمد النني: فترة التوقف أفادتنى لاستعادة لياقتى.. ومستمتعون بأداء المنتخب المغربى الخميس، 08 ديسمبر 2022 10:16 م
اتحاد الكرة يجرى اختبارات إعادة فى اللياقة البدنية للحكام ونجاح حسن وسامى السبت، 03 ديسمبر 2022 08:18 م
أسهل الوظائف فى العالم وأقلها توترا؟ أبرزها مدرب لياقة بدنية الجمعة، 02 ديسمبر 2022 04:00 ص
Trending Plus
برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م
الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م
ناصر منسى يفاضل بين المحلة والبنك الأهلى للرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:45 ص
التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص
الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص
سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص
منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص
أسعار الذهب خلال تعاملات اليوم الثلاثاء 16 ديسمبر 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:00 ص
موعد مباراة المغرب والأردن في نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:37 م
تعرف على موعد استطلاع دار الإفتاء هلال شهر رجب لعام 1447 هجريا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:23 م
تشغيل قطارى 1117 و 1116 كخدمة جديدة بين القاهرة وطنطا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:19 م
اصطدام قطار بسيارة نقل على خط مطروح بدون إصابات وخروج عربة عن القضبان الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:54 م
الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:25 م
تعطيل الدراسة غدًا بشمال سيناء لسوء الأحوال الجوية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:43 م
الأردن يفوز على السعودية ويواجه المغرب فى نهائى كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:34 م
كيف تنضم لمنظومة التأمين الصحى الشامل؟.. هيئة الرعاية الصحية تجيب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:30 م
30 دقيقة.. منتخب مصر يتقدم على نيجيريا بهدف ويبحث عن الثانى
محمود صابر يتقدم بالهدف الأول للمنتخب الوطنى أمام نيجيريا
نظر قضية المتهم بقتل زوجته فى المنوفية بسبب خلافات بينهما يناير المقبل
الإسكان: إعفاء 70% من غرامات التأخير وفرصة ذهبية للسداد خلال ديسمبر
محامى عروس المنوفية: المتهم أقر فى التحقيقات بتعديه على زوجته حتى الموت
أحمد صلاح وسعيد يعودان للقاهرة بعد فسخ التعاقد مع طائرة السويحلى الليبى
يورتشيتش: حزين على خسارة الدورى.. وهناك أندية لا تتوقف فى الإشارة الحمراء
موعد الجولة الثانية من بطولة كأس عاصمة مصر والقنوات الناقلة
الحكومة توضح حقيقة فيديو وجود عيوب هندسية بكوبرى 45 الدولى بالإسكندرية
الطقس غدا.. أجواء باردة وانخفاض بالحرارة وأمطار والصغرى بالقاهرة 12 درجة
تعرف على رسالة حمزة عبد الكريم إلى الأهلى بسبب عرض برشلونة
موعد مباراة منتخب مصر ونيجيريا فى التجربة الأخيرة قبل أمم أفريقيا
المتحدثة باسم خارجية الصين: علاقتنا مع مصر نموذج يحتذى به عربيا وإفريقيا
التأمينات الاجتماعية تحدد موعد صرف معاشات يناير 2026.. اعرف اقرب منفذ ليك
قرار جديد من النيابة فى واقعة تعرض 12 طفلا للاعتداء داخل مدرسة بالتجمع
رئيس وزراء بيهار الهندية ينزع نقاب طبيبة مسلمة ويثير غضبا واسعا
مفاجأة فى مستقبل محمد صلاح مع ليفربول قبل أمم أفريقيا 2025
قائمة برشلونة لمواجهة جوادالاخارا في كأس ملك إسبانيا
حادث قطار طوخ.. 10 مشاهد من سقوط حاويات البضائع بمنطقة السفاينة
أحمد السقا: أصحابى دعمونى أمس والنهاردة قالوا عليا عندى إيجو
تفاصيل بيان الخارجية حول متابعة حادث غرق مركب هجرة غير شرعية على متنه مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 08:31 م
رحلة محمد صلاح مع جائزة THE BEST.. أسطورة مصرية على الساحة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:32 م
أعرف أسعار العملات الأجنبية مقابل الجنيه بالبنوك المصرية اليوم الثلاثاء الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 م
مدرب فلامنجو يتحدى سان جيرمان: عازمون على العودة إلى البرازيل بلقب جديد الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:38 م
2025 THE BEST.. عمرو ناصر يخسر جائزة بوشكاش الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:37 م
حدث غير مسبوق.. قطر تستضيف نهائيين عالميين فى كرة القدم خلال 48 ساعة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:25 م
مهاجم باير ليفركوزن يلتحق بمعسكر الكاميرون يوم افتتاح أمم أفريقيا 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:44 م
الإدارية العليا: الهيئة الوطنية للانتخابات ملزمة بإصدار قرارات مسببّة للتظلمات الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:35 م
الخارجية تتابع حادث غرق مركب بالقرب من جزيرة كريت على متنها مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:19 م
المتحدثة باسم خارجية الصين: علاقتنا مع مصر نموذج يحتذى به عربيا وإفريقيا الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:42 م
كرم أهالى السفاينة.. توزيع مياه وعصائر على العمال أثناء صيانة الخط بطوخ (صور) الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:35 م
