نصائح للحفاظ على نشاطك البدنى دون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية
كتبت فاطمة خليل
السبت، 10 ديسمبر 2022 07:00 م
لا يحب البعض الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجيم، مما يجعل من الصعب عليهم الحفاظ على اللياقة والصحة البدنية، لكن هناك أنشطة أخرى تجعلك نشيطًا بدنيًا دون الذهاب إلى الجيم نتعرف عليها في هذا التقرير، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".
نصائح للحفاظ على نشاطك البدنى دون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية
1- صعود الدرج
يعد الصعود والنزول على الدرج طريقة رائعة لزيادة قوة ساقيك وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية إنها واحدة من أفضل الطرق لمساعدتك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه بالإضافة إلى ذلك ، فهو يبني ويقوي عضلات الجسم السفلية، مع الحفاظ على صحة العظام والمفاصل.2- القفز بالحبل
يمكن أن تحسن رياضة "نط الحبل" من صحة قلبك وتحرق أيضًا الحد الأقصى من السعرات الحرارية، مما يساعد بدوره على إنقاص الوزن فهو يساعد على تحسين التناسق لديك، مع بناء كثافة عظامك والحفاظ عليها يمكن أن يقوي نط الحبل أيضًا عضلات جذعك ورجلك.3- المشي لمسافات طويلة
المشي لمسافات طويلة هو أيضًا تمرين للقلب والأوعية الدموية يفيد صحة قلبك ، مع تقليل مستويات التوتر والقلق إنه أشبه بنشاط ترفيهي أكثر من كونه تمرينًا، ولهذا السبب فهو ممتع إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية وتقوية جذع الجسم فإن المشي لمسافات طويلة هو ما يجب عليك القيام به.3- وضع الأرجل أعلى الحائط
من التمارين البسيطة والفعالة تمارين وضع الأرجل على الحائط ، وتحديداً تمرين الساقين لأعلى الحائط فهو يساعد على استرخاء عقلك، ويخفف الألم، ويحسن وظائف الغدة الدرقية ، ويزيد الطاقة ويخفف أيضًا آلام أسفل الظهر وعدم الراحة. كل ما عليك فعله هو وضع ساقيك على الحائط.4- المشى السريع
إذا كنت تحب المشي وإحصاء خطواتك، فجرّب هذه الطريقة الممتعة لترتقي بها أضف الاندفاعات السريعة إلى روتينك لزيادة كتلة العضلات وبناء القوة.
تمارين المشي السريع الأساسية يمكن أن تقلل الدهون ويحسن أيضًا وضعك ونطاق حركتك.
مران الزمالك.. فقرة بدنية لرفع معدلات اللياقة قبل مباراة بيراميدز الجمعة، 09 ديسمبر 2022 03:22 م
محمد النني: فترة التوقف أفادتنى لاستعادة لياقتى.. ومستمتعون بأداء المنتخب المغربى الخميس، 08 ديسمبر 2022 10:16 م
اتحاد الكرة يجرى اختبارات إعادة فى اللياقة البدنية للحكام ونجاح حسن وسامى السبت، 03 ديسمبر 2022 08:18 م
أسهل الوظائف فى العالم وأقلها توترا؟ أبرزها مدرب لياقة بدنية الجمعة، 02 ديسمبر 2022 04:00 ص
Trending Plus
ريبيرو مدرب الأهلي يتجول فى شارع المعز ويلتقط صورا مع الجماهير.. فيديو الأحد، 29 يونيو 2025 05:33 م
السماء تمطر أموالا.. هليكوبتر تسقط دولارات على "روح" مواطن أمريكى.. فيديو الأحد، 29 يونيو 2025 05:12 م
ريبيرو يرفع شعار ممنوع الاقتراب من سداسي الأهلي فى ميركاتو الصيف الأحد، 29 يونيو 2025 05:06 م
وفاة والدة هشام إسماعيل وتشييع الجنازة من مسجد السيدة نفيسة الأحد، 29 يونيو 2025 05:04 م
كامل الوزير: الرئيس وجه بإنهاء تطوير الدائري الإقليمي ونشر لجان على البوابات الأحد، 29 يونيو 2025 04:22 م
رفع الجلسة العامة لمجلس النواب.. وغدا ينعقد لمناقشة الإيجار القديم الأحد، 29 يونيو 2025 04:10 م
بث مباشر.. مباراة مصر وألمانيا فى ختام تحديد مراكز بطولة العالم لشباب اليد الأحد، 29 يونيو 2025 04:03 م
هبوط جديد فى سعر الذهب اليوم رغم توقف التداولات الأحد، 29 يونيو 2025 04:01 م
حل أسئلة امتحان اللغة الإنجليزية لطلاب الثانوية العامة.. راجع واحسب درجاتك الأحد، 29 يونيو 2025 03:50 م
باحثون: السجائر الإلكترونية المستخدمة لمرة واحدة أكثر سمية من التقليدية الأحد، 29 يونيو 2025 03:33 م
حرائق ضخمة فى حيفا والجليل ومناطق واسعة بإسرائيل وإخلاء عدد من المنازل الأحد، 29 يونيو 2025 03:31 م
7 أسئلة فى امتحان إنجليزي الثانوية العامة من مراجعات اليوم السابع.. صور الأحد، 29 يونيو 2025 03:23 م
الأهلى لـ الخلود السعودي: أليو ديانج ليس للبيع ونرفض رحيله الأحد، 29 يونيو 2025 02:31 م
الطقس غدا شديد الحرارة ورطوبة عالية وشبورة صباحا والعظمى بالقاهرة 37 درجة الأحد، 29 يونيو 2025 02:26 م
"المصريين أوت دور" تعزز تواجدها بوسط القاهرة وتحصل على مساحة إعلانية جديدة على كوبري أكتوبر الأحد، 29 يونيو 2025 02:24 م
موعد مباراة بايرن ميونخ وفلامينجو فى ثمن نهائى كأس العالم للأندية الأحد، 29 يونيو 2025 02:11 م
غزة.. ترامب يدعو للتوصل إلى اتفاق وإعادة الرهائن وشكوك إسرائيلية بشأن تفاؤله الأحد، 29 يونيو 2025 01:53 م
"كهنوت المرأة ابتداع فى الدين".. رؤية متكاملة تجمع تعاليم الكتاب المقدس بالفكر الأرثوذكسي.. السيدة العذراء صاحبة النموذج فى الخدمة الهادئة.. وهذا دور المرأة المناسب بالكنيسة وأسباب اقتصار الكهنوت على الرجال
السماء تمطر أموالا.. هليكوبتر تسقط دولارات على "روح" مواطن أمريكى.. فيديو
ريبيرو يرفع شعار ممنوع الاقتراب من سداسي الأهلي فى ميركاتو الصيف
وفاة والدة هشام إسماعيل وتشييع الجنازة من مسجد السيدة نفيسة
صراع الكبار فى مونديال الأندية 2025.. باريس سان جيرمان وإنتر ميامي فى لقاء نارى.. ميسي فى مواجهة التحدى والذكريات أمام إنريكي.. وملحمة أوروبية لاتينية بين بايرن ميونخ وفلامنجو لخطف بطاقة ربع النهائى
جيش الاحتلال يعلن مقتل رقيب في الكتيبة الهندسية 601 بمعارك شمال غزة
إخلاء سبيل أحمد السقا فى اتهامه بالتعدى على طليقته مها الصغير بكفالة 5 آلاف جنيه
كامل الوزير: إعداد خطة زمنية مضغوطة لإنهاء الطريق الإقليمي بالكامل
الخميس 3 يوليو موعد إجازة 30 يونيو.. رئيس الوزراء يصدر القرار رسميا
برشلونة ينهى علاقته رسميًا بأسطورته ليونيل ميسي خلال ساعات
كل ما تريد معرفته عن العروض الخارجية لضم لاعبي الأهلي فى ميركاتو الصيف
الأهلي يُخطر وسام أبو علي بموقفه النهائي من عروض الرحيل
حقن مضادة للشيخوخة ولعب اليوجا.. تعرف على سبب وفاة شيفالي جاريوالا
عفو رئاسى عن باقى العقوبة لبعض المحكوم عليهم بمناسبة الاحتفال بثورة 30 يونيو
تنسيق الثانوى العام بالقاهرة 2025.. اعرف التوقعات بعد إعلان نتيجة الإعدادية
3 ملايين دولار سبب تمسك وسام أبو علي بالرحيل عن الأهلي
مواعيد مباريات اليوم.. سان جيرمان أمام إنتر ميامي وفلامينجو ضد البايرن بمونديال الأندية
دي ماريا يتخطى وسام أبو علي ويتصدر ترتيب هدافي كأس العالم للأندية
قطار الثانوية العامة يصل إلى اللغة الأجنبية الأولى.. 42 سؤال بامتحان النظام الجديد مخصص لها 60 درجة و37 للقديم بواقع 50 درجة.. التعليم: الأسئلة متدرجة من حيث الصعوبة وتفرز مستويات الطلاب وستكون خالية من الأخطاء
مواعيد مباريات كأس العالم للأندية اليوم 29-6-2025 والقنوات الناقلة
بايرن ميونخ في كأس العالم للأندية.. فريدريك شيلر شاعر ومسرحي وفيلسوف الأحد، 29 يونيو 2025 06:00 م
أخبار مصر.. الطقس غدا شديد الحرارة ورطوبة عالية والعظمى بالقاهرة 37 درجة الأحد، 29 يونيو 2025 06:00 م
صراع الكبار فى مونديال الأندية 2025.. باريس سان جيرمان وإنتر ميامي فى لقاء نارى.. ميسي فى مواجهة التحدى والذكريات أمام إنريكي.. وملحمة أوروبية لاتينية بين بايرن ميونخ وفلامنجو لخطف بطاقة ربع النهائى الأحد، 29 يونيو 2025 05:00 م
جيش الاحتلال يعلن مقتل رقيب في الكتيبة الهندسية 601 بمعارك شمال غزة الأحد، 29 يونيو 2025 04:52 م
كامل الوزير: الرئيس وجه بإنهاء تطوير الدائري الإقليمي ونشر لجان على البوابات الأحد، 29 يونيو 2025 04:22 م
باريس سان جيرمان في كأس العالم للأندية.. فردريك ميسترال تفرغ للشعر وحصد نوبل الأحد، 29 يونيو 2025 04:00 م
حرائق ضخمة فى حيفا والجليل ومناطق واسعة بإسرائيل وإخلاء عدد من المنازل الأحد، 29 يونيو 2025 03:31 م
وزير الخارجية والهجرة يستقبل وزير الثقافة.. صور الأحد، 29 يونيو 2025 03:25 م
التشكيل المتوقع لمباراة باريس سان جيرمان وإنتر ميامي في مونديال الأندية الأحد، 29 يونيو 2025 03:16 م
رئيس مجلس الدولة يؤدي اليمين الدستورية أمام الرئيس السيسي.. صور الأحد، 29 يونيو 2025 03:08 م
رئيس شعبة الدخان: زيادة أسعار السجائر مهمة لزيادة موارد الدولة الأحد، 29 يونيو 2025 03:07 م
