نصائح للحفاظ على نشاطك البدنى دون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية
كتبت فاطمة خليل
السبت، 10 ديسمبر 2022 07:00 م
لا يحب البعض الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجيم، مما يجعل من الصعب عليهم الحفاظ على اللياقة والصحة البدنية، لكن هناك أنشطة أخرى تجعلك نشيطًا بدنيًا دون الذهاب إلى الجيم نتعرف عليها في هذا التقرير، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".
نصائح للحفاظ على نشاطك البدنى دون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية
1- صعود الدرج
يعد الصعود والنزول على الدرج طريقة رائعة لزيادة قوة ساقيك وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية إنها واحدة من أفضل الطرق لمساعدتك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه بالإضافة إلى ذلك ، فهو يبني ويقوي عضلات الجسم السفلية، مع الحفاظ على صحة العظام والمفاصل.2- القفز بالحبل
يمكن أن تحسن رياضة "نط الحبل" من صحة قلبك وتحرق أيضًا الحد الأقصى من السعرات الحرارية، مما يساعد بدوره على إنقاص الوزن فهو يساعد على تحسين التناسق لديك، مع بناء كثافة عظامك والحفاظ عليها يمكن أن يقوي نط الحبل أيضًا عضلات جذعك ورجلك.3- المشي لمسافات طويلة
المشي لمسافات طويلة هو أيضًا تمرين للقلب والأوعية الدموية يفيد صحة قلبك ، مع تقليل مستويات التوتر والقلق إنه أشبه بنشاط ترفيهي أكثر من كونه تمرينًا، ولهذا السبب فهو ممتع إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية وتقوية جذع الجسم فإن المشي لمسافات طويلة هو ما يجب عليك القيام به.3- وضع الأرجل أعلى الحائط
من التمارين البسيطة والفعالة تمارين وضع الأرجل على الحائط ، وتحديداً تمرين الساقين لأعلى الحائط فهو يساعد على استرخاء عقلك، ويخفف الألم، ويحسن وظائف الغدة الدرقية ، ويزيد الطاقة ويخفف أيضًا آلام أسفل الظهر وعدم الراحة. كل ما عليك فعله هو وضع ساقيك على الحائط.4- المشى السريع
إذا كنت تحب المشي وإحصاء خطواتك، فجرّب هذه الطريقة الممتعة لترتقي بها أضف الاندفاعات السريعة إلى روتينك لزيادة كتلة العضلات وبناء القوة.
تمارين المشي السريع الأساسية يمكن أن تقلل الدهون ويحسن أيضًا وضعك ونطاق حركتك.
مران الزمالك.. فقرة بدنية لرفع معدلات اللياقة قبل مباراة بيراميدز الجمعة، 09 ديسمبر 2022 03:22 م
محمد النني: فترة التوقف أفادتنى لاستعادة لياقتى.. ومستمتعون بأداء المنتخب المغربى الخميس، 08 ديسمبر 2022 10:16 م
اتحاد الكرة يجرى اختبارات إعادة فى اللياقة البدنية للحكام ونجاح حسن وسامى السبت، 03 ديسمبر 2022 08:18 م
أسهل الوظائف فى العالم وأقلها توترا؟ أبرزها مدرب لياقة بدنية الجمعة، 02 ديسمبر 2022 04:00 ص
Trending Plus
اشتباكات مسلحة وفوضى أمنية فى ليبيا.. فرار أخطر السجناء من سجون طرابلس الأربعاء، 14 مايو 2025 08:58 ص
تجويع سكان غزة.. الأمم المتحدة تعرب عن قلقها إزاء التقارير الدولية بالتجويع المتعمد لسكان غزة.. وتحذر من خطر المجاعة.. وتشيد بالجهود المصرية لإنهاء معاناتهم.. وجوتيريش: القطاع الصحى على المحك الأربعاء، 14 مايو 2025 04:00 ص
تفاصيل زلزال "نص الليل".. سكان القاهرة والمحافظات يشعرون بهزة أرضية بقوة 6.4 ريختر.. البحوث الفلكية: قوى نسبيًا.. واستغرق أقل من 20 ثانية.. ورصدنا هزتين ارتداديتين.. والهلال الأحمر: لم ترد بلاغات بوقوع أضرار الأربعاء، 14 مايو 2025 06:37 ص
إنجاز جديد.. وزارة الزراعة: حققنا الاكتفاء الذاتى من الدواجن وبيض المائدة والألبان الطازجة.. تصدير العديد من منتجاتنا الداجنة لأول مرة بعد توقف 17 عامًا.. واعتماد 14 مزرعة إنتاج ألبان خالية من الدرن والبروسيلا الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 ص
رابط الاستعلام عن رقم جلوس امتحانات الدبلومات الفنية 2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 02:30 ص
قدم الآن.. وظائف فى السعودية برواتب تصل لـ87 ألف جنيه شهريًا الأربعاء، 14 مايو 2025 04:00 ص
تفاصيل ميلاد هلال ذو الحجة وموعد إجازة وقفة عرفات وعيد الأضحى 2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 05:00 ص
القمر العملاق واقترانات نادرة تضيء سماء مصر حتى نهاية شهر مايو الأربعاء، 14 مايو 2025 05:30 ص
قانون العمل الجديد.. باب كامل لتنظيم التدريب وربط التعليم بسوق العمل الأربعاء، 14 مايو 2025 06:00 ص
حدث ليلا.. تغطية شاملة لزلزال اليوم بقوة 6.4 ريختر: كان قويًا نسبيًا الأربعاء، 14 مايو 2025 07:37 ص
خوسيه موخيكا.. وفاة أفقر رئيس فى العالم عن عمر 89 عاما الأربعاء، 14 مايو 2025 08:05 ص
الطقس اليوم الأربعاء 14-5-2025.. أجواء حارة نهارا والعظمى بالقاهرة 31 درجة الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 ص
عاجل.. زلزال يضرب القاهرة وعددا من المحافظات الأربعاء، 14 مايو 2025 02:00 ص
زلزال القاهرة.. البحوث الفلكية: هزة أرضية بقوة 6.4 على بعد 631 كم شمال رشيد الأربعاء، 14 مايو 2025 02:30 ص
عاجل.. رئيس معهد الفلك: عمق زلزال اليوم كان كبيرًا.. ونتابع توابعه بدقة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:50 ص
معهد الفلك: الزلزال لم يتجاوز 20 ثانية.. ولم نسجل هزات ارتدادية حتى الآن الأربعاء، 14 مايو 2025 03:15 ص
مصر تدعو المواطنين المتواجدين فى ليبيا بتوخى أقصى درجات الحيطة
وزارة الداخلية تضبط قضية غسيل أموال بقيمة 280 مليون جنيه
التشغيل قرب.. أبرز المعلومات عن محطات المرحلة الأولى للأتوبيس الترددى BRT
البحوث الفلكية يكشف أسباب شعور المصريين بزلزال البحر المتوسط
زلزال بقوة 6.4 درجة على مقياس ريختر يضرب تونجا
معهد الفلك: لا يمكن التنبؤ بالزلازل.. والأوضاع فى مصر مستقرة
ضبط 6 من بينهم 5 مصابين فى مشاجرة بسوهاج
الخارجية: الدفاع عن مصالح مصر فى مقدمة أولويات العمل الدبلوماسى بالخارج
اتجاه في اتحاد الكرة لرفض مطالبات الأندية بإلغاء الهبوط في اجتماع الثلاثاء
الطقس اليوم الأربعاء 14-5-2025.. أجواء حارة نهارا والعظمى بالقاهرة 31 درجة
حدث ليلا.. تغطية شاملة لزلزال اليوم بقوة 6.4 ريختر: كان قويًا نسبيًا
تفاصيل ميلاد هلال ذو الحجة وموعد إجازة وقفة عرفات وعيد الأضحى 2025
توابع الزلزال.. هزة ارتدادية جديدة بقوة 4.26 ريختر شمال مرسى مطروح
زلزال جديد.. الشبكة القومية ترصد أول هزة ارتدادية بقوة 2.69 ريختر
زلزال اليوم.. هزة أرضية تضرب القاهرة وعددا من المحافظات.. البحوث الفلكية: قوته 6.4 ريختر على بعد 631 كم شمال رشيد.. ورئيس المعهد: عمق الزلزال كان كبيرًا.. ويطمئن المواطنين: نتابع تداعيات الهزة الأرضية بشكل دقيق
عودة الاشتباكات المسلحة بين الميليشيات فى العاصمة الليبية طرابلس
مركز أبحاث علوم الأرض الألمانى: زلزال بقوة 6.3 درجة ضرب جزيرة كريت فى اليونان
بيان عاجل خلال دقائق.. معهد الفلك يكشف تفاصيل زلزال القاهرة
عاجل.. زلزال يضرب القاهرة وعددا من المحافظات
البدلاء سر تفوق برشلونة "فليك" هذا الموسم
أسعار الخضار والفاكهة اليوم الأربعاء 14-5-2025 بمنافذ وزارة التموين الأربعاء، 14 مايو 2025 12:00 م
محمد نجيب يعود لقطاع الناشئين بعد تولي ريفيرو قيادة الأهلي الأربعاء، 14 مايو 2025 11:33 ص
ريال مدريد يستضيف مايوركا لاستعادة الانتصارات بعد صدمة الكلاسيكو الأربعاء، 14 مايو 2025 07:00 ص
ميلان يتحدى بولونيا فى نهائى كأس إيطاليا 2025.. الليلة الأربعاء، 14 مايو 2025 06:00 ص
الأكثر مشاهدة على تليفزيون اليوم السابع.. ترامب لـ"بن سالمان": "هل تنام ليلاً؟" الأربعاء، 14 مايو 2025 02:00 ص
مواعيد قطارات "القاهرة - الإسكندرية" والعكس اليوم الأربعاء 14-5-2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 01:02 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس الأربعاء، 14 مايو 2025 01:00 ص
شاهد إنقاذ ياسر إبراهيم الأسطوري لمنع هدف لسيراميكا أمام الأهلي بالوقت القاتل الثلاثاء، 13 مايو 2025 10:30 م
بيراميدز يعود للانتصارات فى الدورى ويهزم الزمالك بهدف إبراهيم عادل.. فيديو وصور الثلاثاء، 13 مايو 2025 10:09 م
حيثيات الحكم بقضية الطفل ياسين: وقع فريسة لضعف جسمانه وعدم قدرته على الصراخ الثلاثاء، 13 مايو 2025 10:00 م
وزارة التعليم تحدد موعد إعلان أرقام الجلوس لطلاب الثانوية العامة.. فيديو الثلاثاء، 13 مايو 2025 10:00 م
