أخلاقنا الجميلة.. نصائح تساعدك فى تربية النفس والتخلى عن السلوكيات السلبية

كل شخص منا يمارس العديد من العادات السلبية والإيجابية، وقد تكون هناك بعض العادات التي نرغب في التخلص منها، ولكن لا يمكننا التخلي عنها بسهولة، لذا يستعرض اليوم السابع خلال السطور التالية بعض النصائح التي تساعدنا في التوقف عن الانخراط في السلوكيات السلبية حتى وإن كانت تسبب لنا شعور مؤقت بالسعادة، وفقًا لما أشار إليها محمد مصطفي الأخصائي النفسي.

خطة علاج

لكى نضع خطة العلاج لا بد من تحديد العادات السلبية بصدق، حيث أن كل العادات قابلة للتغيير، ولكن العادات السلبية يجب عليك أن تكون صادقا مع نفسك بشأن تلك العادات التي تحتاج لكسرها، كذلك التمهيد لعملية كسر العادات من خلال سلوكيات محددة قابلة للتنفيذ مثلاً "عدم خلع الحذاء داخل غرفة المعيشة، بل أمام الباب ووضع الحذاء في الخزانة".

تحديد الإشارات التي تقودنا لعاداتنا السيئة

إن البيئة المحيطة تؤثر في عاداتنا، لذلك علينا أن ندرك الإشارات التي تؤدي بنا إلى ممارسة  السلوكيات غير المرغوب فيها، مثلا "إن كنت تأخذ وقتًا  طويلا في الاستيقاظ بسبب الضغط على زر الغفوة ربما يساعدنا وضع الهاتف في مكان مبتعد عن السرير خطوة تساعدنا على النهوض بسرعة، بدلا من وضعه بالقرب من السرير وسيكون من السهل ضغط على "الغفوة"، بالرغم من بساطة السلوك ألا أننا يمكننا ان نبتعد عنه .

 استبدال العادات السلبية بإيجابية

قوى شخصيتك من خلال استبدال العادات السلبية بأخرى إيجابية فكسر العادات لا يتحقق بتوقفنا عن فعلها، بل يتحقق حينما نستبدلها بعادات أخرى أكثر إيجابية، على سيبل المثال أننا نسهر ليلا على تصفح مواقع التواصل، هنا  يمكننا أن نستطيع استبدالها بعادات أخري  إيجابية، مثلا قراءة كتاب أو ممارسة الرياضة، مما يجعلنا نذهب سريعًا إلى النوم.

ابدأ في التطبيق.. لكن بخطوات صغيرة

حاول أن تأخذ الوضع التدريجي عند تطبيق الخطط الواجب تنفيذها ، أو التوقف عن بعض السلوكيات الغير مرغوب فيها، لأن التوقعات الكثيرة والأهداف الكبرى، قد تعوق عملية التغيير، لذلك علينا تقسيم الأهداف الكبرى لأهداف صغيرة سهل تحقيقها،  على سيبل المثال أن كنت تريد التوقف عن التدخين، وممارسة الرياضة للوصول إلى جسم متناسق، ركز على التدخين فقط، وبعد التخلص من تلك العادة، أبد في ممارسة الرياضة

حفز نفسك بالمكافآت على النجاحات

ستسأل نفسك في بعض الأحيان  "لماذا أتعب نفسي في الصراع مع هذا؟ “لذا عليك أن تحدد بعض الجوائز التي تدعم استمرارك، مما يدفعك للموصلة والاستمرارية  فليس من الشرط أن تكون مكافأة مادية كبيرة ،  ولكن من الممكن أن يكون الحافز إجازة صغيرة، أو الخروج مع صديق أو شخص محبب لقلبك.