لمرضى السكرى.. أطعمة منخفضة في نسبة السكر منها المكسرات والشوكولاتة الداكنة
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
السبت، 17 ديسمبر 2022 09:00 ص
هناك اعتقاد خاطئ بأن مرض السكري يصيب كبار السن فقط لكن الحقيقة أن الشباب أيضاً يصابون بهذا المرض، وفى هذا التقرير نتعرف على أطعمة منخفضة في نسبة السكر يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتقليل المخاطر، بحسب موقع "Health".
أطعمة منخفضة في نسبة السكر يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي
النظام الغذائي ذي المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI منخفض) هو خطة وجبات تأخذ في الاعتبار كيفية تأثير الوجبات على نسبة السكر في الدم، والمعروف باسم جلوكوز الدم.
يصنف المؤشر الجلايسيمي الطعام من 0 إلى 100، مع وجود تأثير ضئيل للأطعمة في الطرف الأدنى من النطاق على مستويات السكر في الدم.
وجدت مراجعة نشرت عام 2009 في Cochrane Database System Review أن تناول نظام غذائي مع الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يبدو أنه طريقة ممكنة للتحكم في مستويات السكر في الدم.
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (1-55)
تناول المزيد من الخضار مثل البروكلي والطماطم والفلفل والخس والباذنجان.
أدخل المزيد من الفواكه مثل التفاح والكمثرى والليمون الحامض والفراولة والليمون في نظامك الغذائي.
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو مفيدة لك.
المكسرات مثل الكاجو والفول السوداني لها مؤشر جلايسيمي منخفض.
يمكنك تضمين منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي العادي.
الحمص والبقوليات المجففة أو المسلوقة من الخيارات الجيدة أيضًا.
أشارت الدراسات أيضًا إلى أنه في حين أنه من الجيد تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، يجب أن تتناولها بكميات معتدلة أيضًا ، تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات غذائية على نظامك الغذائي.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
ارتفاع السكر في الدم.. 5 نصائح بسيطة للسيطرة على مرض السكري خلال الشتاء الأحد، 04 ديسمبر 2022 05:00 م
دراسة تشرح كيف يمكن لنظام غذائى منخفض الكربوهيدرات أن يسبب لك مرض السكرى السبت، 03 ديسمبر 2022 08:00 ص
خفض الوزن.. أهم طرق الوقاية من مرض السكرى السبت، 26 نوفمبر 2022 11:00 م
Trending Plus
وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 09:03 م
موسم صيد الإخوان.. غدا فى اليوم السابع الخميس، 14 أغسطس 2025 07:48 م
الرئيس السيسى يصدّق على تعديل بعض أحكام قانون التعليم الخميس، 14 أغسطس 2025 06:52 م
كولومبوس كرو يعلن وصول وسام أبو علي إلى أمريكا.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 06:30 م
فيريرا : استيعاب اللاعبين سيستغرق وقتاً ولم يعجبنى الاحتفال بعد انتصار سيراميكا الخميس، 14 أغسطس 2025 06:42 م
فضيحة جديدة.. إعلامية من باراجواي تكشف المستور عن كاسياس الخميس، 14 أغسطس 2025 06:11 م
طقس شديد الحرارة غدا ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 38 درجة وأسوان 49 الخميس، 14 أغسطس 2025 05:43 م
سيول وأمطار غزيرة تضرب وادى الأربعين بسانت كاترين.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 04:54 م
وزيرا الخارجية والرى: نرفض كل إجراء أحادى يخالف القانون بحوض النيل الشرقى الخميس، 14 أغسطس 2025 04:55 م
ضبط سائق سيارة فارهة حاول الهرب بعد ارتكابه حادثا مروريا بكوبرى أكتوبر.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 03:19 م
رابطة الأندية: مراقب مباراة الأهلي ومودرن لم يدون ملاحظات على جمهور الأحمر الخميس، 14 أغسطس 2025 04:02 م
كليكس إيجيبت تكشف تفاصيل تطبيق "مصر قرآن كريم" بالتعاون مع الشركة المتحدة
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة
وزارة التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى العام الدراسى 2028
وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى
اليمن يدين تصريحات نتنياهو بشأن "إسرائيل الكبرى" ويؤكد دعمه الثابت لفلسطين
أخر مران للأهلي استعداداً لـ فاركو ..محاضرة من ريبيرو وتدريبات متخصصة
5 معلومات عن مباراة الأهلى وفاركو غدا الجمعة فى الدوري المصري
كولومبوس كرو يعلن وصول وسام أبو علي إلى أمريكا.. صور
عصام عبد القادر يكتب عن أوهام رئيس وزراء إسرائيل: وعي المصريين وصلابة موقف القيادة السياسية.. ردع كافة سياسات الاحتلال.. مستعدون للمواجهة.. نذكر إسرائيل بالدرس القاسي.. دعم القضية الفلسطينية لا زحزحة عنه
الأرصاد تحدد موعد انكسار الموجة الحارة وتحذر من أمطار رعدية.. فيديو
موسكو تعلن استعادة 84 جنديًا روسيًا فى عملية تبادل أسرى
الأهلي يعلن ضم نوران خالد في صفوف اليد قادمة من سبورتنج
أحمد الفيشاوى يبدأ تصوير أول مشاهد "سفاح التجمع" بمدينة الإنتاج الإعلامى
رابطة الأندية: مراقب مباراة الأهلي ومودرن لم يدون ملاحظات على جمهور الأحمر
وزير خارجية بريطانيا يبلغ عن نفسه بعد رحلة صيد مع نائب ترامب بسبب "سنارة"
الداخلية تضبط تيك توكر لنشرها فيديوهات خادشة (فيديو)
مهتزة نفسيا السبب.. الداخلية تكشف حقيقة تخدير السيدات بالإسكندرية
تجديد حبس عاطل وسيدتين بتهمة تعاطى والإتجار فى المواد المخدرة
موعد مباراة منتخب مصر وإثيوبيا فى تصفيات أفريقيا المؤهلة لمونديال 26
تنسيق القبول فى الثانوي العام بالجيزة للعام الدراسى 2025/2026
تليفزيون اليوم السابع يستعرض تفاصيل تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 10:00 م
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة الخميس، 14 أغسطس 2025 09:28 م
عودة الشحات وبيكهام لقائمة الأهلي أمام فاركو ..وغياب العش وعمر كمال الخميس، 14 أغسطس 2025 09:25 م
وزارة التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى العام الدراسى 2028 الخميس، 14 أغسطس 2025 09:16 م
وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 09:03 م
بريطانيا: خطط الاستيطان الإسرائيلية الجديدة انتهاك صارخ للقانون الدولى الخميس، 14 أغسطس 2025 08:50 م
محافظة الجيزة تعلن غلق كوبرى الجلاء 3 ساعات صباح الجمعة للصيانة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:36 م
متظاهرون يغلقون شارع أيالون الرئيسى قرب تل أبيب للمطالبة بإعادة الرهائن الخميس، 14 أغسطس 2025 08:34 م
هي مصر فعلا باعت القضية الفلسطينية ؟!! لو ناسيين تعالوا نفكركم.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 08:32 م
عاش بطل ورحل شهيدا.. شاهد تفاصيل وفاة أحمد جمال متأثرا بإصاباته بحريق شبرا الخيمة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:23 م
الشوط الأول.. تقدم ناشئى اليد على إسبانيا 15-13 فى ربع نهائي بطولة العالم.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 08:12 م
