5 خطوات تجعلك بصحة جيدة بدون استشارة طبية
فيسبوك
واتساب
كتبت رانيا عامر
الإثنين، 19 ديسمبر 2022 09:00 م
تجد صعوبة في التعافي من الإصابة، بنزلات البرد بسهولة، أو تجد صعوبة في التأقلم مع الحياة اليومية، ولكن هناك اسلوب الحياة الصحي يمكن أن يساعد في تحسين الأمور بالنسبة لك ،وفقا لما نشره موقع Highcliffechiropractic.
خطوات تساعدك علي صحة أفضل
1) تمرن قليلاً كل يوم
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين حالتك المزاجية ،ومحاربة الأمراض ،وتحسين قدرتك على الحركة، وحتى تخفيف الألم.
يعتمد المقدار المناسب من التمرين على توازن طاقتك الحالي ،ونمط حياتك وقدراتك البدنية. إذا لم يكن لديك حاليًا أسلوب حياة نشط للغاية، فابدأ بتعديلات صغيرة على يومك. سيكون المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم بداية جيدة.
2) اشرب الكثير من الماء
يتكون جسمك من حوالي 60٪ من الماء. لذلك من المهم جدًا شربه.
الحصول على كمية كافية من الماء ضروري لجسمك ليعمل على النحو الأمثل. يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتليين المفاصل ،وتعزيز صحة الخلايا ،وتحسين التركيز الذهني، ومستويات الطاقة والمزاج.
4 تغييرات بسيطة يمكنك إجراؤها على روتينك اليومي
أحضر زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام
استبدل المشروبات الغازية والكافيين
تعيين تذكير كل ساعة
منكهات طبيعية
لست من محبي طعم الماء؟ لا تقلق ، فأنت لست الوحيد. جرب نكهتها بشكل طبيعي بشريحة من الليمون أو الليمون الحامض أو الفراولة أو الخيار.
3) تناول نظام غذائي متوازن
إن تناول نظام غذائي غني بالمغذيات ومتوازن هو المفتاح للحفاظ على صحة الجسم وفعالية. يمكن أن يقلل النظام الغذائي الجيد من خطر الإصابة بالأمراض ويحسن ليس فقط صحتك الجسدية بل أيضًا صحتك العقلية. لكن كيف "تأكل بشكل صحي" في الواقع؟ مع كل الأنظمة الغذائية الغريبة والرائعة الموجودة هناك ، قد يكون من الصعب معرفة من أين نبدأ. إليك اقتراحاتنا:4) امنح نفسك ليلة نوم جيدة
يحتاج معظمنا ما بين 6 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا للاستيقاظ والشعور بالانتعاش كل صباح. يعتمد مقدار الوقت الذي تحتاجه بالضبط عليك - فبعض الأشخاص يتحسنون بقليل من النوم والبعض الآخر يحتاج إلى المزيد. إنه شيء ستحتاج إلى اللعب به. إليك بعض المؤشرات إذا كنت تكافح من أجل الحصول على قسط من النوم.إغلاق الأنوار والكهرباء
حاول إطفاء الهاتف والتلفزيون وأي أضواء ساطعة قبل النوم بساعتين على الأقل. قم بتبديل الشاشة بكتاب بينما تحاول التهدئة. إذا كنت حقًا بحاجة إلى استخدام الكمبيوتر المحمول في وقت متأخر من الليل ، فارتدِ نظارات واقية من الضوء الأزرق. أو يمكنك تنزيل تطبيق مثل f.lux لحجب الضوء الأزرق على جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول.5) خذ وقتك للاسترخاء
نظرًا لأن الحياة مشغولة كما هي في بعض الأحيان ، فمن السهل أن تنسى إعادة ربطها مرة أخرى. لا يمكننا الاستمرار في تقديم الأفضل لأصدقائنا وعائلتنا ، إذا لم نعتني بأنفسنا أولاً. خصص وقتًا لفعل شيء تستمتع به كل يوم. سواء كان الأمر يتعلق بالطهي أو القراءة أو المشي في الطبيعة.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
في الشتاء.. طرق لتخفيف آلام الظهر أبرزها تمارين رياضية الجمعة، 16 ديسمبر 2022 03:00 م
كيف تزيد التمارين الرياضية من فعالية لقاح كورونا؟ دراسة تجيب الثلاثاء، 06 ديسمبر 2022 06:00 م
150 دقيقة تمارين رياضية للوقاية من التهابات المفاصل ومشاكل الحركة الثلاثاء، 06 ديسمبر 2022 02:00 ص
Trending Plus
وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 09:03 م
الرئيس السيسى يصدّق على تعديل بعض أحكام قانون التعليم الخميس، 14 أغسطس 2025 06:52 م
كولومبوس كرو يعلن وصول وسام أبو علي إلى أمريكا.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 06:30 م
فيريرا : استيعاب اللاعبين سيستغرق وقتاً ولم يعجبنى الاحتفال بعد انتصار سيراميكا الخميس، 14 أغسطس 2025 06:42 م
فضيحة جديدة.. إعلامية من باراجواي تكشف المستور عن كاسياس الخميس، 14 أغسطس 2025 06:11 م
طقس شديد الحرارة غدا ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 38 درجة وأسوان 49 الخميس، 14 أغسطس 2025 05:43 م
سيول وأمطار غزيرة تضرب وادى الأربعين بسانت كاترين.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 04:54 م
وزيرا الخارجية والرى: نرفض كل إجراء أحادى يخالف القانون بحوض النيل الشرقى الخميس، 14 أغسطس 2025 04:55 م
ضبط سائق سيارة فارهة حاول الهرب بعد ارتكابه حادثا مروريا بكوبرى أكتوبر.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 03:19 م
رابطة الأندية: مراقب مباراة الأهلي ومودرن لم يدون ملاحظات على جمهور الأحمر الخميس، 14 أغسطس 2025 04:02 م
وزارة التعليم: مسمى جديد لشهادات التعليم الفنى باسم البكالوريا التكنولوجية
بيراميدز يهزم الإسماعيلي ويحصد أول فوز بالدورى فى مباراة البطاقات الحمراء
الشوط الأول.. المصري يتقدم على طلائع الجيش 1-0 بأقدام صلاح محسن (فيديو)
أروكا البرتغالي يضم عمر فايد من فناربخشة على سبيل الإعارة
ترامب: بوتين لن يسيطر على أوكرانيا فى وجودى
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة
وزارة التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى العام الدراسى 2028
وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى
بريطانيا: خطط الاستيطان الإسرائيلية الجديدة انتهاك صارخ للقانون الدولى
قرار مهم لوزير التربية والتعليم بعد قليل
بعد توجيه وزير الأوقاف برعايته الصحية.. قصة إمام مسجد بقنا طعنه لص
خطوات جديدة بعملية إعادة التوازن البيئى لبحيرة قارون.. إنزال كميات من يرقات الجمبرى.. تزويد البحيرة بـ 5 ملايين وحدة جمبري.. والتحسن النسبي في مياه البحيرة ساهم في النمو السريع لليرقات في الموسم الماضى.. صور
الأرصاد تحدد موعد انكسار الموجة الحارة وتحذر من أمطار رعدية.. فيديو
ترامب عن لقاء بوتين فى ألاسكا: العقوبات جاهزة إذا لم نصل لنتيجة
رئيس الموساد: إسرائيل عازمة على احتلال غزة إذ لم تحدث انفراجة فى المفاوضات
بعد حكم إعدامه.. سيناريوهات تنتظر قاتل مالك قهوة أسوان أمام محكمة الاستنئاف
الزمالك يدرس العفو عن فتوح بعد مباراة المقاولون العرب
اتحاد الكرة يرد على شكوى الزمالك ضد زيزو ..اعرف التفاصيل
مصر تنتفض ضد أوهام إسرائيل الكبرى.. تحذيرات من مخطط صهيوني لتغيير خرائط المنطقة.. سياسيون: أطماع مرفوضة تكشف الهدف من حرب غزة.. مصر حائط صد أمام محاولات تصفية القضية الفلسطينية.. ويدعون لتعزيز الاصطفاف الوطني
وفاة بطل حريق شبرا الخيمة متأثرا بإصاباته بحروق فى جميع أنحاء جسده
تليفزيون اليوم السابع يستعرض تفاصيل تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 10:00 م
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة الخميس، 14 أغسطس 2025 09:28 م
عودة الشحات وبيكهام لقائمة الأهلي أمام فاركو ..وغياب العش وعمر كمال الخميس، 14 أغسطس 2025 09:25 م
وزارة التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى العام الدراسى 2028 الخميس، 14 أغسطس 2025 09:16 م
وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 09:03 م
بريطانيا: خطط الاستيطان الإسرائيلية الجديدة انتهاك صارخ للقانون الدولى الخميس، 14 أغسطس 2025 08:50 م
محافظة الجيزة تعلن غلق كوبرى الجلاء 3 ساعات صباح الجمعة للصيانة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:36 م
متظاهرون يغلقون شارع أيالون الرئيسى قرب تل أبيب للمطالبة بإعادة الرهائن الخميس، 14 أغسطس 2025 08:34 م
هي مصر فعلا باعت القضية الفلسطينية ؟!! لو ناسيين تعالوا نفكركم.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 08:32 م
عاش بطل ورحل شهيدا.. شاهد تفاصيل وفاة أحمد جمال متأثرا بإصاباته بحريق شبرا الخيمة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:23 م
الشوط الأول.. تقدم ناشئى اليد على إسبانيا 15-13 فى ربع نهائي بطولة العالم.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 08:12 م
