لتجنب الإفراط فى تناول الطعام بالشتاء.. إليك 7 نصائح يجب اتباعها

الإفراط فى تناول الطعام
الإفراط فى تناول الطعام
كتبت ميرفت رشاد

أظهرت الدراسات أن الناس يأكلون أكثر في موسم الشتاء، وهناك عدد قليل من الأسباب المحتملة لهذا الجوع المتزايد، يتفق غالبية الناس أن النظام الغذائي الشتوي البارد يتكون بشكل أساسي من الأطعمة القلبية الغنية بالكربوهيدرات والحلويات والصلصات الكريمية، يزعم العديد من الناس أيضًا أنهم يشعرون بالجوع أكثر، مع زيادة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة، كل هذه العوامل مجتمعة تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الشتاء ، إليك الطرق التي يمكننا من خلالها تجنب الإفراط في تناول الطعام في هذا الموسم الدافئ، وفقا لما نشره موقع " ndtv".

فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على منع الإفراط في تناول الطعام في الشتاء:

1. احصل على ضوء الشمس الكافي

يمكن أن تتسبب أيام الشتاء الأقصر ونقص ضوء الشمس في انخفاض مستويات السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى نوبات من الكربوهيدرات نتيجة الرغبة في إعطاء الدماغ دفعة كيميائية، للحصول على أكبر قدر من الضوء طوال فصل الشتاء ، تأكد من وجود الكثير من الإضاءة في غرفة الطعام والمطبخ حتى لا تقوم بإعداد الطعام أو تناول الطعام في مكان خافت الإضاءة.

2. تناول المزيد من الألياف

كل من هذه الفوائد للألياف ، التي تملأك وقد تعزز حركات الأمعاء ضرورية في فصل الشتاء ، بينما تميل اللياقة البدنية العامة إلى الانخفاض، مع الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات والعدس والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، حاول أن تستهلك 30 جرامًا من الألياف يوميًا.

3. ابق رطبًا

شرب الماء له تأثير عميق على كل عنصر من عناصر الحياة ، بما في ذلك الشهية والأداء البدنين عندما يتنكر الجفاف في صورة الجوع ، يأكل الكثير من الناس عندما لا يحتاجون بالفعل إلى تناول الطعام، احمل معك زجاجة ماء في جميع الأوقات، وإذا أردت إضافة القليل من النكهة فاستخدم فواكه طازجة أو مجمدة، فقد تكون حاجتك لتناول وجبة خفيفة نتيجة للعطش.

4. زيادة تناول البروتين

سواء كنت تحاول زيادة الوزن أو إنقاصه ، يجب أن يكون البروتين عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي، يساعدك تناول البروتين على استقلاب سعرات حرارية أكثر من تناول الدهون أو الكربوهيدرات ، وهو أفضل جزء في ذلك. كما أن تناول البروتين يعزز نمو العضلات وتعافيها.

5. تناول الأطعمة التي تعزز المزاج

بينما قد تعتقد أن علبة كبيرة من رقائق البطاطس أو كيس من الكب كيك ستفي بالغرض ، إلا أن هناك بالفعل عددًا من الخيارات الصحية التي قد تساعدك على قضاء فصل الشتاء، يعتبر الموز والفراولة والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والفلفل والأفوكادو وجبات خفيفة جيدة.

6. لا تحتفظ بالأطعمة غير الصحية

قم بتزويد منزلك بمجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. نتيجة لذلك ، عندما تذهب إلى المطبخ لتناول وجبة خفيفة ، ستختار خيارات صحية بدلاً من الوجبات السريعة.

7. تمارين رياضية

قد يبدو التمرين وكأنه كابوس في هذه الأيام الباردة ومع ذلك ، فهي ضرورية للغاية، قد يكون الخروج في الشتاء صعبًا في بعض الأحيان، ولكن إذا تمكنت من العثور على أنشطة شتوية يمكنك المشاركة فيها وأنت ترتدي ملابس مناسبة لهذا الموسم ، فقد تكون طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك ، وهي طريقة رائعة لفقدان الوزن ورفع معنوياتك، ستساعدك هذه النصائح في الحفاظ على نظامك الغذائي تحت السيطرة وتساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام في فصل الشتاء.

 

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الوصل الإماراتى يتراجع عن ضم وسام أبو على

سامح عبد العزيز.. رحيل صادم وتاريخ مشرف فى السينما والدراما

هالاند يتصدر أغلى 10 لاعبين انضموا إلى البريميرليج دون اللعب فى إنجلترا

انتحار جندى إسرائيلى فى لواء غولانى بعد مثوله للتحقيق مع الشرطة العسكرية

فتح باب التقدم للالتحاق بمدارس المتفوقين وهذه شروط وموعد امتحان القبول


وفاة المخرج سامح عبد العزيز بعد تعرضه لوعكة صحية والجنازة من مسجد الشرطة

8 أكتوبر موعد انطلاق بطولة الدوري المصري للموسم الجديد 2025 – 2026

شرم الشيخ تتحول لأولى الوجهات السياحية الخضراء فى مصر.. "اليوم السابع" يرصد إنجازات مشروع "جرين شرم".. الاعتماد على الطاقة الشمسية والتوسع فى وسائل المواصلات الكهربائية.. ووقف استخدام الزجاجات البلاستيكية.. صور

عمر مرموش يتفوق على محمد صلاح في سباق الأغلى بالدوري الإنجليزي

غدا.. آخر فرصة للتقديم على وظائف فى البوسنة برواتب تصل 52 ألف جنيه شهريا


محمد عواد يرحل بنفس سبب وفاة أحمد عامر.. أزمة قلبية مفاجئة

زوجة تبحث عن بطلان عقد زواجها وتؤكد:" تحايل على بالغش والتدليس لإتمام الزواج"

لوكا مودريتش يُودّع ريال مدريد بعد مسيرة تاريخية قبل الانضمام إلي ميلان

الاتحاد السكندرى يقدم عرضًا جديدًا لاستعارة مروان حمدى من بيراميدز

إعلام إسرائيلي: إصابة 3 جنود منهم 2 بجراح خطرة برصاص قناصة في مدينة غزة

باريس سان جيرمان يدمر ريال مدريد برباعية ويتأهل لنهائى كأس العالم للأندية

درجات الحرارة تلامس الـ42.. حالة الطقس المتوقعة اليوم الخميس 10 يوليو 2025

أخبار الرياضة المصرية اليوم الأربعاء 9 – 7 – 2025

وزارة الكهرباء: لا توجد إصابات فى حريق محطة محولات العاشر من رمضان

وزير الكهرباء يصل العاشر من رمضان لمتابعة آثار حريق محطة المحولات

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى