هل تعاني من الأرق؟.. 5 نصائح للحصول على نوم جيد وصحى
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة ياسر
الإثنين، 19 ديسمبر 2022 06:00 ص
يعاني نسبة كبيرة من الأشخاص بالأرق، الذي يصيبهم ويجعلهم غير قادرين على النوم بشكل جيد وصحي، وهناك العديد من النصائح التي يجب القيام بها للتخلص والتعرف على أفضل الحيل التي تساهم في حصول علي قسط جيد من النوم، وذلك وفقا لموقع “ إكسبريس”.
أوضح التقرير، أن التعرف علي نوعية الطعام والشرب الذي تتناوله يوميا تعد من أهم الحيل التي تساهم بشكل كبير في جعلك تنام بشكل جيد وصحي، فبعضهم يصيبنا بالأرق ومنها الكحوليات، والكافيين، فجميعها مشروبات تعرضك للأرق، كما أن تناولك للطعام ثم الذهاب للسرير للنوم يعد من أبرز العادات الخاطئة التي تعرضك أيضا للأرق، ولذا تجنب تناول هذه الممنوعات قبل النوم.
كما نصح التقرير الأشخاص المصابون بالأرق بتطوير الروتين اليومي، أي التخلص من نفس العادات التي تقوم بها بشكل يومي، فالاستيقاظ في نفس اليوم ونفس الوقت يساعد علي نوم جيد وتثبيت الساعة البيلوجية، وبالتالي الجسم يتعود علي ساعات معينة للنوم، والاستيقاظ اليومي، وهذا يشعرك بالاستياقظ والانتعاش.
من أهم النصائح هي تجنب الشاشات قبل النوم، لأنها من العادات الخاطئة المسببة لشعورك بالأرق، فإضاءه الشاشات يجعلك غير قادر علي تنظيم النوم، والإصابة بالأرق، ولذا تجنبها قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعة.
من أهم الحيل التي تجعلك بالفعل تشعر بالراحة والاسترخاء، هي ممارسة تقنيات الاسترخاء التي تزيد من شعورك بالنوم، ولذا عليك ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم، والجلوس في غرفة مظلمة خالية من النور، فجميعها حيل تجعلك تشعر بالرحة والنوم.
نصح التقرير الأشخاص الراغبين في النوم، بالجلوس في غرفة تتراوح درجة الحرارة في غرفة نومك بين 18 و22 درجة مئوية، وستتعارض الغرف الأكثر دفئا من هذا مع قدرة جسمك على تحقيق نوم أعمق وأكثر اتساقا.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
ألوان تجلب الرومانسية لغرفة النوم.. الأسود والتوتي أبرزها السبت، 17 ديسمبر 2022 08:00 م
تعرف على أسباب التهاب الحلق عند الاستيقاظ من النوم السبت، 17 ديسمبر 2022 06:00 م
المؤبد لطبال بالشرقية قتل ابنه خنقا أثناء نومه انتقاما من زوجته السبت، 17 ديسمبر 2022 11:55 ص
Trending Plus
بعد سنوات تقشف فرانسيس.. البابا لاون يقضى عطلته بقلعة قيمتها مليار يورو الإثنين، 07 يوليو 2025 05:37 م
فاركو يؤكد رحيل ياسين مرعى.. والأهلى يعلن عن الصفقة خلال ساعات الإثنين، 07 يوليو 2025 05:25 م
وزير الشباب والرياضة: آخر كلام مافيش بند 8 سنوات فى تعديلات قانون الرياضة الإثنين، 07 يوليو 2025 05:15 م
4 سنوات دراسية للثانوية ومواد إضافية.. قواعد تطبيق البكالوريا الإثنين، 07 يوليو 2025 05:04 م
القلعة الحمراء تمنح أعضاء الأهلي عرضا خاصا لتخليد أسمائهم على جدران الاستاد الإثنين، 07 يوليو 2025 04:55 م
الدين مادة أساسية فى جميع المسارات ومادتان تخصص.. مواد 3 ثانوى بالبكالوريا الإثنين، 07 يوليو 2025 04:51 م
مجلس النواب يوافق من حيث المبدأ على مشروع تعديل قانون الرياضة الإثنين، 07 يوليو 2025 04:34 م
المواد الأساسية والتخصص بالصف الثانى الثانوى بالبكالوريا وفق المسارات الأربعة الإثنين، 07 يوليو 2025 04:24 م
استئناف القاهرة تلزم شركة أدوية بتعويض موظف بـ1.45 مليون جنيه لفصله تعسفيا الإثنين، 07 يوليو 2025 04:14 م
مها الصغير: أنا غلطت فى حق الفنانة ليزا.. أنا آسفة وزعلانة من نفسى الإثنين، 07 يوليو 2025 04:01 م
بعد تصريحات إدوارد .. 7 أعراض لأورام الكلى تلزم الفحص فورا الإثنين، 07 يوليو 2025 04:00 م
تعرف على نظام الامتحانات بالبكالوريا بعد موافقة البرلمان على تطبيقها الإثنين، 07 يوليو 2025 03:58 م
الزمالك يقترب من الإنجولي شيكو بانزا جناح استريا امادورا البرتغالي الإثنين، 07 يوليو 2025 03:38 م
غياب الزمالك عن جلسة استماع شئون اللاعبين باتحاد الكرة في شكوي زيزو الإثنين، 07 يوليو 2025 03:36 م
الأهلى يتسلم الاستغناء الخاص بياسين مرعي من فاركو الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 م
وزير التعليم: الطالب يختار أحد 4 مسارات فى البكالوريا و70% النجاح فى الدين الإثنين، 07 يوليو 2025 03:29 م
مجلس النواب يقر تطبيق نظام البكالوريا بقانون التعليم واعتباره اختياريا الإثنين، 07 يوليو 2025 03:21 م
طقس شديد الحرارة ورطوبة مرتفعة وشبورة.. تفاصيل حالة الطقس حتى السبت الإثنين، 07 يوليو 2025 02:49 م
كل ما تريد معرفته عن كواليس الميركاتو الصيفى فى الأهلى الإثنين، 07 يوليو 2025 03:20 م
إخلاء سبيل إبراهيم سعيد بعد استئنافه على حكم حبسه بسبب نفقة طليقته الإثنين، 07 يوليو 2025 02:53 م
الحوثيون يغرقون سفينة تتعامل مع إسرائيل في البحر الأحمر بخمس صواريخ
نوتنجهام فورست يجدد عقد المدافع النيجيري أولا آينا حتى 2028
استئناف القاهرة تلزم شركة أدوية بتعويض موظف بـ1.45 مليون جنيه لفصله تعسفيا
الداخلية تضبط متهما يسير عكس الاتجاه بالطريق الدولى بين طنطا وكفر الشيخ
مها الصغير: أنا غلطت فى حق الفنانة ليزا.. أنا آسفة وزعلانة من نفسى
بوتين يقيل وزير النقل ويعين نائبه قائما بالأعمال
وزير التعليم: الطالب يختار أحد 4 مسارات فى البكالوريا و70% النجاح فى الدين
الزمالك يدخل فى مفاوضات لضم الأنجولي شيكو بانزا
إخلاء سبيل إبراهيم سعيد بعد استئنافه على حكم حبسه بسبب نفقة طليقته
الزمالك يتسلم استغناء عمرو ناصر خلال ساعات
الطقس غدا.. شديد الحرارة وشبورة والعظمى بالقاهرة 37 والإسكندرية 31 درجة
البيع النهائي يحسم انتقال محمد عاطف من الزمالك للطلائع
مهرجان الرعب يبدأ فى إسبانيا.. إصابات خطيرة فى أول جولة لعدائى الثيران.. صور
وزير التعليم: نظام الثانوية العامة الحالى قاس على الطلاب والأسر
الأهلى يجهز مكافأة بالدوري والمشاركة فى المونديال لـ "يحيى عطية الله"
الرئيس السيسى: زيارة رئيس الصومال لمصر تجسد عمق روابط الأخوة بين البلدين
وزير التعليم: "لو عايز تبقى مهندس وماجبتش مجموع البكالوريا هتديك الفرصة"
اعرف التحويلات المرورية بعد غلق جزء من الطريق الإقليمى لرفع كفاءته
فيفا يحدد حكام مباريات نصف نهائي كأس العالم للأندية
المقابل المادى يحسم انضمام كارلوس فينيسوس لاعب توتنهام السابق للزمالك
بين الأفاعى والتضاريس الصعبة.. ارتفاع عدد ضحايا فيضانات تكساس لـ80 شخصا.. فيديو الإثنين، 07 يوليو 2025 05:38 م
الحوثيون يغرقون سفينة تتعامل مع إسرائيل في البحر الأحمر بخمس صواريخ الإثنين، 07 يوليو 2025 05:34 م
مرشح واحد فقط فى ثالث أيام تلقى طلبات الترشح لانتخابات الشيوخ بالقليوبية الإثنين، 07 يوليو 2025 05:31 م
استئناف القاهرة تلزم شركة أدوية بتعويض موظف بـ1.45 مليون جنيه لفصله تعسفيا الإثنين، 07 يوليو 2025 04:14 م
تفاصيل إصدار جهاز الإحصاء النسخة الجديدة من كتيب مصر فى أرقام 2025.. فيديو الإثنين، 07 يوليو 2025 04:13 م
الزمالك يقترب من الإنجولي شيكو بانزا جناح استريا امادورا البرتغالي الإثنين، 07 يوليو 2025 03:38 م
الزمالك يسابق الزمن لحسم صفقة محمد علاء من الجونة الإثنين، 07 يوليو 2025 03:30 م
مدرب ميلان يعلن انضمام مودريتش إلى الروسونيري بعد كأس العالم للأندية الإثنين، 07 يوليو 2025 03:25 م
كل ما تريد معرفته عن كواليس الميركاتو الصيفى فى الأهلى الإثنين، 07 يوليو 2025 03:20 م
والدته مشغولة بالمُخدرات.. طفل يقضى وقته مع الكلاب ويتواصل بالنباح الإثنين، 07 يوليو 2025 03:00 م
الزمالك يتسلم استغناء عمرو ناصر خلال ساعات الإثنين، 07 يوليو 2025 02:45 م
