هل تعاني من الأرق؟.. 5 نصائح للحصول على نوم جيد وصحى
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة ياسر
الإثنين، 19 ديسمبر 2022 06:00 ص
يعاني نسبة كبيرة من الأشخاص بالأرق، الذي يصيبهم ويجعلهم غير قادرين على النوم بشكل جيد وصحي، وهناك العديد من النصائح التي يجب القيام بها للتخلص والتعرف على أفضل الحيل التي تساهم في حصول علي قسط جيد من النوم، وذلك وفقا لموقع “ إكسبريس”.
أوضح التقرير، أن التعرف علي نوعية الطعام والشرب الذي تتناوله يوميا تعد من أهم الحيل التي تساهم بشكل كبير في جعلك تنام بشكل جيد وصحي، فبعضهم يصيبنا بالأرق ومنها الكحوليات، والكافيين، فجميعها مشروبات تعرضك للأرق، كما أن تناولك للطعام ثم الذهاب للسرير للنوم يعد من أبرز العادات الخاطئة التي تعرضك أيضا للأرق، ولذا تجنب تناول هذه الممنوعات قبل النوم.
كما نصح التقرير الأشخاص المصابون بالأرق بتطوير الروتين اليومي، أي التخلص من نفس العادات التي تقوم بها بشكل يومي، فالاستيقاظ في نفس اليوم ونفس الوقت يساعد علي نوم جيد وتثبيت الساعة البيلوجية، وبالتالي الجسم يتعود علي ساعات معينة للنوم، والاستيقاظ اليومي، وهذا يشعرك بالاستياقظ والانتعاش.
من أهم النصائح هي تجنب الشاشات قبل النوم، لأنها من العادات الخاطئة المسببة لشعورك بالأرق، فإضاءه الشاشات يجعلك غير قادر علي تنظيم النوم، والإصابة بالأرق، ولذا تجنبها قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعة.
من أهم الحيل التي تجعلك بالفعل تشعر بالراحة والاسترخاء، هي ممارسة تقنيات الاسترخاء التي تزيد من شعورك بالنوم، ولذا عليك ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم، والجلوس في غرفة مظلمة خالية من النور، فجميعها حيل تجعلك تشعر بالرحة والنوم.
نصح التقرير الأشخاص الراغبين في النوم، بالجلوس في غرفة تتراوح درجة الحرارة في غرفة نومك بين 18 و22 درجة مئوية، وستتعارض الغرف الأكثر دفئا من هذا مع قدرة جسمك على تحقيق نوم أعمق وأكثر اتساقا.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
ألوان تجلب الرومانسية لغرفة النوم.. الأسود والتوتي أبرزها السبت، 17 ديسمبر 2022 08:00 م
تعرف على أسباب التهاب الحلق عند الاستيقاظ من النوم السبت، 17 ديسمبر 2022 06:00 م
المؤبد لطبال بالشرقية قتل ابنه خنقا أثناء نومه انتقاما من زوجته السبت، 17 ديسمبر 2022 11:55 ص
Trending Plus
أسعار اشتراكات المترو للطلبة والإجراءات المطلوبة.. تفاصيل السبت، 23 أغسطس 2025 10:48 م
الداخلية تضبط متهما زعم صلته بتجار مخدرات وآثار واستعداده لتقديم معلومات عنهم السبت، 23 أغسطس 2025 08:49 م
نائب رئيس مجلس الوزراء يقرر تكريم عامل مزلقان بني سويف لشجاعته السبت، 23 أغسطس 2025 07:46 م
لماذا يجب عليك تناول وجبة العشاء قبل غروب الشمس؟ السبت، 23 أغسطس 2025 08:00 م
دار الإفتاء: غدا الأحد أول أيام شهر ربيع الأول لعام 1447 هجريا السبت، 23 أغسطس 2025 08:12 م
تعرف على مواعيد صرف مرتبات شهر أغسطس 2025 السبت، 23 أغسطس 2025 07:41 م
الداخلية تضبط تيك توكر تحرض على الفسق وبحوزتها كمية من مخدر الآيس بالهرم السبت، 23 أغسطس 2025 06:47 م
تغريم الزمالك 50 ألف جنيه بسبب حصول لاعبيه على 6 بطاقات فى مباراة مودرن سبورت السبت، 23 أغسطس 2025 05:36 م
أهلى جدة بطلا لكأس السوبر السعودى على حساب النصر بركلات الترجيح السبت، 23 أغسطس 2025 05:35 م
شاهد تصوير جوي لأعمال تركيب القضبان وتشطيبات محطات القطار السريع.. صور السبت، 23 أغسطس 2025 05:26 م
فى حرارة الصيف.. هل من الصحى تناول الآيس كريم كل يوم؟ السبت، 23 أغسطس 2025 05:00 م
"العش بديلا".. ثنائية بيكهام وداري تقود دفاع الأهلى أمام غزل المحلة السبت، 23 أغسطس 2025 04:30 م
مان سيتي يسقط أمام توتنهام بثنائية ويتلقى أول هزيمة في الدوري الإنجليزي السبت، 23 أغسطس 2025 04:34 م
صاحبة دعوى تعويض ضد الزمالك: تلقيت 1000 مكالمة سب وتنمر عقب نشر إعلان الدباغ السبت، 23 أغسطس 2025 03:45 م
فتاة تتلاعب برغبات زميلتها فى تنسيق الجامعات وتحرمها من كلية الطب بشبين القناطر السبت، 23 أغسطس 2025 03:43 م
الطقس غدا.. ارتفاع طفيف ومؤقت فى درجات الحرارة والعظمى بالقاهرة 37 درجة السبت، 23 أغسطس 2025 03:24 م
كل ما تريد معرفته عن غيابات المنتخب قبل معسكر سبتمبر السبت، 23 أغسطس 2025 03:20 م
محمد صلاح ضمن أفضل هدافى القرن الحادى والعشرين عالميًا.. ميسي يتصدر السبت، 23 أغسطس 2025 03:00 م
الدوري بعد 3 جولات.. المصري ينفرد بصدارة أقوى خط هجوم السبت، 23 أغسطس 2025 03:00 م
سيدة تطالب بتعويض 20 مليون جنيه من الزمالك لظهور رقمها في إعلان "الدباغ" السبت، 23 أغسطس 2025 02:49 م
القادسية يقرر التصعيد بسبب أزمة كأس السوبر السعودى
الصفحة الرسمية لمنتخب مصر: "استاد القاهرة هيتلون بعلم مصر 5 سبتمبر أمام إثيوبيا"
مكتب التنسيق: إتاحة الفرصة للطالبة عائشة أحمد بإعادة ترتيب الرغبات مرة أخرى
الداخلية تضبط متهما زعم صلته بتجار مخدرات وآثار واستعداده لتقديم معلومات عنهم
بعد إعلان رؤية هلال ربيع الأول.. تعرف على موعد المولد النبوى الشريف 1447
نائب رئيس مجلس الوزراء يقرر تكريم عامل مزلقان بني سويف لشجاعته
رافعين الأعلام.. الجالية المصرية بالنمسا ينظمون وقفة لدعم مصر وقيادتها.. فيديو
أول تعليق من بيب جوارديولا بعد خسارة مان سيتى ضد توتنهام
تشكيل برشلونة المتوقع أمام ليفانتي في الجولة الثانية من الليجا
ريبيرو يستقر على قيادة كريم فؤاد للجبهة اليسري للأهلى أمام المحلة
"23 أغسطس" فى ذاكرة الحركة الوطنية.. يوم تتقاطع فيه مسارات زعماء الوفد.. وفاة سعد زغلول ومصطفى النحاس.. وإحياء الحزب بعد سنوات من التجميد على يد فؤاد سراج الدين
إسرائيليون من أمام مقر إقامة رئيس وزراء الاحتلال: نتنياهو سيقتل الرهائن فى غزة
محمد صلاح ضمن أفضل هدافى القرن الحادى والعشرين عالميًا.. ميسي يتصدر
سيدة تطالب بتعويض 20 مليون جنيه من الزمالك لظهور رقمها في إعلان "الدباغ"
مصدر ينفي شائعات استعداد أنجلينا جولي لنشر مذكرات تكشف أسرار حياتها
وزيرة البيئة: احتواء بقعة زيتية خفيفة بالنيل.. ومحطات مياه الشرب لم تتأثر
أخبار مصر.. التموين تطرح السكر بمنافذ المجمعات الاستهلاكية بعد تخفيض الأسعار
الأهلي يستعد لعقد "جمعية خاصة" 12 سبتمبر وإجراء الانتخابات في أكتوبر
براد بيت يعود للعمل بعد وفاة والدته.. تقرير: يتصرف بمهنية رغم المأساة الشخصية
أحمد حمدي يخضع لاختبار طبى فى الزمالك بعد إصابته فى الأمامية
الجالية المصرية في لندن تنظم وقفة أمام سفارة مصر دعما لمؤسسات الدولة السبت، 23 أغسطس 2025 10:50 م
مدة خسوف القمر المرتقب فى 7 سبتمبر المقبل.. رئيس معهد الفلك يكشف التفاصيل السبت، 23 أغسطس 2025 10:21 م
الداخلية تضبط متهما زعم صلته بتجار مخدرات وآثار واستعداده لتقديم معلومات عنهم السبت، 23 أغسطس 2025 08:49 م
تعرف على مواعيد صرف مرتبات شهر أغسطس 2025 السبت، 23 أغسطس 2025 07:41 م
البنك المركزى المصرى.. تعرف على موعد اجتماع أسعار الفائدة والقرار المتوقع السبت، 23 أغسطس 2025 07:07 م
الداخلية تضبط تيك توكر تحرض على الفسق وبحوزتها كمية من مخدر الآيس بالهرم السبت، 23 أغسطس 2025 06:47 م
أخبار مصر.. ارتفاع طفيف بالحرارة غدا والعظمى بالقاهرة 37 درجة والإسكندرية 33 السبت، 23 أغسطس 2025 06:00 م
مصريون بهولندا يتصدون لعناصر الإرهابية أمام سفارتنا فى لاهاي.. فيديو السبت، 23 أغسطس 2025 05:07 م
ريبيرو يستقر على قيادة كريم فؤاد للجبهة اليسري للأهلى أمام المحلة السبت، 23 أغسطس 2025 05:00 م
أسعار العملات اليوم السبت 23-8-2025.. الدولار بـ48.45 جنيه للشراء السبت، 23 أغسطس 2025 05:00 م
فى حرارة الصيف.. هل من الصحى تناول الآيس كريم كل يوم؟ السبت، 23 أغسطس 2025 05:00 م
