5 تمارين لتعزيز وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة.. منها التنفس العميق

تمارين رياضية
تمارين رياضية
كتبت فاطمة خليل
يحتاج عقلك إلى تمارين لتقوية الذاكرة، والوظائف الإدراكية الأخرى، لذا لا تقلل من أهمية التمارين البدنية، والذهنية التي تساعد على تحسين التركيز والذاكرة وصحة الدماغ، بحسب موقع "Health".في هذا التقرير نتعرف على 5 تمارين للدماغ يمكن أن تحسن التركيز والذاكرة وتحافظ على الشباب.

وإذا أهملت صحة دماغك، فقد تواجه عددًا من المشكلات مثل:

التدهور المعرفي
صعوبة تعلم الأشياء
ارتفاع مخاطر القلق والاكتئاب
صعوبة حل المشكلات
-يمكن أن تصبح إدارة الإجهاد صعبة
-مشكلة في التركيز
-ضباب الدماغ

5 تمارين تعزز صحة الدماغ والذاكرة

 
1. الحركة والنشاط البدني بصفة عامة
يرتبط نمط الحياة المستقرة بانخفاض الذاكرة ووظائف المخ. من خلال الانخراط في نشاط بدنى قد تقلل من احتمالية حدوث مثل هذه الآثار. يمكنك الرقص أو المشي أو المشي مع حيوانك الأليف، أو استخدام السلم بدلاً من المصعد، والذهاب في نزهة صباحية للحفاظ على نشاطك. 
ويمكن لألعاب العقل مثل السودوكو تعزيز التركيز والتفكير وقدرات حل المشكلات.
 
2. تمرين القرفصاء
لتحسين صحة دماغك، لا تحتاج إلى التمرن الجاد في صالة الألعاب الرياضية يمكن القيام به في المنزل مع  تمرين القرفصاء.
 في حين أن القرفصاء هي واحدة من أفضل التدريبات لزيادة القوة والاستقرار ، إلا أنها يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الأداء المعرفي إنها تحفز إنتاج هرمونات السعادة وتؤدي إلى تطوير خلايا دماغية جديدة نتيجة لذلك ، قد لا تعاني من مشاكل الصحة العقلية.
 
3. التمارين الهوائية
تشمل التمارين الهوائية السباحة والقفز والمشي وركوب الدراجات، التمارين الهوائية تساعد في إبطاء عملية شيخوخة العقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه التدريبات أن تحسن مزاجك، وذاكرتك، وجهاز المناعة ، والوظيفة المعرفية ، والتركيز يمكنهم تقوية الروابط العصبية الموجودة في الدماغ وإصلاح الأضرار المرتبطة بالتوتر.
 
4. الرقص
يعد الرقص من أفضل تمارين الدماغ لتحسين المزاج والصحة العقلية قد يساعد الرقص في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف ، وفقًا للعديد من الأبحاث بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز مناطق الدماغ المتعلقة بالإيقاع والتوازن.
 
5. تمارين التنفس
تمارين التنفس لها العديد من الفوائد لجسمك وعقلك يمكنك استخدامها للاسترخاء وتحسين أداء العضلات وخفض ضغط الدم والتحكم في معدل ضربات القلب وزيادة مستويات الأكسجين في الدم.
 تدرب على التنفس العميق البطيء لصالح عقلك قد تساعدك الممارسة المنتظمة لهذا التمرين على التركيز بشكل أفضل ، ولديك ذاكرة عمل أفضل، وتقليل الضباب العقلي.
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

محمد صلاح ضمن نجوم تستحق المتابعة في أوروبا قبل إنطلاق الدوري الإنجليزي

ماريسكا: التأهل لنهائى مونديال الأندية إنجاز كبير.. وهدفنا التتويج باللقب

تفاصيل اتفاق الزمالك مع شيكو بانزا لاعب امادورا البرتغالى

مدرب فلوميننسى بعد السقوط ضد تشيلسى: نغادر مونديال الأندية مرفوعى الرأس

ترامب يعلن حضور نهائى كأس العالم للأندية 2025


الخارجية الأمريكية: ترامب يواصل مساعيه لإنهاء النزاع في أوكرانيا

وزيرا الثقافة والخارجية فى افتتاح "الملك لير" على المسرح القومى.. صور

جواو بيدرو يتوج بجائزة أفضل لاعب فى مواجهة فلوميننسى ضد تشيلسى

هدوء ما قبل الإعلان.. آخر تطورات نتيجة الدبلومات الفنية 2025

تشيلسى يقصى فلومينينسى بثنائية ويتأهل لنهائى كأس العالم للأندية.. فيديو


الحرارة تصل 42 درجة.. حالة الطقس المتوقعة اليوم الأربعاء 9 يوليو 2025

أخبار الرياضة المصرية اليوم الثلاثاء 8 - 7 - 2025

نتنياهو: ما حدث في بيت حانون شيء صعب على إسرائيل

كيف أنقذت مصر نفسها من كارثة بيولوجية بعد إحباط تهريب 300 كائن حى نادر فى مطار القاهرة؟.. الأنواع المضبوطة شديدة الخطورة وتنشر أمراض وفيروسات وبكتيريا غريبة لا نملك أمصال لها.. وتسبب خسائر فى الثروة الحيوانية

رئيس المخابرات الفرنسية: تقييم أولي يفيد بتضرر كل مكونات البرنامج النووي الإيراني

حياة كريمة تغير حياة المواطنين فى سوهاج.. تشغيل مشروعات مياه الشرب والصرف الصحي.. 3 محطات مياه و7 صرف صحي بتكلفة 400 مليون جنيه.. تجهيز المحطات بأنظمة متطورة.. ومواطنون : نشكر الرئيس على المبادرة.. صور

بطل من الحماية المدنية.. قطع إجازته ليخمد حريق سنترال رمسيس ..صور وفيديو

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

السجن 15 عاما للسائق المتسبب فى وفاة 19 ضحية على الطريق الإقليمى بالمنوفية

3 فرق مصرية تتسلح بمعسكرات خارجية قبل الموسم الجديد

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى