7 أطعمة قبل التمرين لزيادة القدرة على التحمل.. منها الشوفان والموز

أطعمة قبل التمرين
أطعمة قبل التمرين
كتبت ـ إيناس البنا

نحن الآن نعيش في عصر يأخذ فيه الناس التمارين في صالة الألعاب الرياضية على محمل الجد، ولكن في حالات عديدة، يتوجهون إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بهم على معدة فارغة، إما لأنهم استسلموا لفكرة أنه لا ينبغي لأحد أن يأكل قبل التمرين أو ببساطة لأنهم لا يعرفون ماذا يأكلون.

لكن هذا لا يعني أنك تتناول طعامك بحرارة قبل التمرين أيضًا، المفتاح هو اتباع المسار الأوسط، أي تناول الطعام بشكل صحيح في الوقت المناسب.

يوضح خبراء اللياقة البدنية وفقا لموقع" indianexpress"،  أن ممارسة الرياضة مع معدة ممتلئة ليست مثالية، وبالتالي فإن تناول الطعام في الوقت المناسب أمر مهم. حتى المعدة الفارغة يمكن أن تشتت انتباه الشخص أثناء التمرين.

المصدر الرئيسي لوقود الجسم هو الكربوهيدرات لذلك من المثالي أن يكون لديك شيء غني بالكربوهيدرات، لذلك، يجب أن يكون لدى المرء كربوهيدرات سهلة الهضم يمكن أن تساعد في منع الجوع أثناء التمرين وتمنحك الطاقة ".

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تعتبر مثالية لتناولها قبل التمرين:

دقيق الشوفان

يعد تناول دقيق الشوفان أمرًا رائعًا قبل التدريبات الصباحية، وعند الجري على معدة فارغة، وبالتالي لا يمكنك تناول وجبة قبل التمرين بساعتين، من المعروف أن دقيق الشوفان يستقر جيدًا كما أنه مصدر كبير للطاقة، إذا أضفت القليل من الفاكهة إلى دقيق الشوفان ، فهذا أفضل.

أرز بني بالدجاج

بينما يمارس غالبية الناس في الصباح قبل التوجه إلى الكلية أو العمل ، هناك من يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء أو في الليل بسبب ضيق الوقت، بالنسبة لهم ، يعد تناول الأرز البني مع الدجاج خيارًا جيدًا، يتم امتصاص الأرز البني ببطء وهو مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات بينما الدجاج هو شكل مثالي من اللحوم الخالية من الدهون والبروتين. وبالتالي، فإن هذا المزيج مثالي قبل التمرين. ستحتاج إلى حوالي 200 إلى 300 سعر حراري وبالتالي ، يمكنك تناول وعاء متوسط ​​الحجم من الأرز البني (30 جم من الأرز البني غير المطبوخ) مع قطعتين من الدجاج ".

مخفوق البروتين

البروتين مهم للغاية للنمو الشامل للعضلات والعظام وحتى الجلد، يعتبر مخفوق البروتين جيدًا إذا لم تحصل على الكمية الكافية من المصادر الطبيعية، بالنسبة للرياضيين والأشخاص الذين يمارسون تدريبات منتظمة ، من الجيد تناول مشروب البروتين بعد التمرين، ولكن ليس كل ساعتين، وحذرت من أن مخفوق البروتين يمكن أن يكون له آثار جانبية مثل تلف الكلى. لذلك يجب استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة اليومية الموصى بها من البروتين.

الموز

يحتوي على السكر والنشا التي تعطي الطاقة للجسم. فهي غنية جدا بالكربوهيدرات، يعد تناول موزة واحدة متوسطة الحجم قبل التمرين بحوالي 45 دقيقة إلى ساعة قبل التمرين تكفي عمومًا لإبقائك مستمراً طوال روتين التمرين.

ساندوتش زبدة الفول السوداني بالعسل

اختيار خبز القمح الكامل أو الخبز متعدد الحبوب للساندوتش بدلاً من الخبز العادى، والعسل مصدر ممتاز للسكر الطبيعي أي الطاقة، إذا كنت تمارس التمارين في الصباح ، فعليك تناول شطيرة زبدة الفول السوداني من الخبز الأسمر، بما أنك كنت صائمًا لمدة ثماني إلى تسع ساعات  أثناء النوم . "

ألواح الطاقة / الجرانولا

تناول شريط ما قبل التمرين أنه سيكون لديك المزيد من الطاقة أثناء التمرين، عادة ما تحتوي ألواح الطاقة على الكربوهيدرات، وهو ما يعطي الطاقة للجسم، ومع ذلك ، تأكد من أن شريط الطاقة / الجرانولا الخاص بك يحتوي على الحد الأدنى من الدهون والبروتينات والألياف ، كما يقول سمير.

اللبن الرائب

يحتوي اللبن الرائب على الكالسيوم والبروتينات وقليلًا من السكر الطبيعي الموجود بكميات صغيرة. نظرًا لأنه سهل على المعدة والجهاز الهضمي ، فإنه يعد خيارًا رائعًا لتناوله قبل التمرين المكثف،  ستمنحك إضافة بعض الحبوب الكاملة أو الفواكه أو العسل إلى الزبادي دفعة سريعة للطاقة.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

حرائق الغابات عرض مستمر فى اليونان

حرائق الغابات عرض مستمر فى اليونان الأربعاء، 09 يوليو 2025 12:00 ص

الأكثر قراءة

اعترافات المتهم بقتل زميله داخل مطعم فى كرداسة

غدًا.. انتهاء ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2025

للأزواج.. إجراء بمحكمة الأسرة لو زوجتك طالبتك بنفقات غير مستحقة

رجلان غيرا نظرة توم هانكس للحياة.. اعرف القصة بمناسبة عيد ميلاده

جواو بيدرو يتوج بجائزة أفضل لاعب فى مواجهة فلوميننسى ضد تشيلسى


هدوء ما قبل الإعلان.. آخر تطورات نتيجة الدبلومات الفنية 2025

وائل القبانى يعتذر لأيمن الرمادى على الهواء عن تصريحاته بأحد البرامج

الزمالك يكرم الجهاز المعاون لأيمن الرمادى وطبيب الفريق

كيف أنقذت مصر نفسها من كارثة بيولوجية بعد إحباط تهريب 300 كائن حى نادر فى مطار القاهرة؟.. الأنواع المضبوطة شديدة الخطورة وتنشر أمراض وفيروسات وبكتيريا غريبة لا نملك أمصال لها.. وتسبب خسائر فى الثروة الحيوانية

السجن 10 سنوات لـ7 متهمين بدفن شاب حيا داخل ماسورة مياه فى المحلة


فلومينينسي ضد تشيلسي.. التشكيل الرسمي لنصف نهائي كأس العالم للاندية

بطل من الحماية المدنية.. يصر على عدم النزول من السلم حتى إخماد حريق سنترال رمسيس

رئيس وزراء قطر: توجه لزيادة الاستثمارات القطرية فى مصر

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

سفير فرنسا بالقاهرة: محادثات متقدمة لعقد مؤتمر أممى لتنفيذ حل الدولتين فى سبتمبر.. الفلسطينيون يعيشون بين خيار الموت جوعاً أو المخاطرة بحياتهم من أجل قطعة خبز.. وماكرون مصمم على الاعتراف بالدولة الفلسطينية

رئيس اتحاد البنوك: سنراعى حالات سداد أقساط القروض للعملاء مع تأثر الخدمات

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

بورسعيد تختتم فعاليات المهرجان القومى للمسرح ضمن جولاته بالمحافظات

جو هيل يكشف تفاصيل مثيرة عن أحداث فيلم The Black Phone2 قبل طرحه

إيلون ماسك يخسر 15.3 مليار دولار من ثروته بعد إعلان تأسيس حزب أمريكا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى