6 تغييرات في النظام الغذائي يمكن إجراؤها لتقليل تقلصات الدورة الشهرية

كتبت فاطمة ياسر
يمكن أن يخفف اتخاذ الخيارات الصحيحة في النظام الغذائي للشخص من تقلصات الدورة الشهرية، و يمكن استخدام العلاجات التقليدية لتخفيف الألم لأن لها آثارًا سلبية أقل، ويقدمها التقرير المنشور عبر موقع “indiatoday-”. 
 
قد يكون اليوم الأول من الدورة الشهرية مصدر إزعاج  للنساء اللواتي يعانين من الألم، ويقول الخبراء الطبيون إنه ما يقرب من  %80 من النساء يعانين من عسر الطمث أو عدم الراحة في الدورة الشهرية في بداية الدورة الشهرية وأثناءها.
 
تظهر أعراض مثل تقلب المزاج ، والصداع ، والانتفاخ ، وعدم الراحة ، وفي بعض الأحيان ، قد لا يكون لفرقعة مسكن للألم آثار إيجابية على الجسم. في الواقع ، يمكن لبعض التغييرات الغذائية أن تقضي على الألم إلى حد كبير ، إلى جانب بعض التمارين الخفيفة.
 
وقال اختصاصي التغذية جاريما جويال، إن اتخاذ الخيارات الصحيحة في النظام الغذائي للشخص يمكن أن يخفف من تقلصات المعدة، وقالت إن تبني العلاجات التقليدية يمكن أن يستخدم لتخفيف الألم لأن لها آثار سلبية أقل، وتشمل التغييرات الغذائية لتقليل آلام الدورة الشهرية تناول بعض أنواع الشاي المصنوعة منزليًا وإضافة الخضار الورقية الخضراء الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي، ومنها: 
 

-شاي الزنجبيل والليمون:

شاي الزنجبيل الدافئ والليمون هو أفضل المشروبات لعلاج  تقلصات وألم الدورة الشهرية لأنه يساعد في تخفيف الانزعاج، ونظرًا لقدرته على تخفيف الألم ، يساعد الزنجبيل في علاج عسر الطمث ، بينما تعمل رائحة الليمون على تخفيف الغثيان.

-الشوكولاته الداكنة:

يوصي بتناول شيء حلو يمكن أن يساعد في تهدئة العقل، فيمكن للشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم أن تساعد في تخفيف الألم والتقلصات. يساعد المغنيسيوم في تقليل الانزعاج والتقلصات عن طريق إرخاء عضلات الرحم. 

-سبانخ:

يمكن أن يؤدي تدفق الحيض الغزير إلى خفض مستويات الحديد في الجسم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والدوار. في هذه الحالة ، يجب زيادة استهلاك السبانخ والخضروات الورقية الأخرى لأنها غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم، و يعمل المغنيسيوم والكالسيوم كمرخيات للعضلات لتخفيف التقلصات. 

-الموز:

البورون المعدني الموجود في الموز يمتص الكالسيوم والفوسفور ، مما يخفف من آلام الدورة الشهرية، المغنيسيوم الموجود في هذه الفاكهة يساعد في الحيض الخالي من الألم. 

-بذور الكتان:

تحتوي هذه البذور على مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات وتقليل التورم وأحماض أوميغا 3 الدهنية،  تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في استقرار تركيب البروجسترون.

-زبيب منقوع:

الزبيب المنقوع  لا يعمل على تهدئة تقلصات الدورة الشهرية فحسب ، بل هو فعال أيضًا في التعامل مع تقلبات المزاج، انقعي 4-5 حبات من الزبيب مع القليل من القيصر طوال الليل واستخدميها كأول شيء في الصباح. يقترح ديويكار أنه يمكن للمرء أن يتبع هذا الروتين في أيام أخرى أيضًا ، لأنه يساعد في الهضم،  إلى جانب ذلك ، من المعروف أن القيصر يؤثر على نشاط السيروتونين. 

 
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

البنك الأهلي يجهز لخوض سلسة وديات في المرحلة الثانية من الإعداد بالإسكندرية

ألفاريز يسجل ثانى أهداف المكسيك ضد الولايات المتحدة فى الدقيقة 78.. فيديو

تعادل الولايات المتحدة ضد المكسيك 1-1 فى شوط مثير بنهائى الكأس الذهبية

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية


زى النهارده.. الأهلى بطلا للدوري للمرة الثامنة على التوالى بالتعادل مع سموحة

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو


الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

كيف تحمي نفسك من النصب خلال التسوق الإلكتروني؟.. التفاصيل

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

"يديعوت أحرونوت": حماس ستطالب بالإفراج عن أسماء بارزة في صفقة الهدنة

مدبولى: أخطر أزمة حاليا هي حرب إسرائيل المستمرة على الأبرياء من الفلسطينيين

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

الزمالك يعلن تشكيل الجهاز الفني بقيادة فيريرا.. وعبد الناصر محمد مديرا للكرة

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

غلق اتجاه القادم من تقاطع الإقليمي مع إسكندرية الصحراوي حتي طريق السويس أسبوعا

رابط الاستعلام عن نتيجة وظائف مسابقة إمام وخطيب ومدرس بالأوقاف

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى