6 تغييرات في النظام الغذائي يمكن إجراؤها لتقليل تقلصات الدورة الشهرية

كتبت فاطمة ياسر

الإثنين، 05 ديسمبر 2022 03:00 م

يمكن أن يخفف اتخاذ الخيارات الصحيحة في النظام الغذائي للشخص من تقلصات الدورة الشهرية، و يمكن استخدام العلاجات التقليدية لتخفيف الألم لأن لها آثارًا سلبية أقل، ويقدمها التقرير المنشور عبر موقع “indiatoday-”.

قد يكون اليوم الأول من الدورة الشهرية مصدر إزعاج للنساء اللواتي يعانين من الألم، ويقول الخبراء الطبيون إنه ما يقرب من %80 من النساء يعانين من عسر الطمث أو عدم الراحة في الدورة الشهرية في بداية الدورة الشهرية وأثناءها.

تظهر أعراض مثل تقلب المزاج ، والصداع ، والانتفاخ ، وعدم الراحة ، وفي بعض الأحيان ، قد لا يكون لفرقعة مسكن للألم آثار إيجابية على الجسم. في الواقع ، يمكن لبعض التغييرات الغذائية أن تقضي على الألم إلى حد كبير ، إلى جانب بعض التمارين الخفيفة.

وقال اختصاصي التغذية جاريما جويال، إن اتخاذ الخيارات الصحيحة في النظام الغذائي للشخص يمكن أن يخفف من تقلصات المعدة، وقالت إن تبني العلاجات التقليدية يمكن أن يستخدم لتخفيف الألم لأن لها آثار سلبية أقل، وتشمل التغييرات الغذائية لتقليل آلام الدورة الشهرية تناول بعض أنواع الشاي المصنوعة منزليًا وإضافة الخضار الورقية الخضراء الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي، ومنها:

-شاي الزنجبيل والليمون:

شاي الزنجبيل الدافئ والليمون هو أفضل المشروبات لعلاج تقلصات وألم الدورة الشهرية لأنه يساعد في تخفيف الانزعاج، ونظرًا لقدرته على تخفيف الألم ، يساعد الزنجبيل في علاج عسر الطمث ، بينما تعمل رائحة الليمون على تخفيف الغثيان.

-الشوكولاته الداكنة:

يوصي بتناول شيء حلو يمكن أن يساعد في تهدئة العقل، فيمكن للشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم أن تساعد في تخفيف الألم والتقلصات. يساعد المغنيسيوم في تقليل الانزعاج والتقلصات عن طريق إرخاء عضلات الرحم.

-سبانخ:

يمكن أن يؤدي تدفق الحيض الغزير إلى خفض مستويات الحديد في الجسم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والدوار. في هذه الحالة ، يجب زيادة استهلاك السبانخ والخضروات الورقية الأخرى لأنها غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم، و يعمل المغنيسيوم والكالسيوم كمرخيات للعضلات لتخفيف التقلصات.

-الموز:

البورون المعدني الموجود في الموز يمتص الكالسيوم والفوسفور ، مما يخفف من آلام الدورة الشهرية، المغنيسيوم الموجود في هذه الفاكهة يساعد في الحيض الخالي من الألم.

-بذور الكتان:

تحتوي هذه البذور على مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات وتقليل التورم وأحماض أوميغا 3 الدهنية، تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في استقرار تركيب البروجسترون.

-زبيب منقوع:

الزبيب المنقوع لا يعمل على تهدئة تقلصات الدورة الشهرية فحسب ، بل هو فعال أيضًا في التعامل مع تقلبات المزاج، انقعي 4-5 حبات من الزبيب مع القليل من القيصر طوال الليل واستخدميها كأول شيء في الصباح. يقترح ديويكار أنه يمكن للمرء أن يتبع هذا الروتين في أيام أخرى أيضًا ، لأنه يساعد في الهضم، إلى جانب ذلك ، من المعروف أن القيصر يؤثر على نشاط السيروتونين.