نصائح لممارسة الرياضة أثناء الحمل بشكل صحي وآمن

الام الحامل
الام الحامل
كتبت فاطمة خليل
يجب على النساء الحوامل ممارسة الرياضة البسيطة من أجل حمل صحي، لذا يجب أن تكوني نشيطة بدنياً، وحتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا، مثل المشي، في هذا التقرير نقدم نصائح للحوامل لممارسة الرياضة بشكل صحي، بحسب موقع " tommys".
 
من الناحية المثالية، من الجيد أن تستهدفي نصف ساعة من النشاط كل يوم، ولكن ليس عليك القيام بكل ذلك مرة واحدة إذا لم تكوني تمارسى الرياضة قبل الحمل.
 

التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي يمكن أن تساعدك حقًا.

 
ابدأى بـ 15 دقيقة من النشاط المستمر ثلاث مرات في الأسبوع وقومى بزيادة هذا تدريجياً إلى 30 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع يمكن أن يكون هذا سهلاً مثل المشي لمدة 30 دقيقة، وأي قدر من النشاط أفضل من لا شيء.الشيء الرئيسي هو الحفاظ على نشاطك قدر الإمكان والقيام بأشياء تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع.
 
أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس مهم على سبيل المثال ، يمكنك محاولة المشي إلى المتاجر أو صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد في العمل.حددي لنفسك الأهداف وكافئى جهودك، يمكنك وضع خطة هدف للتمرين لتحديد ما ستفعلينه ومتى.
 
والهدف هو بناء مستوى جيد من اللياقة البدنية والحفاظ عليه طوال فترة الحمل واستشيري طبيبك إذا كنتِ تخططين لبدء شكل جديد من التمارين.
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

فلومينينسي ضد تشيلسي.. التشكيل الرسمي لنصف نهائي كأس العالم للاندية

قياسات طبية لنجوم الأهلي بالقاهرة قبل معسكر تونس

الأردن تحصد برونزية البطولة العربية لسيدات السلة بمصر

الانتقال الجماعى شعار الميركاتو الصيفى فى الدورى المصرى.. ثنائى فاركو الأحدث

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025


بطل ابن بطل.. نور امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من العطاء بحريق رمسيس.. الوالد استشهد فى موقعة الواحات والابن جسد البطولة فى حريق السنترال.. والدته لـ"اليوم السابع": اللي خلف ما ماتش وكلنا فداء مصر

البنك يحتفظ بخدمات محمود الجزار بعد انضمام ياسين مرعي للأهلي

تداول فيديو لحريق مصنع إسفنج دمياط ..استمرار محاولات السيطرة على النيران

مصر تسيطر على لجان الاتحاد العربى للكيك بوكسينج.. إنجاز تاريخى

اللغة الأجنبية الثانية مادة تخصص اختيارية فى البكالوريا


5 فئات لتذاكر حفل تامر حسنى بمهرجان العلمين فى دورته الثالثة

طلب خاص من وسام أبو على للأهلى لإنهاء شرط العشرة ملايين دولار

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

نبيل الكوكى يستعرض مهاراته على هامش المران الصباحى للمصرى.. فيديو

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

وزارة التموين: تشغيل المخابز لإنتاج الخبز المدعم منذ الساعة الخامسة صباحا

موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية

البنك المركزى الأسترالى يثبت سعر الفائدة عند 3.85% رغم توقعات الخفض

الزمالك يطالب حسام عبد المجيد بحسم موقفه من تمديد العقد

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى