أطعمة لمكافحة وإبطاء علامات تقدم العمر .. تناول الشمام والأفوكادو

الأفوكادو مفيد لصحة كبار السن

كتبت مروة هريدى

الأربعاء، 16 فبراير 2022 05:00 م

ينصح خبراء الصحة والتغذية بنظام غذائى مفيد وصحى مكون من مجموعة من الأطعمة التى لها العديد من الفوائد الصحية من أجل إبطاء الشيخوخة والتمتع بصحة جيدة، ووفقًا لتقرير شبكة "تايمز نيوز" الهندية، هناك 5 أطعمة صحية يجب إضافتها لنظامك الغذائي خاصة بالنسبة لكبار السن لإبطاء علامات الشيخوخة.

فيما يلى.. 5 أطعمة تحارب الشيخوخة وتبطئ ظهور علاماتها:

الأفوكادو

لديه محتوى صحي من الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، الأفوكادو كثيف المغذيات، فهو غني بالفيتامينات C وE وK وB6، بالإضافة إلى الريبوفلافين والنياسين والفولات وحمض البانتوثنيك والمغنيسيوم والبوتاسيوم واللوتين وبيتا كاروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، حيث توفر نصف الفاكهة متوسطة الحجم ما يصل إلى 20% من الألياف اليومية الموصى بها، و10% من البوتاسيوم، و5% من المغنيسيوم ، و15% من حمض الفوليك، و7.5 جرام من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، بما يفيد صحة المخ والقلب والعين، كما يُخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.

زيت الزيتون

زيت الزيتون يحتوي على كمية هائلة من مضادات الأكسدة والفيتامينات وقد ثبت أنه يدعم صحة الجلد والدماغ، فضلاً عن تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم، علاوة على ذلك، وجدت دراسة حديثة وجود علاقة بين تناول زيت الزيتون وزيادة طول العمر.

الشمام

فاكهة يوصي بها أطباء السكري أيضًا لمرضاهم، كونه مصدرًا قويًا للألياف وفيتامينات ب، ويحتوى على مؤشر منخفض من السكر، كل ذلك يجعل من الشمام غذاءً رائعًا للحفاظ على الطاقة داخل الخلايا والتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم، كما يحافظ على رطوبة الجسم ويمنحك نشاطًا وقوة تركيز، ويأتي لونه البرتقالي من كاروتينويد بيتا كاروتين، والذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ الذى يوفر مجموعة من الفوائد بما في ذلك تعزيز المناعة والحفاظ على صحة العين والجلد.

التوت البري

كشفت دراسة أن تناول التوت البري لمدة 6 أيام يرتبط بانخفاض مستويات الأنسولين بعد تناول الخبز، مما يعني أن تناول هذه الفاكهة يوميًا يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين، وهو مصدر مليء بالأنثوسيانين الذى يمنحه اللون الأزرق الأرجواني، يساعد التوت البري أيضًا في محاربة الإجهاد التأكسدي بشكل أفضل.

المكسرات

المكسرات المقرمشة هي طعام رائع، خاصة الكاجو فهو مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام، لحتوائه على البروتين وفيتامين K والمغنيسيوم والمنجنيز، وقد وجدت مراجعة لخمس دراسات أن تناول الكاجو أدى إلى انخفاض كبير في ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.

أما المكسرات البرازيلية غنية بعدد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين E والمغنيسيوم، وهو معدن ضروري لتنظيم سكر وضغط الدم، كما يعزز وظيفة الأعصاب، وإنتاج الطاقةن كما تعد المكسرات البرازيلية مصدرًا رئيسيًا للسيلينيوم الذى يعمل كمضاد قوي للأكسدة ويحمى من الإجهاد التأكسدى.

تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

نصائح غذائية للحفاظ على صحة الجلد ومحاربة الشيخوخة الخميس، 27 يناير 2022 08:00 م

مش بس السن.. 10 أسباب تؤدى للشيخوخة المبكرة الأحد، 23 يناير 2022 11:00 ص

5 فواكه تساعد فى مكافحة الشيخوخة لدى النساء.. منها التفاح والأفوكادو الخميس، 20 يناير 2022 11:00 ص

لمحاربة الشيخوخة وتجاعيد الوجه.. احرص على تناول المكسرات الأحد، 09 يناير 2022 01:00 م

هل تجاوزت سن الأربعين؟ نصائح بسيطة لتأخير الشيخوخة وحياة صحية السبت، 08 يناير 2022 03:00 ص

Trending Plus

اليوم السابع Trending

التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص

الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص

سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص

منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص

الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص

أسعار الذهب خلال تعاملات اليوم الثلاثاء 16 ديسمبر 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:00 ص

موعد مباراة المغرب والأردن في نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:37 م

تعرف على موعد استطلاع دار الإفتاء هلال شهر رجب لعام 1447 هجريا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:23 م

تشغيل قطارى 1117 و 1116 كخدمة جديدة بين القاهرة وطنطا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:19 م

اصطدام قطار بسيارة نقل على خط مطروح بدون إصابات وخروج عربة عن القضبان الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:54 م

الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:25 م

تعطيل الدراسة غدًا بشمال سيناء لسوء الأحوال الجوية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:43 م

الأردن يفوز على السعودية ويواجه المغرب فى نهائى كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:34 م

كيف تنضم لمنظومة التأمين الصحى الشامل؟.. هيئة الرعاية الصحية تجيب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:30 م

شركة شمال الدلتا تعلن انقطاع الكهرباء عن 21 قرية بكفر الشيخ لأعمال الصيانة الدورية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 08:55 م

التحقيق مع نجل روب راينر بعد شهادات من المقربين بأنه قتل والديه الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:14 م

الدنمارك تخطط لتقييد استخدام المراهقين لوسائل التواصل الاجتماعى الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:00 م

مشروع إسنا التاريخية يطلق النسخة الثانية من مائدة إسنا لإحياء المطبخ التراثى الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:41 م

5 مجالات أساس التعاون بين الصين ومصر بالسنوات الـ5 المقبلة؟ مسئولة صينية توضح الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:39 م

التأمينات الاجتماعية تحدد موعد صرف معاشات يناير 2026.. اعرف اقرب منفذ ليك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:34 م

مجلس الدولة يحدد شروط ومواعيد الالتحاق بوظيفة مندوب مساعد لخريجى دفعة 2024 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:06 م

2025 THE BEST.. جماهير زاخو العراقى الأفضل فى العالم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:01 م

برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م

مفاجأة فى مستقبل محمد صلاح مع ليفربول قبل أمم أفريقيا 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:50 م

بطل سيدنى السورى.. تفاصيل رسالة أحمد الأحمد قبل سوء حالته وفقد الإحساس بذراعه الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:38 م

هبوط مؤشرات البورصة بمنتصف التعاملات بضغوط مبيعات عربية وأجنبية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:16 م

قرار يوفر مشوار.. التأمين الصحى بأسوان يصرف لأصحاب الأمراض المزمنة علاجا يكفى شهرين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:15 م

الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م

الشروط الواجب توافرها فى الجمعيات المصرح لها ترشيح مشرفين لموسم الحج الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:04 م

المزيد من Trending Plus